Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
En tonet, muskuløs, 6-pack kropp er det menn alltid ønsker å eie. Det er mange øvelser som oppfyller dette formålet, men planke er fortsatt et høyt verdsatt valg på grunn av sin enkelhet, bekvemmelighet, mange helsemessige fordeler,... Den følgende artikkelen vil svare på mange spørsmål. Jeg vet ikke om plankeøvelsen har 6 pakker.
Grunnleggende planke treningsguide for menn
Hvis du er nybegynner og ønsker å ha en lang planketreningsplan , må du først forstå den grunnleggende plankeposisjonen. Å trene planke er ikke vanskelig, men det viktigste er utholdenhet. Når du først øver, bør du dele opp i 4 sett med planke, hver gang holde stillingen i ca 30 sekunder til 1 minutt avhengig av din evne.
Først forbereder du deg på å ligge på magen, slappe av i armene og legge dem på sidene. Senk deretter underarmene til gulvet og støtt dem med albuene slik at de danner en rett vinkel under skuldrene. Vær forsiktig så du ikke løfter armen eller underarmen når du planker, for å bruke for mye kraft på albuen vil føre til at albuen blir mørkere, til og med skade.
Neste er det viktigste trinnet som mange ofte gjør feil, som er ryggstillingen. Du må sørge for at hodet, ryggen og hoftene er i en rett linje, ikke bøy ryggen fordi det vil påvirke ryggraden. Under prosessen med å holde denne posituren, bør du stramme magemusklene og klemme musklene for best effekt.
Å trene planke med riktig holdning bidrar til å øke styrken for menn
Har plankeøvelser 6 pakker?
Plank er en "guddommelig" mageøvelse som hjelper til med å redusere magefett og hjelper menn med 6-pack magemuskler. Det er fordi denne øvelsen virker på de øvre og nedre magemusklene - muskelgruppen som er ansvarlig for å lage 6-pack magemuskler, spesielt viktig for menn. I tillegg, ved å styrke kjernemuskelgruppen, er planken også en treningsform som hjelper deg å styrke muskler og styrke i øvre del av ryggen.
Det er imidlertid ikke så enkelt som å gjøre planke for å få six pack abs. Du må trene riktig teknikk så vel som utholdenhet, med en klar treningsplan for å være effektiv. Dessuten avhenger effektiviteten av å bygge muskler for å miste fett også av ernæring. Umiddelbart etter trening er en gylden tid for å fylle på med protein – som spiller en viktig rolle i restitusjon og bygging av muskelgrupper. Fyll på en hurtigabsorberende proteinkilde som Whey for å øke effektiviteten.
Har plankeøvelser 6 pakker? Svaret er ja
Avanserte plankeøvelser for 6-pack magemuskler
Hvis du er kjent med de grunnleggende øvelsene og ønsker å øke vanskeligheten med å eie en 6-pack body raskt, ikke se bort fra de avanserte plankeøvelsene nedenfor.
Høy plankestilling
Denne posituren er ganske lik push-ups, nærmere bestemt som følger:
Hånd-til-skulder planke
I denne øvelsen, i stedet for å holde hendene sammen som i en høy plankeposisjon, vil du løfte den ene hånden og berøre skulderbladet på den andre hånden. Kravet når du gjør denne øvelsen er å holde kroppen stabil, balansert, prøve å stramme magemusklene og holde hver hånd så lenge som mulig.
Å trene på planke hjelper både menn og kvinner til å få den vakreste kroppen
Plank snur seg
Denne øvelsen vil bruke flere muskelgrupper og være mer effektiv med følgende implementering:
Sideplanke
Denne øvelsen anses som ganske vanskelig når du må planke for å lene deg til siden og beholde denne posisjonen. Denne øvelsen krever at du har god balanse, i tillegg til å holde kroppen rett fra hode, hofter, skuldre til føtter. Denne sideplankeposituren vil hjelpe deg å fly vekk magefettet og redusere fettet på begge sider av midjen godt og effektivt.
Plankeklatring
Driver med:
Ovenfor er svaret på manges spørsmål om 6-pack plankeøvelser samt instruksjoner om plankeøvelser for å hjelpe til med å maksimere utviklingen av magemusklene. Ønsker deg å holde ut på trening hver dag og gjøre det skikkelig for snart å få en tonet 6-pack kropp!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
