10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Dieta metoda 211 je ena izmed shujševalnih diet, za katero se odloči veliko ljudi. Vendar pa vsi ne dosežejo učinka hujšanja z dieto in celo kontraproduktivno. Sledite spodnjemu članku, da boste razumeli to dietno metodo in opombe med hujšanjem.
Kaj je dieta 211?
Dieta 211 temelji na pravilih priročnika Healthy Eating Plate, ki ga je leta 2020 izdala univerza Harvard. Ta dieta vas ne sili k postenju, ampak ravno nasprotno, telo morate v celoti naložiti z bistvenimi hranili, kot so vitamini, beljakovine, vlaknine in škrob.
Ta metoda hujšanja ne zagotavlja le, da metabolizem v telesu vedno deluje učinkovito, ampak tudi ohranja zdravje in omejuje nenadzorovano pridobivanje telesne teže. Dieta “211” pomeni, da v vsaki porciji jedilnik razdelite na štiri enake dele glede na razmerje 2 dela zelenjave, 1 del beljakovin, 1 del škroba.
Metoda diete 211 ljudi ne sili k hujšanju, da bi se preveč vzdržali
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Dve porciji zelenjave
Zelenjava je nepogrešljivo živilo pri shujševalni dieti. Izberete lahko svojo najljubšo zelenjavo, kot so: zelje, gobe, alge, koruza ... Poleg tega ne oklevajte dodati rumene, rdeče, zelene barve iz zelenjave, kot so paradižnik, vijoličen paradižnik, bučke, paprika ... da obogatite jedilnik vsak dan.
Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, ki ustvarjajo občutek sitosti, zmanjšujejo absorpcijo energije in zagotavljajo številne minerale, ki pomagajo tanjšati pas in ohranjati zdravo sijočo kožo.
Poleg tega ima sadje pomembno vlogo tudi v procesu hujšanja pri dietni metodi 211. Mastne prigrizke, hitro hrano nadomestite s sadjem z nizkim glikemičnim indeksom kot so: pomaranča, mandarina, jabolko, kivi...
Porcija beljakovin
Beljakovine so ključna prehranska sestavina v 211 dieti in uravnavanju telesne teže. Nutricionisti pravijo, da morate za zdravo in učinkovito hujšanje poskrbeti, da zaužijete dovolj beljakovin za ohranjanje mišične mase. Zato lahko namesto živalskih beljakovin nadomestite le-te z rastlinskimi.
Stročnice, tofu, soja in semena so nekateri rastlinski viri beljakovin, ki jih lahko dodate svoji dnevni prehrani. Ne zagotavljajo le potrebne količine vlaknin , ki so dobre za prebavni sistem, temveč telesu dodajo tudi številne koristne in energijsko bogate minerale.
Beljakovine pomagajo telesu, da ima dovolj energije za življenjske aktivnosti.
Del škroba
Za razliko od drugih shujševalnih diet, ki zahtevajo maksimalno omejitev vnosa škroba, je metoda diete 211 še vedno zadovoljiva za "vernike" kruha in fo, saj morate v vsakem obroku v telo vnesti 25 % količine škroba.
Upoštevanje tega razmerja vam pomaga, da ne absorbirate veliko škroba in imate še vedno dovolj energije za dnevne aktivnosti. Če pa vseeno želite povečati to prehrano, izberite škrob z veliko vlakninami, kot so polnozrnata žita (rjavi riž, kosmiči), sladki krompir ...
Opombe pri izvajanju diete
Pijte veliko vode
Pomembno pravilo pri hujšanju je pitje dovolj vode za telo. Voda služi tako za presnovo kot tudi za nemoten krvni obtok. Poleg tega pitje zadostne količine vode pomaga zmanjšati lakoto med dieto. Poleg tega lahko pred jedjo popijete poln kozarec vode, da podprete prebavni proces in ustvarite občutek sitosti ter omejite apetit.
Voda igra pomembno vlogo pri hujšanju in dieti
Ne stradaj samega sebe
Veliko ljudi verjame, da je post hiter in učinkovit način za hujšanje. Vendar pa nutricionisti priporočajo, da post ne pomaga pri hujšanju, ampak tudi poslabša zdravje. Zato ne glede na to, kateri shujševalni dieti sledite, zmanjšajte le število kalorij v vsaki porciji. Omejite vnos hitre hrane, hrane z visoko vsebnostjo maščob in povečajte zelenjavo ali sadje.
