Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Planken er en enkel, men effektiv kjernemuskeløvelse som hjelper deg å bygge stabilitet og styrke gjennom hele kroppen. Når du lager planke, lurer mange ofte på hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner? Så la oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!
Planke og helsemessige fordeler
Plank er en populær øvelse og velges av mange fordi denne øvelsen er svært effektiv for å forbedre menneskers helse sammen med mange fordeler som:
Utvikle kjernemuskulatur: Plank er den ledende øvelsen for å forbedre kjernestyrken fordi den fungerer med alle 4 muskelgruppene, inkludert:
Øker rygg- og ryggstyrken: Plank hjelper til med å bygge sterke muskler uten å legge press på ryggraden. Regelmessige plankeøvelser reduserer ikke bare ryggsmerter betydelig, men bidrar også til å utvikle muskler, støtte styrke for hele ryggen, holde dem fleksible og redusere risikoen for skader.
Øk stoffskiftet: Selv om det ikke ser så vanskelig eller komplisert ut som andre øvelser, er dette fortsatt en effektiv øvelse for å styrke musklene hver dag, fremme stoffskiftet, sikre forbrenningen av energi, vedvarer selv i hvile.
Forbedre holdning: Det viktige formålet med planken er å bidra til å holde ryggen og ryggraden på linje. Plank forbedrer balansen og skaper stabilitet og stabilitet for kroppen, og bidrar til å forbedre og korrigere dårlig holdning.
Hvor mange kalorier forbrenner en 5-minutters planke er et spørsmål mange har
Hvor mange kalorier forbrenner 5 minutters planke?
Mange mosjonister lurer ofte på hvor mange kalorier plankeinnsatsen brenner. Å gjøre denne øvelsen regelmessig og riktig vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier enn noen annen treningsmetode. Plank bidrar til å styrke ulike muskelgrupper i kroppen, og hjelper deg å forbrenne mer energi selv når du sitter stille. Dette er spesielt viktig for personer som jobber på kontorer eller jobber som ikke involverer mye fysisk aktivitet.
Ifølge mange studier har å lage planke evnen til å forbrenne 30-40 kalorier per minutt, så en 5-minutters planke vil brenne ca. 150-200 kalorier, tilsvarende kaloriene du får i deg etter å ha spist en bolle med pho. Derfor, selv om det er enkelt, er evnen til å forbrenne kalorier av denne øvelsen ikke å ta lett på.
Plank minst 15 - 30 minutter om dagen for å hjelpe deg raskt å brenne fett og gå ned i vekt
Er det mulig å gå ned i vekt med en planke?
Plank bidrar til å øke stoffskiftet, og når stoffskiftet er akselerert, er også hastigheten på forbrenningen av kalorier raskere, vekttapprosessen vil også være mer effektiv. Med evnen til å forbrenne kalorier effektivt som ovenfor, vil planke bidra til å brenne overflødig fett, spesielt magefett, og effektivt støtte vekttap. Derfor brukes planke selv til profesjonelle idrettsutøvere for å gå ned i vekt og holde seg i form.
Kosthold etter å ha gjort planke
Å trene planke hjelper ikke å gå ned i vekt superfort som cardio-øvelser, men effekten vil skje gradvis. Hvis du vil gå raskt ned i vekt, må du i tillegg til å trene iherdig også ha et vitenskapelig og fornuftig kosthold.
Du bør bruke en lavkarbomeny, altså kutte ned til et minimum av sukker og stivelse. Legg i stedet til mat med mye protein, grønne grønnsaker og frukt. I tillegg er det nødvendig å unngå fete retter, hurtigmat, stekt mat osv. Det er tilrådelig å dele opp porsjoner og fordele kalorier som skal absorberes i hvert måltid for å ha en passende vekttapsmeny.
Under trening er det nødvendig å ha et ideelt kosthold for å støtte effektivt fetttap
Hvor mye planketrening per dag er nok?
Det er ingen maksimal planketid for hvor mange minutter, hvor lenge du kan holde stillingen avhenger av kondisjon og evne. Bør gjøre planke to ganger om dagen, morgen og ettermiddag er de to beste tidspunktene for å gjøre denne øvelsen.
Over er svarene knyttet til spørsmålet om hvor mange kalorier som forbrennes av 5-minutters planken til mange trenere. Sammen med det er delingen for å hjelpe deg med å få den mest effektive plankeøvelsen. Skulle ønske du vil søke vellykket for å ha en standard kropp med tonet og sunn kropp!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
