Ta en titt på 5 gylne matvarer som tilfører kroppen fiber

Fiber er en komponent som stammer fra planter, frukt, korn og kan ikke fordøyes av menneskekroppen. Men å legge til mat som inneholder fiber bidrar til å støtte bedre fordøyelse, samtidig som det gir mange andre gode fordeler. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne ut 8 "gyldne" matvarer som tilfører fiber.

Den anbefalte mengden fiber for vietnamesere er 20-25g/person/dag. Å bruke mat som gir fiber er den beste måten å forbedre fordøyelsessystemet og forhindre forstoppelse.

Hvorfor er fiber nødvendig for kroppen?

Fiber er et viktig næringsstoff for kroppen fordi det spiller følgende roller:

Hjelper fordøyelsen og forhindrer forstoppelse

Når fiber kommer inn i tarmen, absorberer de mer vann, øker avføringsvolumet og stimulerer peristaltikken til å trekke sammen avføringen ut av anus. Derfra, og hjelper oss med å avføre daglig, blir kroppen avgiftet regelmessig, unngår forstoppelse , absorberer giftstoffer fra avføring til blodet.

Fiber spiller en rolle i å regulere tarmens mikroflora: Fiber støtter veksten av noen nyttige bakterier, forbedrer fordøyelsen og absorpsjonen i tarmen.

Forebygger høyt kolesterol i blodet

Leveren er stedet for syntetisering av gallesalter med kolesterolråmaterialer, deretter strømmer gallesaltene inn i tarmen gjennom den vanlige gallegangen. Når fiber kommer inn i tarmen, vil den absorbere vann, utvide seg for å holde gallesaltene i slimlagene med avføring ute, og redusere reabsorpsjonen av gallesaltene. Derfor vil en diett som inneholder fiber bidra til å forhindre høyt kolesterol i blodet .

Gå ned i vekt

Overvektige og overvektige mennesker spiser ofte mye fet mat, noe som fører til at overflødig energi samler seg i kroppen, og forårsaker fedme. Disse forsøkspersonene bør tilføre nok fiber fordi fiber tar lengre tid å tygge, ikke fordøyes og absorberes mindre i magen, skaper metthetsfølelse i lang tid, reduserer appetitten, hjelper oss å få en ideell vekt.

Legg til fiber for å kontrollere vekten

Involvert i blodsukkerregulering

Fiber har den rollen å hjelpe stivelse med å holde seg lenger i magen, skape en følelse av metthet i lang tid, bremse nedbrytningen og absorpsjonen av glukose, få blodsukkeret til å stige sakte, ikke plutselig. Derfor bør personer med diabetes legge til mat som er rik på fiber i sin daglige ernæringsmeny.

Reduser risikoen for kreft

Mange studier har vist at fiber er effektivt for å forebygge tykktarmskreft gjennom dannelsen av gunstige bakterier i tarmene som bidrar til å hemme veksten av kreftceller, øke utskillelsen av stoffer som kan kreft ut av kroppen. I tillegg kan fiber også redusere østrogen i blodet, og bidra til å redusere risikoen for brystkreft hos kvinner.

5 "gyldne" matvarer som tilfører kroppen fiber

Fiber har mange fordeler, men hvilke matvarer som inneholder mye fiber er det ikke alle som vet. Her er åtte fiberrike matvarer:

Svisker

Svisker er ganske rike på fiber, i ca. 40 g inneholder de opptil 3 g fiber, og dekker 12 % av mengden fiber kroppen trenger hver dag. I tillegg inneholder svisker også mye sorbitol, som er et avføringsmiddel som forbedrer forstoppelse.

eple

I følge ernæringsdata kan 200 g epler gi omtrent 4,8 g fiber, eller 19 % av det anbefalte daglige behovet. Å tilsette epler hver dag bidrar til å myke opp avføringen, samtidig som det forbedrer tarmmikrofloraen.

Kiwi

I følge noen studier kan det å spise kiwi regelmessig bidra til å begrense forstoppelse, gjøre avføringen mykere. Det er fordi kiwi inneholder den aktive ingrediensen actinidin, et enzym som stimulerer tarmbevegelser.

Å spise kiwi hver dag bidrar til å forbedre fordøyelsessystemets funksjon effektivt

Sitrusfrukter, mandariner

Frukt som appelsiner og mandariner er rike på pektin, en løselig fiber som myker opp avføringen og hjelper avføringen å bevege seg lett. I tillegg, i denne gruppen av frukt inneholder også naringenin, en flavonoid som arbeider for å øke utskillelsen av væske inn i tykktarmen, bidrar til avføringsmiddel.

Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, spinat ... med rikelig fiberinnhold, i tillegg tilfører de også folat, vitamin C og vitamin K for kroppen.

Legg til fiber med JP Natural Organic tabletter

JP Natural Organic er et høyt verdsatt produkt fordi det er syntetisert fra rene og trygge vegetabilske ingredienser kombinert med FUCOIDAN, utvunnet fra brunalger fra vannet i Okinawa, et av de reneste stedene i verden.

Ingredienser i JP Natural Organic tabletter

I hver kapsel inneholder JP Natural Organic syntetisk grønnsaksekstraktpulver, syntetisk fruktekstraktpulver, fiber, oligosakkarid, spirulinaekstrakt, fucoidanekstrakt, bifidobacterium BR 108, vitamin A, C, E og B vitaminer.

JP Natural Organic oral tablett er et kostfibertilskudd som forhindrer forstoppelse

Bruk av JP Natural Organic fiber kosttilskudd

Supplering med  JP Natural Organic daglige tabletter gir fordeler som:

• Øk tarmmotiliteten, forbedrer forstoppelse;
• Hormonell balanse;
• Senk aldringsprosessen, hjelp huden glatt, ingen kviser;
• Forbedre fordøyelsessystemet, redusere symptomer på flatulens, mageutspiling;
• Forbedre immunforsvaret.

Artikkelen ovenfor har gitt deg informasjon om fiber så vel som fiberens betydning for menneskekroppen. Forhåpentligvis har du her lært å bygge sunne menyer for å supplere fiber og forbedre helsen.