I prosessen med kroppsbygging står kostholdet for 75% av prosessen med å skape en solid, sunn kropp. La oss finne ut en trygg og effektiv diett for hjemmetrening!
Gym er en sport som mange unge elsker i dag. Når det kombineres med et sunt kosthold, vil utøvere raskt se en merkbar forskjell i kroppens konturer. Samtidig forbedres også immunforsvaret og utholdenheten uventet. Men hvordan lage en meny for et sunt kosthold er ikke lett, spesielt for de som trener hjemme. Vi vil svare på dette spørsmålet i detalj gjennom artikkelen nedenfor.
Prinsippene i kostholdet for hjemmetreningsfolk
Faktisk, å trene på treningsstudioet, enten det er på treningssenteret eller hjemme, trenger du ikke å sette for strenge standarder for spising. Å spise vitenskapelig vil imidlertid hjelpe deg med å møte dine egne behov mens du fortsatt mister fett og får muskler . Hvis du vil at treningsprosessen din skal være 100 % effektiv, bør du følge prinsippene i kostholdet som følger:
Få i deg nok protein
Protein er et essensielt næringsstoff for kroppen, som bidrar til dannelsen av muskelsystemet, hjelper kroppen til å vokse og nervesystemet til å bli omfattende utviklet. For treningsgjengere, jo mer energi du bruker og jo mer muskler du trenger, desto mer protein trengs.
I et måltid trenger en gjennomsnittlig person å innta i gjennomsnitt 0,8 g protein/kroppsvekt. Hos idrettsutøvere, avhengig av tilstanden og treningsnivået til hver person, øker dette tallet fra 1 til 3 g/kg kroppsvekt.
Dette næringsstoffet finner du i hverdagsmat som: Kjøtt, fisk, egg, melk, ... I tillegg bruker du myseprotein for å få fart på proteinomsetningen i kroppen.
Protein er et viktig næringsstoff for kroppen
Få i deg nok stivelse
Stivelse, også kjent som Carb, er den viktigste energikilden for kroppen under trening. Enten det er vekttap eller vektøkning, må du fortsatt få i deg nok karbohydrater i dine daglige måltider. 30 minutter før trening kan du supplere stivelse med frukt, brød, frokostblanding. Etter trening tilsetter du stivelse i måltidene og deler dem opp i mange små måltider gjennom dagen.
Ikke avstå fra fett
Du vet kanskje ikke, fett bidrar også til å fremskynde vekttapsprosessen! Denne typen stoffer spiller en rolle i å bygge muskler og stimulere kroppen til å absorbere vitaminer og mineraler bedre. Du bør imidlertid kun laste inn omega-fett som finnes i olivenolje, mandler, peanøttsmør, ... som er bra for helsen.
Typen fett i hurtigmat er ikke anbefalt av det medisinske miljøet fordi det er en faktor som forårsaker fedme og farlig hjerte- og karsykdommer .
Få i deg nok vitaminer
I sunne måltider er det umulig å ikke nevne tilstedeværelsen av vitaminer. Vitaminer og mineraler har en støttende rolle for hverandre, hvis ett element mangler kan ikke de resterende næringsstoffene tas opp.
Folk som trener treningsstudio må være godt kjent med vitaminer som: Vitamin A, B, C, E, magnesium, sink, ...
Du trenger mye C-vitamin i måltidene dine
Drikk nok vann
Vann utgjør en stor del av menneskekroppen. Vann bidrar til å dempe appetitten, stimulerer blodsirkulasjonen i kroppen, renser giftige stoffer i leveren, nyrene osv. Hvis kroppen din er dehydrert under trening, vil du umiddelbart føle tretthet, svimmelhet, muskelkramper og til og med besvimelse.
Følg prinsippet om kalorier inn - kalorier ut
Dette er et grunnleggende prinsipp som brukes av mange profesjonelle idrettsutøvere. Dette prinsippet er bygget på vektindeksen, treningsnivået og behovene til hver person. Nærmere bestemt:
Kosthold for hjemmetreningsfolk på 1 uke
Deretter vil vi introdusere deg for en grunnleggende diett laget for hjemmetreningsgjengere for å opprettholde form, vekt og forbedre helsen. Du kan referere til den og justere den for å passe dine egne formål.
Kostholdet for effektive hjemmetreningsfolk er veldig rikt
mandag
tirsdag
onsdag
Prøv å gjøre frukt om til deilige smoothies
Torsdag
fredag
lørdag
søndag
Søndag lar deg spise favorittmaten din, men ikke spis for mye!
Over er prinsippene og diettene for hjemmetreningsfolk som du kan referere til. Du bør ikke være for streng med deg selv til å følge en streng diett hvis du føler at kroppen er sliten og mangler vitalitet!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Hoat blod nærende hjerne er et av de kjente produktene som brukes til å forbedre symptomene på hodepine, hukommelsestap, tap av konsentrasjon osv. Men faktisk vet mange forbrukere bare om disse produktene. Denne produktlinjen er ikke helt klar: Hvor mye er prisen på hjerneforsterkende medisiner? Samt faktorene som påvirker prisen på denne typen produkter.
Kokosvann er en drikk som er elsket av mange mennesker. Kokosvann fjerner bare varme, avgifter, vanndrivende og vakker hud. Men når du har vondt i halsen, bør du drikke kokosvann?
Krabbe er en av matvarene som er veldig næringsrike og en favorittmat for mange mennesker. Imidlertid forårsaker denne typen mat mye kontrovers om uønskede effekter som noen mennesker opplever ved bruk, for eksempel allergier, kvikksølvforgiftning. Dette får mange mødre til å undre seg etter fødselen: Kan man spise krabber etter fødselen?
Earl tea er et ekstremt "luksus" navn som får mange til å tro at denne teen er ekstremt dyr. Så sannheten er, hva er effekten av earl tea?
I tillegg til å bli brukt som hovedrett, kan brun ris også lages til te. Brun ris te er en deilig drink med mange helsemessige fordeler. La oss lære hvordan du lager svart bønne brun riste for vekttap enkelt og effektivt nedenfor!
Når du ser på de gule, hovne kakene som ser så attraktive og iøynefallende ut, skulle du tro at det trengs bakepulver for å oppnå optimal effekt. Egentlig er det egentlig ikke sånn for det er fortsatt mange måter å lage brød av mel uten bakepulver og fortsatt deilig som vanlig.
For mange mennesker anses den mannlige kroppen som vokser hår som et symbol på styrke og maskulinitet. Imidlertid kan hår som blir for tett og tykt føre til mange dermatologiske problemer. I følge det moderne konseptet blir for mye hår på armer og ben uhøflig mot den motsatte personen. Foruten hårfjerningstiltak, er hva du skal spise for å forbedre hirsutisme hos menn også et spørsmål av interesse for mange menn.
For å oppnå ønsket vekt må vi gjennom utallige vanskelige utfordringer. Spesielt er appetitten den mest alvorlige "rivalen". Vet du at dette er et av de tilsynelatende ikke-relaterte problemene som forårsaker mange mennesker en "hodepine".
Quinoa er kjent som en supermat med mange helsemessige fordeler. Quinoa blir aktivt brukt av diettere for å holde seg i form. Så om å spise quinoa for vekttap er virkelig effektivt eller ikke er et spørsmål mange lurer på.
Høyt kolesterol er en vanlig sykdom som mange unge lider av. La oss lære hvordan du behandler blodfett med hvitløk, som anses som trygt og effektivt.
