Ikke la kalsiummangel når du er gravid
aFamilyToday Health deler med deg mengden kalsium i ditt daglige kosthold for å bidra til å bygge sterke bein og unngå risikoen for osteoporose senere i livet.
Ikke la kalsiummangel når du er gravid
Kalsium er et ekstremt viktig og nødvendig kjemisk element for alle levende organismer, inkludert mennesker. Kalsium hjelper til med utvikling og vedlikehold av sterke bein, dessuten hjelper kalsium også med å koble mellom hjernen og forskjellige deler av kroppen.
Hvorfor er kalsium så viktig for mor og baby?
Når du er gravid trenger fosteret kalsium for sterke bein og tenner, hjerteutvikling, sunne nerver og muskler, normal hjerterytmeregulering og blodpropp. Hvis du ikke får nok kalsium fra ditt daglige kosthold, vil babyen din ta kalsium fra beinene dine, noe som fører til helsen din senere.
Når bør du supplere kalsium for kroppen?
Mengden kalsium du trenger kan avhenge av din alder og helsestatus:
Kvinner over 18 år: 1000 mg daglig før, under og etter graviditet;
Kvinner 18 år og yngre: 1300 mg per dag.
De fleste kvinner får ikke nok av dette viktige mineralet. Du bør spise 4 porsjoner kalsiumrik mat eller meieriprodukter om dagen. Disse produktene kan hjelpe deg med å få kalsiumet du trenger.
Selv etter fødsel og amming, må du fortsatt være oppmerksom på mengden kalsium i kostholdet ditt hver dag for å bidra til å bygge sterke bein og unngå risikoen for osteoporose senere i livet.
Hvis du tar et vitamintilskudd under graviditet, kan denne mengden gi deg minst 150-200 mg kalsium. Du kan prøve kalsiumtilskudd, men husk at kroppen din bare kan absorbere omtrent 500 mg kalsium om gangen. Derfor bør du ta kalsiumtilskudd i små doser, flere ganger daglig.
Du bør imidlertid ikke misbruke kalsium. For mye kalsium kan forårsake forstoppelse, øke risikoen for nyrestein og forstyrre absorpsjonen av jern og sink. Sørg for at ditt totale kalsiuminntak fra mat, kosttilskudd og vann ikke overstiger 2500 mg. (Vannet fra springen inneholder vanligvis 1 til 135 mg kalsium per liter, mineralvann på flaske er gjennomsnittlig 208 mg per liter, og renset flaskevann inneholder vanligvis bare svært små mengder.)
Du kan ta en rekke kalsiumtilskudd som kalsiumsitrat og kalsiumkarbonat. Kalsiumsitrat er den lettest absorberte formen for kalsium av kroppen. Kalsiumkarbonat gir mest kalsium, men krever at magen skiller ut mer syre for å løse seg opp, så det er best å ta kalsiumkarbonattilskudd mellom måltidene. Kalsiumsitrat trenger derimot ikke mye magesyre for å løse seg opp, så du kan ta disse medisinene uten mat. Personer som tar halsbrannmedisiner og medisiner som reduserer magesyren, bør ta kalsiumsitrat.
I tillegg kan noen kalsiumtilskudd inneholde små mengder bly og kan påvirke fosterutviklingen. Prioriter derfor bruk av blyfrie legemidler.
Matkilder til kalsiumtilskudd
Kalsium finnes i mange forskjellige matvarer og drikker. Eksperter anbefaler også at vi bør få kalsium fra mange forskjellige kilder.
Her er kalsiumrike matvarer og drikker:
Melk;
Ost;
Yoghurt;
Tang;
Nøtter, inkludert pistasjnøtter, sesam, mandler, hasselnøtter;
Typer av bønner;
fig.
Brokkoli;
Spinat;
Tofu;
frokostblandinger tilsatt kalsium;
Drikker som soyamelk og fruktjuicer;
Knuste eggeskall – eggeskall kan males til et pulver og legges til mat og drikke.
I tillegg til kalsium kan du også trenge tilskudd av jod, jern eller vitamin D for å forberede deg på en sunn graviditet. Rådfør deg med lege og ernæringsfysiolog hvis du har spørsmål.
