De beste treningsformene under svangerskapet

Å være gravid betyr ikke at du må gi opp å trene fordi dette er en veldig god vane som hjelper både mor og baby. Så hva er treningsformene under svangerskapet som du bør bruke?

Er du redd for at trening kan påvirke babyen din i livmoren? Hvilke øvelser passer for gravide? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health gjennom artikkelen nedenfor.

Fordeler med trening under graviditet

Å trene under svangerskapet har mange fordeler for både mor og baby. Trening vil bidra til å forbedre humøret ditt, hjelpe deg med å sove bedre og redusere smerte. I tillegg vil kroppen din forberedes for fødsel ved å styrke musklene og utholdenheten, samt hjelpe deg å komme bedre i form igjen etter fødselen .

Studier viser at trening før fødselen reduserer også risikoen for svangerskaps diabetes og svangerskapsforgiftning . Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes, vil fysisk aktivitet hjelpe deg med å håndtere tilstanden bedre og forhindre komplikasjoner.

Eksperter anbefaler at gravide kvinner som er friske og ikke lider av svangerskapskomplikasjoner bør trene minst 20-30 minutter om dagen med moderat intensitet. Den ideelle treningen vil hjelpe sirkulasjonssystemet til å fungere effektivt, kroppen blir mer fleksibel, kontrollere vekten bedre, bidra til å forberede seg på endringene i svangerskapet og etter fødselen for å begrense problemer.Problemer kan skje med både mor og foster.

Rådfør deg alltid med legen din før du starter et treningsprogram. Hvis du er klar, vær oppmerksom på kroppens grenser. Ikke prøv å øve, men stopp umiddelbart hvis noen bevegelser gjør at du føler deg ukomfortabel. Følgende yoga-,  pilates-, svømming- og gåøvelser er de beste metodene for å holde kroppen aktiv og slank under graviditeten.

Kondisjonsøvelser for gravide

Gå

Dette er en av de beste sirkulasjonsorienterte øvelsene for gravide. Å gå vil holde deg i form uten å skade knærne og anklene. Denne sporten er også trygg å gjøre i det meste av de 9 månedene av svangerskapet.

Svømming

Eksperter sier at svømming er den sikreste og mest effektive treningen for gravide kvinner. Svømming er så ideelt på grunn av dens evne til å styrke mange store muskelgrupper (både armer og ben), gi mange fordeler til sirkulasjonssystemet, redusere hevelser og hjelpe deg å føle deg lettere, uavhengig av vekten til fosteret du bærer. Svømming er spesielt nyttig for gravide kvinner som har ryggsmerter .

Aerobic

Aerobic øvelser bidrar til å forbedre sirkulasjonen og kroppens fleksibilitet.

Dansing

Få hjertet til å jobbe mer effektivt med favorittlåtene dine i stua eller i en dansetime. Du må også unngå bevegelser som krever sprett, hopping eller spinning.

Jogge

Jogging er en fin måte å hjelpe til med å trene hjertet ditt samt gjøre kroppen mer spenstig under graviditet. Vær oppmerksom på å ikke trene for mye og være for sliten, hold øye med kroppens grenser.

Øvelser for å øke fleksibilitet og styrke 

Yoga

Yoga kan bidra til å opprettholde muskeltonen og holde kroppen smidig med minimal belastning på leddene.

Strekkøvelser

Strekkøvelser er en fin måte å holde kroppen fleksibel og avslappet samt forhindre muskelspenninger. Kombiner stretching og cardio for best resultat.

Vektløfting

Vekttrening er en fin måte å styrke og styrke musklene på, så lenge du følger sikkerhetsreglene og trener med riktig teknikk, sakte, med kontroll. Vekttrening under graviditet vil hjelpe deg med å forberede deg på fødselsfasen du snart står overfor.

Håper artikkelen har gitt deg nyttig informasjon for å finne den rette sporten mens du er gravid!