Sporing av årsak og behandling av nakke- og skuldersmerter for gravide

Graviditet fører til at en kvinnes kropp endrer seg både fysisk og mentalt, og møter mange helseproblemer. Ved vanlige svangerskapsproblemer møter gravide også ofte muskel- og skjelettproblemer, typisk nakke- og skuldersmerter. Å forstå grunnårsaken er den beste måten å ta aktive forebyggende tiltak, samt behandle dette problemet.

Under svangerskapet kan du oppleve stiv nakkesmerter i løpet av svangerskapets første trimester. Smerten oppstår vanligvis i skulder- og nakkeområdet, og kan deretter spre seg til hodet og ryggen, forårsake ubehag, samt hindre aktivitetene til gravide kvinner. Heldigvis kan denne situasjonen overvinnes med mange forskjellige tiltak, fordi hvis denne skuldersmerter varer i lang tid, vil det påvirke helsen til den gravide moren og fosteret negativt.

I denne artikkelen ønsker aFamilyToday Health å dele med gravide kvinner for å bedre forstå årsakene til dette fenomenet, og vite den sikreste måten å håndtere det på.

Finne årsaken til gravide med nakke- og skuldersmerter

Det er mange årsaker til nakke- og skuldersmerter, de vanligste inkluderer:

1. Hormonelle endringer

Graviditetsprosessen får en kvinnes kropp til å oppleve hormonelle ubalanser , hovedsakelig endringer i østrogen- og progesteronnivåer. For mye eller for lite østrogen (hormonet som styrer stoffskiftet i hjernen og ryggraden) vil føre til at nakkemusklene synker og forårsaker smerte i det berørte området.

I tillegg fører nedgangen i hormonet progesteron (som fungerer som et naturlig avslappende middel), til stress, søvnløshet og mer alvorlige nakke- og skuldersmerter.

2. Sove på den ene siden i lang tid

De fleste gravide anbefales å sove på venstre side for å skape en mer behagelig følelse og sikre at næringsstoffene når morkaken. I tillegg hjelper denne stillingen også til å forhindre at livmoren kommer i kontakt med eller trykker på leveren.

Men hvis du opprettholder denne posisjonen kontinuerlig, over tid, vil skuldrene og nakken til den gravide bli stive på grunn av mye press. Denne tilstanden er mest vanlig når du våkner.

3. Overdreven press på musklene

Under graviditeten har leddbåndene i den gravide morens nakke en tendens til å utvide seg, rygg- og ryggmusklene blir utsatt for mer press, ettersom den gravide magen begynner å forstørre seg for å tilpasse seg størrelsen på det voksende fosteret. Dette er også årsaken til nakkesmerter.

4. Stillesittende gravid mor

Den vektøkning under svangerskapet vil føre til bevegelsene blir vanskeligere, og dermed gjør folkevalgte forelder advocacy bekymringer. Dette er ikke bra, fordi det får musklene til å trekke seg sammen og vises smerter i nakke, skuldre og rygg. Spesielt når den gravide moren gjør jobber som kontor eller ofte sitter lenge i en stilling.

5. Forkjølelsesinfeksjon

Et av de mest sårbare områdene på kroppen for kulde er baksiden av nakken. Dessuten skaper kombinasjonen med sidesoveposisjon også "betingelser" for at dette området er mer utsatt for kald luft. Gravide kvinner kan kjenne igjen at de er forkjølet når de har symptomer som sår hals, hoste, lav feber osv.

Fortell gravide kvinner hjem rettsmidler for nakkesmerter

Hvis du opplever nakkesmerter under graviditet, anbefales det å unngå å bruke smertestillende midler eller andre medisiner med mindre legen din har bedt om det. Dette betyr imidlertid ikke at du må «bære med det». Det er flere hjemmemedisiner som er effektive for å hjelpe mot nakkesmerter hvis de gjøres riktig her i denne artikkelen:

1. Gjør de riktige øvelsene

Under graviditet bør gravide utføre passende øvelser for å forbedre helsen og øke fleksibiliteten for bein og ledd. Spesielt strekkøvelser sies å være ganske passende, noe som kan redusere smerter i nakke- og ryggområdet. I tillegg hjelper denne øvelsen også å begrense smerter i håndledd og hofte, slapper av kroppen og fjerner stress.

I tillegg kan gravide også bruke 10 minutter på å gå hver dag eller gjøre lette yogaøvelser for å forbedre helsen og øke immuniteten .

2. Prøv en varm komprimering

Dette er en ganske populær smertelindringsmetode som brukes av mange mennesker basert på prinsippet om at den høye temperaturen fra ispakken vil redusere trykket på leddene og omkringliggende nerver.

