Gjør plankeøvelsen biceps større?

Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.

Plank er en øvelse hvis hovedeffekt er å fjerne kroppsfett for å hjelpe utøvere raskt å gjenvinne en balansert form og slank midje. Ikke nok med det, planken har også en enkel operasjon med kort treningstid men gir likevel ekstremt gode resultater.

Men å gjøre plankeøvelser for å forstørre biceps er et spørsmål for mange kvinner. La oss lære om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.

Gjør plankeøvelsen biceps større?

På dette spørsmålet er svaret at å gjøre plankeøvelser gjør ikke biceps større i det hele tatt. Så lenge du gjør plankeøvelsen riktig, er setemuskler, magemuskler og biceps alltid stramme og stramme for å kunne holde plankeposisjonen så lenge som mulig.

Plank har også effekten av å hjelpe musklene til å trenes, og eliminerer overflødig fett for å hjelpe biceps å bli slankere. Det er mange som har valgt plankeøvelsen for å fjerne overflødig fett i biceps fordi denne øvelsen ikke forårsaker muskelødeleggelse, men også gjenoppretter som høyintensitets vektløfting og løfteøvelser. Derfor kan du trygt gjøre planken hjemme.

Plankeøvelsen gjør ikke biceps større, men bidrar også til at biceps blir slankere

Instruksjoner for å trene planke for å hjelpe slanke biceps

Plankeøvelsen gjør ikke bare biceps slanke, men hjelper også lår- og magemusklene til å bli fastere. Ikke bare det, planke er ikke for krevende med tanke på fysisk styrke, men gir også stor effektivitet til utøveren.

Korrigering av planke

For å kunne utføre den mest standard plankeposisjonen, følg disse instruksjonene:

• Trinn 1: Start i liggende stilling på gulvet eller yogamatten.
• Trinn 2: Hev armene vinkelrett på gulvet, albuene strakt ut i skulderbreddes avstand.
• Trinn 3: Hold hodet rett og øynene dine ser ned i gulvet.
• Trinn 4: Hold ryggen så rett som mulig, ikke la ryggen synke eller bøye seg. 
• Trinn 5: Stram magen for å holde ryggen rett.
• Trinn 6: Rett ut bena slik at bena og ryggen er i en rett linje.
• Trinn 7: Berør tærne mot gulvet og høyre fot skal være vinkelrett på leggen.

Merk, hvis i ferd med å utføre planken, det er smerte i ryggraden , bør du stoppe bevegelsen og justere holdningen riktig. Plankeøvelsen krever at utøveren holder kroppen med magemusklene, hvis det gjøres feil vil det forårsake uønsket smerte og skade.

Gjør den riktige plankestillingen for selvsikkert å eie en balansert kropp

Øv tid

For øvingstid kan du referere til følgende:

• For de som akkurat har begynt å trene planke den første uken, trenger de bare å holde posisjonen i minst 20 sekunder eller mer for sin evne.
• Fra og med uke 2 kan du gradvis øke tiden for å prestere.
• Du bør hvile i 10-20 sekunder hver gang for å gjenopprette styrke.
• Du kan bruke minst 10 minutter/dag, 3-4 ganger/uke på å lage planke for å få ønsket effekt.

Noen plankeøvelser hjelper biceps å bli tonet og slank

Planken skråstilt

Sideplanken er en veldig god øvelse som ikke bare forbrenner magefett raskt, men også gjør at biceps blir slankere. Slik gjør du øvelsen:

• Trinn 1: Start i vanlig plankeposisjon.
• Trinn 2: Plasser albuene på gulvet.
• Trinn 3: Len deg gradvis over, den andre hånden retter seg.
• Trinn 4: Løft det ene benet opp og spre det ut for å danne en V-form.
• Trinn 5: Hold denne posisjonen til du ikke tåler den lenger.
• Trinn 6: Gjenta det samme med den andre siden.

Merk at når du utfører en sideplanke, sørg for at hodet, brystet, magen alltid danner en rett linje og at lemmene er helt strukket. Tiden for å utføre planken avhenger av helsen til hver person, minst 20 sekunder.

Den skrå planken fjerner raskt magefett, fjerner fett i biceps

Plank sit-ups

Plank sit-ups hjelper ikke bare utøveren å eie en slank biceps, men har også en sjarmerende 2. runde. Slik gjør du øvelsen: 

• Trinn 1: Start i vanlig plankeposisjon.
• Trinn 2: Plasser albuene på gulvet. Merk at hodet, ryggen og baken må være på samme linje.
• Trinn 3: Trekk rumpa opp og trekk den ene armen og benet opp. Hvis du bøyer høyre arm, bøyer du venstre ben og omvendt.
• Trinn 4: Utfør posituren 15-20 ganger, 2-3 sett.

Lav planke 1 hånd

Enarms lavplankeøvelsen er litt vanskelig teknisk, men hvis den gjøres, vil den gi en rask og uventet effekt til utøveren. Slik gjør du øvelsen:

• Trinn 1: Start i vanlig plankeposisjon.
• Trinn 2: Hold plankeposisjonen og løft deretter høyre hånd sakte fremover i 30 sekunder eller mer.
• Trinn 3: Gjør det samme med den andre siden.

Merk, for å oppnå høy effektivitet, når du utfører, må du stramme magemusklene slik at magen, hoftene og skuldrene er i en rett linje, ikke la ryggen synke lavt, det vil ikke være effektivt når du utfører planken. .

Artikkelen på aFamilyToday Blog svarte på spørsmålet " Gjør plankeøvelser biceps større? "for leserne. Plank er en metode for å redusere magefett raskt og hjelpe utøvere å gjenvinne balansen. Du trenger bare å gjøre riktig plankeposisjon og du vil raskt oppnå ønsket effekt.