Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
I motsetning til øvelser med høy intensitet, er planke et ganske enkelt emne. Dette krever at elementet med treningstid er ekstremt nøyaktig for å oppnå effektiviteten og de store fordelene med planke.
Utrolige fordeler med planke
Fremme metabolisme
Plank vil være den beste måten å forbrenne kalorier på og effektivt lagre overflødig fett inne i kroppen. Dette er også grunnen til at omsetningen og omsetningen av stoffer skjer raskere.
Takket være den mekanismen blir planken en støttende behandlingsmetode for pasienter med diabetes , hjerte- og karsykdommer, hjerneslag,... Intensiteten av trening er ikke for høy, men bærer likevel. Den bærekraftige fettforbrenningseffekten har blitt en fordel som gjør mange interessert i dette emnet og er svært egnet for personer med dårlige helseforhold.
Reduser rygg- og hoftesmerter
Selv om plankeøvelsen bygger sterke muskler for kroppen, legger den ikke mye press på hoftene og ryggraden. Tvert imot, gjør planke hjelper også magen og ryggraden til å være nært knyttet til å hjelpe deg å unngå problemer som smerter i korsryggen , hofter eller minimere farlige beinskader når kroppen beveger seg.
Hjelper med å korrigere holdning
Mange har ofte dårlige vaner når de trener, noe som påvirker strukturen i kroppen. De kan ikke engang innse feilen deres. I tillegg er mangelen på eksponering for øvelser for å korrigere holdning, bedre holdning også årsaken til noen ryggradsproblemer.
Plank er løsningen for å hjelpe deg med å løse dette problemet. Plank vil gradvis forbedre holdningen din og hjelpe deg å gjenvinne din standard, vakrere form. Dessuten vil plankens fettforbrenningsmekanisme også forhindre muligheten for feiljustering av holdningen din.
Plank bidrar til å forbedre holdningen og få en bedre, vakrere figur.
Bedre kroppsbalanse
Bedre balanse for kroppen din er viktigere enn du tror. Å ha god balanse vil hjelpe deg å unngå mange uventede skader i livet. Spesielt for eldre kan det å miste balansen føre til mange farlige situasjoner for bein og ledd.
Regelmessig planketrening vil være nøkkelen til å hjelpe deg med å løse dette problemet effektivt. Så hvor lang tid tar det å trene planke? Akkurat, etter bare noen korte uker med trening, kan du kjenne at planken har hjulpet kroppen med å holde balansen mye bedre.
Øk beinutholdenhet
En ting som kan overraske deg når du gjør planke er evnen til å stimulere leddvevsproduksjonen, og dermed gjøre bein sterkere. Plank legger imidlertid ikke for mye press på leddene som andre høyintensive øvelser og oppnår fortsatt flotte resultater.
Mental avslapning, reduser stress
Mange studier viser at planketrening kan stimulere produksjonen av ekstremt kraftige lykkehormoner. Så folk som praktiserer planke regelmessig har en tendens til å elske livet og er alltid i en tilstand av full energi i livet. Takket være det vil planken også hjelpe deg med å sovne lettere, og forbedre den tidligere noterte søvnløsheten .
Plankeøvelsen stimulerer produksjonen av ekstremt kraftige lykkehormoner.
Hvor lang tid tar det å trene planke?
Så hvor lang tid tar det å trene planke for å være effektiv og oppnå ønsket form? Dette er en sak som sikkert alle plankeutøvere vil betale mye oppmerksomhet. Det kan sies at planke er en ekstremt enkel øvelse og ikke krever for høye teknikker. Realiteten er imidlertid ekstremt hard. Det er mange som nettopp har startet og ikke kan holde plankeposisjonen lenger enn 2 minutter. Dette er en ganske vanskelig ting og trenger en ånd av innsats og nådeløs innsats.
Så det kan konkluderes med at planke praktiseres så lenge som mulig? Mange studier i Canada viser at dette er en helt feil tankegang. Dette gjør deg bare mer sannsynlig å havne i en situasjon med unødvendige skader på grunn av overaktive muskler og ledd.
Ifølge råd fra profesjonelle trenere trenger hver dag bare å gjøre minst 3 plankesett og varigheten av hver runde er 60 sekunder. Merk at den beste plankeøvelsen er om ca 2 minutter. Så mye tid er nok for planken til å fremme sine iboende fordeler.
Hvor lang tid det tar å trene planke for å være effektiv er et spørsmål mange stiller
Det at du skal bry deg om hvor lenge plankeøvelser er effektive og oppnår ønsket fysikk. Dette er nøkkelen til din suksess. Lær i tillegg tålmodighet og utholdenhet når du deltar i faget. Fordi å gjøre planke eller annen øvelse tar lang tid å se visse resultater.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
