Å kontrollere cravings vil ikke lenger være et mareritt hvis du vet følgende

For å oppnå ønsket vekt må vi gjennom utallige vanskelige utfordringer. Spesielt er appetitten den mest alvorlige "rivalen". Vet du at dette er et av de tilsynelatende ikke-relaterte problemene som forårsaker mange mennesker en "hodepine".

La oss finne ut årsakene til mattrang generelt, samt hvordan du løser problemet trygt og effektivt slik at du kan komme deg gjennom epidemien og fortsatt opprettholde vekten! 

GRUNNER FOR DEG Å SPISE

ÅNDSTRESS

De færreste vet at stress sammenlignes med vektens «fiende». Det har vært mange studier som viser at mental ustabilitet lett vil føre til cravings. Stressspising, også kjent som emosjonell spiseforstyrrelse, er begrepet som brukes for å beskrive denne tilstanden. Når kroppen føler seg sliten på grunn av press fra livet, vil hormonet Kortisol stimuleres til å produsere. Dette gjør at du føler deg mer sulten, og gjør spising til en måte å lindre stress på. Vanligvis inkluderer rettene som jenter ofte kommer for søte og fete retter. Som vi alle vet er ikke sukker og fett «vektvennlig» mat. 

Kroppen er dehydrert

Når du lærer om trygge vekttapshemmeligheter, er vann en faktor som ofte "bidrar" på listen. Å drikke mye vann bidrar til å stimulere stoffskiftet, og reduserer dermed trangen. Motsatt, når kroppen mangler vann, vil du lett bli forvirret med sultfølelsen. I henhold til standarden, hver dag må kroppen etterfylles fra 2-2,5 liter vann.

Det er lett å forveksle tørst med cravings

HEMMELIGHETER SOM HJELPER REDUSERER Å FÅ GARANTERT

MYE PROTEIN OG GODT FETT FOR KROPPEN

Hver type mat har en annen evne til å stille sult. Sammenlignet med karbohydrater kan proteiner og noen gode fettstoffer hjelpe deg med å føle deg mett lenger. Som et resultat vil inntak av disse matvarene redusere cravings. 

Her er noen matvarer som anses som høye i protein og godt fett:

• Lene seg.
• Egg.
•  Smør.
• Frø.
• Fiskefett.
• Typer bønner.
• Oliven olje.

Å eie en slank figur samtidig som du opprettholder en sunn kropp er alltid en av de viktige faktorene når du bygger en diett for vekttap.

SPIS MYE FIBERRIK

Forskning viser at fiber er en effektiv appetittdempende middel. Fiber kan holde seg i kroppen i lengre tid enn andre næringsstoffer. Ved inntak kan fiber gjære i tarmene og produsere kortkjedede fettsyrer. Dette kan øke følelsen av metthet. Et fiberrikt kosthold vil sannsynligvis også redusere risikoen for fedme.

Fiberrike matvarer inkluderer:

• Korn.
• Grønnsak.
• Bønne.
• Epler og smør.
• Mandler.
• Chiafrø.

Å spise mer fiber hjelper også huden til å bli sunnere og friskere

PRØV Å HOLDE SINNET KOMFORTABELT

Som nevnt er psykisk stress en av årsakene til matsuget. Presset fra jobb og liv gjør stress til et uunngåelig fenomen. I tillegg til å gi deg selv tid til å hvile, er det en rekke metoder som folk kan ta i bruk for å slappe av i sinnet. For tiden, på markedet, er det mange linjer med essensielle oljer for å lindre stress med en rekke dufter som du kan velge mellom. Duftnotene er svært effektive for å berolige og redusere stress. I tillegg kan du også berolige følelsene dine ved å nippe til varme kopper urtete. 

Å få nok søvn er også en hemmelighet for å hjelpe deg med å slappe av og redusere trangen. Forskning viser at søvnmangel er 24 % mer sannsynlig å forårsake sult. Regelmessig søvn mindre enn 6 timer om dagen øker risikoen for fedme med 55 %.

Ro i sinnet vil hjelpe deg å unngå følelsesmessig spising

ØK VITENSKAPEN FOR Å REDUSERE GEVINST

Krydder som ingefær, pepper og chili er alle veldig kjente for oss. Disse krydderne spiller en viktig rolle for å gjøre retter mer smakfulle. Men visste du at disse kjente ingrediensene også har evnen til å redusere cravings? Varm krydret mat inneholder rikelige mengder capsaicin. Denne forbindelsen bidrar til å øke stoffskiftet og undertrykke appetitten. Derfor kan du tilsette litt spiciness til rettene dine. 

Merk:  Du bør justere spiciness med måte for ikke å påvirke fordøyelsessystemet og magen negativt. For kvinner med mageproblemer er det nødvendig å kontrollere forbruket av krydret mat.