Gravide kvinner kan bruke en varmeflaske med varmt vann (passende temperatur er ca. 80 grader Celsius) eller kan bruke varmstekt ingefær og salt og deretter pakke det inn i et bomullshåndkle eller en tykk bomullsklut for å påføre.

3. Kald komprimering

I likhet med ovenstående hjelper kald kompress også til å redusere nakke- og skuldersmerter veldig bra. Du kan begynne å bruke ispakken i 7 til 20 minutter.

Enda bedre, du bør veksle mellom varme og kalde kompresser i løpet av dagen for å være effektiv. Merk at mellom kompressene bør du la nakkemusklene hvile i minst 30 minutter før du gjør det igjen.

4. Bytt pute

Å bruke feil type pute eller bruke for mange puter mens du sover kan også føre til nakke- og ryggsmerter. Så i stedet for å sove på en madrass eller pute som er for hard, bør du investere i en god pute som føles behagelig når du ligger ned. For tiden finnes det en rekke spesialiserte typer for gravide, som du enkelt kan bestille på nettsalgssider. Prøv dette rådet og nakkesmerter kan reduseres på kort tid.

5. Nakkemassasje

Hver kveld kan du be mannen din eller et annet familiemedlem hjelpe deg med å massere skulderbladene, nakken og nakken når smertene kommer. For bedre resultater bør gravide gjøre det rett etter å ha tatt et varmt bad. Kombiner samtidig bruken av eteriske oljer som lavendel, kokosolje eller olivenolje for å slappe av kroppen.

6. Hydroterapi

Hydroterapi eller hydroterapi er i dag en av de velprøvde effektive metodene for personer med nakkesmerter. Den er basert på å bruke vannkraften til å massere, hjelpe til med å sirkulere blodårene, gi pasienten en følelse av avslapning.

Det du skal gjøre er når du dusjer, sikte på at kraften til vannet skal påvirke det berørte området i 3-4 minutter (merk at varmt vann bør brukes). Bytt deretter til kaldt vann i 60 sekunder. Gjenta denne syklusen noen ganger til du føler deg bedre. Varmt vann stimulerer blodsirkulasjonen og beroliger stive muskler, mens kaldt vann virker effektivt for å redusere betennelse.

7. Prøv å svømme

Svømming sies også å ha evnen til å lindre ubehagelige nakke- og skuldersmerter. Du bør imidlertid konsultere legen din før du prøver denne metoden eller noe som innebærer å komme i vannet.

8. Bruk en tennisball

Det høres rart ut i begynnelsen, men det er fullstendig i stand til å redusere smerte for deg! Måten å gjøre det på er å holde den myke tennisballen mellom ryggen og veggoverflaten, og deretter flytte den veldig sakte fra side til side for å massere det berørte området. Det er viktig at du bruker kroppsvekten for å få ønsket trykk.

9. Bruk eplecidereddik

Fullpakket med antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper, kan eplecidereddik bidra til å lindre nakke- og skuldersmerter. Bløtlegg en bomullsdott eller et papirhåndkle i eplecidereddik og påfør det på de smertefulle områdene i noen timer for best resultat.

Forslag til enkle øvelser for å lindre nakke- og skuldersmerter under graviditet

Du kan helt forhindre plagsomme nakkesmerter, spesielt i første trimester av svangerskapet med ekstremt enkle og trygge øvelser å trene hjemme. Prøv øvelsene som vi foreslår nedenfor, hvis smertene vedvarer bør du oppsøke en spesialist umiddelbart.

Øvelse 1: Sitt rett på gulvet, øynene ser fremover. Vri deretter hodet til venstre så mye du kan og hold denne posisjonen i ca. 15 sekunder. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. På samme måte dreier du hodet til høyre igjen, hold denne posisjonen i omtrent 15 sekunder, og returner deretter hodet sakte til startposisjonen.

Øvelse 2: Senk haken sakte ned til brystet og hold denne posisjonen i femten sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Dette vil hjelpe til med å slappe av nakkemusklene og hjelpe til med smertelindring . Gravide bør gjøre det mange ganger for å få gode resultater.

Nakkesmerter er en svært vanlig tilstand under graviditet. Hvis du dessverre opplever denne ubehagelige smerten, ikke skynd deg til medisinen, men prøv hjemmemedisinene og enkle øvelsene vi har foreslått ovenfor. Rådfør deg imidlertid med legen din for å finne ut hvilken treningsform som egentlig passer for deg.