Hvorfor forårsaker planketrening skuldersmerter?

Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?

Plank er en ekstremt populær sportsøvelse i dag, ganske enkelt fordi den gir raske resultater i prosessen med å redusere kroppsfett. Det er imidlertid mange tilfeller av planketrening med skuldersmerter, magesmerter, muskelsmerter i hele kroppen, .... Så hvordan gjøre planketrening riktig, følg følgende artikkel!

Hvorfor forårsaker plankeøvelser skuldersmerter?

Selv om det er en enkel øvelse, vil noen av følgende feil forårsake rygg- og skuldersmerter når du gjør denne øvelsen.

Øv på feil plankestilling

Å løfte baken for høyt: Å løfte baken for høyt til å begynne med vil hjelpe utøveren til å føle seg komfortabel. Imidlertid vil etter det føre til tretthet for utøveren. Årsaken er at magemusklene ikke stimuleres til å jobbe, kroppsvekten legges nå helt på rygg og nakke. Dette vil føre til ryggsmerter og skuldersmerter når du gjør planke.

Senking av baken for lavt: Senking av baken for lavt fører også til at utøveren får ubehagelige smerter. På dette tidspunktet er magen din for nær gulvet, og vet ikke hvordan du skal trekke sammen magemusklene. Dette legger press på ryggraden, forårsaker smerter i skulderleddene og ryggsmerter. I tillegg er det for lavt å senke drømmen og gir ikke treningseffekten til midjen.

Når du gjør planke, er skuldersmerter ofte forårsaket av feil holdning

Hånden er ikke rett med skulderen: Dette er også en vanlig feil når du gjør planke med nybegynnere. Når hånden ikke er rett med skulderen, vil utøveren på dette tidspunktet miste mye styrke, kroppsvekten vil presse på ryggen. Dette vil forårsake skuldersmerter, ryggsmerter oppstår.

Sideskrånende hofter: Å vippe hoftene bidrar til en mer balansert og fleksibel kropp. Men når du gjør planke, er hoftetilten også en vanskelig bevegelse, lett å gjøre feil og forårsaker smerter i skuldre, rygg og nakke. 

Forsiden ned: Selv om det å senke ansiktet mot bakken gjør at utøveren føler seg mer komfortabel, er dette et feil trekk. Å se ned legger hele kroppens press på ryggen og skuldrene, noe som forårsaker skulder- og ryggsmerter. 

Vippe nakken for høyt: Holdningen ved å vippe nakken er for høy, noe som legger press på ryggen og ryggraden til utøveren, og forårsaker smerter i rygg, skuldre og ledd.

Ujevn armstilling: Vanligvis setter folk som trener feil ofte hendene for langt fra hverandre eller ikke rett. Dermed vil ryggen din fortsatt være posisjonen til å bære all vekten, noe som forårsaker rygg- og skuldersmerter. 

Ikke varm opp før du gjør planke

Ikke bare plankeøvelser , når du begynner å trene en hvilken som helst øvelse eller sport, bør du også varme opp før du trener. Hvis du ikke varmer opp, kan utøveren oppleve magesmerter og tetthet i magen. I tillegg kan det også gjøre det vanskelig for blodet å sirkulere, utsatt for skader. 

Det anbefales å varme opp før du starter plankeøvelser for å minimere skader

Ikke strekk etter å ha laget planke

Å tøye ut etter trening hjelper magemusklene til å slappe av, ikke å være stramme og slitne. Derfra, minimer ryggsmerter, skuldersmerter når du gjør planke på grunn av ikke å strekke muskler. Husk at etter at øvelsen har blitt strukket, vil det bli regnet som slutten av øvelsen.

Hvordan overvinne skuldersmerter når du gjør Plank

For å unngå skuldersmerter når du gjør planke, må du ta hensyn til følgende problemer:

• Tren riktig holdning: Når du starter opp, må utøvere venne seg til enkle bevegelser. Prøv å gjøre det riktig og nøyaktig. Etter å ha øvd riktig og standardisert grunnholdningen, gå videre til vanskeligere bevegelser.
• Tren moderat: Trening trenger en prosess, så det er nødvendig å velge øvelser som passer for deg for å få den høyeste effektiviteten. I utgangspunktet bør du trene med kort varighet, etter å ha blitt vant til det, trene med lengre varighet.
• Varm opp og kjøl ned kroppen: For å trene planke uten skuldersmerter, ryggsmerter samt begrense skader under trening er oppvarming - oppvarming ekstremt nødvendig. Etter å ha fullført øvelsen, kjøl deg ned med strekkbevegelser. Først da vil øvelsen anses som fullført.
• Styrking av ryggraden: Ryggraden har en viktig rolle for å trene Plank godt og effektivt. Du kan øke ryggradens styrke ved å spise godt, regelmessig drive med sport,... Med en sunn ryggrad vil problemet med skuldersmerter når du gjør Plank bli betydelig overvunnet.

For å begrense skuldersmerter når du gjør planke, bør du trene moderat og trene riktig holdning

Artikkelen ovenfor handler om å dele om årsakene til skuldersmerter når du gjør planke . Forhåpentligvis gjennom artikkelen kan du finne årsaken og hvordan du kan fikse den når du gjør plankeøvelser. Ønsker du har en tøff helse for å studere og jobbe.