Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Å bruke plankeøvelser vil bidra til å holde bein og ledd sterke , øke muskelstyrken, forbedre balansen, bidra til å forbedre holdningen og funksjonen til andre deler av kroppen.
Hva er årsaken til ryggsmerter når du gjør Plank?
Her er noen årsaker til ryggsmerter når du gjør Plank:
Ikke varm opp før du gjør Plank
Oppvarming er viktig og obligatorisk før du begynner å trene noen form for trening eller sport. Å ikke varme opp før Plank kan gi smerter, stramme magemusklene og gjøre det vanskelig for blodet å flyte. Selv om plankeøvelser vanligvis ikke tar mye tid og skjer raskt, bør du likevel varme opp før du trener for å unngå kramper, skader, spesielt ryggsmerter, og hjelpe øvelsen til å fungere best resultat.
Å ikke varme opp før Plank er lett å forårsake ryggsmerter
Øv feil plankestilling
Dårlig holdning er den grunnleggende og vanlige årsaken til ryggsmerter når du gjør Plank. Noen av de vanligste feilene inkluderer:
Hev rumpa for høyt eller senk rumpa for lavt når Plank
Når han trener Plank, må utøveren koordinere rytmisk mellom hender, rygg, lår og rumpe. Bevegelsene må være riktig, riktig holdning for ikke å forårsake tegn til smerte på kroppen. Å løfte baken for høyt vil hjelpe utøveren til å føle seg komfortabel i begynnelsen. Men dette gjør at kroppsvekten legger alt på ryggen, nakken og korsryggen, og forårsaker ryggsmerter når du gjør Plank.
Omvendt, å senke baken for lavt gjør også at utøveren lider av ubehagelige ryggsmerter. På det tidspunktet er magen for nær gulvet, du vet ikke hvordan du skal stramme magemusklene og ikke nok spenning vil føre til press på ryggraden, smerter i ledd og forårsake ryggsmerter.
Bøy hodet ned
Å bøye seg mot bakken når Plank kan få utøveren til å føle seg mer komfortabel, men dette er også en feil øvelse. Dette legger press på ryggen, forårsaker ryggsmerter ved å påvirke den grunnleggende rette linjen som kreves i plankeøvelsen.
Vipp nakken for høyt
Å vippe nakken for høyt er også en posisjon som legger press på ryggraden og ryggen til Plank-utøveren. Derfor må du vippe nakken med en moderat holdning, slik at Plank-stillingen kan fremme den beste fetttapseffekten.
Å lene nakken for høyt i feil posisjon gir også ryggsmerter etter Plank
Hånden er ikke på linje med skulderen
Hånden som ikke er på linje med skulderen er også en vanlig feil for nybegynnere å trene Plank. Denne stillingen gjør at utøveren mister mye styrke, kroppsvekten vil presse på ryggen og forårsake ryggsmerter.
Ujevn armstilling
Vanligvis holder folk som øver feil ofte hendene ikke rette eller for langt fra hverandre. På den tiden vil ryggen din bli en posisjon for å motta all tyngdekraften, noe som får denne delen til å verke etter å ha utført Plank. For riktig holdning må du holde håndleddene rett under skuldrene og med albuene for å danne en rett linje fra topp til bunn.
Ikke strekk etter å ha gjort Plank
I likhet med en oppvarming hjelper tøying etter en plankeøvelse deg med å strekke ryggraden, slappe av musklene og hjelpe magemusklene til å ikke være anspente, stive og slitne. Dette reduserer også trykket som rygg og ryggrad må tåle etter lang tid med planketrening. Derved minimerer ryggsmerter forårsaket av ikke å slappe av, og avkjøler kroppen etter trening. Så uansett hvor travelt du er, hopp aldri over strekktrinnet etter Plank.
Å ikke strekke seg etter hver plankeøvelse kan også forårsake ryggsmerter
Hvordan overvinne ryggsmerter når du gjør Plank
For å trene Plank uten ryggsmerter, må du ta hensyn til følgende problemer:
Varm opp (før) og strekk (etter) når Plank
For å utføre Planke-positurer uten ryggsmerter samt begrense skader under trening, er en oppvarmingsoppvarming ekstremt nødvendig. Til slutt, etter at du har fullført øvelsen, gjør tøyningsøvelser for å kjøle ned kroppen. Dette er hemmeligheten for å maksimere effekten av Plank .
Øv på riktig plankestilling
For nybegynnere anbefales det å trene på enkle plankebevegelser og prøve å utføre de mest nøyaktige. Du må også være utholdende med å holde riktig holdning og holde kroppsbalansen på en fast kort tid for gradvis å øke utholdenheten. Bytt deretter til vanskeligere plankebevegelser for å øve for å minimere ryggsmerter.
Tren moderat
Trening trenger en prosess, for mye Plank kan føre til at kroppen din opplever skader, skuldersmerter, ryggsmerter... Se til erfarne trenere og folk for råd om valg av øvelser selv for å få de beste resultatene. I utgangspunktet skal du kun planke i ca 20-30 sekunder, til du blir vant til det, øv med lengre varighet.
Du bør bare trene moderat, spesielt for nybegynnere for å unngå ryggsmerter når Plank
Styrk ryggraden
Ryggraden spiller en viktig rolle for å gjøre Plank-øvelser bedre og mer effektive. Den omvendte plankestillingen er en måte å forhindre krumning av ryggraden og gjøre denne delen sterkere. Det du trenger å gjøre er å trene standard holdning og bruke noen måter å styrke denne delen på: Tren regelmessig sport som treningsstudio, yoga, jogging... og spis godt.
Ha riktig kosthold
I tillegg til de ovennevnte notatene, er kosthold også veldig viktig for å redusere ryggsmerter når du gjør Plank. Du må komplettere med ulike matvarer for å sikre nok næringsstoffer som kroppen trenger, spesielt protein, fiber ... Dette hjelper ikke med å styrke musklene, begrenser muligheten for muskelbetennelse men det lindrer også smerter i ryggen og andre deler.
Planke er en av øvelsene med enkle bevegelser som mange elsker å trene. Informasjonen ovenfor håper å hjelpe deg med å svare på spørsmål om årsakene til Plank-øvelser for ryggsmerter og spesifikke måter å overvinne dem på. Samtidig veilede metoden for å gjøre Plank riktig, med høy effektivitet for å ha en god helse og en balansert fysikk.
Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.
Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.
Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.
Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?
Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?
Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?
I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.
Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
