I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Plank er en øvelse med bevegelser som er relativt enkle å gjøre og kan gjøres hvor som helst. Med så mange fordeler planken gir, kan gravide mødre ikke la være å lure på om det er tilrådelig å trene planke i denne sensitive perioden.
Effekten av å lage planke
Øk magemuskelstyrken
Plankeøvelser er svært effektive for å øke magestyrken. For for å kunne utføre denne bevegelsen må magemusklene utsettes for et stort press for å holde kroppens balanse. Hvis du trener hardt, vil du sikkert raskt eie en tonet byste og klare magemuskler.
Reduser effektivt magefett
Dette er definitivt en plankeeffekt som mange kvinner elsker mest! De mest effektive øvelsene for å redusere magefett har vanskelige bevegelser og må endre posisjon hele tiden. Selv om det er ekstremt enkelt å utføre en planke, er effekten den gir enorm.
Muskelutvikling
Bevegelsene i planken har også evnen til å stimulere utviklingen av muskelblokker inne i kroppen i mange forskjellige deler som magemuskler, skuldermuskler, lårmuskler, hoftemuskler, ... Etter å ha fullført plankeprosessen. , kan du føle virkningen på musklene tydelig.
Plank har evnen til å stimulere utviklingen av muskelmasse inne i kroppen.
Øk stoffskiftet
Faktisk, for å øve plankebevegelsen trenger å bruke en stor mengde energi fra hele kroppen. Det betyr at prosessen med å praktisere denne bevegelsen vil øke stoffskiftet for å forbrenne kalorier inne i kroppen. Tegn som svette, folk som begynner å bli varme er alle gode tegn på at treningen din gir noen resultater.
Hjelp til å slappe av
Plankeposisjonen kan hjelpe deg med å få en ekstremt avslappet sinnstilstand. Årsaken er at under trening frigjøres hormonet endorfiner hele tiden av kroppen for å hjelpe sinnet til å slappe av og føle seg veldig komfortabel. Stresset og trettheten forsvinner dermed raskt. Mange velger å trene planke om kvelden for å kurere søvnløshet eller ønsker rett og slett å få en bedre natts søvn.
Forbedre balansen din
Plank er definitivt en positur som hjelper deg med å forbedre balansen ekstremt raskt. For å prestere gjennom hele bevegelsene, må du holde kroppen i balanse selv når du beveger deg.
Bidrar til å holde bein og ledd sunne
Plank er en treningsform som hjelper deg å styrke bein og ledd effektivt. Takket være regelmessig bevegelse vil leddområdene gradvis fungere mer stabilt og sterkere.
Lindre ryggsmerter og forbedre spinalsykdommer
Plankeøvelsen er en av de effektive måtene å redusere ryggsmerter hjemme som du bør prøve å bruke selv én gang. I tillegg vil også ryggradssykdommer bli noe bedre hvis du trener hardt. Plank vil bidra til å rette ryggen og justere ryggvirvlene i ryggraden til riktig posisjon, og effektivt begrense krumningen.
Plank vil bidra til å rette ryggen og justere ryggvirvlene i ryggraden.
Bør gravide gjøre plankeøvelser?
Bør gravide gjøre plankeøvelser? Det er akkurat det ammende mødre bryr seg om. Fordi de forstår hvordan en planke kan gi mange fordeler. Men i denne sensitive perioden, kan planken fungere til sitt fulle potensiale uten at det oppstår risiko eller dårlige situasjoner?
Bør gravide gjøre plankeøvelser?
Etter mange eksperters oppfatning er planke ekstremt trygt og selvfølgelig bør gravide gjøre planke! Denne øvelsen oppmuntres fordi den forbedrer fleksibiliteten, blodsirkulasjonen samt forbedrer styrken til musklene inne i mors kropp.
Det anbefales imidlertid å trene planke hos gravide kvinner med en trener for ikke å forårsake noen risiko. Treneren vil forstå og velge de øvelsene som passer best til babyens tilstand for deg. Hvis gravide gjør upassende plankeøvelser, er det en sjanse for at magemusklene kommer ut etter at mor har født! Derfor må mødre være veldig forsiktige og forsiktige når de gjør planke.
Nå har du sikkert svaret på spørsmålet "Kan gravide gjøre planke?" for meg selv. Det siste er at gravide bør forberede noen forebyggende metoder for mulige situasjoner under trening for å sikre sikkerhet for kroppen og fosteret.
Så spørsmålet om gravide bør gjøre planke eller ikke har blitt besvart ! Foruten et hardt treningsprogram, er det best for mødre å kombinere med et sunt kosthold fullt av essensielle næringsgrupper for å fremme helse på den mest naturlige måten!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
I de skiftende årstidene er barn svært utsatt for luftveissykdommer. Foreldre må være utstyrt med grunnleggende kunnskap for å ta vare på hver gang babyen har sår hals.
