Hva er effekten av å vippe planke? Hvordan lage en skrå planke?

Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.

Plankeøvelsen regnes alltid som en enkel bevegelse som både er enkel å utføre og effektiv for raskt å løse opp magefett for å opprettholde en vakker figur for kvinner. Derfor, hvis du ønsker å eie en kompakt og attraktiv 2. runde, vennligst se tilt planke øvelsen.

Så hvordan gjøres skråplankeøvelsen? La oss lære om dette treningsopplegget med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.

Hva er effekten av å vippe planke?

Sideplankeøvelsen gir en rekke viktige fordeler som:

  • For å gjøre kroppen mer stabil når du gjør sideplank, må musklene i skuldrene, hoftene og sidene av magen alle jobbe og jobbe sammen. Dette gjør at tre muskelgrupper kan trenes samtidig.
  • Bidrar til å utdype muskelgruppen og beskytte ryggraden som den firkantede lumbale muskelen, noe som gjør kroppen frisk og begrenser risikoen for ryggskader .
  • Styrk magen uten å legge press på ryggen.
  • Forbedre balansen.

Hva er effekten av å vippe planke?  Hvordan lage en skrå planke?

Den skrå planken hjelper kroppen å opprettholde en stabil balanse

Instruksjoner for hvordan du gjør en enkel vippeplanke hjemme

Før du utfører denne øvelsen bør du kjøpe deg en matte eller et sted med en myk overflate for å begrense skader og redusere trykket på armer eller føtter. Fortsett som følger:

  • Trinn 1: Ligg på høyre side, rett ut bena og overlapp dem. Plasser høyre albue under høyre skulder med underarmen vendt bort, hånden knyttet til knyttneven. Hold lillefingeren på høyre hånd i kontakt med bakken.
  • Trinn 2: Hold nakken rett, pust og begynn å strekke kroppen.
  • Trinn 3: Løft hoftene fra matten, plasser vekten på høyre albue og siden av foten. Merk at kroppen må ligge i en rett linje fra hodet til anklene.
  • Trinn 4: Hold denne posisjonen gjennom hele øvelsen fra 15 til 60 sekunder, avhengig av din form.
  • Trinn 5: Gjenta samme operasjon med venstre side.

Hva er effekten av å vippe planke?  Hvordan lage en skrå planke?

Sideplanken er en øvelse for raskt å fjerne det ubehagelige fettlaget på kroppen

Ting å huske på når du lager en sideplanke

For å sikre sikkerhet under implementeringen, må du huske på noen få ting:

  • Når du gjør sideplank , men du synes det er for vanskelig, kan du gjøre øvelsen på knærne i stedet for føttene og deretter øke vanskelighetsgraden gradvis.
  • Hold alltid hoftene sammen og fremover, prøv å ikke rotere.
  • Hoftene skal ikke bøyes ned under øvelsen. Hvis du ikke kan holde stillingen, reduser tiden.
  • Prøv å holde hendene under og ansiktet avslappet gjennom hele øvelsen.
  • Utfør absolutt ikke øvelsen under skuldersmerter , muskelsmerter eller armsmerter.
  • Mens du gjør sideplank og føler smerte, er det best å stoppe for å begrense skaden.

Hold alltid hodet, hoftene og skuldrene i en rett linje for maksimal ytelse når du planlegger

Varierende øvelser av plankehellingen

Side planke dips 

I tillegg til obliques, engasjerer denne øvelsen også setemuskler, skuldre og øvre del av ryggen. Slik gjør du øvelsen:

  • Trinn 1: Utfør den tradisjonelle sideplankeposisjonen.
  • Trinn 2: Løft hånden over eller hold den ved din side.
  • Trinn 3: Senk hånden for å komme i kontakt med bakken, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  • Trinn 4: Gjenta operasjonen 10-15 ganger og gjør deretter det samme med den andre siden.

Merk: Hvis du er nybegynner, gjør 1 gang på hver side for å starte og opptil 3 ganger hver gang for å gjøre prosessen enklere.

Sideplankerotasjoner 

Denne øvelsen fungerer for å forbedre arbeidsmekanismen til skuldermusklene, setemusklene, brede ryggmusklene, magemusklene, spesielt korsmusklene i magen. Slik gjør du øvelsen:

  • Trinn 1: Utfør den tradisjonelle sideplankeposisjonen.
  • Trinn 2: Ta overarmen opp og senk den, roter deretter mens du fører hånden gjennom gapet nederst. Stopp bevegelsen når skuldrene er nesten parallelle med bakken.
  • Trinn 3: Ta armene tilbake til startposisjonen.
  • Trinn 4: Utfør bevegelsen 10-15 ganger, og gjør deretter det samme med den andre siden.

