Kan du spise spinat? Fordelene som spinat gir gravide kvinner

Spinat er kjent som en supermat som er ekstremt næringsrik for menneskers helse. Imidlertid lurer mange på at «kan du spise spinat?». Hvis du fortsatt lurer og sliter med å finne ut dette spørsmålet, la oss bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne svaret.

I ernæringsmenyen kan ikke mangle denne typen spinat. Spinat er kjent for å være en veldig sunn mat for alle. Denne grønnsaken gir mye protein, vitaminer, mineraler, fiber... Så kan du spise spinat?

Kan du spise spinat?

Spinat, også kjent som spinat eller spinat, er hjemmehørende i Sørvest-Asia og Sentral-Asia, som tilhører Amaranth-familien. Spinat dyrkes ofte for spiselige grønnsaker eller medisinsk bruk. 

Hva er spinat?

I følge ernæringsforskning inneholder 100 g spinat:

• Energi: 23kcal;
• Fett: 0,39 g;
• Sukker: 0,42 g;
• Fiber : 2,2g;
• Protein: 2,86g;
• Stivelse: 3,63 g;
• Vann: 91,4g;
• Vitamin A: 9377 IE;
• Vitamin B1: 0,078 mg;
• Vitamin B2: 0,189mg;
• Vitamin B3: 0,724mg;
• Vitamin B6: 0,195mg;
• Vitamin B9: 194ug;
• Vitamin E : 2,03mg;
• Vitamin K: 482,9 ug;
• Natrium: 79mg;
• Magnesium: 79mg;
• Fosfor: 49mg;
• Kalium: 558mg;
• Kalsium: 99mg;
• Jern: 2,71mg;
• Mettet fett: 0,063g; 
• Enumettet fett: 0,01g;
• Flerumettet fett: 0,165g.

Kan du spise spinat? Med de ovennevnte varierte næringsingrediensene, kan det sees at spinat er en sunn grønnsak i tillegg til å gi et komplett utvalg av nødvendige næringsstoffer for babyer og gravide.

Kan du spise spinat?

Fordelene når gravide spiser spinat

Med høyt næringsinnhold regnes spinat som en god mat for morens helse samt utviklingen av fosteret. Her er noen fordeler når gravide spiser spinat. Følgende:

Bidrar til å forhindre anemi

I følge forskning er antallet gravide kvinner som lider av anemi ganske høyt under svangerskapet, fordi for å gi tilstrekkelige næringsstoffer til både mor og foster, må hjertet jobbe mer, kroppens jerninnhold kan øke fra 30 % til 50 % . Å spise spinat vil hjelpe gravide kvinner med å supplere deres jernbehov, i tillegg bidra til å stabilisere vekten til fosteret, og unngå risikoen for lav fødselsvekt når babyen er født.

Bidrar til å stabilisere blodtrykket 

Varierende blodtrykk er en vanlig tilstand under graviditet, denne tilstanden er forårsaket av absorpsjon av kalsium i kroppen til hver gravid kvinne. Lave kalsiumnivåer kan forårsake høyt blodtrykk, og lave kalsiumnivåer kan forårsake lavt blodtrykk. Nitratinnholdet i spinat kan hjelpe gravide med å opprettholde et stabilt blodtrykk.

Å spise spinat hjelper gravide kvinner med å stabilisere blodtrykket

Reduser kroppssmerter

Under graviditeten er kroppen til gravide tyngre og tyngre på grunn av utviklingen av fosteret, så kroppssmerter er svært vanlig hos gravide. Spinat inneholder glykolipidkomponenter - har betennelsesdempende egenskaper, veldig effektivt for å hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter under svangerskapet.

Forebygger forstoppelse og hemoroider

Forstoppelse og hemoroider er vanlige tilstander hos gravide kvinner, som påvirker fosterets helse og utvikling. Med en rik fiberkilde i spinat, vil det bidra til å styrke avføringen, avføringsmidler og effektivt forbedre forstoppelse og hemoroider .

Effektiv for bein og tenner

Med en rik mengde kalsium, når gravide spiser spinat, kan det bidra til at veksten og utviklingen av bein og tenner hos fosteret finner sted bedre. Ikke bare det, å legge til spinat i kostholdet til gravide kan også bidra til å forbedre nerve-, muskel- og sirkulasjonsfunksjonen.

Støtte for å øke motstanden

Spinat er rik på vitamin A og vitamin C. Disse næringsstoffene har evnen til å støtte og styrke motstanden til gravide kvinners kropper, og hjelper dem med å begrense forkjølelse og influensa. Samtidig har disse stoffene også effekten av å støtte babyens syn.

Forhindre fødselsskader

Spinat er en rik kilde til folsyre, som er et svært viktig stoff i dannelsen av fosterets nevralrør i de første 3 månedene av svangerskapet. I tillegg bidrar det å spise spinat med folsyre også til å forhindre mulige fødselsskader

Bra for fosterets lunger

Spinat er rik på betakaroten. Når mors kropp absorberer dette stoffet, vil betakaroten omdannes til vitamin A, som er svært effektivt i utviklingen av babyens lunger. Ikke nok med det, dette stoffet omdannet til vitamin A fører også til at fosteret går opp i sunn vekt, og fremmer samtidig forbrenningen i mors kropp.

Gravide kvinner spiser spinat veldig godt i utviklingen av lungene til fosteret

Er det greit å spise for mye spinat når man er gravid?

Med spørsmålet om man skal spise spinat, med fordelene nevnt ovenfor, kan man se at spinat er veldig bra for gravide, men mange kvinner lurer på om det er bra å spise mye spinat? Ifølge ernæringseksperter bør gravide ikke spise for mye spinat, bare spise en halv kopp per dag. Fordi når du spiser for mye, kan gravide kvinner møte følgende risikoer:

• Lett å få nyrestein: Fordi spinat inneholder oksalsyre – en forbindelse som får kroppen til å skille ut mer kalsium. Det er grunnen til at gravide er utsatt for nyrestein, spesielt i andre og tredje trimester av svangerskapet. Ikke nok med det, når man spiser for mye spinat kan gravide få urinveisinfeksjoner.
• Forårsaker forstoppelse og luft i magen: Fiber er et veldig godt næringsstoff for gravide, men når man spiser for mye spinat vil magen ikke tilpasse seg, noe som forårsaker forstoppelse og luft i magen, noe som gjør at gravide føler seg ukomfortable under svangerskapet.
• Salisylatallergi: Når du spiser for mye spinat, kan salisylatet som finnes i denne grønnsaken forårsake alvorlig blødning, og forsinke fødselen. Derfor, i de siste månedene av svangerskapet, bør gravide ikke spise spinat.

Dessuten må gravide også være oppmerksomme på noen ting når de spiser spinat, spesielt:

• Det anbefales å bløtlegge spinatblader med fortynnet saltvann, vask dem for å unngå bakterielle blader som kan forårsake diaré for gravide.
• Spis absolutt ikke spinat rå for å sikre babyens sikkerhet.
• Du kan kombinere spinat med annen mat for å lage deilige og næringsrike retter som: Spinatsuppe, spinatsuppe tilberedt med kjøttdeig eller ferske reker...

Du kan lage spinat til en deilig og næringsrik spinatsuppe

Med fordelene som spinat gir, kan man således se at spinat er en god mat for gravide kvinners helse og fosterets utvikling. Gjennom artikkelen ovenfor har den hjulpet folk med å svare på spørsmålet " kan du spise spinat ?". Selv om spinat er veldig bra for helsen til gravide, bør gravide ikke overdrive denne maten for å unngå problemer som ikke er bra for både mor og baby.