Baby kresen spise grønnsaker, hvordan legge til fiber?

Fiber hjelper til med å holde babyens tynntarm med jevne mellomrom. Mat som inneholder mye fiber er imidlertid ikke den beste på bordet, så de fleste barn hater å spise dem, noe som resulterer i at de ikke får nok fiber hver dag.

Foreldre kan bidra til å øke mengden fiber i babyens kosthold ved å tilsette fiberrik mat. Se denne artikkelen for å vite mer om fiber.

Anbefalinger

Mengden fiber barnet ditt trenger avhenger av alderen. Småbarn i alderen 1 til 3 år trenger omtrent 19 g per dag. Barn i alderen 4 til 8 trenger 25 g per dag. Mellom 9 og 13 år trenger jenter 26g og gutter trenger 31g fiber per dag. Barn trenger å få fiber fra en rekke kilder for å sikre at de får både løselig og uløselig fiber. Løselig fiber finnes ofte i frukt, bønner og havre, mens uløselig fiber hovedsakelig finnes i fullkorn og grønnsaker.

Mat rik på fiber

Oppmuntre barnet ditt til å spise mat som er naturlig rik på fiber, da de gir den nødvendige mengden fiber. Prøv å introdusere barnet ditt for en rekke grønnsaker og frukt, slik at de kan finne noe de liker. Du bør gi barna hel frukt i stedet for å gi dem fruktjuice . Du bør oppmuntre barnet ditt til å spise skallet og den fiberrike fruktkjøttet inni. Velg fiberrike frokostblandinger til frokost.

Noen frokostblandinger som barnet ditt kan være interessert i inkluderer granola, en populær frokostblanding i USA. Granola er høy i fiber og er ofte pakket med havre, peanøtter, honning og litt ris. Granola er alltid barnas favorittmat.

Snik ekstra fiber inn i barnets kosthold

Hvis barnet ditt er ekstremt motstandsdyktig mot å spise mat som er naturlig høy i fiber, kan du inkludere fibertilskudd i hans vanlige måltider. Legg malt linfrø til frokostblandinger, yoghurt, eller legg bærene til kaker, muffins eller havregryn. Du kan også legge til noen bønner i supper, salater og gryteretter.

Du kan legge til noen hemmelige ingredienser til babyens mat for bedre å passe babyens smak. For eksempel kan du blande litt granola i yoghurt. I tillegg kan du også kombinere med noen matvarer med høyt fiberinnhold som fullkorn, epler, høy, bananer, pærer, bringebær , belgfrukter, mandler, ...

Noen ting du bør huske på

Du bør ikke øke mengden fiber i barnets kosthold for plutselig, fordi en rask økning i fiber kan føre til fordøyelsessykdommer og diaré. Tilsett heller fiber gradvis over flere uker slik at du og barnets fordøyelsessystem blir vant til fiber.

Gjennom denne artikkelen vet du allerede hvordan du legger til mer fiber til barnets måltider, ikke sant? Forhåpentligvis vil barnet ditt gradvis venne seg til god mat og danne sunne matvaner.