Prehrana ima zelo pomembno vlogo pri zdravju vsakogar. Neuravnotežena prehrana bo povzročila različna tveganja, kot so prekomerna telesna teža, debelost ali podhranjenost. S tem člankom se skupaj naučimo, kako so celice uravnotežene prehranske piramide!
Uravnotežena in razumna prehranska piramida je osnova, da lahko vsak izmed nas izbira primerna in zdrava živila, ki zagotavljajo zadostno oskrbo telesa z energijo in hranilnimi snovmi. Uravnotežena prehranska piramida pomaga graditi, oblikovati in opominjati tudi nezdrave prehranjevalne navade, k zdravim in znanstvenim navadam. Odvisno od različnih starosti in subjektov bo obstajala ločena prehranska piramida, primerna za rast in prehranske potrebe vsake osebe.
Prehranska piramida prikazuje tudi vrste in količine zaužite hrane. To orodje olajša sestavljanje zdrave prehrane. Kaj je torej uravnotežena prehranska piramida?
Kaj je uravnotežena prehranska piramida?
Uravnotežena prehranska piramida je piramidasti model, ki zagotavlja informacije o živilih ter primerno in uravnoteženo porabo, razvrščeno v različne skupine snovi in skrbno izračunano, z aktivnimi energijskimi potrebami vsakega subjekta, kot so: predšolski otroci, otroci v puberteti. , odrasli, diabetiki, ljudje z boleznijo ledvic, nosečnice in doječe matere …
Na podlagi uravnotežene prehranske prehranske piramide si lahko vsak človek sestavi dnevni jedilnik, da bi zgradil zdravo in znanstveno prehrano, ki telesu zagotavlja dovolj energije za delovanje in pomaga pri pravilnem delovanju telesa.zdravo telo in celovit razvoj.
Uravnotežena prehranska piramida je piramidasti model, ki zagotavlja informacije o pravih živilih in količinah, ki jih je treba zaužiti.
Kakšna je vloga uravnotežene prehranske piramide?
Uravnotežena prehranska piramida je zelo pomembna, saj je osnova za izbiro živil in sestavljanje jedilnikov, ki so primerni za različne objekte in starosti. Uravnotežena prehranska piramida ima naslednje vloge:
Prehransko ravnovesje
Za majhne otroke je uravnotežena prehrana zelo pomembna za celovit razvoj otroka. Starši in šole se lahko zanesejo na uravnoteženo prehransko piramido pri oblikovanju hranljive prehrane za predšolske otroke , da zagotovijo dovolj potrebnih hranil in energije za otroke, da lahko delujejo, se učijo in igrajo zdravo.
Vzpostavite in vzdržujte znanstveno dieto
Za odrasle bo uravnotežena prehranska piramida pomagala vzpostaviti in vzdrževati znanstveno, razumno in zdravo prehrano, ki vam bo pomagala imeti zdravo telo za delo ves dan.
Izboljšajte in spomnite na znanstvene prehranjevalne navade
Vsakodnevna uravnotežena prehranska piramida ne pomaga le pri oblikovanju prehrane, ampak pomaga izboljšati prehranjevalne navade pri osebah, ki želijo boljšo prehrano za izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni.
Kaj je uravnotežena in razumna prehranska piramida?
Kaj je uravnotežena prehranska piramida – ste vedeli?
Uravnotežena in razumna prehranska piramida mora vsebovati 7 delov in biti razdeljena na 5 glavnih skupin živil, ki so: sol - sladkor, maščobe , beljakovine, zelenjava in hrana. Na podlagi prehranske piramide bo zgrajena znanstvena dieta, ki nam bo pomagala do dobrega zdravja za omejevanje bolezni. Tukaj je 5 glavnih skupin živil piramide uravnotežene prehrane, razvrščenih od spodaj navzgor z padajočo prioriteto, kot sledi:
Skupina živil (žita, škrob)
V skupni energijski vrednosti prehrane odraslega človeka so žita škrobna živila, ki predstavljajo glavni vir energije in predstavljajo 60-65 %. Običajna živila te skupine so riž, krompir, koruza...
zelenjava (vlaknine)
Za hrano je skupina zelenjave in sadja vrsta hrane, ki ji mora vsaka oseba dati prednost, da poveča količino vlaknin za telo v skladu s piramido uravnotežene prehrane. To je bogat vir vitaminov in mineralov, ki pomagajo nemoteno delovati prebavnemu sistemu.
Skupina beljakovin
Beljakovinska skupina vključuje tako živali kot rastline, med katerimi so meso, kot so svinjina, piščanec, govedina, morski sadeži... Rastlinske beljakovine, kot je fižol, bodo zagotovile številne bistvene vitamine in minerale, kot so: kalcij, železo, cink in vitamin B12. .. potrebno za rast tkiv in celic.
Skupina maščob, kot so olje, mast
Majhne količine zdravih maščob so nujne za možgane in srce. Rastlinska olja, kot so oljčno olje, sojino olje in riževo olje, naj bi bili dobri viri zdravih maščob. Poleg tega so avokado in oreščki tudi dober vir maščob za telo.
Avokado je živilo, ki vsebuje dobre maščobe, ki jih je treba nadomestiti s slabimi maščobami
Skupina sladkorja in soli
Končno je tu še skupina sladkorja in soli, ki naj bi bila skupina živil, ki bi ju bilo treba najbolj omejiti pri uživanju, saj škodita zdravju, če ju zlorabljamo. Piramida uravnotežene prehrane priporoča uporabo zelo malo soli pri predelavi, kuhanju in uporabi ribje omake v obrokih za preprečevanje krvnega tlaka in bolezni srca. Pa ne le to, namesto s tortami in slaščicami lahko telesu naravni sladkor zagotovimo z zrelim sadjem.
Nekaj opomb pri gradnji uravnotežene prehranske piramide
Pred sestavo dnevnega načrta obrokov, ki temelji na uravnoteženi prehranski piramidi, je treba upoštevati nekatere od naslednjih informacij, da bo obrok bolj raznolik in spodbudil okus:
- Dodajte začimbe in zelišča: Okusen obrok z dovolj hranilnimi snovmi potrebuje več začimb in zelišč, da bo videti privlačnejši in bo spodbudil brbončice.
- Pijte dovolj vode: Voda velja za glavno prioriteto telesa. Lahko pijete vodo, vključno s sokom, kokosovo vodo, sokom sladkornega trsa …
- Uravnotežena prehranska piramida mora biti primerna za vsak predmet in starost: odvisno od vsakega posameznega predmeta bo imela vsaka različna starost drugačno dnevno uravnoteženo prehransko piramido.
- Krepitev vadbe v kombinaciji s prehrano: poleg znanstvene diete naj bi bila povečana vadba bistvenega pomena za ohranjanje prožnega zdravja in preprečevanje bolezni.
Zgoraj so informacije o uravnoteženi prehranski piramidi , ki upa, da bo zadovoljila bralce. Da bi imeli uravnoteženo prehransko piramido, je potrebno zagotoviti dovolj 5 esencialnih skupin živil, na podlagi katerih fleksibilno kombinirati potrebna živila, ki vam pomagajo do okusnih in hranljivih obrokov za vsak primeren objekt, primernih za vsako družino.