Prinsipper ved implementering av en terapeutisk vekttapdiett

Den sunne makrobiotiske dietten for vekttap er valgt og verdsatt av mange mennesker. Ikke bare gunstig for helsen, men hjelper deg også å forbrenne overflødig fett, gå ned i vekt effektivt. Hvis du ikke vet hva makrobiotika er, hvordan du spiser for å gå ned i vekt, la oss finne ut i artikkelen nedenfor.

Den makrobiotiske dietten er en metode som studeres av mange mennesker på grunn av dens store helsegevinster, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt og kurere sykdommer. Så hvilken mat bør man spise når man bruker et makrobiotisk kosthold for å oppnå ønsket effekt? 

Lær om det makrobiotiske kostholdet for vekttap

Makrobiotika er et passende kosthold for sunn helse, et forfriskende og klarsynt mentalt liv. Den makrobiotiske metoden hjelper ikke bare folk med å forbedre helsen, støtte behandlingen av en rekke sykdommer, men også effektivt gå ned i vekt. I stedet for å konsumere mat av animalsk opprinnelse, bruker et makrobiotisk kosthold hovedsakelig plantebasert mat som fullkorn, grønne grønnsaker og belgfrukter.

Et makrobiotisk kosthold hjelper deg også bedre å regulere livsstilen din. Du kan bare gå ned i vekt og øke helsen din når du lærer å balansere maten du spiser. Makrobiotikk legger vekt på inntak av naturlig mat som brun ris, korn, grønnsaker, frukt, etc. 

Regler å følge når du går ned i vekt med en makrobiotisk balanse

Bytt ut hvit ris med brun ris

Bruk forskjellige typer brun ris som svart brun ris, hvit brun ris osv. i stedet for hvit ris og gjør måltidene rike. Når det gjelder ernæring, inneholder brun ris mer næringsstoffer enn hvit ris fordi klilaget er bevart, så det inneholder mer næringsstoffer. Mange studier har vist at brun ris har langsiktige vekttapeffekter og har positive effekter på kroppsmasse og fett. Samtidig øker brun ris også aktiviteten til antioksidanter, forhindrer hjerte- og karsykdommer og fjerner dårlig kolesterol som forårsaker åreforkalkning, blodfett, ...

Når du gjør en sunn vekttap diett, bør du erstatte hvit ris med brun ris

Bruk vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein

Overvektige og overvektige mennesker har en høy andel animalsk protein, så de må begrense mat som inneholder animalsk protein og bruke plantebasert protein i stedet. Faktisk er prosentandelen protein i planter høy og rikelig. Du kan bruke mange forskjellige typer bønner som svarte bønner, kikerter, linser, soyabønner, fermenterte bønner, ... for å supplere protein til kroppen.

Full frokost, moderat lunsj og begrenset middag

For de som går ned i vekt , arbeid hele dagen, vær aktiv i løpet av dagen. Det er viktig å starte dagen med en næringsrik og kaloririk frokost. Lunsj bør spises med måte og middag vil være det minst energigivende måltidet fordi du er mindre stillesittende og for det meste hviler etter en dag med jobb. Så hvis du spiser for mye til middag, vil det føre til et overskudd av nødvendig energi og forårsake fettansamling. 

Spis sakte, tygg godt

Spytt er en katalysator for å hjelpe fordøye mat mer effektivt, så å tygge maten grundig til den er myk før den svelges hjelper fordøyelsessystemet til å metabolisere maten bedre. Derfor, hvis du ikke tygger grundig, vil du ikke være i stand til å absorbere de maksimale næringsstoffene i maten, noe som fører til sultfølelse og mer cravings . Fordøyelsessystemets evne til å fordøye maten avtar på slutten av dagen. Så prøv å spise i tide og fullfør middagen innen 19.00. Spiser du middag sent, nær leggetid, kan ikke maten fordøyes helt og omdannes til fett og lagres i kroppen. Unngå derfor å spise sent eller spise for nær sengetid.

Spis sakte, tygg grundig for å hjelpe kroppen med å absorbere næringsstoffer og fordøye maten bedre 

Drikk stekt ris te 

Brun riste har effekten av å rense leveren , nære blodet og eliminere giftstoffer, slik at fettet i leveren og blodet til overvektige mennesker gradvis elimineres. Samtidig fordøyes også fett fra ny mat som lastes inn i kroppen raskere.

Hold deg til dietten for å gå ned i vekt

Den makrobiotiske dietten for vekttap krever at utøveren er utholdende og følger prinsippene for kuren. Men ikke vær for streng når du implementerer prinsippene ovenfor, forårsaker psykisk stress og depresjon. Å holde en glad mentalitet, nyte maten er viktig for å hjelpe deg med å holde ut med vekttapsregimet. I tillegg bør du kombinere trening som passer for kroppen din for raskt å få en balansert kropp.

Mat å spise i en helbredende vekttap makrobiotisk diett

For å gå ned i vekt med en makrobiotisk tilnærming for å oppnå de ønskede resultatene, bør du legge til følgende matvarer:

• Tilsett 40-60 % av fullkorn som brun ris, havre, hirse, fullkornsris, etc. 
• Legg til 20-30% av grønne grønnsaker til dagsmenyen, grønne grønnsaker inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler som er bra for helsen.
• Du bør konsumere 5-10% av belgfrukter i en vekttap makrobiotisk diett.
• Det anbefales å spise sjømat 2-3 ganger i uken, for eksempel fisk, reker, blekksprut, ... 
• Tilsett mat av animalsk opprinnelse som fjærfe, egg, melk, etc. for å gi kroppen nok næringsstoffer.
• Begrens hurtigmat, stekt mat, krydret mat, ... og sukkerholdige drikker, kullsyreholdige brus, alkoholholdige drikker.

Et makrobiotisk kosthold er både bra for helse og vekttap og støtter behandlingen av enkelte sykdommer

I tillegg til å bruke en terapeutisk vekttap makrobiotisk diett , bør du også endre sunn livsstil som å tygge godt, puste dypt, trene og hvile vitenskapelig. Dette er også faktorer som påvirker vekten. Imidlertid, hvis du lider av sykdommer som blodtrykk, hjertesykdom , etc., bør du konsultere din behandlende lege eller ernæringsfysiolog før du bruker denne metoden. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen fått mer kunnskap om riktig kosthold for vekttap. Vennligst undersøk nøye før du søker for best resultat.