Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en ekstremt nyttig øvelse for å tone de viktigste muskelgruppene i kroppen. Så hvordan øke treningseffektiviteten samt ha en tonet runde når planke er et spørsmål av interesse for mange mennesker. La oss lære om hvordan du strammer magemuskler når du gjør planke - en teknikk som ikke alle gjør riktig i artikkelen nedenfor!
Hva er en bukplastikk?
Sikkert når du går på treningsstudioet eller leser treningsmanualer, har du alle hørt om "stramte magemuskler" eller "strekkende magemuskler", ikke sant? Abdominal oppstramming er ganske enkelt forstått som handlingen med å klemme muskelgrupper i mageområdet under trening. Dette er prosessen med å øke muskler, redusere fett i magen, og samtidig gjøre magemusklene mer fremtredende.
Å stramme magemusklene skikkelig er ofte vanskeligere enn å stramme andre deler som ryggmuskler, setemuskler, lår, ... Grunnen er fordi strukturen i magemusklene er mer komplisert enn andre muskler, fettet belastes i musklene. kropp og samler fett her, så å stramme magemusklene blir vanskeligere.
Hvordan stramme magemuskler når du gjør planke er en øvelse som alle vil lære hvis de begynner å trene i treningsstudioet
Skille mellom mageoppstramming og mageoppstramming
Mange tror ofte feilaktig at å stramme magemusklene er en sammentrekning av magen, noe som fører til ineffektiv trening. Faktisk, når du trekker magen inn, vil magen din bli mindre. Når det gjelder oppstramming av magemusklene, vil du se magemusklene stivere, musklene virker større og klarere. Spesielt når du strammer magemusklene, kan du fortsatt puste normalt, i motsetning til sammentrekningen av magen og ikke kunne puste.
Et eksempel du kan se klarere er for biceps. Når du slapper av, vil du se biceps mindre enn når du strammer og strammer biceps fordi på dette tidspunktet vil biceps være større, stivere og mer muskuløse. Så når du strammer magemusklene må du føle at magen er fastere å ta på, og slett ikke så stram som mange tror.
Hvordan stramme magemuskler når du gjør planke
Under plankeprosessen må utøveren klemme magemusklene til riktig og effektivt:
Prosessen med å stramme magemusklene skjer vanligvis innen 10-15 sekunder
Plankeøvelser gjelder oppstramming av magemuskler
Plank Hip Twist
Dette er en plankeøvelse for å stramme opp magemusklene for kvinner, som påvirker fettet på begge sider av midjen og reduserer hoftefettet . Denne øvelsen vil hjelpe deg å eie en kompakt, tonet midje fra alle vinkler.
Driver med:
Side Plank Hip Dip
Denne mageplankeøvelsen bidrar til å redusere fett, forbrenne midjefett, hoftefett og ytre lårfett effektivt. Å utføre denne øvelsen regelmessig vil ikke bare stramme opp magen, men også bidra til å tone lårene og baken.
Driver med:
Mageoppstrammingsøvelser for å hjelpe deg raskt å ha en slank midje
Notater når du trener på å stramme magemusklene
Om kostholdet
Du bør være oppmerksom på et vitenskapelig og fornuftig kosthold slik at treningsprosessen gir de beste resultatene. For å redusere overflødig fett i underlivet bør du begrense sukker, stivelse, dårlig fett som hurtigmat, stekt mat med mye fett, ... Du må kutte 300 kalorier i kostholdet hver dag, dele maten Spis enkle måltider inn i små måltider og bør ikke plutselig kutte ned på ernæringen fordi det vil gjøre kroppen svak og sliten.
Selv om du reduserer kalorier, må du fortsatt sørge for å legge til nok protein, fiber, godt fett, drikke mye vann,... overflødig mer effektivt.
I tillegg til trening bør du også utstyre deg med et fornuftig kosthold
Hvilemodus
Etter en treningsøkt er det viktig å ta en skikkelig hvile for å la musklene komme seg og vokse. Hvile etter trening fører til at nivået av kortisol, som forårsaker muskelkatabolisme, synker, og får nok søvn slik at muskelgruppene får bedre tid til å restituere seg. I tillegg kan du massere for å slappe av magemuskelgruppen, slappe av og forberede deg godt på øvelsene neste dag.
Å klemme magemusklene er ikke så vanskelig, men det må gjøres skikkelig for å få best effekt. Ovenstående er instruksjoner for å hjelpe deg å vite hvordan du strammer magemuskler når du gjør planke . Håper disse er nyttig deling for å hjelpe deg med å få den beste treningsmetoden for deg selv!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