11 fantastiske helsefordeler med avokado for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Tilskudd med næringsrik frukt som avokado er ekstremt viktig i kostholdet for mødre i svangerskapsmånedene.
5 essensielle næringsstoffer for babyer over 6 måneder
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
Sannheten om effekten av jackfruit på gravide kvinner
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det å merke seg fordelene og ulempene ved å spise jackfruit hjelpe mødre og deres ufødte babyer til å ha god helse.
Gravide kvinner spiser bananer under svangerskapet: Bør eller bør ikke?
Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Hva skal man spise og ikke spise for å ha sterke tenner?
En sterk tann hjelper ikke bare babyen med å holde seg frisk, men gjør også babyen vakrere, så mødre kan ikke la være å ta vare på babyens tenner.
Er det bra for barn å drikke soyamelk?
Mødre velger ofte soyamelk som erstatning for kumelk for å hjelpe barna å få mange helsemessige fordeler. Faktisk, er det bra for barn å drikke soyamelk?
6 viktigste næringsstoffene for barn
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
Fordeler med stikkelsbær for kvinner under graviditet
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
6 næringsstoffer for barn som mange mødre ofte savner
aFamilyToday Health - Foreldre er ofte veldig bekymret for babyens ernæring og helse. Så hva trenger foreldre å lære om ernæring for barna sine?
Hvordan supplere kalsium effektivt for babyer?
aFamilyToday Health - Hvordan kalsiumtilskudd for babyer er riktig og nok er et tema som mange mødre er veldig interessert i. La oss konsultere en ernæringsfysiolog!
Hvordan gi babyen kumelk å drikke?
Mange foreldre bekymrer seg og lurer på hvilken melk de skal gi barna sine? Når bør du gi babyen kumelk og hvor mye er nok?
Er det bra for barn å spise mye gulrøtter?
aFamilyToday Health - Overforbruk av gulrøtter kan føre til en rekke helseproblemer og mangler på andre næringsstoffer.
Fordeler med plommer for gravide under graviditet
Gravide kvinner som ønsker å ha et næringsrikt kosthold kan ikke ignorere frisk frukt, spesielt plommer!
22 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
7 tips for å opprettholde en treningsplan for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
Hvordan selvsjekke for tegn på brystkreft for gravide kvinner
Brystselvundersøkelse er uten tvil et av de mest essensielle og viktigste stegene i forebygging og tidlig oppdagelse av brystkreft. Det kan imidlertid være vanskeligere å gjøre en selvundersøkelse av brystet hvis du er gravid eller ammer.
Lær om utviklingen av fosteret ved 8 uker
8 uker gravid betyr at du er i første trimester. Babyen din er nå på størrelse med et jordbær.
Tips for å kurere “sprukket kyllinghals” ved amming
Mødre har ofte kyllinghalssprekker når de ammer. Følgende enkle tips fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe deg å ikke bekymre deg for sprukket kyllinghals lenger!
Tvillinger: hemmeligheter som ikke har blitt avslørt
Å være gravid og være mor er et fantastisk kall for en kvinne. Spesielt når du har tvillinger, dobles også gleden ved siden av de hemmelige bekymringene. Det er interessante ting om denne graviditeten du trenger å vite for å få en rettidig løsning.
Hvordan behandle melasma og fregner etter fødsel fra naturen
Ingen grunn til å gå til hudlegen, mat som koriander, guava, banan ... er ekstremt effektive måter å behandle melasma og fregner på etter fødselen.
Dechiffrer 8 matvarer gravide har lyst på under graviditeten
Under graviditet er det vanlig at gravide har lyst på visse matvarer. La aFamilyToday Health tyde maten som mødre ofte har lyst på!
Forteller deg 5 effektive måter å få en gutt på
Ønske om å få en sønn "følger slekten" Dette er hva enhver familie ønsker. Så vet du hemmeligheten bak å få en gutt?
Gravide kan spise majones og svaret er til moren
Gravide kvinner kan spise majones er en bekymring for mange gravide fordi dette er et krydder som øker appetitten på hverdagsretter.