Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Starejši so pogosto utrujeni, hitro izčrpani in se težko gibajo. Zgornji znaki pogosto izhajajo iz izgube mišic zaradi starosti. To je torej nevarno, ker poveča verjetnost mišične oslabelosti in padcev.
Kaj je izguba mišic pri starejših?
Telesu po 30. letu starosti postopoma upadajo mišice in delovanje mišic. Po 40. letu izguba mišic povzroči bolečine v telesu in večjo verjetnost padca. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s športom, še vedno trpijo zaradi teh težav. Vendar pa bodo ljudje, ki sedijo in se neustrezno prehranjujejo, izgubljali mišice veliko hitreje.
Glede na študijo, objavljeno v reviji Endocrinology and Clinical Metabolism, zdravi ljudje, ki so nedejavni 28 zaporednih dni, izgubijo do 2 % čiste mišične mase v teletih. Zlasti starejši ljudje bodo izgubili do 10 % skupne mišične mase meč, če ne bodo telovadili v samo 10 dneh.
Izguba mišic se hitreje pojavi po 65. letu. Zato je pri starejših osebah močno zmanjšana gibljivost, kar lahko vodi v oslabelost mišic in nevarnost pri hoji.
Izguba mišic pri starejših je pogosto stanje, ki ga povzroča staranje
Vzroki in znaki izgube mišične mase pri starejših
Glavni vzroki za izgubo mišic pri starejših so:
Ljudje z izgubo mišične mase bodo imeli naslednje simptome:
Zgornji simptomi so precej podobni mnogim drugim boleznim, vključno z miastenijo gravis. Če se torej pojavijo ti simptomi, se morate posvetovati z zdravnikom za najbolj natančno diagnozo.
Ljudje, ki izgubijo mišice, se bodo težko gibali
Top 5 načinov za ohranjanje mišic v kateri koli starosti
Dodajte beljakovine v prehrano
Beljakovine so glavni gradnik mišic v telesu. Zato morate vsakemu obroku dodati dovolj beljakovin. Še posebej starejši ljudje z znaki izgube mišične mase potrebujejo več beljakovin. Ker je telo staro, težko presnavlja beljakovine iz hrane, da jih absorbira. Zato morate v glavne jedi in priloge vključiti živila, bogata z beljakovinami.
Poleg tega bi morali za svoje telo zaužiti tudi dovolj vitamina D in kalcija. Ti dve snovi pomagata krepiti kosti in tvorita močnejši mišično-skeletni sistem.
Povečajte vadbo za povečanje mišic
Vsakič, ko vadite, bodo imeli vaši mišični snopi mikroskopske raztrganine. Na tej točki bo telo našlo način za ozdravitev in krepitev mišičnega snopa. Zato zdravniki vedno priporočajo vadbo za vse starosti. Vadba ne le pomaga izboljšati skeletne mišice, ampak tudi preprečuje številne bolezni.
Sodelujte v športu
Športi, kot so gimnastika, tek, plavanje, ... prispevajo k temu, da vaše mišice postanejo bolj prožne. Vadba ni preveč naporna, strokovnjaki priporočajo, da jo vzdržujete le nekajkrat na teden, vsakič je dovolj od 30 do 60 minut za močnejše mišice.
Šport bo pomagal, da bodo mišice postale bolj prožne
Povečajte porabo HMB
HMB je pomembna spojina, aminokislina, ki jo najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so grozdje, som in avokado. Ta spojina ščiti mišice, ko je telo pod stresom. Poleg tega HMB tudi stimulira telo, da razvije več mišic vsakič, ko vadite. HMB dopolnjujejo tudi številni zdravstveni delavci za starejše bolnike, ki morajo ostati v bolnišnici dlje časa.
Dopolnite hranila z Abbott Ensure Gold
Abbott Ensure Gold Low Sweet Vanilla z okusom je odlična prehranska hrana za odrasle, še posebej starejše. Okus Abbott Ensure Gold Vanilla ima sestavine HMB in visoko vsebnost beljakovin, kar pomaga krepiti mišice in znatno zmanjšati izgubo mišične mase.
Poleg tega Abbott Ensure Gold vsebuje tudi kalcij, fosfor in vitamin D. Te sestavine vam bodo pomagale učinkovito preprečiti osteoporozo in druge bolezni, povezane s kostmi in sklepi.
V 45 letih z več kot 30 kliničnimi študijami se je Abbott Ensure Gold Vanilla izkazal za učinkovitega pri starejših odraslih. Abbott Ensure Gold lahko dopolni hranila, ki jih potrebujete za spodbujanje telesnega zdravja, mišične mase in vam pomaga uživati v boljšem življenju.
Abbott Ensure Gold je nizko sladek okus vanilije, ki vašemu telesu doda veliko bistvenih hranil.
Medtem ko je izguba mišic naravni del procesa staranja telesa, je mogoče zgodnje simptome zmanjšati z zdravimi življenjskimi navadami in bistvenimi hranili. Zlasti Abbott Ensure Gold Vanilla aroma je učinkovito zdravilo za starejše z visoko hranilno vsebnostjo, ki mu zaupajo zdravstveni strokovnjaki.
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
V procesu vadbe športa je utrujenost mišic ali kakšna poškodba neizogibna. Naslednji članek, blog aFamilyToday, vam bo povedal, kateri sadeži izjemno učinkovito obnavljajo mišice po vadbi.
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
