Neupoštevanje zdrave prehrane na delovnem mestu lahko resno vpliva na vaše zdravje in produktivnost. Tukaj so nasveti, kako ohraniti zdravje tudi na delovnem mestu.
Ocenjuje se, da na delovnem mestu preživimo tretjino svojega življenja. Delo ima lahko pozitiven ali negativen vpliv na naše zdravje, odvisno od vrste dela, stopnje zanimanja in navad, ki jih prinesemo v pisarno. Če želite povečati produktivnost, povečati energijo in osredotočenost ter biti vzor na svojem delovnem mestu, uporabite te nasvete, da ostanete zdravi, kjer koli že ste.
Prinesite hranljivo kosilo
Če prinesete kosilo v službo, boste prihranili denar in vedno jedli hranljivo hrano
Prinašanje lastnega kosila je odličen način za izboljšanje zdravja na delovnem mestu. Raziskave kažejo, da ljudje, ki redno kuhajo obroke doma (približno šest ali sedem dni na teden), jedo bolj zdravo in tudi zaužijejo manj kalorij kot tisti, ki kuhajo manj.
Enostaven način za pripravo popolnega kosila za s seboj je, da vključite vsa tri makrohranila (beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe), vedno vsaj eno zelenjavo, za sladico pa dodate sadje. Predlagana živila, na katera se lahko obrnete:
Poleg tega so ostanki včerajšnje večerje popolno kosilo za s seboj. Če pa imate raje hitro kosilo, pripravite sendvič iz trdo kuhanih jajc, avokada in paradižnika, postrežen s polnozrnatim kruhom.
Jej čisto v menzi
Če morate jesti v menzi, izberite zdravo hrano z nizko vsebnostjo maščob
Če med delom radi jeste zunaj, se osredotočite na preprostost. Uporabite strukturo obroka, ki vključuje beljakovine , ogljikove hidrate, maščobe ter sadje ali zelenjavo. Če želite zmanjšati kalorije, se osredotočite na uživanje zelenjave, pustih beljakovin in polnozrnatih izdelkov ter zmanjšajte količino omak, saj tudi te vsebujejo precejšnje količine kalorij. Za prilogo pomfri zamenjajte z manjšo solato ali kuhano zelenjavo.
Držite se svojega načrta prehranjevanja
Ustvarjanje načrta prehranjevanja lahko pomaga uravnavati vaš cirkadiani ritem. Cirkadiani ritem velja za notranjo uro telesa, ki pomaga uravnavati sisteme. Cirkadiani ritmi vplivajo na vse, od metabolizma do krvnega sladkorja, holesterola in lahko celo vplivajo na vaše duševno zdravje.
Prehranjevanje po načrtu lahko pomaga tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja in ravni energije. Idealni časi obrokov se lahko razlikujejo, vendar praviloma poskusite jesti, preden začutite lakoto.
Tukaj je vodnik za načrt prehranjevanja, ki ga lahko uvedete v službi:
Povišajte prigrizke
Zdravi prigrizki vam bodo pomagali omejiti kalorije in sladkor
Redno uživanje zdravih, lahkih prigrizkov čez dan prinaša številne koristi za zdravje. Nekatere študije kažejo, da pogostejše prigrizke lahko pomagajo zajeziti lakoto in s tem preprečiti željo in prenajedanje.
Če imate med delovnikom pri roki hranljive prigrizke, boste lahko ostali polni energije in produktivni. Če nimate hladilnika, lahko s seboj prinesete suha živila, ki jih je enostavno shraniti.
Osredotočite se na prigrizke, ki temeljijo na beljakovinah (jogurt, jajca, maslo iz orehov) in vlakninah (sadje, zelenjava, polnozrnati krekerji). Ker lahko beljakovine in vlaknine ohranjajo ravnovesje krvnega sladkorja, kar vodi do bolj enakomerne energije.
Če imate hladilnik, se založite z manj mastnim grškim jogurtom, skuto, manj mastno skuto ali trdo kuhanimi jajci. V nasprotnem primeru si založite prigrizke na mizi ali v shrambi, kot so oreščki, nesladkano suho sadje in žitne ploščice.
Zdravih prehranjevalnih navad v službi vam ni težko ohraniti, če ste res odločni in se držite pravil, ki si jih sami zastavite, vam lahko uspe. In ko se boste navadili jesti zdravo, se boste počutili bolj zdravi in polni energije.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
