Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
I øvelsene for å hjelpe tone muskler og redusere fett er planken den mest populære og favorittøvelsen. Det er fordi planken både er enkel, lett å utføre, og kan øves hvor som helst uten noe utstyr. Så vet du at 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med løping?
Hva er Plank?
Plank på engelsk betyr "planke", og innen kroppsbygging er planke en effektiv øvelse for å øke muskler og redusere fett. Hvordan øve så vel som betydningen av navnet, vil du holde kroppsvekten på armene slik at hodet, ryggen og hoftene er på linje som en planke.
Plank er en øvelse som hjelper folk å få muskler og raskt miste fett
Notater når du gjør planke
For at plankebevegelsen skal fungere, må du ta hensyn til noen få punkter:
Hva er helsefordelene med planke?
Vi trenger å vite fordelene som plank gir for å vite når vi skal øve, hva vi skal gjøre og selvfølgelig for å ha mer motivasjon til å øve. Å trene på planke er både enkelt, tidsbesparende og effektivt.
Styrke muskelgrupper
Plank hjelper til med å stimulere alle kjernemuskelgrupper i kroppen, og hjelper kroppen å bli mer tonet. Nærmere bestemt:
Plankeøvelser bidrar til å styrke allround muskelgrupper
Muskelutvikling
Plank hjelper til med å bygge mager muskelmasse, og øker din totale muskelmasse. Når du holder plankeposisjonen, jobber skuldre, armer og biceps relativt hardt, men takket være det blir de fastere. Spesielt for menn støtter standard plankeøvelser i stor grad prosessen med å redusere magefettet for menn.
Øk stoffskiftet
Hvis kroppsbyggingsveksten din kan merkes, er det en annen skjult fordel som planken gir, som er forbedret metabolisme. Når metabolismen akselereres, skjer hastigheten på forbrenningen av kalorier også raskere, noe som støtter den raske vekttapsprosessen med resultater.
Korriger dårlig holdning
Plank bidrar til å jevnt støtte muskelgrupper, noe som gjør ryggraden sterkere. Derved vil du opprettholde riktig holdning, forbedre balanse og stabilitet, bidra til å beskytte bein og ledd bedre, spesielt i alderdommen.
Bli kvitt stress
Når du sitter lenge på ett sted, er nervene mer komprimerte og må slappes av gjennom bevegelse. Plank gir ikke bare fysiske fordeler, men forbedrer også mental helse, hjelper til med å lindre stress, angst, øker lykke, ...
Plank hjelper utøvere med å lindre stress i sinn og kropp
Svar på spørsmål knyttet til planke
1 minutt planke tilsvarer hvor mange minutter jogging?
Med de ovennevnte effektene som plank gir for helsen, er plank ikke dårligere enn andre idretter. Hvis for å sammenligne med gjennomsnittlig joggehastighet på 4 mph, brenne ca 30-40 kalorier / minutt, så er 1 minutt med planke lik 1,6 - 2 minutter jogging, tilsvarende ca 10-15 crunches.
1 minutt planke tilsvarer hvor mange minutter jogging? Svaret er 1,6 - 2 minutter takk
Hvor lenge er nok planketrening?
Det er ingen satt minimum og maksimum tid når du gjør planke. Du kan holde plankeposisjonen avhengig av tilstanden din, du trenger ikke å prøve å holde den for lenge. For de som er nye i praksisen er det ingen grunn til å bekymre seg for mye om tid, men vær oppmerksom på trening for riktig og riktig teknikk. Når du er kjent med plankeøvelsene, er den ideelle tiden for å holde plankeposisjonen 60 sekunder, og du bør gjøre det 3 ganger om dagen.
Hvem bør og bør ikke gjøre planke?
Plank er ikke kresen når det gjelder treningsfag, så lenge du har et behov for å ha en sunn og tonet kropp kan du trene. Bare begrenset til de som er skadet eller har sykdommer som hjertesykdom, blodtrykk, ... bør ikke trene.
Derfor har artikkelen ovenfor gitt deg informasjon for å vite hvor mange minutter med løping som er 1 minutt med planke . Forhåpentligvis har delingen ovenfor hjulpet deg litt bedre med å forstå planke og ha en effektiv treningsmetode for deg selv.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
For at vekttapsprosessen skal være effektiv, bør du være rolig. Avslapping bidrar til å gå ned i vekt raskere samt oppnå effektive resultater
Kløende poteter er varianter av poteter som ofte vokser i dammer, grøfter og våte steder. Kløende poteter har en form, spesielt knollene er ganske like taro, taro eller langs nettet, så det er lett å forveksle. Så hva skal du gjøre hvis du spiser kløe?
Å bygge en komplett og balansert ernæringsmeny er avgjørende for personer med diabetes. I denne artikkelen skal vi lage en 7-dagers meny for diabetikere for å være både sunne og ikke miste variasjonen og den attraktive smaken til mange matvarer.
Peptisk sår er en tilstand der slimhinnen i magesekken eller den første delen av tynntarmen (også kjent som tolvfingertarmen) ser ut til å være skadet som betent, hoven og langvarig sårdannelse. I de tidlige stadiene kan disse lesjonene leges av seg selv uten behandling. I noen tilfeller av manglende behandling av sykdommen med legemidler eller pasienten har komplikasjoner, kan personen med magesår være indisert for operasjon.
For å fullføre sminkeansiktet er hudpleietrinnene før sminke ekstremt viktige. Faktisk ignorerer mange kvinner, eller tar lett på det. Artikkelen vil guide deg gjennom enkle trinn for å ta vare på huden din før du legger sminke for å få en strålende og attraktiv skjønnhet.
Hvordan bruke hvitløksdamp til å behandle forkjølelse og influensa for gravide kvinner vil hjelpe deg med å begrense bruken av vestlig medisin, under graviditet for å sikre helsen til mor og baby. Rådfør deg nå!
Under graviditeten må en kvinne utstyre seg med nødvendig kunnskap slik at babyen blir født sunn og utvikler seg normalt. Spesielt, før vi føder, må vi nøyaktig bestemme posisjonen til fosteret slik at vi kan velge riktig form for fødsel. Så vet du hva den første stillingen er?
Solkremindeks er en viktig faktor for å hjelpe oss å velge den best egnede solkremen for å beskytte huden. Så hva er SPF? Hvor mye SPF/PA solkrem er bra?
Abdominal ultralyd er en av avbildningsmetodene som tillater tidlig oppdagelse av patologier i mageorganene. Hvem skal utføre denne prosedyren og hvilke deler av magen er en abdominal ultralyd? Du finner svar på disse spørsmålene i artikkelen nedenfor.
Du vet kanskje ikke, å være oppe sent er en av årsakene til for tidlig grånende hår. Så hva skal jeg gjøre for å fikse det? Se nå!
