Bør jeg lage planke neste måned? Hva bør merkes?

Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.

"I løpet av måneden", "rødt lys" er slangord som ofte brukes for å snakke om en kvinnes månedlige menstruasjonssyklus. Når måneden kommer, vil kroppen miste blod som fører til tretthet, slapphet og stress. Så neste måned bør jeg lage planke? Hva bør man merke seg når man trener på rødt lys? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog her.

Bør jeg lage planke neste måned?

Planker er øvelser hvor utøveren vil fokusere på å holde skuldre, rygg og rumpa i en rett linje så lenge som mulig. Dette er øvelser som har mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren, så de blir stadig mer elsket av mange mennesker, spesielt kvinner.

"Skal jeg lage planke neste måned?" Dette er et spørsmål som stilles av mange kvinner

Men i prosessen med å lage planke, har mange kvinner ofte det samme spørsmålet: "Når måneden kommer, skal jeg trene planke eller ikke?". Dette er et ganske delikat spørsmål og mange lurer på, men vet ikke hvem de skal spørre. Så til slutt, bør du trene planke neste måned eller ikke? Svaret er å øve fordi å trene de riktige plankebevegelsene under menstruasjonen vil gi utøveren følgende fordeler:

• Bidrar til å redusere stress og irritabilitet: Kvinner i rødt lys dager opplever ofte symptomer på tretthet, stress og irritabilitet mer enn på vanlige dager. I følge forskning fra Dr., sportsekspert Stacy Sims (USA), vil det å trene de riktige plankebevegelsene under menstruasjonssyklusen bidra til å forbedre konsentrasjonen, og dermed redusere stress og irritabilitet på en svært effektiv måte.
• Bidrar til å redusere menstruasjonssmerter: Plankebevegelser vil ha en positiv effekt på mange muskelgrupper i kroppen, spesielt magemusklene. I tillegg vil trening hjelpe kroppen til å produsere endorfiner, et hormon som virker beroligende og smertestillende. Ved å kombinere disse to faktorene finner vi ut at å trene de riktige plankebevegelsene vil bidra til å redusere menstruasjonssmerter ganske effektivt.
• Bidrar til å balansere kroppstemperaturen: I løpet av menstruasjonssyklusen vil kroppens kroppstemperatur ofte være lavere enn normalt, mens plankeøvelsen vil bidra til å varme opp kroppen fra innsiden ved å forbrenne energi. Derfor vil det å trene de riktige plankebevegelsene bidra til å balansere kroppstemperaturen i "rødt lys"-dagene ganske effektivt.
• Hjelper med å begrense kviser under menstruasjon: Å trene på passende plankebevegelser under menstruasjonssyklusen bidrar til å øke stoffskiftet i kroppen, smuss og talg vil skilles ut mer utenfor gjennom menstruasjonssyklusen gjennom svette. Derfor hjelper det folk å øve seg på å begrense akne under menstruasjon.

Leser du så langt, må du ha svaret på spørsmålet "Bør jeg trene planke neste måned?" da stemmer det. Men når du trener planke under menstruasjon, er det følgende merknader du bør huske på.

Notater når du gjør planke under menstruasjon

Menstruasjonssyklus er dagene da en kvinnes kropp blir mer følsom og sårbar enn vanlige dager. Derfor, selv om plankeøvelser gir mange fordeler for kvinner, bør du huske på følgende merknader når du praktiserer disse bevegelsene under menstruasjonssyklusen:

Velg de riktige trekkene

Planke er en bevegelse som har mange variasjoner fra grunnleggende til avansert slik at utøveren kan øve på hvert nivå. Men i løpet av menstruasjonssyklusen bør du kun trene på grunnleggende plankebevegelser som underarmsplanke, kneplanke osv. for å unngå å bruke for mye styrke og gjøre kroppen mer sliten.

Trener du lenge kan du også trene vanskeligere bevegelser, men du bør ikke velge bevegelser som må åpne og lukke bena kontinuerlig som for eksempel åpen benplanke, høybensplanke osv. for å unngå problemer. under menstruasjon.

Bør dele treningstiden

Som nevnt ovenfor, i løpet av menstruasjonssyklusen, blir kvinners kropper mer sårbare, så du bør dele tiden til å trene plankebevegelser for å hjelpe kroppen din til å unngå å være under mye press. For eksempel, hvis du tidligere kunne gjøre en 2-minutters planke, nå bør du dele den i 2 ganger for å utføre en 1-minutters planke for å hjelpe kroppen din mer komfortabel.

Absolutt ikke anstreng deg

Vi vet sikkert alle at når de trener, hjelper anstrengelse idrettsutøvere til å overvinne sine egne grenser for å oppnå bedre resultater. Men når de gjør planke under menstruasjonen, bør jenter absolutt ikke anstrenge seg fordi dette kan være gunstig og skadelig, ikke bare gi fordeler, men også gjøre kroppen mer sliten.

I løpet av menstruasjonen bør du begrense plankebevegelser som må åpne og lukke bena kontinuerlig

Over er delingene til aFamilyToday Blog for å svare på spørsmålet "Skal jeg øve planke neste måned?", forhåpentligvis kan jentene finne nyttig informasjon for seg selv.