Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.
Planke for å redusere magefett må ledsages av et rimelig sunt kosthold for å gi forventede resultater. Denne metoden er veldig enkel å implementere og kan praktiseres regelmessig hjemme for sportsentusiaster. Følgende plankebevegelser vil hjelpe deg å miste magefett raskt.
Hva er en planke for å redusere magefett?
Plank for å redusere magefett er kjent som en lett å følge, enkel øvelse å trene hver dag for alle som ønsker å ha en tonet, slank midje. Dette er en kombinasjon av øvelser som har en sterk innvirkning på muskelgrupper, hvorav den viktigste er magemusklene, som bidrar til å øke fleksibiliteten, støtte forbrenning av magefett raskt og effektivt.
Metoden er basert på prinsippet om å stramme opp magemusklene, spenne lårmusklene og holde kroppen i en rett linje i en viss tid. Regelmessig trening i en uke vil gi uventede resultater.
Plank reduserer magefett for å hjelpe utøvere med en tonet midje
Fordeler med å lage planke
Noen fordeler med å gjøre plankeøvelser inkluderer:
Plankeøvelser for å redusere magefett
Lav planke: Med denne posituren må du holde kroppen rett og fast. Først må du legge deg med ansiktet ned på treningsmatten, slik at albuene er vinkelrett på bakken og rett med skuldrene. De to tuppene på tærne presses ned, og sørger for at hodet, ryggen og bena er i en rett linje. Absolutt ikke synke ryggen. Pust jevnt. Stram magen, trekk dypt inn og hold stillingen i 30 sekunder. Hvis du fortsatt er innenfor toleransegrensen, vil en varighet på opptil 1 minutt gi mer effektivt tap av magefett.
Enkel og effektiv lav planke positur
Leg Plank: I likhet med den lave plankeposisjonen øver du denne gangen i kombinasjon med sparkebevegelsen. Ved å bøye venstre kne, skyv venstre ben sakte oppover. Oppretthold bekkenposisjonen og senk deretter venstre ben sakte til startposisjonen. Gjenta for hver side 15-20 ganger.
Leg planke positur
Høy planke: Er et trekk som ligner på den lave planken nevnt ovenfor. For denne bevegelsen bør ikke albuene berøre gulvet, men stå oppreist. Armer vinkelrett på matten. De andre stillingene ligner på grunnplanken. Sørg for at kroppen din er i en rett linje og at magen er stram til enhver tid.
Høy plankestilling
Planke opp og ned: Fra en høy plankeposisjon, bøy den ene albuen til gulvet, deretter den andre albuen for å gå tilbake til en lav plankeposisjon. Hold overkroppen, hodet og bena i en rett linje, underarmene parallelle med hverandre. Løft deretter hver arm sakte rett, vinkelrett på gulvet. Gjenta bevegelsen 10 ganger med hver side for å hjelpe kroppen å være fleksibel og smidig.
Klatreplanke: Start i en høy plankeposisjon, bøy deretter venstre kne til høyest mulig høyde, og før det gradvis mot høyre midje. Deretter tar du raskt bena tilbake til startposisjonen. Bytt ben og gjenta forrige bevegelse. Dette trekket er litt som jogging, og hjelper deg raskt å få en tonet midje.
Push Plank: Start i en lav planke-lignende posisjon. Bruk deretter kraften fra tærne til å presse hele kroppen sakte frem og bak. Under hele operasjonen forblir tærne og hendene fast i den opprinnelige posisjonen.
Kroppssagplanke: Fra grunnplankeposisjonen går du gradvis frem med bena et lite skritt, og beholder posisjonen til rygg og ben. Gå deretter føttene tilbake. Denne enkle øvelsen er også en metode for å hjelpe deg å miste magefett effektivt, kroppen din tonet.
Planke kombinert med armløft: Denne øvelsen er ganske vanskelig og er en avansert form, sjelden gjort i de første øktene. Du starter i en høy plankeposisjon. Bena i skulderbreddes avstand, nå høyre arm fremover, parallelt med gulvet, venstre fot spark rett bakover. Til slutt bringer du bena tilbake til startposisjonen. Gjenta operasjonen 5 - 10 ganger.
Sideplank: Denne bevegelsen er ganske enkel å utføre, bare snu siden til den ene siden, støtte albuen på den siden, den andre hånden er rett og nær midjen. Denne posituren krever at du oppnår en rett kropp fra hode, skuldre til overkropp og ben.
Side planke positur
Kosthold når du gjør planke for å miste magefett
En god trening må ledsages av en sunn livsstil og en vitenskapelig meny for å redusere magefettet for å gi utøveren optimale resultater. Når du trener er det kun en viss mengde kalorier som forbrennes, nå hvis kaloriene du får i deg overstiger kaloriene du forbrenner, vil du fortsatt gå opp i vekt som vanlig.
Et sunt og rimelig kosthold kan være for din referanse:
Planke for å redusere magefett er en effektiv treningsmetode som hjelper deg raskt å få en tonet, slank midje. Dessuten, for å oppnå best effekt, bør du kombinere med et sunt kosthold og moderat hvile. Håper denne artikkelen gir deg nyttig informasjon.
Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.
Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.
Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.
Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?
Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?
Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?
I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.
Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
