5 zdravstvenih koristi, ki jih marelice prinašajo nosečnicam in otrokom
Zdravje aFamilyToday – Če morajo nosečnice zagotoviti zadostne količine beljakovin, folne kisline, joda ali kalcija, so marelice odlična izbira.
V kateri hrani se nahaja folna kislina?
Folna kislina je eden od vitaminov skupine B, ki ima pomembno vlogo pri nastajanju krvnih celic in razvoju nevralne cevi.
Nutricionisti priporočajo, da vse ženske, ki so noseče ali nameravajo zanositi, začnejo jemati dodatke folne kisline 3 mesece pred načrtovanim časom zanositve .
Brokoli, cvetača, zelje
Bonsaj, zelje, cvetača so top živila. V povprečju z uživanjem tega živila dobimo 51 mg folne kisline. Ne le to, ta vir zelene zelenjave je zelo primeren za dopolnjevanje folne kisline, saj je enostaven za uživanje, lahko prebavljiv, ne povzroča stranskih učinkov in je takoj na voljo.
Brokoli je na vrhu živil, bogatih s folno kislino
Ta skupina živil zagotavlja tudi številna druga osnovna hranila. Zato svet kulinarike in prehrane priporoča dodajanje na dnevni jedilnik glede na želje posameznika.
Squash
Zimska buča velja za bogat in obilen vir folne kisline. Ena porcija buče lahko zagotovi do 15 % dnevnih potreb telesa po folni kislini.
Poleg tega je ta hrana folna kislina bogata tudi z vitaminom B1, vitaminom C, vitaminom B6 in niacinom, pantotensko kislino, vlakninami in kalijem za telo. Tako kot buča, lubenica je tudi zimska buča bogata s hranili, ne pušča stranskih učinkov in jo lahko uživajo vsi.
Goba
Gobe na splošno veljajo za bogat vir folne kisline, beljakovin, vitaminov, mineralov, aminokislin, antioksidantov in antibiotikov. Gobe so tudi dober vir kalcija, kalija, železa, vitamina D, bakra in selena. Poleg tega imajo gobe tudi malo maščob, holesterola in ogljikovih hidratov, zato so zelo primerne za nosečnice.
Učinkuje na zniževanje krvne maščobe (holesterola) , omejuje raka dojke pri ženskah in raka prostate pri moških, krepi zdravje imunskega sistema. Ljudje lahko redno uživamo gobe kot juhe, solate, pomfrit, enolončnice ali kot predjedi. Čeprav so gobe okusne, so za uporabo gob potrebne izkušnje, da se preprečijo zastrupitve.
paprika
To je živilo, bogato s folatom in folno kislino. Majhna skleda z 92 g surove paprike zagotavlja telesu 10,5 % dnevne potrebe po folni kislini. Poleg tega je paprika bogata tudi z vitamini B1, C, B6, manganom, kalijem, vlakninami, triptofanom in drugimi antioksidanti.
Ne izpustite paprike, če želite dopolniti folno kislino.
Paprika je različnih barv, navadno je sladka, enostavna za uživanje, ima aromatičen okus in jo je mogoče predelati v številne jedi, tako kot zelenjavo, jesti surovo ali pripraviti po lastnih željah.
Fižol in stročnice
Stročnice imajo veliko vrst, tako raznolike, kot so leča, grah, beli fižol, soja, grah, bob... so bogate s folno kislino in so dober vir beljakovin in koristnih mineralov za telo. V povprečju skleda ali 30 g fižola v pločevinkah zagotavlja 8 % dnevnih potreb telesa po folni kislini. 1/2 skodelice kuhanega fižola zagotavlja približno 12 % dnevnih potreb telesa po folni kislini. Še posebej je ta skupina živil zelo varna za starejše, tako vegetarijance kot nevegetarijance.
Peteršilj
Peteršilj ne doda le okusa jedem, ampak telesu zagotavlja hranila, zlasti folno kislino, antioksidante, kot so luteolin, vitamin C, vitamin A in številne elemente v sledovih proti raku.Protivnetno in krepi imunski sistem.
Zaradi te koristi je peteršilj uvrščen v skupino zelo dobrih živil za zdravje ljudi, ki ne pušča škodljivih učinkov.
Sadje in sadni sokovi
Obstaja veliko skupin zdrave zelene zelenjave in sadja, vključno z viri folne kisline, kot so banane, lubenice, limone, pomaranče, grenivke, jagodičevje in paradižnik.
Lahko sveže ali konzervirane. To je razpoložljiva skupina živil, bogata s folno kislino in primerna za starejšo skupino, ki jo je treba jesti vsak dan. Če ne marate jesti paradižnika, ga raje nadomestite z drugo skupino sadja, da dopolnite folno kislino, ki jo telo potrebuje vsak dan.
