Bør kalsium tas med melk eller ikke?

Om man skal drikke kalsium med melk eller ikke er et spørsmål mange lurer på. Dagens artikkel vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene. La oss finne ut av det nå!

Mange tror at melk er en av matvarene som bidrar til å supplere kalsium effektivt for kroppen. Derfor vil det å ta kalsium med melk doble kroppens absorpsjonskapasitet. Så hvor sann er denne kilden? Bør kalsium tas med melk eller ikke? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor akkurat nå!

Hvorfor er kalsiumtilskudd nødvendig for kroppen?

Kalsium er et av de essensielle mineralene for kroppen, det spiller en viktig rolle i dannelsen av bein, tenner, muskler... Gjenstander som små barn, eldre og gravide er spesielle emner som må tilføres mer kalsium. For hvis du ikke tilsetter den nødvendige mengden kalsium, vil det føre til en mangel, som lett kan føre til rakitt, osteoporose, tannmineralisering, muskeltretthet, ryggsmerter eller til og med forstyrrelse av ossifikasjonsprosessen. 

Kalsium er et av de essensielle mineralene for kroppen

Du kan supplere kalsium for kroppen ved å spise mye mat som inneholder kalsium eller kan ta syntetisk kalsium i form av tabletter eller vann. Noen matvarer som inneholder mye kalsium er melk og meieriprodukter. 

Kalsium finnes vanligvis i disse organisasjonene som kalsiumfosfat. Den deltar i dannelsen og utviklingen av bein, tenner, muskler. Tilstrekkelig kalsiuminntak vil bidra til å holde kroppen sunn, sterke bein og generell høydeutvikling. 

Faktisk absorberes kalsium i begynnelsen av tynntarmen, å spise for lite og dårlig absorbert kalsium fører til langvarig kalsiummangel, noe som vil føre til at kalsium i beinene overføres til blodet under påvirkning av skjoldbruskkjertelen for å holde vekten tilsvarer kalsium i blodet. Følgelig er mangelen på kalsium i kroppen ekstremt farlig, i det lange løp vil det svekke beinene, forårsake forstyrrelser i ossifikasjonsprosessen, osteoporose og tannmineralisering. 

Bør kalsium tas med melk? 

Bør kalsium tas med melk?

Mange velger å supplere kalsium til kroppen med funksjonell mat og spiser mat som inneholder mye kalsium. Melk og meieriprodukter har ofte et stort kalsiuminnhold, lett å absorbere og lett å bruke, så de er veldig populære. Nesten alle aldersgrupper kan bruke det. Kalsium bør imidlertid ikke tas med melk, fordi mengden kalsium i melk og kalsium i kalsiumtabletter konkurrerer i absorpsjonsprosessen, noe som reduserer kroppens effektivitet i å absorbere kalsium.

Ifølge ernæringsfysiologer bør kalsium tas etter frokost ca. 1 time og unna melketiden. For å oppnå maksimal absorpsjon av kalsium i melk og kalsium i kalsiumtabletter, er den beste tiden å ta disse to typene med ca. 2 timers mellomrom. 

Å ta kalsium bør avstå fra å spise? 

I tillegg til å si nei i om du skal drikke kalsium med melk, må du også merke deg at kalsium ikke bør tas med noen av følgende matvarer for å unngå å forstyrre absorpsjonen av kalsium i kroppen: 

Proteinrik mat: Å spise for mye proteinrik mat i ett måltid kan redusere mengden kalsium som tas opp i kroppen. 

- Å spise for salt: Å spise for salt kan fremskynde utskillelsen av kalsium gjennom urinen

Grønn te: Tanninene i grønn te kan hemme og forstyrre kalsiumabsorpsjonen. Drikk derfor ikke grønn te og kalsium samtidig eller for nær hverandre

Mat med mye jern eller jerntilskudd: Kalsium kan redusere kroppens evne til å absorbere jern

Når er den beste tiden å ta kalsium?

I tillegg til å ikke drikke kalsium med melk, er det også ekstremt viktig å velge den beste tiden å tilføre kalsium. Her er gode tidsrammer for melk og kalsiumtilskudd som er studert av ernæringsfysiologer:  

- Den mest passende tiden å drikke Kalsium: Bør tas om morgenen eller middag og tas etter måltider ca. 1-2 timer. For å øke effektiviteten av kalsiumabsorpsjonen bør den kombineres med soling, kilden til vitamin D i sollys vil hjelpe stoffskiftet og opptaket av kalsium bedre. Ikke drikk om ettermiddagen eller før du legger deg fordi på dette tidspunktet er kroppens evne til å absorbere dårlig, noe som forårsaker kalsiumavleiring i kroppen.

- Den mest passende tiden å drikke melk: Med melk, meieriprodukter bør du supplere på ettermiddagen eller kvelden ved siden av hovedmåltidene. I gjennomsnitt kan kroppen bare absorbere maksimalt ca. 500 mg kalsium om gangen. Derfor er det tilrådelig å avsette tiden for kalsiumtilskudd med funksjonell mat og kalsiumtilskudd med melk for å maksimere absorpsjonen.

Den beste tiden å ta kalsium for absorpsjon er om morgenen

Hvilke problemer bør man huske på når man supplerer med kalsium?

Når du tar syntetisk kalsium, må du huske noen av de følgende notatene for å unngå skade på kroppen

- Ikke ta kalsium på tom mage fordi det kan påvirke magen
- Ikke ta kalsium om kvelden, noe som kan øke risikoen for kalsiumakkumulering, lage steiner i urinveiene
- Ikke ta for høy dose kalsium, mengden kalsium kan skilles ut mye kan øke trykket på nyrene
- Ikke tilsett kalsium vilkårlig uten å konsultere lege
- Bør ta vitamin D-tilskudd eller sole deg når du tar kalsium for å øke opptaket.
- Lær nøye om ingrediensene og opprinnelsen til den typen kalsium du bruker

Artikkelen ovenfor er litt informasjon relatert til spørsmålet om man skal drikke kalsium med melk eller ikke. Forhåpentligvis vil det hjelpe deg med å få mer nyttig kunnskap og vær spesielt oppmerksom når du kombinerer disse to måtene for å unngå å redusere kalsiumabsorpsjonen!