Zdrava prehrana ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca in ožilja. Z izogibanjem hrani, ki je zdrava za srce v tem članku, ste naredili pomemben korak pri preprečevanju bolezni srca in si tako pomagali uživati bolj zdravo življenje.
Kot vsi vemo, so bolezni srca eden od vodilnih vzrokov smrti po vsem svetu. Za zdravo srce ima prehrana zelo pomembno vlogo. Že z nekaj spremembami v prehrani lahko občutno zmanjšamo tveganje za nastanek težav, povezanih s srcem.
Živila, ki niso dobra za srce
Po mnenju medicinskih strokovnjakov so bolezni srca in ožilja vodilni vzrok smrti po vsem svetu. Več dejavnikov prispeva k tveganju za bolezni srca, vključno z visokim holesterolom, visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo, stresom in nezdravo prehrano. Medtem ko je oblikovanje zdravega življenjskega sloga pomembno, je omejevanje uživanja določene hrane enako pomembno za zmanjšanje tveganja za bolezni srca.
Bolezni srca in ožilja so vodilni vzrok smrti po vsem svetu
Tukaj je 7 živil, ki so zdrava za srce in se jim izogibajte, da ohranite dobro zdravje srca:
Hitra hrana
Večina hitre hrane vsebuje veliko nasičenih in trans maščob, ki so slabe za srce. Hitra hrana vsebuje tudi nekakovostne sestavine, ki lahko negativno vplivajo na zdravje potrošnikov.
Prekajena slanina
Slanina je visoko kalorična in nasičene maščobe predstavljajo več kot polovico kalorij. Uživanje veliko slanine lahko poveča slab holesterol in tveganje za možgansko ali srčno kap.
Rdeče ali predelano meso
Rdeče meso vsebuje veliko nasičenih maščob, ki zvišujejo slab holesterol, kar vodi v povečano tveganje za bolezni srca in ožilja ali sladkorno bolezen. Predelano meso, kot so mesne konzerve in klobase, vsebuje visoko vsebnost soli in živalskih maščob, ki škodijo zdravju srca.
Rdeče meso, slanina, ... so živila, ki niso dobra za srce
Maščoba, sol in sladkor
Uživanje preveč začimb, kot so sladkor, sol in nasičene maščobe v kombinaciji z rafiniranimi ogljikovimi hidrati, lahko poveča tveganje za možgansko kap in srčni napad. Dodajanje zdrave zelenjave, sadja, pustih beljakovin, celih zrn in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob lahko izboljša zdravje srca.
Brezalkoholne pijače in alkohol
Redno pitje brezalkoholnih pijač in alkohola lahko privede do debelosti, visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni (tipa 2) in srčno-žilnih težav. Brezalkoholne pijače vsebujejo velike količine sladkorja, alkohol negativno vpliva na delovanje srca, povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Maslo in sladkarije
Redno uživanje sladkarij ali uporaba preveč sladkorja v prehrani lahko poveča tveganje za debelost in raven holesterola. Poleg tega avokado vsebuje živalsko maščobo, ki zvišuje slab holesterol, kar vodi do povečanega tveganja za bolezni srca in ožilja. Zamenjava masla s sestavinami, ki so zdrave za srce, kot sta rastlinsko ali oljčno olje, je odlična izbira.
Ocvrt piščanec in krompirček
Ocvrt piščanec, ki vsebuje veliko kalorij, natrija in maščob, poveča tveganje za debelost, visok krvni tlak, sladkorno bolezen (tip 2) in srčno popuščanje. Pomfrit vsebuje sol in maščobe, ki so škodljive za zdravje srca. Izbira piščanca brez kože in pečenje na žaru namesto cvrtja lahko znatno izboljša zdravje srca.
Pomfrit vsebuje sol in maščobo, ki škodujeta zdravju srca
Živila, ki so zdrava za srce
Poleg omejevanja hrane, ki ni dobra za vaše srce, bi morali povečati vnos zdrave hrane v svojo prehrano, da bi podprli optimalno zdravje srca.
