Fiber er en komponent som stammer fra planter, frukt, korn og kan ikke fordøyes av menneskekroppen. Men å legge til mat som inneholder fiber bidrar til å støtte bedre fordøyelse, samtidig som det gir mange andre gode fordeler. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut 8 "gyldne" matvarer som tilfører fiber.
Den anbefalte mengden fiber for vietnamesere er 20-25g/person/dag. Å bruke mat som gir fiber er den beste måten å forbedre fordøyelsessystemet og forhindre forstoppelse.
Hvorfor er fiber nødvendig for kroppen?
Fiber er et viktig næringsstoff for kroppen fordi det spiller følgende roller:
Hjelper fordøyelsen og forhindrer forstoppelse
Når fiber kommer inn i tarmen, absorberer de mer vann, øker avføringsvolumet og stimulerer peristaltikken til å trekke sammen avføringen ut av anus. Derfra, og hjelper oss med å avføre daglig, blir kroppen avgiftet regelmessig, unngår forstoppelse , absorberer giftstoffer fra avføring til blodet.
Fiber spiller en rolle i å regulere tarmens mikroflora: Fiber støtter veksten av noen nyttige bakterier, forbedrer fordøyelsen og absorpsjonen i tarmen.
Forebygger høyt kolesterol i blodet
Leveren er stedet for syntetisering av gallesalter med kolesterolråmaterialer, deretter strømmer gallesaltene inn i tarmen gjennom den vanlige gallegangen. Når fiber kommer inn i tarmen, vil den absorbere vann, utvide seg for å holde gallesaltene i slimlagene med avføring ute, og redusere reabsorpsjonen av gallesaltene. Derfor vil en diett som inneholder fiber bidra til å forhindre høyt kolesterol i blodet .
Gå ned i vekt
Overvektige og overvektige mennesker spiser ofte mye fet mat, noe som fører til at overflødig energi samler seg i kroppen, og forårsaker fedme. Disse forsøkspersonene bør tilføre nok fiber fordi fiber tar lengre tid å tygge, ikke fordøyes og absorberes mindre i magen, skaper metthetsfølelse i lang tid, reduserer appetitten, hjelper oss å få en ideell vekt.
Legg til fiber for å kontrollere vekten
Involvert i blodsukkerregulering
Fiber har den rollen å hjelpe stivelse med å holde seg lenger i magen, skape en følelse av metthet i lang tid, bremse nedbrytningen og absorpsjonen av glukose, få blodsukkeret til å stige sakte, ikke plutselig. Derfor bør personer med diabetes legge til mat som er rik på fiber i sin daglige ernæringsmeny.
Reduser risikoen for kreft
Mange studier har vist at fiber er effektivt for å forebygge tykktarmskreft gjennom dannelsen av gunstige bakterier i tarmene som bidrar til å hemme veksten av kreftceller, øke utskillelsen av stoffer som kan kreft ut av kroppen. I tillegg kan fiber også redusere østrogen i blodet, og bidra til å redusere risikoen for brystkreft hos kvinner.
5 "gyldne" matvarer som tilfører kroppen fiber
Fiber har mange fordeler, men hvilke matvarer som inneholder mye fiber er det ikke alle som vet. Her er åtte fiberrike matvarer:
Svisker
Svisker er ganske rike på fiber, i ca. 40 g inneholder de opptil 3 g fiber, og dekker 12 % av mengden fiber kroppen trenger hver dag. I tillegg inneholder svisker også mye sorbitol, som er et avføringsmiddel som forbedrer forstoppelse.
eple
I følge ernæringsdata kan 200 g epler gi omtrent 4,8 g fiber, eller 19 % av det anbefalte daglige behovet. Å tilsette epler hver dag bidrar til å myke opp avføringen, samtidig som det forbedrer tarmmikrofloraen.
Kiwi
I følge noen studier kan det å spise kiwi regelmessig bidra til å begrense forstoppelse, gjøre avføringen mykere. Det er fordi kiwi inneholder den aktive ingrediensen actinidin, et enzym som stimulerer tarmbevegelser.
