Jogurt je eden najbolj priljubljenih in pogosto uporabljanih mlečnih izdelkov na svetu. Kakšne so torej prednosti uživanja jogurta? Ali obstajajo okusne jedi, ki jih lahko pripravimo iz jogurta?
Jogurt je živilo, ki izvira iz držav zahodne Azije in Bližnjega vzhoda. Jogurt ima veliko koristi za zdravje ljudi. Zaradi tega so se slastne jedi, predelane iz jogurta, pojavljale vse bolj raznolike.
Kakšne so prednosti uživanja jogurta?
Jogurt nastane s fermentacijo mleka s pomočjo bakterij Lactobacillus bulgaricus in Streptococcus thermophilus. Ta jed lahko prinese veliko različnih uporab. Kakšne so torej prednosti uživanja jogurta?
Zagotavlja veliko bistvenih hranil
Jogurt lahko telesu zagotovi veliko bistvenih hranil za ohranjanje življenja in rast. Če popijete skodelico jogurta na dan, lahko zagotovite do 49 % dnevnih potreb telesa po kalciju. Poleg tega jogurt vsebuje tudi velike količine različnih vitaminov in mineralov, predvsem riboflavina in vitamina B12. Posledično lahko telo oblikuje mehanizem za boj proti srčno-žilnim boleznim ali prirojenim okvaram nevralne cevi, ...
Ena skodelica jogurta vsebuje tudi do 38 % potreb po fosforju, 12 % potreb po magneziju in 18 % dnevnih potreb telesa po kaliju. Vendar je nemogoče, da ne bi prišli do hranila, ki ga ima to živilo. To je vitamin D – ključno hranilo za spodbujanje in vzdrževanje razvoja kosti in sklepov ter imunskega sistema.
Kakšne so prednosti uživanja jogurta? Jogurt zagotavlja veliko bistvenih hranil za telo.
Bogat vir beljakovin
Morda niste vedeli, da je jogurt sam po sebi živilo, ki vsebuje ogromen vir beljakovin. Samo 200 g jogurta ustreza 12 g beljakovin.
Kakšen je torej učinek uživanja jogurta v tem primeru? To je za podporo presnovnih procesov v telesu. Dodajanje zadostne količine beljakovin telesu tudi pomaga učinkovito nadzorovati željo. Zahvaljujoč temu lahko ljudje na dieti prilagodljivo zmanjšajo količino vnesenih kalorij v telo. Lahko rečemo, da je to nepogrešljivo živilo v vsakodnevni prehrani tistih, ki želijo shujšati.
V zadnjem času mladi z navdušenjem pozdravljajo grški jogurt . Ker ima vidno uporabo, ki izjemno učinkovito spodbuja občutek polnosti. Razlog je v tem, da je vsebnost beljakovin v tem grškem jogurtu nekoliko višja kot v navadnem jogurtu. 200 g grškega jogurta lahko telesu zagotovi do 22 g beljakovin. To je tisto, kar nadzoruje vaš apetit in lakoto.
Dobro za prebavni sistem
Med gojenjem ali po končanem procesu pasterizacije se jogurtu dodajo žive bakterije ali probiotiki. Vse to so izjemno dobre sestavine za prebavni sistem. Vendar pa so nekateri jogurti pasterizirani, da ubijejo vse vrste bakterij v mleku, vključno s koristnimi bakterijami. Če želite zagotoviti, da so probiotiki, ki so dobri za prebavni sistem, še vedno prisotni v jogurtu, poiščite jogurte, ki vsebujejo žive probiotike. To je običajno navedeno in navedeno na etiketah izdelkov.
Probiotiki Bifidobacterium in Lactobacillus, ki jih najdemo v jogurtu, lahko lajšajo simptome sindroma razdražljivega črevesa (IBS). To je pogosta prebavna motnja , ki lahko negativno vpliva na debelo črevo.
Uživanje jogurta pomaga izboljšati IBS.
Številne študije kažejo, da če bolniki s to boleznijo dodajo probiotični jogurt svoji dnevni prehrani, že po 3 tednih pride do pomembnih sprememb. Natančneje, pozitivni znaki glede pogostosti defekacije in napenjanja. Poleg tega so bili podani številni drugi dokazi, da nam lahko jogurt, ki vsebuje probiotike, pomaga pri boju proti driski, zaprtju ali prebavnim težavam.
Okrepite imunski sistem telesa
Jogurt ponuja nepričakovano uporabo, saj lahko zmanjša vnetne simptome, od virusnih okužb do črevesnih motenj. Znano je tudi, da redno uživanje jogurta zmanjšuje pojavnost prehladov in gripe. Vse to je posledica količine probiotikov v jogurtu, ki pomagajo krepiti imunski sistem v telesu. Poleg podpore sestavin, kot so magnezij, selen, cink in vitamin D.
Izboljšajte zdravje kosti
Jogurt ima inherentne koristi kot mlečni izdelki, ker so sami po sebi izdelek, narejen iz mleka. Kot rezultat, jogurt oskrbuje telo s pomembnimi hranili, kot so kalcij, vitamin D, fosfor, kalij in beljakovine za ohranjanje razvoja in zdravja kostnega in sklepnega sistema. Z vsakodnevnim uživanjem jogurta lahko učinkovito preprečite osteoporozo , ki se pogosto pojavi pri starejših.
Vsakodnevno dodajanje jogurta vam lahko pomaga preprečiti osteoporozo.
Okusne jedi, predelane iz jogurta
Poleg uživanja običajnega jogurta vam različne jedi iz te sestavine pomagajo, da vam ni dolgčas, zlasti pri otrocih.
Sadno jogurtova torta
Lahko rečemo, da sta jogurt in sadje odlična kombinacija. Sadno jogurtova torta je vsekakor okusen, eksotičen prigrizek, ki je izjemno koristen za vaše zdravje.
Kako narediti sadno jogurtovo torto:
Durian čaj z okusom jogurta
Čaj Durian je seveda priljubljen pri Vietnamcih. Nič ni tako kot kombinacija tega posebnega čaja s svežino jogurta. To bo zagotovo okusna, nenavadna in izjemno primerna jed za vroče podnebje v tej deželi v obliki črke S!
Kako pripraviti čaj durian z okusom jogurta:
Mehki jogurt z okusom zelenega čaja in jagode
Mehki jogurt je ena izmed različic jogurta, ki jo obožuje veliko ljudi, od otrok do odraslih.
Kako pripraviti jogurt z okusom zelenega čaja in jagode:
Okus mehkega jogurta je všeč mnogim ljudem.
Skozi zgornji članek ste gotovo jasno spoznali, kakšen učinek ima uživanje jogurta in njegovo pomembno vlogo pri skrbi za zdravje ljudi. Vendar ne pretiravajte, da bi povzročili nasprotni učinek!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