Povečanje uživanja sadja in zelenjave je prva stvar, ki jo morate imeti v mislih, da pomagate svojemu srcu pravilno delovati. Ta živila so polna bistvenih vitaminov, mineralov in vlaknin, ki igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega srca. Polnozrnata žita so odlična izbira tudi zato, ker vsebujejo vlaknine in koristna hranila, ki lahko pomagajo uravnavati krvni tlak in podpirajo splošno zdravje srca.
Povečanje uživanja sadja in zelenjave je prva stvar, ki jo morate imeti v mislih, da pomagate svojemu srcu pravilno delovati
Ko gre za vire beljakovin , je pomembno, da izberete živila z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, perutnina in pusto meso. Odlične možnosti so tudi živila, kot so jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, prav tako oreščki, kot so orehi in lanena semena. Olje oljne repice in sojino olje sta tudi odlična vira beljakovin z zelo malo maščob.
Nazadnje je pomembno, da omejite vnos soli, saj lahko to povzroči visok krvni tlak in poveča tveganje za bolezni srca.
Z nekaj preprostimi spremembami v naši prehrani in vključitvijo teh živil, ki so zdrava za srce, lahko bistveno zmanjšamo tveganje za težave s srcem in uživamo v srečnejšem življenju. srečni, zdravi.
Upoštevajte, ko sestavljate srcu prijazen meni
Ni zanikati, da ima dobra prehrana pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega srca. Vendar pa oblikovanje srcu prijazne prehrane ni samo glede tega, kaj jeste, ampak tudi glede tega, čemu se izogibate.
Tukaj je nekaj opomb pri sestavljanju srcu prijaznega menija:
Previdno z rdečim vinom
Veliko ljudi verjame, da lahko pitje rdečega vina zmanjša tveganje za bolezni srca, kar je potrdilo več raziskav. Vsekakor pa je nujno, da vino uživamo zmerno.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce naj moški spijejo manj kot 250 ml rdečega vina na dan, ženske pa ne več kot 125 ml na dan. Če ne pijete, ne začnite piti, da preprečite bolezni srca, saj obstajajo boljši načini za obvladovanje bolezni srca in ožilja.
Moški bi morali popiti manj kot 250 ml rdečega vina na dan
Srknite čokolado
Temna čokolada, ki vsebuje veliko kakava (>70%), ima dokazano kardioprotektivne učinke. Flavonoidi in antioksidanti v kakavu lahko pomagajo znižati krvni tlak, znižati LDL holesterol in zvišati HDL holesterol.
Ne pozabite pa, da čokolada vsebuje veliko sladkorja, maščob in zagotavlja veliko energije (kalorij), zato jo je treba uživati le zmerno in v ravnovesju z drugimi živili.
Držite se stran od tobaka
Kajenje je glavni vzrok za bolezni srca in ožilja, vključno z boleznijo koronarnih arterij , cerebrovaskularnimi boleznimi in boleznimi arterij spodnjih okončin. Strupene kemikalije v cigaretnem dimu poškodujejo krvne žile, kar povzroči nastanek aterosklerotičnih plakov, ki lahko povzročijo celo nenadno smrt. Da zaščitite svoje srce, se izogibajte kajenju in pasivnemu kajenju.
Kajenje je glavni vzrok za bolezni srca in ožilja
Upajmo, da vam je s tem člankom uspelo "pospraviti" znanje za zaščito zdravja srčno-žilnega sistema. Izogibanje hrani, ki je zdrava za srce , in oblikovanje diete, ki je srcu prijazna, lahko znatno napredujeta pri ohranjanju zdravega srca in preprečevanju bolezni srca.
Večina staršev je pozorna le na dodajanje DHA za svoje dojenčke, da bi otrokom pomagali razviti optimalne možgane, ne da bi se zares naučili o tem hranilu.
Razumna, zdrava prehrana je bistvenega pomena za oblikovanje, razvoj in vzdrževanje otrokovega srčno-žilnega sistema. Kakšno hrano naj torej jedo nosečnice?
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Povečanje imunosti kože je malo zaskrbljujoče, saj mnogi še vedno menijo, da je pomembna le krepitev imunskega sistema telesa.
Prehrana med dojenjem vpliva na zdravje mater in kakovost mleka. Oglejte si 14 živil, ki se jim je treba izogibati med dojenjem!
