Prehrana ima zelo pomembno vlogo pri zdravju vsakogar. Neuravnotežena prehrana bo povzročila različna tveganja, kot so prekomerna telesna teža, debelost ali podhranjenost. S tem člankom se skupaj naučimo, kako so celice uravnotežene prehranske piramide!
Uravnotežena in razumna prehranska piramida je osnova, da lahko vsak izmed nas izbira primerna in zdrava živila, ki zagotavljajo zadostno oskrbo telesa z energijo in hranilnimi snovmi. Uravnotežena prehranska piramida pomaga graditi, oblikovati in opominjati tudi nezdrave prehranjevalne navade, k zdravim in znanstvenim navadam. Odvisno od različnih starosti in subjektov bo obstajala ločena prehranska piramida, primerna za rast in prehranske potrebe vsake osebe.
Prehranska piramida prikazuje tudi vrste in količine zaužite hrane. To orodje olajša sestavljanje zdrave prehrane. Kaj je torej uravnotežena prehranska piramida?
Kaj je uravnotežena prehranska piramida?
Uravnotežena prehranska piramida je piramidasti model, ki zagotavlja informacije o živilih ter primerno in uravnoteženo porabo, razvrščeno v različne skupine snovi in skrbno izračunano, z aktivnimi energijskimi potrebami vsakega subjekta, kot so: predšolski otroci, otroci v puberteti. , odrasli, diabetiki, ljudje z boleznijo ledvic, nosečnice in doječe matere …
Na podlagi uravnotežene prehranske prehranske piramide si lahko vsak človek sestavi dnevni jedilnik, da bi zgradil zdravo in znanstveno prehrano, ki telesu zagotavlja dovolj energije za delovanje in pomaga pri pravilnem delovanju telesa.zdravo telo in celovit razvoj.
Uravnotežena prehranska piramida je piramidasti model, ki zagotavlja informacije o pravih živilih in količinah, ki jih je treba zaužiti.
Kakšna je vloga uravnotežene prehranske piramide?
Uravnotežena prehranska piramida je zelo pomembna, saj je osnova za izbiro živil in sestavljanje jedilnikov, ki so primerni za različne objekte in starosti. Uravnotežena prehranska piramida ima naslednje vloge:
Prehransko ravnovesje
Za majhne otroke je uravnotežena prehrana zelo pomembna za celovit razvoj otroka. Starši in šole se lahko zanesejo na uravnoteženo prehransko piramido pri oblikovanju hranljive prehrane za predšolske otroke , da zagotovijo dovolj potrebnih hranil in energije za otroke, da lahko delujejo, se učijo in igrajo zdravo.
Vzpostavite in vzdržujte znanstveno dieto
Za odrasle bo uravnotežena prehranska piramida pomagala vzpostaviti in vzdrževati znanstveno, razumno in zdravo prehrano, ki vam bo pomagala imeti zdravo telo za delo ves dan.
Izboljšajte in spomnite na znanstvene prehranjevalne navade
Vsakodnevna uravnotežena prehranska piramida ne pomaga le pri oblikovanju prehrane, ampak pomaga izboljšati prehranjevalne navade pri osebah, ki želijo boljšo prehrano za izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni.
Kaj je uravnotežena in razumna prehranska piramida?
Kaj je uravnotežena prehranska piramida – ste vedeli?
