Prehrana za nosečnice med nosečnostjo neposredno vpliva na razvoj ploda, nastajanje materinega mleka in kasnejši razvoj otroka.
Nosečim materam je pomembna pravilna prehrana in posebna pozornost namenjena temu, katera hranila dopolnjevati med nosečnostjo. Tukaj je 6 skupin hranil, potrebnih za nosečnice med nosečnostjo.
Železo
Priporočena potreba po železu za nosečnice je 60 mg elementarnega železa na dan med nosečnostjo in en mesec po porodu. Če prehrana noseče matere ne zagotavlja dovolj železa, vodi do anemije in pomanjkanja železa .
Učinki pomanjkanja železa:
Živila z veliko železa : železo najdemo v mesu, ribah, jajcih, školjkah, ostrigah, polžih, školjkah, žitih, jetrih, krvi itd., z železom bogati zelenjavi, kot so amarant, špinača in druga zelenjava.
Živila, ki so bogata z železom, kot so govedina, oreščki in zelena zelenjava, naj uživajo nosečnice.
kalcij
Kalcij je nujen za razvoj skeletnega sistema ploda. Potrebe po kalciju med nosečnostjo se gibljejo od 800 mg do 1000 mg na dan, zlasti v pozni nosečnosti približno 1500 mg na dan v tretjem trimesečju in med dojenjem.
Prehrana nosečnice ne zagotavlja dovolj kalcija, kar vodi do:
Živila, ki vsebujejo veliko kalcija: Mleko in mlečni izdelki, jajca, kozice, raki, ribe... Nosečnice si ga lahko zagotovijo s hrano ali uživanjem prehranskih dopolnil.
Folna kislina
Prehrana za nosečnice ne zagotavlja dovolj folne kisline, kar vodi do nizke porodne teže dojenčkov. Folna kislina je učinkovita proti okvaram nevralne cevi. Priporočena potreba za nosečnice je 300-400 mcg/dan.
Viri folne kisline : Zelena zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice ... ali uporabite peroralne tablete, ki vsebujejo folno kislino.
Cink
Potreba po cinku pri nosečnicah je 15 mg/dan, če prehrana nosečnice ne zagotavlja dovolj cinka, lahko pomanjkanje cinka povzroči:
Viri cinka: prednostno meso, morski sadeži.
Prosimo, dopolnite cink za nosečnice z mesom in morskimi sadeži
jod
Vsak dan naj bi nosečnice zaužile dovolj od 175 do 200 mcg joda. Pomanjkanje joda lahko povzroči številna tveganja, kot so:
Viri joda: iz morskih rib, ostrig, morskih alg... Nosečnice naj uporabljajo sol z visoko vsebnostjo joda.
Esencialni vitamini
vitamin A
Pomanjkanje vitamina A vodi do povečane stopnje okužb, vpliva na vid in povzroča suhe oči. Priporočljivo je, da nosečnice potrebujejo vitamin A 600 mcg/dan. Viri vitamina A so naravna živila, kot so jajca, mleko in jetra.
Poleg tega je vir karotena (ko vstopi v naše telo se bo pretvoril v vitamin A, vključno z zeleno zelenjavo, amarantom ter rumeno in rdečo zelenjavo, kot so korenje, gac, buča.. Če je prehrana nosečnice raznolika in dobro prehranjena, obstaja vitamina A ni treba dodajati, ker lahko preveč vitamina A povzroči malformacije ploda.
Vitamin D
Ta vitamin je potreben za absorpcijo kalcija in fosforja. Za nosečnice je potreba po vitaminu D 800 UI/dan. Če torej pomanjkanje vitamina D povzroči zmanjšano absorpcijo kalcija in fosforja, imajo otroci lahko rahitis v maternici.
Nosečnice lahko povečajo raven vitamina D s sončenjem, uživanjem živil, bogatih z vitaminom D, kot so ribe, avokado, jajca, mleko. Vendar pa je vir vitamina D iz hrane precej slab in ga je težko absorbirati, zato ga lahko nosečnice dopolnijo z jemanjem dodatkov vitamina D.
Vitamin B1
Vitamin B1 je potreben za presnovo glukoze, preprečevanje beriberija (edema), telesna potreba je približno 1,1 mg/dan. V dieto za nosečnice je treba vključiti živila, ki vsebujejo veliko vitamina B1, kot so: jejte riž, ne pretlačen, stročnice...
Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B1, potrebna za nosečnice
Vitamin B2
Kot vitamin, ki sodeluje pri hematopoezi, pomanjkanje vitamina B2 povzroča anemijo, ki vpliva na zdravje matere in otroka, potreba po vitaminu B2 je približno 1,5 mg/dan. Viri so živalsko meso, mleko, zelenjava, fižol ....
Vitamin C
Ta vitamin igra vlogo pri procesu ustvarjanja protiteles za povečanje odpornosti telesa in povečanje absorpcije železa. Hkrati pa prispeva tudi k zmanjšanju anemije zaradi pomanjkanja železa.
Po mnenju zdravnikov je potreben dodatek vitamina C za nosečnice 80 mg / dan in za doječe ženske 100 mg / dan. Mati lahko dopolni vitamin C iz zrelega sadja, kot so kivi, grenivka, pomaranča, limona, guava, mango ... zelena zelenjava. Poleg tega lahko matere dopolnjujejo s sintetičnimi tabletami, ki vsebujejo vitamin C.
Prehrana za nosečnice je zelo pomembna za vpliv na naslednjo generacijo. Zato morajo nosečnice paziti, da čim bolj popolno zagotovijo dovolj skupin hranilnih snovi, potrebnih za razvoj ploda.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Prehrana za nosečnice med nosečnostjo neposredno vpliva na razvoj ploda, nastajanje materinega mleka in kasnejši razvoj otroka.
Anemija pri nosečnicah je v mnogih državah pomemben javnozdravstveni problem. Raziskava Nacionalnega inštituta za prehrano je pokazala, da ima 36,8 % nosečnic v Vietnamu med nosečnostjo anemijo.
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
