Svar på spørsmålet: 1 minutt planke brenner hvor mange kalorier?

Plank er en øvelse som hjelper til med å forbrenne magefett som er populær blant mange unge, med enkle bevegelser som er lett å følge som gir store effekter på helsen. Men mange lurer fortsatt på hvor mange kalorier et minutt med planke brenner? Hva er de reelle fordelene for helsen til utøveren?

Plank bidrar til å holde kroppen i balanse, forbedre ånden samt livskvaliteten betydelig. Så hvor mange kalorier reduserer 1 minutts planke? Vennligst les nedenfor for detaljer.

Helsefordeler med planke

Plank er kjent som en av øvelsene med store effekter for helsen, som hjelper deg å få en smidig, tonet og balansert kropp. Fordelene som planken gir kan nevnes som: 

• Øk muskelstyrken .
• Fremme bedre metabolisme, frastøt farlige sykdommer.
• Begrens ryggsmerter, reduser skader når du trener sterkt.
• Bidrar til å forbedre holdningen.
• Bidrar til å styrke bein, bedre balanseevne.
• Mer optimistisk og gladere.

Regelmessig planketrening er hemmeligheten bak sterke bein

Hvor mange kalorier forbrenner 1 minutt planke?

I følge studier og undersøkelser fra eksperter vil 1 minutt med planke forbrenne 4-5 kalorier. Eksperter la imidlertid også til at antall forbrente kalorier avhenger av alder, kjønn, beliggenhet samt helsetilstanden til hver person.

Følgelig er voksne menn den gruppen med høyest kaloriforbrenthet når de gjør planke og omvendt, kvinner med svak helse vil ha lavest kaloriforbrenthet. I tillegg avhenger mengden av forbrente kalorier av bevegelsen og den korte eller lange treningsvarigheten.

Så 1 minutt med gjennomsnittlig planketrening vil forbrenne 4-5 kalorier og tallet ovenfor vil svinge avhengig av status, kjønn, alder og praksisinnstilling til hver person.

1 minutt planke vil forbrenne i gjennomsnitt 4-5 kalorier

Hvordan gjøre plankeøvelser riktig

For å frigjøre mange kalorier når du gjør planke, er det veldig viktig å følge de riktige treningsprinsippene. Her er det du trenger å vite for å gjøre planken din bedre:

• Treningsstilling: Når du gjør planke, kreves det at rumpa, rygg og hæler må være på linje, dette bidrar til å redusere magefett raskest, hvis du ikke følger riktig holdning, vil det føre til muskelsmerter, ryggsmerter, tretthet i kne. .
• Å holde pusten: Pusten er en av de viktige faktorene i plankeøvelsen, du må holde pusten jevn slik at oksygenmengden holder seg stabil, fordi oksygenmangel er veldig farlig og gjør at du lett mister energi og blir ekstremt sliten.
• Vet når du skal stoppe til rett tid: Alles tilstand er ikke den samme, så hver person vil ha en annen treningstid og metode, hvis du føler at kroppen din ikke kan fortsette å trene lenger, bør du hvile. Unngå å prøve å trene mer for å forvente å forbrenne flere kalorier fordi dette ikke er bra for helsen din, men tvert imot forårsaker det også skader på ryggraden og ryggmuskulaturen.

Plankeposer som forbrenner flest kalorier

Stillingene som er oppført nedenfor vil hjelpe deg å frigjøre flest kalorier og er også øvelsene som hjelper til med å brenne fett ekstremt effektivt.

Grunnleggende plankeøvelser

Dette er den enkleste og mest grunnleggende plankestillingen, men dens kaloriforbrenningsevne er også fantastisk.

Implementeringstrinn:

• Spre ut matten og ligg på gulvet, bruk albuene og hælene for å løfte kroppen.
• Hendene knyttet sammen, kroppen danner nå en rett linje.
• Pust jevnt og blikk fremover.
• Hold denne posisjonen i 1 minutt og hvil og gjenta det samme som ovenfor.

Selv om bevegelsen er enkel og lett å utføre, hjelper den grunnleggende plankeøvelsen å brenne kalorier veldig effektivt 

Hoppplankeøvelse

Ifølge treningseksperter hjelper denne øvelsen deg å forbrenne kalorier raskere, mer.

