Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Så hva er de grunnleggende trinnene til planken? Varianter av plankeøvelser og ting du bør huske på når du gjør plankeøvelser er det denne artikkelen vil dekke. Vennligst les nedenfor for detaljer.
Trinnene til den grunnleggende plankeøvelsen for kvinner
Plank gir mange helsemessige fordeler, bidrar til å øke muskelstyrken , forbedre fysikken, avvise farlige sykdommer og føle deg komfortabel og glad. For å mestre plankeøvelser fra grunnleggende til avanserte, er det viktig at du forstår følgende planketrinn:
Variasjoner av planken øvelse
Når du har mestret de grunnleggende trinnene i planken, bør du legge til andre variasjoner i treningsprosessen slik at treningsprosessen ikke blir kjedelig og gir bedre resultater.
Plankeøvelse mot hender
Ansett av eksperter for å være en øvelse som kan gjøre biceps sterkere og mer stabile, så planke mot armer er ganske populær blant kvinner. Akkurat som grunnplanken over, men i stedet for å bøye albuene, støtter du hendene vinkelrett på gulvet og gjør det samme med resten av bevegelsene som grunnplanken.
Planke mot hender bidrar til å styrke musklene
Spiderman planke øvelse
En øvelse som raskt kan løse opp magefett for å hjelpe deg med å gjenvinne en slank og tonet midje, denne spiderman-planken fungerer ikke bare på magen, men fungerer også på lårmusklene. Å praktisere denne planken regelmessig vil ikke bare hjelpe deg med å styrke helsen din, men også få drømmekroppen din.
Implementeringstrinn:
Spiderman-plankeøvelse hjelper til med å forbrenne magefett raskt
Benløftplankeøvelse
En øvelse som hjelper til med å brenne overflødige kalorier som du ikke bør ignorere er benløftplanken, som i tillegg til vekttap også hjelper deg med å eie 3 pene tonede runder.
Implementeringstrinn:
Benløftplankeøvelsen hjelper deg å forbrenne overflødige kalorier
Opp-ned plankeøvelse
Evaluert av eksperter som å ha ganske høye teknikker sammenlignet med resten av øvelsene, men det betyr at effekten det gir er ekstremt stort, flyvende magefett, tonet kropp, pene biceps enn hva du får når du trener konsekvent.
Implementeringstrinn:
Opp-ned plankeøvelsen krever ganske høye teknikker sammenlignet med andre plankeøvelser
Trening med plankejekker
Disse plankeknektene er vurdert som svært effektive som en opp-ned-planke, og hjelper deg med å fly bort overflødig fett i midjen og nedre del av magen, og hjelper deg raskt å forkorte vekttapprosessen.
Implementeringstrinn:
Plank jacks trening hjelper deg å brenne overflødig fett i magen og midjen svært raskt
Fjellklatreplankeøvelse
En annen form for planke som kvinner ikke bør ignorere hvis de ønsker å eie en balansert figur, kalver og biceps.
Implementeringstrinn:
Regelmessig øvelse i fjellklatreplanker vil hjelpe deg med å komme i form
Problemer å huske på når du lager planke
Hvis du raskt vil eie en vakker kropp, slank kropp etter plankeøvelser, må du mestre følgende problemer for å ha den høyeste effektiviteten.
Plank gir mange fordeler for helsen samt forbedrer kroppsbygningen, og forkorter vekttapsprosessen for å hjelpe deg med å få et bedre liv. Forhåpentligvis vil du gjennom denne artikkelen få mer kunnskap om planke, samt bedre forstå variasjonene av plankeøvelser og notatene du må mestre når du gjør planke. Ønsker deg raskt å eie en balansert kropp med de ovennevnte enkle plankeøvelsene.
Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.
Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.
Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.
Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?
Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?
Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?
I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.
Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
