Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Hvis du nærmer deg feil rett fra de første øvelsene, er det mulig at de upassende Plank-stillingene vil påvirke helsen din!
Plankeposer for nybegynnere
For å sikre helsen vil det å utføre Plankeøvelser med riktig teknikk og standard være det du bør gjøre. Her er noen øvelser samt spesifikke trinn for de som blir eksponert for dette emnet for første gang.
Grunnleggende plankeøvelser
Det er bra å knele på gulvet, så bruk en forhåndsspred treningsmatte. Legg hendene ned etter å ha ført kroppen frem, og hev samtidig knærne og la tærne berøre gulvet.
Klem magen og hold ryggen, skuldrene, hoftene og hælene i en rett linje.
Pust riktig , uten hastverk og hold posisjonen ovenfor i 30-60 sekunder, eller kanskje lenger avhengig av din evne.
Grunnleggende plankebevegelser for nybegynnere å øve på
Høy planke
Du må starte denne øvelsen i en push-up-stilling, med hendene på gulvet, slik at armene dine er rette, øynene dine vender fremover, nakken, baken, ryggen og bena danner en rett linje.
Støtt deretter tærne opp på treningsmatten for å lage en søyle. Klem magen inn og fortsett å kontrollere pusten jevnt og trutt. Hvis mulig, hold denne posisjonen så lenge som mulig.
Planken skråstilt
Utfør denne øvelsen i liggende stilling på høyre side. Ta høyre albue som baksøyle slik at den er vinkelrett på gulvet. Venstre hånd hviler på siden av ribbeina.
Løft hoftene sakte litt opp for å lage en rett linje som går fra skuldrene og ned til anklene. Jo lenger du blir i denne posisjonen, jo mer effektiv er den. Bytt deretter side og gjør det samme.
Omvendt planke
Sitt først på gulvet, legg hendene bak ryggen slik at tuppene på hendene er i retning av kroppen og la bena rette seg. Bruk kraften fra armmusklene til å skyve personen opp, prøv å rette ut armen.
Senk deretter sakte ned. Det er best å gjenta bevegelsen 3 til 4 ganger.
Fothoppplanke bør gjøres raskt for å øke effektiviteten
Planke hopper føtter
For å prestere må du være i samme posisjon som den grunnleggende Plank-øvelsen, bringe bena sammen, deretter holde overkroppen fast, slik at magemusklene er stramme.
Utfør deretter et hopp med bena langt fra hverandre og utfør deretter et omvendt hopp, så gjør det så raskt som mulig.
Det er best å gjøre denne bevegelsen 25-30 ganger.
Trener planke på en yogaball
For å utføre denne øvelsen må du legge kroppen i knestående på matten slik at kroppen lener seg mot ballen. Bruk 2 albuer for å støtte i midten av ballen. Fortsett å heve overkroppen og knærne.
La bena rette seg, bruk tærne som søyler.
Du bør gjøre det slik at nakken og ryggen danner en rett linje. Fortsett, hold pusten stødig. Hold denne posisjonen i ca. 30 sekunder eller kanskje lenger for å maksimere effekten av Plank .
Plank på Yogaballen skal la bena rette seg, bruk tærne som en søyle
Når skal man lage planker?
Ifølge eksperter, for å øve Plank og få best effekt, bør du gjøre det om morgenen eller om kvelden. I tillegg kan du også velge et passende tidspunkt på timeplanen din. Du må imidlertid sørge for at treningsprosessen ikke blir avbrutt. Viktigere, for å hjelpe kroppen din til å bli sterkere med disse øvelsene er utholdenhet og overholdelse av korrekt implementering av standard Plank-stillinger.
Grunnen til at det kan være svært effektivt å gjøre Plank om morgenen eller kvelden, er fordi:
Dessuten, hvis du ikke har for mye fritid, kan du aktivt legge til rette for å trene Plank i fritiden eller hvilen. Men ikke tren Plank hvis du er for mett eller for sulten. Spesielt bør disse øvelsene ikke utføres før du sover fordi de kan få kroppen til å miste styrke, noe som fører til søvnløshet.
Feil hos nybegynnere når de trener Plank
Plank er en øvelse som kan brukes på både menn og kvinner fordi den er ganske enkel og lett å gjøre. Men for nybegynnere er det fortsatt noen vanlige feil, vær oppmerksom på å rette opp:
Arm feil holdning
Når du utfører plankeøvelser, bør du være oppmerksom slik at armene er vinkelrett på gulvet. Hvis dette ikke er sikret, vil det å holde hendene tett sammen gjøre at kroppens evne til å holde balanse ikke er god, noe som fører til økt risiko for skade.
Feil armstilling er en vanlig feil når du trener Plank
Feil rumpeposisjon
Når du utfører øvelser som krever rumpeposisjonen, følger noen av dere fortsatt feil treghet for å hjelpe kroppen til å føle seg komfortabel. Dette påvirker imidlertid ikke magemusklene, noe som reduserer effektiviteten av øvelsen. Noen av dere lar rumpa ligge så lavt at mageområdet nesten berører gulvet. Effekten på forbrenningen av overflødig fett i midjeområdet til Plank-øvelsen fremmes ikke. I tillegg fører dette til at ryggraden synker og forårsaker smerter i korsryggen .
Hold pusten mens du trener
For å fremme effektiviteten til Plank-øvelser, i tillegg til å opprettholde de riktige bevegelsene, er det svært viktig å fortsette å puste regelmessig. Å holde pusten vil påvirke hvor godt du kan holde stillingen i den nødvendige tiden av øvelsene.
Bruken av Plank-positurer for å øve hver dag er veldig bra for helsen til både menn og kvinner. For nybegynnere må du imidlertid være oppmerksom på å gjøre det riktig for ikke å påvirke helsen din. Hold ut hver dag for å kunne forbedre helsen din samt ha en god form!
Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.
Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.
Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.
Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?
Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?
Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?
I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.
Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.
Kan et brukket kragebein gjøre tungt arbeid? Les om behandling og rehabilitering for kragebensbrudd her.