Jagode so vedno bogat vir folne kisline za matere
Solata, solata
Po raziskavah porcija zelene solate (približno 80 g) zagotavlja telesu 16% dnevne potrebe po folni kislini. Zelena solata poleg folne kisline zagotavljata tudi hranila, kot so beljakovine in vitamini A, K in C. Nemogoče je prezreti skupine mangana, magnezija, kalcija, železa, kalija, vlaknin in cinka.Holesterol je v solate, zato vpliva na zmanjševanje kapi, srčnih bolezni in visokega krvnega tlaka, zato je idealna za starejše in starejše.
Da bi prinesli največje koristi, morate izbrati varno hrano, pridelano z ekološkimi metodami. Porcija zelene solate, solate (približno 80 g) zagotavlja telesu 16 % dnevnih potreb po folni kislini.
Skupina obogatenih zrnatih živil
Okrepljeni žitni izdelki so skupina, bogata s folno kislino, ki je glavni vir folne kisline za ljudi čez dan. Zelo raznoliko, kot so testenine, kosmiči, kruh, kosmiči za zjutraj. Lahko zagotovi potrebe po folni kislini od 25 % do 100 % za telo. Poleg tega je to tudi varna skupina živil v prahu, z zelo malo incidenti za starejše in nosečnice.
Ali je za dojenčke varno piti kozje mleko?
Če želite svojemu dojenčku namesto formule dati kozje mleko, se morate natančno poučiti o sestavinah in varnosti te hrane.
11 neverjetnih zdravstvenih koristi avokada za nosečnice
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Kratek maternični vrat lahko povzroči prezgodnji porod
Malo ljudi ve, da je eden od razlogov, zakaj se dojenčki rodijo prej, kot je bilo pričakovano, ta, da je maternični vrat kratek.
Nosečnice, ki izpuščajo obroke, vplivajo na plod v zgodnjih fazah?
Jutranja slabost je glavni krivec, zaradi katerega nosečnice izpuščajo obroke in jih ne zanima jesti. Zato je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to negativno vplivalo na plod.
7 pogostih vprašanj o 6 tednih nosečnosti brez plodovega srca
Fenomen 6 tednov nosečnosti brez plodovega srca bo marsikateremu nosečnici zlahka dal misliti, da ima njihov otrok težave, a resnica ni tako.
7 živil, bogatih s folno kislino, je dobrih za nosečnice
V katerih živilih se nahaja folna kislina? Pridružite se HelloBacsi, če želite izvedeti več o 7 dodatnih virih hrane esencialne folne kisline: zelena zelenjava, pomaranče, kruh, riž
Dodatek folne kisline za nosečnice za preprečevanje prirojenih okvar
Če ste noseči, bi morali biti zainteresirani za jemanje dodatkov folne kisline za nosečnice. Ker ima to hranilo veliko pomembnih vlog tako za mater kot za otroka.
Nosečnice bi morale vedeti o okvarah nevralne cevi pri plodu
Eden od 1000 dojenčkov je v nevarnosti, da bo imel okvaro nevralne cevi. Obstaja veliko dejavnikov, ki povečajo tveganje za to okvaro, kot je družinska anamneza.
Nosečnice jedo krompir v zmernih količinah, da ostanete zdravi in lepi naravno
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Nosečnice jedo gosja jajca, dojenčki se bodo rodili pametnejši
Po ljudskih izkušnjah nosečnice jedo gosja jajca, da rodijo inteligentne otroke. Torej je to pravilno? Če želite izvedeti odgovor, preberite članek aFamilyToday Health.
Nosečnice jedo zmajevo sadje: 9 prednosti, ki jih ne smete zamuditi
Prednosti zmajevega sadja za nosečnice, ko jeste to sadje med nosečnostjo, vključujejo zagotavljanje več vitamina C, ki preprečuje prirojene okvare.
Nosečnice med nosečnostjo jedo banane: naj ali ne?
Banana je eden izmed »zlatih sadežev«, številni strokovnjaki so nosečnice spodbujali k uživanju banan zaradi hranilne vrednosti, ki jo ta sadež prinaša.
Prehrana, zdravje in lepota za nosečnice v prvih 3 mesecih
V prvih 3 mesecih nosečnosti morajo biti nosečnice pozorne na številne težave s prehrano, lepoto in zdravjem nasploh, saj je ta faza zelo nagnjena k številnim zapletom.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Kaj je zmrzovanje? Kako varno in zdravo zamrzniti hrano
Če ste se naveličali metati stran pokvarjeno hrano, je zamrzovanje preprost in učinkovit način, da ohranite svežino in kakovost živil ter jim podaljšate rok trajanja. V tem članku bomo skupaj izvedeli, kaj je zamrzovanje, kako varno zamrzniti živila.
Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.