Kaj jesti s pomanjkanjem kalcija?

Večina današnjih diet ne zagotavlja dovolj kalcija glede na potrebe telesa. Torej, ko pride do pomanjkanja kalcija, je treba dobro jesti in pomagati dopolniti

Večina današnjih diet ne zagotavlja dovolj kalcija glede na potrebe telesa. Ko torej pride do pomanjkanja kalcija, jesti tisto, kar je dobro in pomaga dopolniti kalcij za telo?

Vzroki za pomanjkanje kalcija, ki jih niste pričakovali

Pomanjkanje kalcija v prehrani

Najpomembnejši vzrok za pomanjkanje kalcija v telesu je pomanjkanje kalcija v prehrani. Morda zato, ker niste osvojili znanja o živilih, ki vsebujejo veliko kalcija ali nimate pogojev pri prehranjevanju.

Kaj jesti s pomanjkanjem kalcija?

Pomanjkanje kalcija v prehrani je pomemben vzrok za pomanjkanje kalcija v telesu

Pomanjkanje vitamina D, fosforja – magnezija v obroku

Hranila, kot so vitamin D, magnezij - fosfor, bodo pomagala telesu povečati absorpcijo kalcija. Zato lahko pomanjkanje ene od teh snovi povzroči tudi pomanjkanje kalcija v telesu.

Menopavza

Med menopavzo telo zmanjša proizvodnjo hormona estrogena. Ta hormon je odgovoren za vzdrževanje kalcija v kosteh. Zato je vnos kalcija pri ženskah po menopavzi vedno pomanjkljiv. V tej starosti je treba imeti primeren dodatek kalcija , da preprečimo osteoporozo.

Pri ženskah po menopavzi obstaja veliko tveganje za pomanjkanje kalcija

Pomanjkanje kalcija zaradi starosti

Ko se staramo, postane naše telo manj učinkovito pri absorpciji kalcija iz hrane. Zato starejši ljudje vedno potrebujejo veliko kalcija za ohranjanje močnih kosti.

Kaj jesti s pomanjkanjem kalcija?

Pomanjkanje kalcija, kaj jesti, kako izbrati hrano, vsi ne razumejo in ne obvladajo. Blog farmacevta aFamilyToday priporoča, da uživate naslednja živila, da dopolnite količino kalcija, ki ga vaše telo potrebuje vsak dan.

Pomanjkanje kalcija bi morali jesti zeleno zelenjavo

Ohrovt, brokoli, zelje, zelena solata in druga zelena listnata zelenjava so odlični viri kalcija. Vendar se kalcij v zelenjavi ne absorbira tako zlahka kot v mleku, če zelena zelenjava vsebuje kemikalije, imenovane oksalati. Najvišjo vsebnost oksalata imajo špinača, pesa in pesa. To lahko odpravite tako, da ustvarite kombiniran vir kalcija, kot je špinačna solata, zelena solata, pomešana s sezamovimi semeni ali fižol in sir.

Zelenjavna solata je odlična izbira za dodatek kalcija

Pomanjkanje kalcija bi morali jesti ribe

Ljudje s pomanjkanjem kalcija bi morali biti pozorni na dopolnjevanje skupine živil, ki sta meso in ribe. Če vzamemo enako enoto teže za primerjavo z drugimi ribami, vsebuje krap 6-krat več kalcija kot krap in približno 10-krat več kot hobotnica. Način prehranjevanja za povečanje vsebnosti kalcija v telesu je kuhanje s tofujem ( ki je prav tako bogat s kalcijem ), kar bo močno povečalo absorpcijo kalcija.

Dodajte skupino začimb, kot je sezam (sezam)

Sezamovo seme, predelano v sezamovo pasto ali praženo in pretlačeno, je jed z zelo visoko prebavljivostjo. Zaužitje čajne žličke sezama (25 g) bo telesu dodalo količino kalcija do približno 200 mg. Sezamovo omako lahko uporabimo tudi za hladne jedi, za pripravo jagnječje omake. Poleg tega je mogoče popestriti dodatne jedi iz sezama, kot so pomfri, mešanice ali pecivo.

