Svar: 1 minutt med planke tilsvarer hvor mange minutter med jogging?

Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.

I øvelsene for å hjelpe tone muskler og redusere fett er planken den mest populære og favorittøvelsen. Det er fordi planken både er enkel, lett å utføre, og kan øves hvor som helst uten noe utstyr. Så vet du at 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med løping?

Hva er Plank?

Plank på engelsk betyr "planke", og innen kroppsbygging er planke en effektiv øvelse for å øke muskler og redusere fett. Hvordan øve så vel som betydningen av navnet, vil du holde kroppsvekten på armene slik at hodet, ryggen og hoftene er på linje som en planke.

Plank er en øvelse som hjelper folk å få muskler og raskt miste fett

Notater når du gjør planke

For at plankebevegelsen skal fungere, må du ta hensyn til noen få punkter:

• Når du først trener, bør du ikke holde stillingen for lenge, men tren sakte, hver gang øker tiden litt mer slik at kroppen gradvis blir vant til presset.
• Det er nødvendig å trene på riktig teknikk for å være effektiv, du må unngå feil som: Løft av arm/håndleddsdelen når planken legger mye kraft på albuen, skyve hoftene opp for høyt eller for lavt, buing av tilbake, vippe hodet opp ,... Dette er de mest grunnleggende og vanlige feilene som mange mennesker ofte gjør, noe som gjør øvelsen ikke bare ineffektiv, men forårsaker også skade.
• Ha et passende trenings- og hvileregime, ikke overdriv, men sett en bestemt tidsplan. Å gjøre dette både slapper av musklene etter hver treningsøkt og gjør at du får en høyere treningsånd, ikke mist motet.

Hva er helsefordelene med planke?

Vi trenger å vite fordelene som plank gir for å vite når vi skal øve, hva vi skal gjøre og selvfølgelig for å ha mer motivasjon til å øve. Å trene på planke er både enkelt, tidsbesparende og effektivt.

Styrke muskelgrupper

Plank hjelper til med å stimulere alle kjernemuskelgrupper i kroppen, og hjelper kroppen å bli mer tonet. Nærmere bestemt:

• Tverrgående magemuskler: Bidrar til å øke evnen til å løfte kroppsvekt.
• Rette magemuskler: Hjelper menn raskt å få 6 pakker, forbedre ytelsen når de spiller sport.
• Hoftemuskler: Støtt skulderstøtte, hjelper deg med å få en tonet hoftemuskulatur.
• Kryssmuskel: Stabiliserer kroppen ved rotasjon, øker utholdenheten ved bøying og vending av hoften.

Plankeøvelser bidrar til å styrke allround muskelgrupper

Muskelutvikling

Plank hjelper til med å bygge mager muskelmasse, og øker din totale muskelmasse. Når du holder plankeposisjonen, jobber skuldre, armer og biceps relativt hardt, men takket være det blir de fastere. Spesielt for menn støtter standard plankeøvelser i stor grad prosessen med å redusere magefettet for menn.

Øk stoffskiftet

Hvis kroppsbyggingsveksten din kan merkes, er det en annen skjult fordel som planken gir, som er forbedret metabolisme. Når metabolismen akselereres, skjer hastigheten på forbrenningen av kalorier også raskere, noe som støtter den raske vekttapsprosessen med resultater.

Korriger dårlig holdning

Plank bidrar til å jevnt støtte muskelgrupper, noe som gjør ryggraden sterkere. Derved vil du opprettholde riktig holdning, forbedre balanse og stabilitet, bidra til å beskytte bein og ledd bedre, spesielt i alderdommen.

Bli kvitt stress

Når du sitter lenge på ett sted, er nervene mer komprimerte og må slappes av gjennom bevegelse. Plank gir ikke bare fysiske fordeler, men forbedrer også mental helse, hjelper til med å lindre stress, angst, øker lykke, ... 

Plank hjelper utøvere med å lindre stress i sinn og kropp

Svar på spørsmål knyttet til planke

1 minutt planke tilsvarer hvor mange minutter jogging?

Med de ovennevnte effektene som plank gir for helsen, er plank ikke dårligere enn andre idretter. Hvis for å sammenligne med gjennomsnittlig joggehastighet på 4 mph, brenne ca 30-40 kalorier / minutt, så er 1 minutt med planke lik 1,6 - 2 minutter jogging, tilsvarende ca 10-15 crunches. 

1 minutt planke tilsvarer hvor mange minutter jogging? Svaret er 1,6 - 2 minutter takk

Hvor lenge er nok planketrening?

Det er ingen satt minimum og maksimum tid når du gjør planke. Du kan holde plankeposisjonen avhengig av tilstanden din, du trenger ikke å prøve å holde den for lenge. For de som er nye i praksisen er det ingen grunn til å bekymre seg for mye om tid, men vær oppmerksom på trening for riktig og riktig teknikk. Når du er kjent med plankeøvelsene, er den ideelle tiden for å holde plankeposisjonen 60 sekunder, og du bør gjøre det 3 ganger om dagen.

Hvem bør og bør ikke gjøre planke?

Plank er ikke kresen når det gjelder treningsfag, så lenge du har et behov for å ha en sunn og tonet kropp kan du trene. Bare begrenset til de som er skadet eller har sykdommer som hjertesykdom, blodtrykk, ... bør ikke trene.

Derfor har artikkelen ovenfor gitt deg informasjon for å vite hvor mange minutter med løping som er 1 minutt med planke . Forhåpentligvis har delingen ovenfor hjulpet deg litt bedre med å forstå planke og ha en effektiv treningsmetode for deg selv.