Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en ekstremt nyttig øvelse for å tone de viktigste muskelgruppene i kroppen. Så hvordan øke treningseffektiviteten samt ha en tonet runde når planke er et spørsmål av interesse for mange mennesker. La oss lære om hvordan du strammer magemuskler når du gjør planke - en teknikk som ikke alle gjør riktig i artikkelen nedenfor!
Hva er en bukplastikk?
Sikkert når du går på treningsstudioet eller leser treningsmanualer, har du alle hørt om "stramte magemuskler" eller "strekkende magemuskler", ikke sant? Abdominal oppstramming er ganske enkelt forstått som handlingen med å klemme muskelgrupper i mageområdet under trening. Dette er prosessen med å øke muskler, redusere fett i magen, og samtidig gjøre magemusklene mer fremtredende.
Å stramme magemusklene skikkelig er ofte vanskeligere enn å stramme andre deler som ryggmuskler, setemuskler, lår, ... Grunnen er fordi strukturen i magemusklene er mer komplisert enn andre muskler, fettet belastes i musklene. kropp og samler fett her, så å stramme magemusklene blir vanskeligere.
Hvordan stramme magemuskler når du gjør planke er en øvelse som alle vil lære hvis de begynner å trene i treningsstudioet
Skille mellom mageoppstramming og mageoppstramming
Mange tror ofte feilaktig at å stramme magemusklene er en sammentrekning av magen, noe som fører til ineffektiv trening. Faktisk, når du trekker magen inn, vil magen din bli mindre. Når det gjelder oppstramming av magemusklene, vil du se magemusklene stivere, musklene virker større og klarere. Spesielt når du strammer magemusklene, kan du fortsatt puste normalt, i motsetning til sammentrekningen av magen og ikke kunne puste.
Et eksempel du kan se klarere er for biceps. Når du slapper av, vil du se biceps mindre enn når du strammer og strammer biceps fordi på dette tidspunktet vil biceps være større, stivere og mer muskuløse. Så når du strammer magemusklene må du føle at magen er fastere å ta på, og slett ikke så stram som mange tror.
Hvordan stramme magemuskler når du gjør planke
Under plankeprosessen må utøveren klemme magemusklene til riktig og effektivt:
Prosessen med å stramme magemusklene skjer vanligvis innen 10-15 sekunder
Plankeøvelser gjelder oppstramming av magemuskler
Plank Hip Twist
Dette er en plankeøvelse for å stramme opp magemusklene for kvinner, som påvirker fettet på begge sider av midjen og reduserer hoftefettet . Denne øvelsen vil hjelpe deg å eie en kompakt, tonet midje fra alle vinkler.
Driver med:
Side Plank Hip Dip
Denne mageplankeøvelsen bidrar til å redusere fett, forbrenne midjefett, hoftefett og ytre lårfett effektivt. Å utføre denne øvelsen regelmessig vil ikke bare stramme opp magen, men også bidra til å tone lårene og baken.
Driver med:
Mageoppstrammingsøvelser for å hjelpe deg raskt å ha en slank midje
Notater når du trener på å stramme magemusklene
Om kostholdet
Du bør være oppmerksom på et vitenskapelig og fornuftig kosthold slik at treningsprosessen gir de beste resultatene. For å redusere overflødig fett i underlivet bør du begrense sukker, stivelse, dårlig fett som hurtigmat, stekt mat med mye fett, ... Du må kutte 300 kalorier i kostholdet hver dag, dele maten Spis enkle måltider inn i små måltider og bør ikke plutselig kutte ned på ernæringen fordi det vil gjøre kroppen svak og sliten.
Selv om du reduserer kalorier, må du fortsatt sørge for å legge til nok protein, fiber, godt fett, drikke mye vann,... overflødig mer effektivt.
I tillegg til trening bør du også utstyre deg med et fornuftig kosthold
Hvilemodus
Etter en treningsøkt er det viktig å ta en skikkelig hvile for å la musklene komme seg og vokse. Hvile etter trening fører til at nivået av kortisol, som forårsaker muskelkatabolisme, synker, og får nok søvn slik at muskelgruppene får bedre tid til å restituere seg. I tillegg kan du massere for å slappe av magemuskelgruppen, slappe av og forberede deg godt på øvelsene neste dag.
Å klemme magemusklene er ikke så vanskelig, men det må gjøres skikkelig for å få best effekt. Ovenstående er instruksjoner for å hjelpe deg å vite hvordan du strammer magemuskler når du gjør planke . Håper disse er nyttig deling for å hjelpe deg med å få den beste treningsmetoden for deg selv!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
Bac Thao egg må være en kjent rett for mange mennesker. Hvor lenge har du spist Northern Thao-egg, vet du hvor mange kalorier i Northern Thao-egg? La oss finne ut om kaloriene i de botaniske eggene gjennom artikkelen nedenfor.
Blomkål er en lettdyrket plante og har mange verdifulle medisinske bruksområder, så den er ekstremt verdsatt av vietnamesere. Men vet du hvem som ikke bør drikke stikkende pære?
