Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
I øvelsene for å hjelpe tone muskler og redusere fett er planken den mest populære og favorittøvelsen. Det er fordi planken både er enkel, lett å utføre, og kan øves hvor som helst uten noe utstyr. Så vet du at 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med løping?
Hva er Plank?
Plank på engelsk betyr "planke", og innen kroppsbygging er planke en effektiv øvelse for å øke muskler og redusere fett. Hvordan øve så vel som betydningen av navnet, vil du holde kroppsvekten på armene slik at hodet, ryggen og hoftene er på linje som en planke.
Plank er en øvelse som hjelper folk å få muskler og raskt miste fett
Notater når du gjør planke
For at plankebevegelsen skal fungere, må du ta hensyn til noen få punkter:
Hva er helsefordelene med planke?
Vi trenger å vite fordelene som plank gir for å vite når vi skal øve, hva vi skal gjøre og selvfølgelig for å ha mer motivasjon til å øve. Å trene på planke er både enkelt, tidsbesparende og effektivt.
Styrke muskelgrupper
Plank hjelper til med å stimulere alle kjernemuskelgrupper i kroppen, og hjelper kroppen å bli mer tonet. Nærmere bestemt:
Plankeøvelser bidrar til å styrke allround muskelgrupper
Muskelutvikling
Plank hjelper til med å bygge mager muskelmasse, og øker din totale muskelmasse. Når du holder plankeposisjonen, jobber skuldre, armer og biceps relativt hardt, men takket være det blir de fastere. Spesielt for menn støtter standard plankeøvelser i stor grad prosessen med å redusere magefettet for menn.
Øk stoffskiftet
Hvis kroppsbyggingsveksten din kan merkes, er det en annen skjult fordel som planken gir, som er forbedret metabolisme. Når metabolismen akselereres, skjer hastigheten på forbrenningen av kalorier også raskere, noe som støtter den raske vekttapsprosessen med resultater.
Korriger dårlig holdning
Plank bidrar til å jevnt støtte muskelgrupper, noe som gjør ryggraden sterkere. Derved vil du opprettholde riktig holdning, forbedre balanse og stabilitet, bidra til å beskytte bein og ledd bedre, spesielt i alderdommen.
Bli kvitt stress
Når du sitter lenge på ett sted, er nervene mer komprimerte og må slappes av gjennom bevegelse. Plank gir ikke bare fysiske fordeler, men forbedrer også mental helse, hjelper til med å lindre stress, angst, øker lykke, ...
Plank hjelper utøvere med å lindre stress i sinn og kropp
Svar på spørsmål knyttet til planke
1 minutt planke tilsvarer hvor mange minutter jogging?
Med de ovennevnte effektene som plank gir for helsen, er plank ikke dårligere enn andre idretter. Hvis for å sammenligne med gjennomsnittlig joggehastighet på 4 mph, brenne ca 30-40 kalorier / minutt, så er 1 minutt med planke lik 1,6 - 2 minutter jogging, tilsvarende ca 10-15 crunches.
1 minutt planke tilsvarer hvor mange minutter jogging? Svaret er 1,6 - 2 minutter takk
Hvor lenge er nok planketrening?
Det er ingen satt minimum og maksimum tid når du gjør planke. Du kan holde plankeposisjonen avhengig av tilstanden din, du trenger ikke å prøve å holde den for lenge. For de som er nye i praksisen er det ingen grunn til å bekymre seg for mye om tid, men vær oppmerksom på trening for riktig og riktig teknikk. Når du er kjent med plankeøvelsene, er den ideelle tiden for å holde plankeposisjonen 60 sekunder, og du bør gjøre det 3 ganger om dagen.
Hvem bør og bør ikke gjøre planke?
Plank er ikke kresen når det gjelder treningsfag, så lenge du har et behov for å ha en sunn og tonet kropp kan du trene. Bare begrenset til de som er skadet eller har sykdommer som hjertesykdom, blodtrykk, ... bør ikke trene.
Derfor har artikkelen ovenfor gitt deg informasjon for å vite hvor mange minutter med løping som er 1 minutt med planke . Forhåpentligvis har delingen ovenfor hjulpet deg litt bedre med å forstå planke og ha en effektiv treningsmetode for deg selv.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