Takoj, ko se držite režima hitrega hujšanja, morate jesti tudi 3 obroke na dan. Kosilo lahko prigriznete z zelenjavo, sendviči, sadjem, da zagotovite dovolj energije za telo.
Narediti vajo
Pri izvajanju režima pospešenega hujšanja bo maščobna plast hitro izgorela, vendar bo to povzročilo raztezanje ali gube kože. Zato morate pravilno telovaditi, da se vaše telo lahko prilagodi spremembam mišic in maščobe. Pravilna prehrana in vadba vam bosta pomagala do želenega telesa.
Zgoraj delimo 211 dietnih metod za pomoč pri izboljšanju postave. Kot lahko vidite, je hujšanje proces, ki zahteva vztrajnost in kontinuiteto. Zato ohranite zdrave prehranjevalne navade, da boste dosegli najboljše rezultate.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Pravilno pijte sladki koren – ste vedeli?
Po vzhodnjaški medicini je sladki koren zdravilo, ki ima dokazane številne koristi za zdravje. Sladki koren pa je treba pravilno jemati, sicer lahko to zelišče povzroči številne škodljive učinke na zdravje.
Ali je dobro vsak dan piti paradižnikov sok?
Paradižnikov sok ima bogato hranilno sestavo, vključno z vlakninami, beljakovinami, kalijem, bakrom, magnezijem, ... dobro za zdravje. Je torej pitje paradižnikovega soka vsak dan dobro?
Kako narediti drzno, okusno in enostavno za pripravo dušeno meso paprike
Dušena svinjina s poprom nam ni tuja jed. Toda priprava te okusne jedi zahteva svoje skrivnosti. Sledimo spodnjemu članku, da "v žep" pospravimo, kako narediti dušeno meso zelo preprosto, a hkrati izjemno potratno!
Ali je dobro uporabljati Otiv možganski tonik?
Otiv hrana za možgane je izdelek, ki prinaša veliko koristnih uporab za zdravje možganov, za katerega se odloča veliko ljudi. Kako se torej uporablja Otiv možganski tonik? Ali je ta izdelek dober? Ugotovimo v tem članku.
Izboljšajte postavo z metodo diete 211
Poleg izvajanja shujševalnih vaj ima dieta zelo pomembno vlogo pri procesu izgube maščobe in ohranjanju kondicije. Eden od načinov za izboljšanje oblike telesa, ki ga ne smete prezreti, je dietna metoda 211.
Kako pripraviti okusno in privlačno govejo srno z naravnim cvetjem in zelenjavo
Način priprave suhega govejega mesa v kombinaciji z zelenjavo, kot sta cvet Thien Ly in rakov krempelj, vam bo prinesel jed, ki je hkrati čudna in okusna. To jed je razmeroma enostavno pripraviti, če preberete ta članek. Izdelali ga boste lahko sami, da bo družina uživala.
Prehrana pri oslabelosti po virusni vročini
Običajno bo bolnik po virusni vročini zapadel v stanje utrujenosti in šibkosti, ki traja več tednov. Takoj, ko zaznate znake oslabelosti, je prva stvar, ki jo morate storiti, je znanstvena dieta, ki bo vašemu telesu pomagala hitro okrevati po virusni vročini.
Kakšno sadje bi moralo jesti telo, da si hitro opomore?
Sadje je poleg glavnega jedilnika tudi bogat vir prehrane, ki ga ne smejo prezreti ljudje s šibkim telesom. Torej, kaj je dobro za telesno oslabelost jesti sadje? Kako pravilno uporabiti sadje? Preberite naslednji članek in poiščite odgovor.
Ali je bolje zlato ali rjavo laneno seme?
Laneno seme je zdravo prehransko živilo, zato ga obožujejo številni ljudje, še posebej tisti, ki se držijo diete. Je torej bolje rumeno ali rjavo laneno seme?
Pazite se nevarnosti raka zaradi prekomerne prehrane
Če se prehranjujete pretirano, bo neznanstveno povzročilo pomanjkanje snovi, kontraproduktivno ali celo tveganje za raka zaradi diete. Po nedavno objavljeni raziskavi ameriških znanstvenikov lahko prekomerno postenje povzroči raka.