Listi šalotke so znana rustikalna začimba v obrokih mnogih vietnamskih družin, vendar je pomembna tudi njena uporaba za zdravje otrok.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Če ste v preteklosti imeli alergijo na arašidovo maslo, morate omejiti njegovo uporabo med nosečnostjo, da se izognete tveganju nevarnih zapletov.
Papaja je sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje, vendar malo ljudi pozna njene odlične učinke na nosečnice.
Pozni splav je uničujoča travma za starše, tako fizično kot psihično, ko se soočijo s to situacijo med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday - Zabave so zasedene z vsakodnevnim življenjem kot mostovi, ki povezujejo ljudi tesneje skupaj. Delite, da bo zabava bolj zanimiva!
Omejite teh 5 živil za dojenčke, ki jih FamilyToday Health deli s starši, da bi zagotovili ustrezno prehrano in vitamine za razvoj otroka!
aFamilyToday Health – Članek, v katerem lahko delite o vitaminskih dodatkih in pomembnih časih, ko nosečnice potrebujejo dopolnitev bistvenih vitaminov in mikrohranil za zdravo nosečnost.
Želite, da bi bil vaš otrok visok in zdrav? Obstaja veliko načinov za povečanje višine za otroke. V njej je nekaj živil, ki otrokom pomagajo pri rasti.
aFamilyToday Health – Številni starši so manj zaskrbljeni zaradi tveganja anemije zaradi pomanjkanja železa v prehrani njihovih otrok, ki povzroča nepredvidljive posledice...
Malo ljudi verjame, da so sardoni majhni, a so dober vir prehrane za otroke. Z aFamilyToday Health odkrijte prednosti te hrane!
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Če ste ljubitelj hrane in želite poskusiti edinstvene jedi, ste zagotovo že slišali za čičeriko in se sprašujete, ali jo lahko jeste surovo? To je vprašanje, ki skrbi mnoge ljubitelje hrane. Raziščimo informacije, potrebne za odgovor na to vprašanje.
Če niste lačni in vam ni do hrane, je morda nekaj narobe z vašim telesom, kar vodi v anoreksijo. Poskusite uporabiti spodnje metode
Jedi iz krapa Vietnamcem že dolgo niso več tuje. Vsak del krapa ima svoje namene, vključno s krapovim žolčem. Toda ali je krapov žolč strupen, je še vedno vprašanje mnogih ljudi.
Ohranjanje enakomernega krvnega sladkorja je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav malo ljudi ve, katera živila naj izberejo, da bodo na najboljši način nadzorovali krvni sladkor. Ne skrbite, naslednji članek vam bo povedal indeks GI običajnih živil, da se boste lahko samozavestno odločali o tem, kaj boste jedli vsak dan.
Vodilni nutricionisti že dolgo priporočajo olivno olje za majhne otroke. Vendar se mnoge matere sprašujejo, ali je oljčno olje za dojenčke mogoče ocvrti?
V trenutnih zapletenih razmerah epidemije Covid-19 ima poleg ukrepov za preprečevanje okužb po priporočilih Ministrstva za zdravje pomembno vlogo tudi zagotavljanje ustrezne prehrane ter aktivnega in zdravega življenjskega sloga, ki je zelo pomemben pri preprečevanju Covid-19.
Ko ima otrok kašelj, morajo biti starši pozorni na hrano, ki jo je treba dodati otroku, da poveča odpornost in hitro okreva zdravje. Zato se veliko ljudi pogosto sprašuje, kakšna je prehrana za otroke, ko imajo kašelj in ali bodo uživanje kozic povzročilo kašelj.
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Sok praženega črnega fižola je resnično dober za zdravje uporabnikov le, če ga pravilno uporabljamo. To so opombe ob pitju soka praženega črnega fižola, ki bi jih moral prebrati vsak.
Banh Da je rustikalna jed, ki jo pozna marsikdo. Toda ali lahko ljudje, ki so na dieti ali želijo shujšati, rižev papir obravnavajo kot prigrizek, ali je uživanje riževega papirja debelo? Odgovor poiščite v spodnjem članku!