Forhøyet sideplank 

Denne øvelsen vil fokusere mer på skuldrene dine. Avhengig av styrkeforholdet mellom overkropp og magemuskler vil du imidlertid finne denne øvelsen vanskeligere å utføre enn øvelsene ovenfor.

Slik gjør du øvelsen:

  • Trinn 1: Utfør den tradisjonelle sideplankeposisjonen.
  • Trinn 2: Hold nakken rett og magen fiksert.
  • Trinn 3: Løft hoftene fra matten med håndflatene, rett under skuldrene, og høyre fingre pekende bort.
  • Trinn 4: Før armene opp og mot taket.
  • Trinn 5: Hold denne posisjonen i 15-60 sekunder og gjenta med den andre siden.

Artikkelen på aFamilyToday Blog introduserte leserne for enkle og enkle sideplankeøvelser å gjøre hjemme. For å kunne eie en balansert kroppsbygning med slank midje, bør du konsekvent utføre tiltplankeøvelsen for å oppnå ønsket effekt.


Plank treningsplan for kvinner for å effektivt redusere magefett etter 4 uker

Plank treningsplan for kvinner for å effektivt redusere magefett etter 4 uker

Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.

Hvordan planke effektivt redusere magefett

Hvordan planke effektivt redusere magefett

Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.

Bør kvinner på rødt lys gjøre Plank?

Bør kvinner på rødt lys gjøre Plank?

Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!

Svar: 1 minutt med planke tilsvarer hvor mange minutter med jogging?

Svar: 1 minutt med planke tilsvarer hvor mange minutter med jogging?

Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.

Bør jeg lage planke neste måned? Hva bør merkes?

Bør jeg lage planke neste måned? Hva bør merkes?

Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.

Gjør plankeøvelsen biceps større?

Gjør plankeøvelsen biceps større?

Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.

Reduserer planketrening bicepsfett?

Reduserer planketrening bicepsfett?

Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?

Svar: Hvor lang tid tar det å trene planke?

Svar: Hvor lang tid tar det å trene planke?

Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?

Har plankeøvelser 6 pakker? Plankeøvelser for magemuskler

Har plankeøvelser 6 pakker? Plankeøvelser for magemuskler

Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!

Hvorfor forårsaker planketrening skuldersmerter?

Hvorfor forårsaker planketrening skuldersmerter?

Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?

Hva er en opp og ned planke? Er det vanskelig å gjennomføre?

Hva er en opp og ned planke? Er det vanskelig å gjennomføre?

Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.

Hva er årsaken til at hånden rister når man gjør planke?

Hva er årsaken til at hånden rister når man gjør planke?

Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?

Plank har ryggsmerter: Årsaker og løsninger

Plank har ryggsmerter: Årsaker og løsninger

Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!

Fortell deg plankeøvelser for kvinner å ha en slank kropp

Fortell deg plankeøvelser for kvinner å ha en slank kropp

Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.

Bør personer med diskusprolaps gjøre plankeøvelser?

Bør personer med diskusprolaps gjøre plankeøvelser?

Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?

Svar: Bør gravide gjøre planke?

Svar: Bør gravide gjøre planke?

I motsetning til hva mange tror, ​​gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?

Hva er effekten av å vippe planke? Hvordan lage en skrå planke?

Hva er effekten av å vippe planke? Hvordan lage en skrå planke?

Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.

Svar på spørsmålet: Hvor mange kalorier forbrenner en 5-minutters planke?

Svar på spørsmålet: Hvor mange kalorier forbrenner en 5-minutters planke?

Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?

Instruksjoner om hvordan du klemmer magemusklene når du gjør planke mest effektivt

Instruksjoner om hvordan du klemmer magemusklene når du gjør planke mest effektivt

Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.

Plankeposer for nybegynnere

Plankeposer for nybegynnere

Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Hvorfor gir nattbad meg hodepine? Hvordan unngå?

Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.

Helseeffekter av antibiotika

Helseeffekter av antibiotika

Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika på helsen?

Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag

Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.

Skille hudtyper og passende pleie

Skille hudtyper og passende pleie

Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Råd: Bør en godartet struma opereres?

Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Hvis du har vannkopper, kan du få det igjen?

Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Hva er det beste kostholdet for vannkopper?

Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?

For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Hva er årsaken til denguefeber? Når får jeg vite at jeg har kommet meg etter denguefeber?

Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?