Har plankeøvelser 6 pakker? Plankeøvelser for magemuskler

Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!

En tonet, muskuløs, 6-pack kropp er det menn alltid ønsker å eie. Det er mange øvelser som oppfyller dette formålet, men planke er fortsatt et høyt verdsatt valg på grunn av sin enkelhet, bekvemmelighet, mange helsemessige fordeler,... Den følgende artikkelen vil svare på mange spørsmål. Jeg vet ikke om plankeøvelsen har 6 pakker.

Grunnleggende planke treningsguide for menn

Hvis du er nybegynner og ønsker å ha en lang  planketreningsplan , må du først forstå den grunnleggende plankeposisjonen. Å trene planke er ikke vanskelig, men det viktigste er utholdenhet. Når du først øver, bør du dele opp i 4 sett med planke, hver gang holde stillingen i ca 30 sekunder til 1 minutt avhengig av din evne.

Først forbereder du deg på å ligge på magen, slappe av i armene og legge dem på sidene. Senk deretter underarmene til gulvet og støtt dem med albuene slik at de danner en rett vinkel under skuldrene. Vær forsiktig så du ikke løfter armen eller underarmen når du planker, for å bruke for mye kraft på albuen vil føre til at albuen blir mørkere, til og med skade.

Neste er det viktigste trinnet som mange ofte gjør feil, som er ryggstillingen. Du må sørge for at hodet, ryggen og hoftene er i en rett linje, ikke bøy ryggen fordi det vil påvirke ryggraden. Under prosessen med å holde denne posituren, bør du stramme magemusklene og klemme musklene for best effekt.

Å trene planke med riktig holdning bidrar til å øke styrken for menn

Har plankeøvelser 6 pakker?

Plank er en "guddommelig" mageøvelse som hjelper til med å redusere magefett og hjelper menn med 6-pack magemuskler. Det er fordi denne øvelsen virker på de øvre og nedre magemusklene - muskelgruppen som er ansvarlig for å lage 6-pack magemuskler, spesielt viktig for menn. I tillegg, ved å styrke kjernemuskelgruppen, er planken også en treningsform som hjelper deg å styrke muskler og styrke i øvre del av ryggen.

Det er imidlertid ikke så enkelt som å gjøre planke for å få six pack abs. Du må trene riktig teknikk så vel som utholdenhet, med en klar treningsplan for å være effektiv. Dessuten avhenger effektiviteten av å bygge muskler for å miste fett også av ernæring. Umiddelbart etter trening er en gylden tid for å fylle på med protein – som spiller en viktig rolle i restitusjon og bygging av muskelgrupper. Fyll på en hurtigabsorberende proteinkilde som Whey for å øke effektiviteten.

Har plankeøvelser 6 pakker? Svaret er ja 

Avanserte plankeøvelser for 6-pack magemuskler

Hvis du er kjent med de grunnleggende øvelsene og ønsker å øke vanskeligheten med å eie en 6-pack body raskt, ikke se bort fra de avanserte plankeøvelsene nedenfor.

Høy plankestilling

Denne posituren er ganske lik push-ups, nærmere bestemt som følger:

• 2 hender rett i skulderbreddes avstand, føttene sammen, tærne berører gulvet.
• Stram magemusklene og hold pusten stødig, ikke hold pusten.
• Hold stillingen så lenge du kan.

Hånd-til-skulder planke

I denne øvelsen, i stedet for å holde hendene sammen som i en høy plankeposisjon, vil du løfte den ene hånden og berøre skulderbladet på den andre hånden. Kravet når du gjør denne øvelsen er å holde kroppen stabil, balansert, prøve å stramme magemusklene og holde hver hånd så lenge som mulig.

Å trene på planke hjelper både menn og kvinner til å få den vakreste kroppen

Plank snur seg

Denne øvelsen vil bruke flere muskelgrupper og være mer effektiv med følgende implementering:

• Kom deg i en grunnleggende plankeposisjon.
• Mens du holder kroppen stødig, roter midjen til venstre slik at hoftene nesten berører gulvet, men ikke berører den helt, spesielt ikke senk for å hvile i denne posisjonen.
• Gjør det samme med høyre side, prøv å rotere til sidene så mye som mulig.

Sideplanke

Denne øvelsen anses som ganske vanskelig når du må planke for å lene deg til siden og beholde denne posisjonen. Denne øvelsen krever at du har god balanse, i tillegg til å holde kroppen rett fra hode, hofter, skuldre til føtter. Denne sideplankeposituren vil hjelpe deg å fly vekk magefettet og redusere fettet på begge sider av midjen godt og effektivt.

Plankeklatring

Driver med:

• Du starter forberedelsen med en høy plankestilling, og holder bena rette og skulderbreddes avstand.
• Deretter fører du venstre kne mot høyre albue og går tilbake til startposisjonen.
• Bytt ben og gjenta bevegelsene 10-15 ganger hvert sett, og gjør 4 sett.

Ovenfor er svaret på manges spørsmål om 6-pack plankeøvelser samt instruksjoner om plankeøvelser for å hjelpe til med å maksimere utviklingen av magemusklene. Ønsker deg å holde ut på trening hver dag og gjøre det skikkelig for snart å få en tonet 6-pack kropp!