Svar på spørsmålet: Hvor mange kalorier forbrenner en 5-minutters planke?

Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?

Planken er en enkel, men effektiv kjernemuskeløvelse som hjelper deg å bygge stabilitet og styrke gjennom hele kroppen. Når du lager planke, lurer mange ofte på hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner? Så la oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!

Planke og helsemessige fordeler

Plank er en populær øvelse og velges av mange fordi denne øvelsen er svært effektiv for å forbedre menneskers helse sammen med mange fordeler som:

Utvikle kjernemuskulatur: Plank er den ledende øvelsen for å forbedre kjernestyrken fordi den fungerer med alle 4 muskelgruppene, inkludert:

• Rette magemuskler: Hjelper deg å få en flat mage og deretter en 6-pack magemuskel, noe som forbedrer ytelsen når du spiller sport.
• Tverrgående magemuskler: Øker kroppsstyrken for å forbedre evnen til å løfte tunge vekter.
• Kryssmuskler: Støtter utholdenhet når du snur deg, bøyer deg, og hjelper deg å få en tonet midje.
• Hoftemuskler: Hjelper med å støtte rygg, skuldre, støtte 3. runde, styrke hoftemuskulaturen.

Øker rygg- og ryggstyrken: Plank hjelper til med å bygge sterke muskler uten å legge press på ryggraden. Regelmessige plankeøvelser reduserer ikke bare ryggsmerter betydelig, men bidrar også til å utvikle muskler, støtte styrke for hele ryggen, holde dem fleksible og redusere risikoen for skader. 

Øk stoffskiftet: Selv om det ikke ser så vanskelig eller komplisert ut som andre øvelser, er dette fortsatt en effektiv øvelse for å styrke musklene hver dag, fremme stoffskiftet, sikre forbrenningen av energi, vedvarer selv i hvile.

Forbedre holdning: Det viktige formålet med planken er å bidra til å holde ryggen og ryggraden på linje. Plank forbedrer balansen og skaper stabilitet og stabilitet for kroppen, og bidrar til å forbedre og korrigere dårlig holdning.

Hvor mange kalorier forbrenner en 5-minutters planke er et spørsmål mange har

Hvor mange kalorier forbrenner 5 minutters planke?

Mange mosjonister lurer ofte på hvor mange kalorier plankeinnsatsen brenner. Å gjøre denne øvelsen regelmessig og riktig vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier enn noen annen treningsmetode. Plank bidrar til å styrke ulike muskelgrupper i kroppen, og hjelper deg å forbrenne mer energi selv når du sitter stille. Dette er spesielt viktig for personer som jobber på kontorer eller jobber som ikke involverer mye fysisk aktivitet.

Ifølge mange studier har å lage planke evnen til å forbrenne 30-40 kalorier per minutt, så en 5-minutters planke vil brenne ca. 150-200 kalorier, tilsvarende kaloriene du får i deg etter å ha spist en bolle med pho. Derfor, selv om det er enkelt, er evnen til å forbrenne kalorier av denne øvelsen ikke å ta lett på.

Plank minst 15 - 30 minutter om dagen for å hjelpe deg raskt å brenne fett og gå ned i vekt

Er det mulig å gå ned i vekt med en planke?

Plank bidrar til å øke stoffskiftet, og når stoffskiftet er akselerert, er også hastigheten på forbrenningen av kalorier raskere, vekttapprosessen vil også være mer effektiv. Med evnen til å forbrenne kalorier effektivt som ovenfor, vil planke bidra til å brenne overflødig fett, spesielt magefett, og effektivt støtte vekttap. Derfor brukes planke selv til profesjonelle idrettsutøvere for å gå ned i vekt og holde seg i form.

Kosthold etter å ha gjort planke

Å trene planke hjelper ikke å gå ned i vekt superfort som cardio-øvelser, men effekten vil skje gradvis. Hvis du vil gå raskt ned i vekt, må du i tillegg til å trene iherdig også ha et vitenskapelig og fornuftig kosthold.

Du bør bruke en lavkarbomeny, altså kutte ned til et minimum av sukker og stivelse. Legg i stedet til mat med mye protein, grønne grønnsaker og frukt. I tillegg er det nødvendig å unngå fete retter, hurtigmat, stekt mat osv. Det er tilrådelig å dele opp porsjoner og fordele kalorier som skal absorberes i hvert måltid for å ha en passende vekttapsmeny.

Under trening er det nødvendig å ha et ideelt kosthold for å støtte effektivt fetttap

Hvor mye planketrening per dag er nok?

Det er ingen maksimal planketid for hvor mange minutter, hvor lenge du kan holde stillingen avhenger av kondisjon og evne. Bør gjøre planke to ganger om dagen, morgen og ettermiddag er de to beste tidspunktene for å gjøre denne øvelsen.

• Morgen (05.00 - 06.30): Denne gangen vil bidra til å stimulere musklene etter en natt med hvile og restitusjon, og samtidig hjelpe kroppen til å være frisk til å starte en ny dag full av energi.
• Ettermiddag (16:00-18:30): Denne gangen kan hjelpe til med å oppnå topp muskelstyrke, maksimere effekten av planketrening.

Over er svarene knyttet til spørsmålet om hvor mange kalorier som forbrennes av 5-minutters planken til mange trenere. Sammen med det er delingen for å hjelpe deg med å få den mest effektive plankeøvelsen. Skulle ønske du vil søke vellykket for å ha en standard kropp med tonet og sunn kropp!