Večina današnjih diet ne zagotavlja dovolj kalcija glede na potrebe telesa. Torej, ko pride do pomanjkanja kalcija, je treba dobro jesti in pomagati dopolniti
Večina današnjih diet ne zagotavlja dovolj kalcija glede na potrebe telesa. Ko torej pride do pomanjkanja kalcija, jesti tisto, kar je dobro in pomaga dopolniti kalcij za telo?
Vzroki za pomanjkanje kalcija, ki jih niste pričakovali
Pomanjkanje kalcija v prehrani
Najpomembnejši vzrok za pomanjkanje kalcija v telesu je pomanjkanje kalcija v prehrani. Morda zato, ker niste osvojili znanja o živilih, ki vsebujejo veliko kalcija ali nimate pogojev pri prehranjevanju.
Pomanjkanje kalcija v prehrani je pomemben vzrok za pomanjkanje kalcija v telesu
Pomanjkanje vitamina D, fosforja – magnezija v obroku
Hranila, kot so vitamin D, magnezij - fosfor, bodo pomagala telesu povečati absorpcijo kalcija. Zato lahko pomanjkanje ene od teh snovi povzroči tudi pomanjkanje kalcija v telesu.
Menopavza
Med menopavzo telo zmanjša proizvodnjo hormona estrogena. Ta hormon je odgovoren za vzdrževanje kalcija v kosteh. Zato je vnos kalcija pri ženskah po menopavzi vedno pomanjkljiv. V tej starosti je treba imeti primeren dodatek kalcija , da preprečimo osteoporozo.
Pri ženskah po menopavzi obstaja veliko tveganje za pomanjkanje kalcija
Pomanjkanje kalcija zaradi starosti
Ko se staramo, postane naše telo manj učinkovito pri absorpciji kalcija iz hrane. Zato starejši ljudje vedno potrebujejo veliko kalcija za ohranjanje močnih kosti.
Kaj jesti s pomanjkanjem kalcija?
Pomanjkanje kalcija, kaj jesti, kako izbrati hrano, vsi ne razumejo in ne obvladajo. Blog farmacevta aFamilyToday priporoča, da uživate naslednja živila, da dopolnite količino kalcija, ki ga vaše telo potrebuje vsak dan.
Pomanjkanje kalcija bi morali jesti zeleno zelenjavo
Ohrovt, brokoli, zelje, zelena solata in druga zelena listnata zelenjava so odlični viri kalcija. Vendar se kalcij v zelenjavi ne absorbira tako zlahka kot v mleku, če zelena zelenjava vsebuje kemikalije, imenovane oksalati. Najvišjo vsebnost oksalata imajo špinača, pesa in pesa. To lahko odpravite tako, da ustvarite kombiniran vir kalcija, kot je špinačna solata, zelena solata, pomešana s sezamovimi semeni ali fižol in sir.
Zelenjavna solata je odlična izbira za dodatek kalcija
Pomanjkanje kalcija bi morali jesti ribe
Ljudje s pomanjkanjem kalcija bi morali biti pozorni na dopolnjevanje skupine živil, ki sta meso in ribe. Če vzamemo enako enoto teže za primerjavo z drugimi ribami, vsebuje krap 6-krat več kalcija kot krap in približno 10-krat več kot hobotnica. Način prehranjevanja za povečanje vsebnosti kalcija v telesu je kuhanje s tofujem ( ki je prav tako bogat s kalcijem ), kar bo močno povečalo absorpcijo kalcija.
Dodajte skupino začimb, kot je sezam (sezam)
Sezamovo seme, predelano v sezamovo pasto ali praženo in pretlačeno, je jed z zelo visoko prebavljivostjo. Zaužitje čajne žličke sezama (25 g) bo telesu dodalo količino kalcija do približno 200 mg. Sezamovo omako lahko uporabimo tudi za hladne jedi, za pripravo jagnječje omake. Poleg tega je mogoče popestriti dodatne jedi iz sezama, kot so pomfri, mešanice ali pecivo.
Pomanjkanje kalcija bi morali jesti ovsene kosmiče
V skupini žitnih zrn ima oves največ kalcija, približno 7,5-krat več kot beli riž. Čeprav je stopnja absorpcije kalcija v ovsu nižja kot v mleku, je zelo dobra hrana za preprečevanje pomanjkanja kalcija . Morali bi ga dodati na seznam hrane s pomanjkanjem kalcija.
Ne pozabite dodati ovsa, ko želite povečati kalcij
Pomanjkanje kalcija bi morali jesti sojine izdelke
Soja , predelana skozi več stopenj, da postane tofu, bo povzročila, da se bo količina kalcija v sojinih zrnih "zdrobila", tako da se zlahka absorbira v telo. Kalcija v fižolovi pasti je običajno približno 7-krat več kot v fižolovi vodi. Meso nadomestite s koščki tofuja, praženje z zeleno zelenjavo bo povečalo učinkovitost absorpcije kalcija.
Kombinacija dodatkov kalcija za ljudi s pomanjkanjem kalcija
Ustrezna količina vitamina D in magnezija sta pomembna za absorpcijo kalcija. Dodate lahko s tabletami kalcija K2 , ki so jih raziskali in oblikovali znanstveniki na Danskem. Dnevno 2 tableti zjutraj in zvečer vas bosta dopolnili z dovolj snovmi, vključno s kalcijem, vitaminom D, vitaminom K, magnezijem ... učinkovito podpirajo in preprečujejo osteoporozo ter bolezni kosti in sklepov.
Okrepitev kalcija z dnevno hrano je za nas zelo potrebna. Kaj jesti , da ugotovite pomanjkanje kalcija ? Ne prezrite nasvetov farmacevtskega bloga aFamilyToday.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
aFamilyToday Health - Ta članek vam bo pomagal izbrati hranljivo hrano za vašega otroka s 6 hranili, ki potrebujejo največjo prednost v dnevnem meniju.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mnogi starši skrbijo in se sprašujejo, kakšno mleko dati svojim otrokom? Kdaj morate svojemu dojenčku dati kravje mleko in koliko je dovolj?
Zdravje aFamilyToday - Prekomerna uporaba korenja lahko povzroči številne zdravstvene težave in pomanjkanje drugih hranil.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Zdravje aFamilyToday – Starši so pogosto zelo zaskrbljeni glede prehrane in zdravja svojega otroka. Kaj se morajo torej starši naučiti o prehrani svojih otrok?
Močan zob ne pomaga le, da je otrok zdrav, ampak tudi naredi otroka lepšega, zato mamice ne morejo kaj, da ne bi poskrbele za otrokove zobe.
Nosečnice, ki si želijo hranljive prehrane, ne morejo mimo svežega sadja, predvsem sliv!
Zdravje aFamilyToday – Kosmulje so za mnoge nosečnice precej nove, a koristi, ki jih prinašajo, so velike, zato tega posebnega sadeža ne smemo prezreti.
Zdravje aFamilyToday - Kako so dodatki kalcija za dojenčke pravi in dovolj, je tema, ki zelo zanima mnoge matere. Posvetujmo se s strokovnjakom za prehrano!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Sapodilla je poznan sadež v Vietnamu s sladkim okusom, ki ga obožuje veliko ljudi. Vendar pa je problem bolečine v želodcu pri uživanju sapodile še vedno zaskrbljujoč za mnoge ljudi. Odgovor bo v tem članku!
