Bør gravide spise pærer under svangerskapet?

En gravid kvinnes diett bør inneholde en rekke sunne frukter. Mange av oss liker å nyte en kjølig pæreskive på en sommerettermiddag, men er denne frukten bra for gravide?

Pæren er en nær slektning av eplet. Dette er en frukt kjent for sin lette, behagelige smak, søte munn og langvarige aroma. Bli med i aFamilyToday Health for å finne ut hvordan pærer fungerer under graviditet, hvordan du velger riktig pære!

Bør du spise pærer under graviditet?

Å spise pærer er veldig trygt og sunt for mor under svangerskapet, da de inneholder mange næringsstoffer som antioksidanter og vitamin P. Du må imidlertid vaske dem godt før du spiser. Uvaskede pærer inneholder skadelige bakterier og parasitter, som kan føre til matbårne sykdommer som listeriose og toksoplasmose. Så hva er helsefordelene ved å spise pærer under graviditet?

Pære er rik på vitamin A, C, K, B9, PP, og den har høyt mineralinnhold som svovel, pektin, fosfor, kalium, jern, sink, kobber, fiber, kobolt, kalsium, jod og tanniner. Men hvor nyttige er vitaminer og mineraler for kvinner under graviditet? Dette er fordelene du får ved å nyte pærer.

Kroppens evne til å bekjempe infeksjon

Pærer bidrar til å forhindre vanlige infeksjonssykdommer som forkjølelse, hoste og influensa. I tillegg spiller de også en viktig rolle i behandlingen av lungeinfeksjoner (bronkitt, lungebetennelse) og hepatitt. Pærer er også en rik kilde til vitamin C, som er bra for graviditet. En enkelt pære inneholder 10 mg av vitaminet, som utgjør 11 % av det anbefalte daglige inntaket (RDA) for kvinner.

Vitamin C bekjemper infeksjoner i kroppen. Spis pærer med mat med mye jern som bønner, kjøtt eller ris, siden C-vitaminet i frukten hjelper kroppen med å absorbere jern.

Behandle forstoppelse

En pære inneholder 7 g fiber, inkludert 2 g pektin (en løselig fiber som hjelper med fordøyelsen). Pærer er en god kilde til fiber som bidrar til å bekjempe forstoppelse, et vanlig problem under graviditet. Forstoppelse blir mer akutt enn noen gang fordi gravide kvinner må ta jerntilskudd på dette tidspunktet. Du bør spise pærer med huden for å absorbere mer fiber.

Gi nok kalorier for aktive gravide

Innholdet i én pære inneholder opptil 100 kalorier, mens et glass pærejuice inneholder 46 kalorier. Frukt gir ikke vektøkning fordi den har veldig lite fett. Dessuten gjør frukt deg mett og gir energi til kroppen.

Gir ikke vektøkning ved søtsug

Denne frukten inneholder to enkle karbohydrater, glukose og fruktose. Disse naturlige sukkerene er erstatninger for hvitt sukker og hjelper deg med å tilfredsstille pæretrangen din under graviditet. Den har en søtere smak enn et eple, men inneholder mindre sukker.

Bra for det kardiovaskulære systemet

Omtrent 100 g pære inneholder 116 mg kalium. Dette mineralet er essensielt for hjertefunksjonen til både mor og baby. I tillegg hjelper pærer også med celleregenerering.

Filtrer giftstoffer ut av kroppen

Det store tannininnholdet i denne frukten hjelper effektivt å fjerne tungmetaller og skadelige giftstoffer fra kroppen.

Med de store fordelene med pærer, håper gravide mødre raskt vil legge til pærer på menyen for å forbedre helsen deres samt hjelpe babyene deres å holde seg friske!