Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Dieta metoda 211 je ena izmed shujševalnih diet, za katero se odloči veliko ljudi. Vendar pa vsi ne dosežejo učinka hujšanja z dieto in celo kontraproduktivno. Sledite spodnjemu članku, da boste razumeli to dietno metodo in opombe med hujšanjem.
Kaj je dieta 211?
Dieta 211 temelji na pravilih priročnika Healthy Eating Plate, ki ga je leta 2020 izdala univerza Harvard. Ta dieta vas ne sili k postenju, ampak ravno nasprotno, telo morate v celoti naložiti z bistvenimi hranili, kot so vitamini, beljakovine, vlaknine in škrob.
Ta metoda hujšanja ne zagotavlja le, da metabolizem v telesu vedno deluje učinkovito, ampak tudi ohranja zdravje in omejuje nenadzorovano pridobivanje telesne teže. Dieta “211” pomeni, da v vsaki porciji jedilnik razdelite na štiri enake dele glede na razmerje 2 dela zelenjave, 1 del beljakovin, 1 del škroba.
Metoda diete 211 ljudi ne sili k hujšanju, da bi se preveč vzdržali
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Dve porciji zelenjave
Zelenjava je nepogrešljivo živilo pri shujševalni dieti. Izberete lahko svojo najljubšo zelenjavo, kot so: zelje, gobe, alge, koruza ... Poleg tega ne oklevajte dodati rumene, rdeče, zelene barve iz zelenjave, kot so paradižnik, vijoličen paradižnik, bučke, paprika ... da obogatite jedilnik vsak dan.
Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki ustvarjajo občutek sitosti, zmanjšujejo absorpcijo energije in zagotavljajo številne minerale, ki pomagajo tanjšati pas in ohranjati zdravo sijočo kožo.
Poleg tega ima sadje pomembno vlogo tudi v procesu hujšanja pri dietni metodi 211. Mastne prigrizke, hitro hrano nadomestite s sadjem z nizkim glikemičnim indeksom kot so: pomaranča, mandarina, jabolko, kivi...
Porcija beljakovin
Beljakovine so ključna prehranska sestavina v 211 dieti in uravnavanju telesne teže. Nutricionisti pravijo, da morate za zdravo in učinkovito hujšanje poskrbeti, da zaužijete dovolj beljakovin za ohranjanje mišične mase. Zato lahko namesto živalskih beljakovin nadomestite le-te z rastlinskimi.
Stročnice, tofu, soja in semena so nekateri rastlinski viri beljakovin, ki jih lahko dodate svoji dnevni prehrani. Ne zagotavljajo le potrebne količine vlaknin , ki so dobre za prebavni sistem, temveč telesu dodajo tudi številne koristne in energijsko bogate minerale.
Beljakovine pomagajo telesu, da ima dovolj energije za življenjske aktivnosti.
Del škroba
Za razliko od drugih shujševalnih diet, ki zahtevajo maksimalno omejitev vnosa škroba, je metoda diete 211 še vedno zadovoljiva za "vernike" kruha in fo, saj morate v vsakem obroku v telo vnesti 25 % količine škroba.
Upoštevanje tega razmerja vam pomaga, da ne absorbirate veliko škroba in imate še vedno dovolj energije za dnevne aktivnosti. Če pa vseeno želite povečati to prehrano, izberite škrob z veliko vlakninami, kot so polnozrnata žita (rjavi riž, kosmiči), sladki krompir ...
Opombe pri izvajanju diete
Pijte veliko vode
Pomembno pravilo pri hujšanju je pitje dovolj vode za telo. Voda služi tako za presnovo kot tudi za nemoten krvni obtok. Poleg tega pitje zadostne količine vode pomaga zmanjšati lakoto med dieto. Poleg tega lahko pred jedjo popijete poln kozarec vode, da podprete prebavni proces in ustvarite občutek sitosti ter omejite apetit.
Voda igra pomembno vlogo pri hujšanju in dieti
Ne stradaj samega sebe
Veliko ljudi verjame, da je post hiter in učinkovit način za hujšanje. Vendar pa nutricionisti priporočajo, da post ne pomaga pri hujšanju, ampak tudi poslabša zdravje. Zato ne glede na to, kateri shujševalni dieti sledite, zmanjšajte le število kalorij v vsaki porciji. Omejite vnos hitre hrane, hrane z visoko vsebnostjo maščob in povečajte zelenjavo ali sadje.
Takoj, ko se držite režima hitrega hujšanja, morate jesti tudi 3 obroke na dan. Kosilo lahko prigriznete z zelenjavo, sendviči, sadjem, da zagotovite dovolj energije za telo.
Narediti vajo
Pri izvajanju režima pospešenega hujšanja bo maščobna plast hitro izgorela, vendar bo to povzročilo raztezanje ali gube kože. Zato morate pravilno telovaditi, da se vaše telo lahko prilagodi spremembam mišic in maščobe. Pravilna prehrana in vadba vam bosta pomagala do želenega telesa.
Zgoraj delimo 211 dietnih metod za pomoč pri izboljšanju postave. Kot lahko vidite, je hujšanje proces, ki zahteva vztrajnost in kontinuiteto. Zato ohranite zdrave prehranjevalne navade, da boste dosegli najboljše rezultate.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Slani praženi indijski oreščki so priljubljen prigrizek mnogih ljudi, saj niso le okusni, ampak tudi dobri za zdravje. Vendar pa je veliko ljudi, čeprav radi uživajo tovrstne oreščke, še vedno strah, saj menijo, da se bodo zredili, če jih bodo uživali redno. Torej, ali je maščoba jesti soljene pražene indijske oreščke? Ugotovimo zdaj skupaj.
Tofu je tradicionalna jed Azijcev in vse bolj priljubljena na Zahodu, kjer vegetarijanci izbirajo mesno alternativo. Kakšne so torej prehranske koristi arašidov za zdravje ljudi? Poiščimo odgovor v naslednjih vsebinah!
Teža je zaskrbljujoča za mnoge ljudi. Še posebej za ljudi s slabim absorpcijskim statusom. Zato veliko ljudi išče izdelke za povečanje telesne mase. Torej je Mass Gainer dober za povečanje telesne mase? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Mnogi ljudje vedo, da se semena kruhovca lahko uživajo, vendar vsi ne vedo, kakšne so prednosti uživanja semen kruhovca, ali je dobro jesti kuhana semena kruhovca? Članek vam bo pomagal odgovoriti in predlagal, kako jesti okusna semena kruhovca.
Če ste ljubitelj hrane in želite poskusiti edinstvene jedi, ste zagotovo že slišali za čičeriko in se sprašujete, ali jo lahko jeste surovo? To je vprašanje, ki skrbi mnoge ljubitelje hrane. Raziščimo informacije, potrebne za odgovor na to vprašanje.
Če niste lačni in vam ni do hrane, je morda nekaj narobe z vašim telesom, kar vodi v anoreksijo. Poskusite uporabiti spodnje metode
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