Implementeringstrinn: 

• I likhet med den grunnleggende plankeøvelsen bruker du også i denne øvelsen hendene for å støtte gulvet.
• Deretter bruker du kraften fra armene og kroppen for å hjelpe bena med å spre skulderbredde fra hverandre.
• Så holder du kroppen i ro og bringer bena tilbake.
• Øv denne stillingen konsekvent i ca. 2 minutter hver gang og gjenta fra 5 til 7 ganger.

Danseplankeøvelsen hjelper deg å miste magefett veldig raskt

Høy positur planke øvelse

Dette er en øvelse som eksperter sier har en høyere kaloriforbrenning enn øvelsene ovenfor.

Implementeringstrinn: 

• Først legger du deg på magen og retter deretter ut armene for å løfte kroppen opp slik at hodet, baken og bena er på linje.
• Deretter stram magen og hold i 1 minutt.
• Gjenta denne bevegelsen 10 til 15 ganger.

Regelmessig øving av plankeøvelser med høy holdning for å hjelpe deg med en slank kropp

Omvendt plankeøvelse 

I motsetning til øvelsene ovenfor, hevdes denne øvelsen å raskt kunne forbrenne kalorier og hjelpe kroppen din med å holde balansen ganske bra.

Implementeringstrinn: 

• Først setter du deg på gulvet og bruker hendene til å støtte bakfra.
• Bruk armene til å løfte kroppen sakte opp.
• Press føttene i gulvet for balanse.
• Hold denne posisjonen i 1 minutt og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett å utføre 5 til 7 ganger av øvelsen ovenfor.

Plankeøvelser er veldig effektive for å brenne kalorier og hjelper kroppen å holde balansen ganske bra

Øvelse for hofterotasjon av planke

Eksperter oppfordrer deg til å trene denne hofterotasjonsøvelsen regelmessig, slik at kroppen er mest fleksibel, og eliminerer fullstendig overflødig fett fra kroppen.

Implementeringstrinn: 

• Du ligger på magen og bruker albuene til å løfte kroppen opp.
• Deretter holder du ryggen rett, løft rumpa og klem rumpa.
• Roter deretter hoftene forsiktig til venstre slik at hoftene berører gulvet.
• Bytt deretter side slik at høyre hofte berører gulvet.
• Utfør denne stillingen konsekvent 20 ganger hvert sett.

 Øv konstant på hofterotasjonsplanken for å eie den mest fleksible og tonede kroppen

Ting å merke seg og spørsmål å svare på når du lager planke

Notater når du gjør planke

Hvor mange kalorier en planke forbrenner avhenger mye av prosessen du trener, så du må ta hensyn til følgende problemer for den beste kaloriforbrenningsprosessen.

• Øv lenge.
• Kombiner planke- og treningsøkter for å fremme raskere kaloriforbrenning.
• Etabler et vitenskapelig, fornuftig kosthold.

Spørsmål som skal besvares

Når det dreier seg om spørsmålet om hvor mange kalorier en planke forbrenner i minuttet, er det fortsatt mange av dere som lurer på hvilken tid å gjøre planke vil gi mest effektivitet og hvor lang tid er den beste planken.

• Plank om morgenen, fortrinnsvis fra 5-6 am eller om ettermiddagen fra 16-18 pm er 2 tidsrammer anbefalt av treningseksperter fordi denne tiden er veldig egnet for kroppen å frigjøre kalorier.overflødig fra kroppen.
• Ifølge studier hjelper plankeøvelser deg raskt å gå ned i vekt, fordi 1 minutt med planke vil forbrenne gjennomsnittlig 4-5 kalorier, noe som betyr at jo mer utholdende du trener, jo mer fett forbrenner du. .
• Hvor lenge planken avhenger av din kondisjon og utholdenhet, hvis du akkurat begynner å venne deg til den, bør du holde posisjonen i 1 til 2 minutter og sakte øke tiden for å la kroppen tilpasse seg med øvelser. 

Denne artikkelen har gitt deg informasjonen du trenger å vite om fordelene med planke , plankeøvelser og hjelper deg også med å svare på spørsmålet om hvor mange kalorier en planke forbrenner i minuttet. Forhåpentligvis vil du få en smidig, velbalansert kropp gjennom de enkle, men effektive plankeøvelsene som er skissert ovenfor.