Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Planke opp og ned er en øvelse som direkte påvirker kjernegruppen, lår og biceps. Dette er en effektiv metode for å brenne kalorier og raskt kvitte seg med overflødig magefett. Så er opp og ned planke enkelt? Hvordan gjøre denne øvelsen? La oss lære om denne øvelsen med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.
Hva er Plank opp og ned?
Planke på engelsk betyr "treplank", og på vietnamesisk betyr "plankepositur". Opp og ned betyr opp og ned eller høyt og lavt. For å gjøre det lettere å forestille seg er dette en push-up-øvelse med en rytmisk overgang mellom de to hendene. Jo lengre praksis, jo mer effektiv er den.
Planke opp og ned krever at utøveren har utholdenhet og fleksibilitet
Opp og ned planke er en øvelse for å hjelpe til med å fjerne overflødig fett i magen, så hver gang du trener, må du stramme magemusklene for å kunne utføre bevegelsen lettere. Dette bidrar til å forbrenne overflødig fett rundt magen veldig effektivt. Derfor bør du vedvarende trene planke hver dag for å gjøre magen og tilstøtende muskelgrupper faste, og også ha en slankere og mer attraktiv midje.
Hva er fordelene med å gjøre opp og ned plankeøvelser?
Plank opp og ned har ikke bare hovedbruken til å redusere kroppsfett, men gir også utøveren mange helsemessige fordeler som:
Stram magemusklene
Å trene planke for å redusere magefett er det øverste målet som utøverne sikter mot. Når du gjør planke, må magemusklene strammes, strammes og strekkes så lenge som mulig for raskt å forsvinne magefett. Vær utholdende med å gjøre planke hver dag og på riktig måte for å kunne ha en perfekt figur .
Opp og ned planke hjelper utøveren å ha en slank og attraktiv byste
Forhindre ryggsmerter, rygg- og ryggskader
Overraskende nok kan planke hjelpe utøveren med å begrense ryggsmerter samt rygg- og ryggskader. Hvis du utfører planken opp og ned riktig, vil hele kroppen være i standard posisjon, noe som gjør ryggraden trent og sterkere, og bidrar dermed til å gjøre ryggraden rett og fleksibel.
I tillegg holder plankeøvelsen også andre deler som rygg, ben, mage, ... for å korrigere holdningen, forbedre ryggraden, hoftemusklene og begrense ryggsmerter effektivt .
Forbedrer holdning og hjelper balansen
Plankeøvelser har evnen til å forbedre holdningen og gåingen eller sittestillingen din veldig effektivt. Det faktum at du går eller sitter i riktig holdning gir også mange helsemessige fordeler som:
Forbedre helsen, forbedre stoffskiftet
Å trene planke hver dag vil forbrenne flere kalorier enn andre tradisjonelle mageøvelser. Så lenge du gjør planke hver dag og riktig, vil musklene bli sterkere og forbrenne kalorier effektivt selv om du er stillesittende.
Øv planke hver dag for å forbedre helsen og ha en gledelig ånd
Instruksjoner for å trene opp og ned planke hjemme
Planke opp og ned er en ganske god øvelse for å forbedre utholdenhet for utøvere. Selv om denne øvelsen er vanskeligere enn vanlige plankeøvelser, kan den fjerne fett i områder som armer, midje og mage raskt og effektivt.
Slik gjør du øvelsen:
Vanlige feil når du gjør planke opp og ned
Feil armstilling
Når han øver, tar utøveren ofte ikke hensyn, så de vil ikke la hendene stå vinkelrett på gulvet. Derfor, for at øvelsen skal være svært effektiv, bør du la hendene stå så vinkelrett på gulvet som mulig for å hjelpe kroppen med god kraft til å holde kroppen rett og begrense forekomsten av smerte eller skade.
Feil hoftestilling
Folk som trener planke har ofte for vane å skyve rumpa opp for å føle seg komfortabel når de trener. Dette vil imidlertid føre til at magemusklene ikke aktiveres mye og treningsresultatene reduseres. I likhet med å senke baken for lavt, vil det gjøre at magemusklene ikke fungerer og det vil tvinge ryggraden til å bøye seg, noe som fører til smerter i ryggraden og korsryggen. Derfor bør du alltid huske å holde rygg, skuldre og rumpa på linje med hverandre, de nye magene vil bli stramme og effektivt fjerne overflødig fett.
Artikkelen på aFamilyToday Blog har vist leserne hvordan de utfører riktig planke opp og ned holdning hjemme. Husk at du må trene planke riktig og med riktig holdning for å kunne miste magefett, forbedre helsen og ha en balansert fysikk.
Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.
Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.
Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.
Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?
Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?
Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?
I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.
Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Oppdag den nyeste informasjonen om nakkegjennomskinnelig ultralyd, en viktig fosterscreeningstest for å identifisere Downs syndrom. Lær om kritiske aspekter og tidspunkter for testen.
Hemorroider kan enkelt behandles ved kirurgisk fjerning av hemoroider, men for å helbrede raskt og unngå følgetilstander må du ha et vitenskapelig kosthold og sunne levevaner.
For tiden er treningsstudio en veldig populær treningsmetode som forbedrer helsen. Kan hemoroider gå til treningsstudioet?
Hemorroider er en sykdom som forårsaker mange ulemper i livet, vellykket hemoroideoperasjon er det enhver pasient ønsker. Omsorgen for pasienten etter hemoroideoperasjon er avgjørende for bedring.
Iskemisk kolitt: Hvem er i risikogruppen, symptomer og behandlingsmetoder. Finn nyttige tips her.
Kan jeg bli gravid like etter at mensen er over? Etter slutten av menstruasjonen lurer kvinner ofte på om det å ha sex etter at mensen har stoppet kan bli gravid.
Forstå alvorlighetsgraden av oppkast etter alkoholinntak og hva du kan gjøre for å unngå det.
Nyfødt fontanell er en nødvendig vurdering for foreldre. Lær mer om spedbarnsfontaneller, deres funksjoner, og hvordan du overvåker dem.
Brun utflod etter en medisinsk abort kan være en advarsel om kvinners helse. Les om årsakene og når man bør oppsøke lege for å ivareta helsen.
Livmorhalspolypper er sykdommer som oppstår på grunn av kronisk betennelse i livmorhalsen. Lær mer om hvor farlig de kan være under graviditet og hvilke behandlinger som finnes.