Uravnotežena in razumna prehranska piramida mora vsebovati 7 delov in biti razdeljena na 5 glavnih skupin živil, ki so: sol - sladkor, maščobe , beljakovine, zelenjava in hrana. Na podlagi prehranske piramide bo zgrajena znanstvena dieta, ki nam bo pomagala do dobrega zdravja za omejevanje bolezni. Tukaj je 5 glavnih skupin živil piramide uravnotežene prehrane, razvrščenih od spodaj navzgor z padajočo prioriteto, kot sledi:
Skupina živil (žita, škrob)
V skupni energijski vrednosti prehrane odraslega človeka so žita škrobna živila, ki predstavljajo glavni vir energije in predstavljajo 60-65 %. Običajna živila te skupine so riž, krompir, koruza...
zelenjava (vlaknine)
Za hrano je skupina zelenjave in sadja vrsta hrane, ki ji mora vsaka oseba dati prednost, da poveča količino vlaknin za telo v skladu s piramido uravnotežene prehrane. To je bogat vir vitaminov in mineralov, ki pomagajo nemoteno delovati prebavnemu sistemu.
Skupina beljakovin
Beljakovinska skupina vključuje tako živali kot rastline, med katerimi so meso, kot so svinjina, piščanec, govedina, morski sadeži... Rastlinske beljakovine, kot je fižol, bodo zagotovile številne bistvene vitamine in minerale, kot so: kalcij, železo, cink in vitamin B12. .. potrebno za rast tkiv in celic.
Skupina maščob, kot so olje, mast
Majhne količine zdravih maščob so nujne za možgane in srce. Rastlinska olja, kot so oljčno olje, sojino olje in riževo olje, naj bi bili dobri viri zdravih maščob. Poleg tega so avokado in oreščki tudi dober vir maščob za telo.
Avokado je živilo, ki vsebuje dobre maščobe, ki jih je treba nadomestiti s slabimi maščobami
Skupina sladkorja in soli
Končno je tu še skupina sladkorja in soli, ki naj bi bila skupina živil, ki bi ju bilo treba najbolj omejiti pri uživanju, saj škodita zdravju, če ju zlorabljamo. Piramida uravnotežene prehrane priporoča uporabo zelo malo soli pri predelavi, kuhanju in uporabi ribje omake v obrokih za preprečevanje krvnega tlaka in bolezni srca. Pa ne le to, namesto s tortami in slaščicami lahko telesu naravni sladkor zagotovimo z zrelim sadjem.
Nekaj opomb pri gradnji uravnotežene prehranske piramide
Pred sestavo dnevnega načrta obrokov, ki temelji na uravnoteženi prehranski piramidi, je treba upoštevati nekatere od naslednjih informacij, da bo obrok bolj raznolik in spodbudil okus:
Zgoraj so informacije o uravnoteženi prehranski piramidi , ki upa, da bo zadovoljila bralce. Da bi imeli uravnoteženo prehransko piramido, je potrebno zagotoviti dovolj 5 esencialnih skupin živil, na podlagi katerih fleksibilno kombinirati potrebna živila, ki vam pomagajo do okusnih in hranljivih obrokov za vsak primeren objekt, primernih za vsako družino.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Kakšen obrok s špinačo skuhati, da bo okusen in hkrati dovolj hranljiv? Naučimo se torej, kako skuhati sladki krompir v prahu, da bo vaš dojenček jedel okusno in preprosto hrano za odstavljanje, ki bo vašemu otroku pomagala hitro odrasti!
Odstavitev je zelo pomembna faza za vašega otroka. Če se še vedno sprašujete, kateri hrani se izogibati za svojega dojenčka, je naslednji članek za vas!
Uživanje flana je vprašanje, ki zanima marsikoga, še posebej tiste, ki so na načrtu hujšanja, a hrepenijo po tej priljubljeni jedi, saj flan prinaša veliko koristi za zdravje, če znamo jesti zmerno.
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Eden glavnih dodatkov za telo v obliki pripravkov so multivitamini in ribje olje. Mnogi se sprašujejo, ali je v redu jemati multivitamine z ribjim oljem? Odgovor je v spodnjem članku.
V zadnjih letih postaja vse bolj priljubljena jed iz lepljivega riževega jogurta, ki jo vzljubi veliko število mladih in celo starejših. Torej, ali veste, koliko kalorij je v 1 kozarcu lepljivega riževega jogurta?
Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.
Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!
Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.
Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov
