For at barn skal få i seg god næring, må foreldre sørge for at barna spiser et balansert kosthold gjennom et sunt kosthold. En enkel måte å begynne å løse ernæringsoppgaver for barnet ditt på er å lære det grunnleggende. I denne artikkelen deler aFamilyToday Health detaljer om 5 essensielle næringsstoffer hver dag for den voksende kroppen av barn.
Kalsium kan gjøre bein og tenner sterke. Dette mineralet er viktigst i de første årene når bein vokser. Mat med mye kalsium inkluderer kumelk med lite fett, ost, yoghurt, noen grønne grønnsaker og fruktjuice. Du kan gi barnet ditt mager yoghurt, smoothies eller ost etter skolen og mellom måltidene, og et glass fruktjuice om dagen vil hjelpe barnet ditt til å øke kalsium effektivt.
Du kan øke babyens kalsiuminntak ved å kombinere purert lavfett melkesjokolade med en banan for å lage en deilig smoothie til mellommåltid eller dessert.
Barn trenger mye fiber hver dag for å holde fordøyelsessystemet i orden. For å hjelpe barnet ditt å venne seg til smaken av mat med mye fiber og å elske dem, prøv å tilby barnet ditt en kopp fiberrik frokostblanding til frokost. Du bør velge fullkorn som gir mer enn 3 g fiber per porsjon. Generelt, jo mer sukker en frokostblanding har, jo mindre fiber inneholder den. Derfor bør du velge frokostblandinger med lite sukker og søte med frisk frukt.
Du bør gi barnet ditt minst 5 porsjoner oppskåret frukt og grønnsaker hver dag. I tillegg bør du koke bønner til suppe eller grøt, legge til salater, omeletter, speilegg... for bønner inneholder mye fiber og protein.
Du kan prøve å mate babyen selleri med peanøttsmør. Dette er en favorittmatbit for vestlige mødre for å gi deilig fiber til barna sine. I tillegg er avokado, epler, pærer, brokkoli og havre fiberrike alternativer som er både deilige og enkle å tilberede.
Hver celle i kroppen er laget av protein , som er et viktig næringsstoff for sunn vekst og utvikling. Animalsk protein finnes i meieriprodukter, egg, sjømat og kjøtt, bønner, nøtter, grønnsaker og nøtter.
Mange barn elsker å spise egg. Toast, omeletter og omeletter er barnas favoritter som er spekket med protein, jern og andre viktige næringsstoffer. Du bør mate babyen din med laks eller annen fisk for å absorbere protein sammen med hjertesunne fettsyrer.
Mange mødre vet fortsatt ikke at det å tilsette nøtter til babyens frokostblanding eller yoghurt vil bidra til å legge til protein, fiber og sunt umettet fett.
Hva med en blanding av tørket frukt som rosiner, bananer, epler eller blåbær, nøtter (soyabønner, peanøtter) og fiberrike fullkorn? Din søte baby vil definitivt prøve det. Denne snacksen er en god kilde til protein.
Antioksidanter bidrar til å beskytte babyens kropp mot skadelige stoffer som kan skade cellene. Du kan legge til antioksidantrik mat til barnets meny, for eksempel mandler, jordbær, appelsiner, gulrøtter, spinat, tomater og paprika.
Oppmuntre barna til å drikke appelsinjuice, spise frukt eller mandler før sportsaktiviteter for å friske opp kroppen og gi energi. Forbered en lunsj som barnet ditt kan ta med til skolen med masse oppskårne gulrøtter, tomater eller paprika. Du kan også legge til flere tomater eller ketchup til pizza, pasta, skinke, supper og gryteretter.
Jern er et mineral som transporterer oksygen i blodet og holder barna energiske. Mange barn med jernmangelanemi har ingen tegn og symptomer før kroppens jernforsyning gradvis er oppbrukt. Etter hvert som anemi utvikler seg, blir barn mer utsatt for tretthet og svakhet, blek hud, rask hjerterytme, irritabilitet, dårlig matlyst eller svimmelhet eller en følelse av svimmelhet. Når du ser at barnet ditt viser symptomene ovenfor, bør du ta barnet med til legen og endre den jernberikede dietten for ham.
Jernberikede barnekosthold kan ikke mangle magert kjøtt, egg, fisk, mørkegrønne grønnsaker, belgfrukter, tørket frukt og jernberikede frokostblandinger.
Vitamin C vil bidra til å øke jernabsorpsjonen, slik at du kan gi barnet ditt egg sammen med appelsinjuice. Du bør øke rettene med spinat (spinat) fordi denne grønnsaken gir mye jern.
Med en diett full av essensielle næringsstoffer for barn, vil barnet ditt utvikle seg omfattende med sterke bein og tenner, et stabilt fordøyelsessystem, et oksygenrikt sirkulasjonssystem og kan opprettholde ernæringsvaner sunn hele livet.
Du kan være interessert i emnet:
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essensielle næringsstoffer som kalsium, fiber, protein, jern og antioksidanter fordi de er svært viktige for babyens utvikling.
Salat er en kjent mat, og gir mange gode helsefordeler for barn. Vi inviterer deg til å utforske følgende.
Hvis du er forvirret mange ganger om hva du skal gjøre når babyen din har høy feber, lær 8 måter å redusere feber raskt hjemme for barn i den følgende artikkelen.
De færreste tror at ansjos er små, men de er en god kilde til ernæring for barn. Med aFamilyToday Health, finn ut fordelene med denne maten!
Oppdatert informasjon om guttepubertet: Fysiske endringer, hormonelle prosesser og praktiske råd. Lær hvordan du støtter din sønn gjennom denne utviklingsfasen.
Skolefrafall hos barn er et økende problem. Oppdag de 7 viktigste årsakene og <strong>effektive løsninger</strong> for å forebygge at barn slutter på skolen. Lær hvordan du støtter barnets utdanning.
Når barnet ditt viser tegn på pre-pubertet, vet du at han er i ferd med å gå inn i en ny fase av utviklingen. På dette tidspunktet må du støtte, oppmuntre og veilede barnet ditt det som er nødvendig.
Gulsott er en svært vanlig tilstand hos spedbarn. Spesielt morsmelk gulsott er en type gulsott assosiert med amming.
Skiftende værforhold kan gjøre barnas lepper tørre og sprukne. Her finner du årsaker, symptomer og effektive behandlinger for tørre lepper.
Hesteskonyre er en fødselsdefekt i nyren som ikke mange vet om, den kan forårsake mange helseproblemer for den berørte personen.
Mange mødre lurer på om de bør drikke kokosvann under amming. Les mer om fordelene med kokosvann for ammende mødre her!
Hudsykdommer hos babyer er lett å oppstå av mange forskjellige årsaker. Ikke bekymre deg for mye, for så lenge du håndterer det riktig, vil babyen ha det bra.
aFamilyToday Health - Lær hvordan du måler barnets temperatur riktig for å oppdage feber og sikre barnets helse.
Å se babyer himle med øynene kan gjøre mange foreldre nervøse. Men i virkeligheten er dette et normalt fenomen hos små barn, selv om det også kan indikere alvorlige helseproblemer.