Pomanjkanje kalcija bi morali jesti ovsene kosmiče

V skupini žitnih zrn ima oves največ kalcija, približno 7,5-krat več kot beli riž. Čeprav je stopnja absorpcije kalcija v ovsu nižja kot v mleku, je zelo dobra hrana za preprečevanje pomanjkanja kalcija . Morali bi ga dodati na seznam hrane s pomanjkanjem kalcija.

Ne pozabite dodati ovsa, ko želite povečati kalcij

Pomanjkanje kalcija bi morali jesti sojine izdelke

Soja , predelana skozi več stopenj, da postane tofu, bo povzročila, da se bo količina kalcija v sojinih zrnih "zdrobila", tako da se zlahka absorbira v telo. Kalcija v fižolovi pasti je običajno približno 7-krat več kot v fižolovi vodi. Meso nadomestite s koščki tofuja, praženje z zeleno zelenjavo bo povečalo učinkovitost absorpcije kalcija.

Kombinacija dodatkov kalcija za ljudi s pomanjkanjem kalcija

Ustrezna količina vitamina D in magnezija sta pomembna za absorpcijo kalcija. Dodate lahko s tabletami kalcija K2 , ki so jih raziskali in oblikovali znanstveniki na Danskem. Dnevno 2 tableti zjutraj in zvečer vas bosta dopolnili z dovolj snovmi, vključno s kalcijem, vitaminom D, vitaminom K, magnezijem ... učinkovito podpirajo in preprečujejo osteoporozo ter bolezni kosti in sklepov.

Okrepitev kalcija z dnevno hrano je za nas zelo potrebna. Kaj jesti , da ugotovite pomanjkanje kalcija ? Ne prezrite nasvetov farmacevtskega bloga aFamilyToday.


Leave a Comment

Ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?

Ne dovolite pomanjkanja kalcija med nosečnostjo

Ne dovolite pomanjkanja kalcija med nosečnostjo

aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.

6 najpomembnejših hranil za otroke

6 najpomembnejših hranil za otroke

aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?

Kako svojemu dojenčku dati piti kravje mleko?

Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?

Ali je dobro, da otroci jedo veliko korenja?

Ali je dobro, da otroci jedo veliko korenja?

Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.

11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice

11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice

Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.

6 hranil za otroke, ki jih mnoge matere pogosto pogrešajo

6 hranil za otroke, ki jih mnoge matere pogosto pogrešajo

Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?

Kaj jesti in česa ne jesti, da bi imeli močne zobe?

Kaj jesti in česa ne jesti, da bi imeli močne zobe?

Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.

Koristi sliv za nosečnice med nosečnostjo

Koristi sliv za nosečnice med nosečnostjo

Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!

Prednosti kosmulje za ženske med nosečnostjo

Prednosti kosmulje za ženske med nosečnostjo

Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.

Kako učinkovito dopolniti kalcij za dojenčke?

Kako učinkovito dopolniti kalcij za dojenčke?

Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in ​​dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!

22 tednov

22 tednov

Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!

Resnica o učinku jackfruita na nosečnice

Resnica o učinku jackfruita na nosečnice

Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.

5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev

5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev

V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.

Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?

Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?

Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.

Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?

Vprašanje: Ali lahko vzamem multivitamin z ribjim oljem?

Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.

Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

Koliko kalorij v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?

7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak

7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak

Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.

Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!

Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!

Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!

Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja

Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja

Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in ​​vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.

Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo

Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo

Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov

Kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži?

Kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži?

Neustrezna vzgoja, neustrezna prehrana so lahko vzroki za podhranjenost vašega otroka. Ali večina mater ve, kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži? Ali ima mati dovolj znanja za vzgojo otrok, da lahko razvijejo boljšo težo?

Odgovor: Ali je v redu jesti juho iz gosje krvi?

Odgovor: Ali je v redu jesti juho iz gosje krvi?

Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!

Strokovnjaki delijo nasvete za varno hujšanje doma

Strokovnjaki delijo nasvete za varno hujšanje doma

Po mnenju strokovnjakov je hujšanje proces, ki zahteva vztrajnost, vztrajnost, znanost in do konca slediti začrtanemu načrtu hujšanja, da pridemo do želene postave. Marsikdo si želi lepega telesa, zato je požgal na odru, a naglo uporabil nepreverjene metode hujšanja ali nasvete prijateljev in sorodnikov, kar je povzročilo številne slabe zdravstvene posledice.

Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato

Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato

Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.