Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Faktisk antyder noen studier at kvinner som fortsatt trener passende trening på røde lysdager føler seg bedre enn de som ikke gjør det.
Fordelene med trening på rødt lys
Reduser ubehag på jordbærhøstdagen
I disse dager er "jordbærhøsten" de fleste av søstrene smertefulle, noen er slitne. Mentaliteten med å ikke ville gjøre noe vil gjøre at jentene bare vil bli på ett sted. Dette hjelper deg imidlertid ikke til å bli bedre, men forårsaker gradvis dårlige vaner. Ifølge noen studier på kvinner på menstruasjonsdagen vil trening hjelpe kroppen til å svette og redusere følelsen av magesmerter.
I tillegg stimulerer dette også kroppen til å skille ut hormoner, spesielt endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret effektivt. Lindre kramper , hodepine og ikke bli påvirket av vonde tanker som forårsaker ubehag lenger.
Trening på rødt lys-dag bidrar til å redusere ubehag
Men hvis magesmerter på dagen for det røde lyset er for alvorlige og uvanlige, må du ikke trene og umiddelbart konsultere en spesialist!
Begrens premenstruelle symptomer
Premenstruell menstruasjon er det første tegnet på at du er i ferd med å få en menstruasjon som: Kviser, tetthet i brystet, ... Trener du regelmessig med høy intensitet før, vil du begrense disse tegnene.
Bidra til å holde kroppen varm
Under rødlysdagene er lav kroppstemperatur lett å se hos kvinner. Dette forårsaker tretthet , så trening vil bidra til å holde kvinners kropp varm og hjelpe deg å bli mer mentalt, raskt komme deg gjennom disse dagene.
Bør jeg trene Plank på en rødlysdag?
Plankebevegelsen påvirker kvinnekroppen, og krever bruk av hovedsakelig styrken til magen, hoftene og baken, noe som vil hjelpe dem med å minimere magesmerter på røde lysdager. Du må imidlertid være oppmerksom på følgende punkter slik at øvelsene ikke slår tilbake på helsen din:
Å utføre kraftige øvelser på røde lysdager er tabu. Ikke tving kroppen med intense øvelser som vanlige dager fordi det kan føre til at du stopper eller mister mensen.
Vær oppmerksom på ernæringen din på disse dagene. Bør legge til mat rik på jern og kalsium i menyen. I tillegg kan du ta passende vitaminer og husk å alltid drikke nok vann hver dag.
Du bør rådføre deg med eksperter før du gjør Plank-øvelser samt noen tiltak for å lindre menstruasjonssmerter . På grunn av objektive eller subjektive grunner er ikke hver persons kropp den samme, så feil bruk kan forårsake dårlige effekter på kroppen.
Lytt til kroppen din, tren moderat og velg de mest komfortable klærne, for ikke å påvirke plankeprosessen din.
På røde lysdager skal kun skånsom Plank gjøres
Plankebevegelser og muskelavslapping for rødt lys dag
Plankeøvelser for kvinner på rødt lys dag
Start først Plank-øvelsen for rødlysdagen med albueposisjonen på treningsmatten. Avstanden mellom armene skal møte skulderbreddebetingelsen. Stå med to føtter, hold kroppen din ikke berøre gulvet, vær oppmerksom på kroppens holdning, rumpa er ikke høyere enn hodet.
Hold den øvre posisjonen og pust jevnt i 15-20 sekunder, og senk deretter ned. Det er best å gjenta denne bevegelsen ikke mer enn 10 ganger.
Plankebevegelse for kvinner på rødt lys dag
I tillegg er enkelte øvelser for å hjelpe til med å strekke musklene også veldig godt for kvinner å velge å utføre på "jordbærslippende" dager. Strekkøvelser vil begrense følelsen av menstruasjonssmerter . Forebygger kramper og ryggsmerter. I tillegg hjelper det deg også å opprettholde en fleksibel og smidig kropp. Her er noen øvelser du kan velge å bruke:
Kattestilling
Fortsett mot kroppen med både knær og hender. Få hendene dine på linje slik at de er rett under skuldrene og knærne er rett under hoftene. På dette tidspunktet vil ryggraden danne en rett linje som forbinder skuldrene med hoftene. Begynn med å strekke nakken og se ned, pust deretter inn og pust ut jevnt.
Posisjonen fra kne til bryst
Forbered deg på å ligge flatt på gulvet, fortsett med å trekke knærne mot brystet. Hold deg deretter i midten i noen minutter og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Babystilling
Sitt på gulvet med føttene samlet og sett deg på hælene. Bøy deg fremover mellom lårene og begynn å puste ut. Rekk armene rett over hodet slik at de er på linje med knærne. Deretter slapper du av skuldrene på gulvet og puster jevnt mens du løfter kroppen sakte opp.
Sfinksstillingen hjelper kvinner på røde lysdager å begrense ryggsmerter
Sfinx (sfinks)
Begynn denne bevegelsen i liggende stilling på gulvet, bena forlenget rett bak. Vær oppmerksom på hoftebreddes avstand og la underarmene hvile på gulvet parallelt med hverandre. Hold deretter stille i opptil 10 åndedrag.
Kort sagt er svaret på det røde lyset om man skal øve Plank ja. Effektiviteten til Plank for å minimere smerte og tretthet i disse dager kan overraske deg. Du må imidlertid være oppmerksom på å velge riktig trening og lytte til kroppen din for å unngå unødige dårlige effekter.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