Å spise kiwi hver dag bidrar til å forbedre fordøyelsessystemets funksjon effektivt
Sitrusfrukter, mandariner
Frukt som appelsiner og mandariner er rike på pektin, en løselig fiber som myker opp avføringen og hjelper avføringen å bevege seg lett. I tillegg, i denne gruppen av frukt inneholder også naringenin, en flavonoid som arbeider for å øke utskillelsen av væske inn i tykktarmen, bidrar til avføringsmiddel.
Grønne bladgrønnsaker
Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, spinat ... med rikelig fiberinnhold, i tillegg tilfører de også folat, vitamin C og vitamin K for kroppen.
Legg til fiber med JP Natural Organic tabletter
JP Natural Organic er et høyt verdsatt produkt fordi det er syntetisert fra rene og trygge vegetabilske ingredienser kombinert med FUCOIDAN, utvunnet fra brunalger fra vannet i Okinawa, et av de reneste stedene i verden.
Ingredienser i JP Natural Organic tabletter
I hver kapsel inneholder JP Natural Organic syntetisk grønnsaksekstraktpulver, syntetisk fruktekstraktpulver, fiber, oligosakkarid, spirulinaekstrakt, fucoidanekstrakt, bifidobacterium BR 108, vitamin A, C, E og B vitaminer.
JP Natural Organic oral tablett er et kostfibertilskudd som forhindrer forstoppelse
Bruk av JP Natural Organic fiber kosttilskudd
Supplering med JP Natural Organic daglige tabletter gir fordeler som:
Artikkelen ovenfor har gitt deg informasjon om fiber så vel som fiberens betydning for menneskekroppen. Forhåpentligvis har du her lært å bygge sunne menyer for å supplere fiber og forbedre helsen.
Forstoppelse hos barn er et ganske vanlig problem, som oppstår på grunn av mange problemer. Men hvis foreldrene vet hvordan, vil forstoppelse bli forsiktig presset tilbake
Fiber er veldig bra for barn, spesielt de som er i utviklingsstadiet. Så hva er maten rik på fiber?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
aFamilyToday Health - Fiber holder barnas tynntarm regelmessig, men mange barn liker ikke å spise grønnsaker. Så hva gjør du for å supplere fiber til barnet ditt?
Det finnes måter å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes (GDM) for å begrense problemer under graviditet og under fødsel for mor og baby.
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essensielle næringsstoffer som kalsium, fiber, protein, jern og antioksidanter fordi de er svært viktige for babyens utvikling.
aFamilyToday Health - Smerter i nedre venstre del av magen kan være små, men det kan noen ganger være et tegn på noe alvorlig. Så hva bør foreldre gjøre for å håndtere det riktig?
aFamilyToday Health - Pæren er en nær slektning av eplet. Denne frukten er kjent for sin behagelige smak som er veldig gunstig for gravide kvinner.
aFamilyToday Health - Pasta regnes som favorittmaten til mange gravide kvinner. Er denne maten virkelig trygg for gravide?
Hvordan kurere forstoppelse hos barn? I tillegg til å støtte fordøyelsessystemet, hvordan har fiber ernæringsmessige effekter for små barn?
aFamilyToday Health - Finn ut hvilke næringsstoffer som bidrar til å styrke barnets fordøyelsessystem som vil hjelpe deg å ta vare på barnets helse bedre og mer stabilt.
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker å mate barna sine med jordbær, en av fruktene med høy næringsverdi, men vet fortsatt ikke om de er trygge eller ikke.
aFamilyToday Health - Fordelene med fiber for fordøyelsessystemet hos barn er enorme. Tilstrekkelig fiberforbruk er en viktig vane som bør opprettholdes hver dag.
Hvis du vet hvordan du velger og behandler dem nøye, er det trygt for gravide å spise sopp under graviditeten, samt ta med mange næringsstoffer.
aFamilyToday Health - Du kan lage en attraktiv rett eller involvere barnet ditt i måltidstilberedning, dette vil hjelpe dem å nyte måltidet.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Matvarer som inneholder fiber er ofte lite attraktive for babyer. Her er noen forslag for å hjelpe deg med å øke fiber for barnet ditt og fortsatt passe hans/hennes smak.
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
