Ikke la kalsiummangel når du er gravid
aFamilyToday Health deler med deg mengden kalsium i ditt daglige kosthold for å bidra til å bygge sterke bein og unngå risikoen for osteoporose senere i livet.
6 næringsstoffer for barn som mange mødre ofte savner
Foreldre bruker ofte mye tid og krefter på å velge og beregne næringsrik mat til barna sine, spesielt de som hjelper barn med å utvikle kropp og sinn. Hvilken ernæring er viktig for barn? Barn må spise hvor mye er nok for normal utvikling av kroppen? Nedenfor er en liste over de mest essensielle næringsstoffene for babyen din.
Proteinet
Proteiner bygger muskler og annet vev i kroppen, og de bidrar også til å styrke immunforsvaret. Barns behov varierer etter alder. For barn i alderen 2-8 år trenger de 80 g –150 g per dag. Når babyen når en alder av 10-14, for å møte utviklingsbehovene til babyens kropp, bør foreldrene gi babyen ca. 150 g - 230 g protein per dag. Protein finnes vanligvis i matkilder som fisk, kylling, magert kjøtt, nøtter, egg, melk, yoghurt, ost, peanøttsmør og soyabønner.
Jern
Jern er hovedkilden til råvarer for å lage røde blodceller til å frakte oksygen. Dette næringsstoffet hjelper barn med å utvikle seg normalt og begrense risikoen for anemi hos barn. Jern spiller en viktig rolle i utviklingen av kroppen. For barn i alderen 4-8 år må foreldre gi 10 mg jern om dagen, for eldre barn er det 8 mg per dag. Jern finnes i mange matkilder som rødt kjøtt, bønner, grønne grønnsaker, tunfisk, egg og tørkede bønner.
Vitamin d
Vitamin D er et næringsstoff som hjelper barn med å bygge sterke bein. Foreldre bør gi 600 enheter/dag for barn i alle aldre! Vitamin D er et sjeldent næringsstoff som finnes i matvarer, men du kan få det med meieriprodukter, frokostblandinger eller multivitamintilskudd. En av de tradisjonelle og effektive måtene er at du kan la barnet ditt sole seg tidlig om morgenen for å supplere vitamin D. Men å være i solen for lenge eller i solen mellom kl. 11.00 og 15.00 vil føre til solbrenthet og kan forårsake solbrenthet. til hudkreft.
Kalsium
Dette næringsstoffet, som vitamin D, bidrar til å bygge sterke bein og hjelper til med å lagre næringsstoffer i årevis. Mengden kalsium barn fra 4-8 år trenger på en dag er 1000 mg og 1300 mg per dag for barn fra 9-13 år.
Daglige matkilder til kalsium som melk, beriket soyamelk og frokostblandinger. Du bør gi barnet 2 kopper melk om dagen, unngå kullsyreholdige drikker, som inneholder fosforsyre, som gjør det vanskeligere for babyen å absorbere kalsium.
fett
Godt fett hjelper hjerne- og nerveutvikling, spesielt for babyer og små barn. Fett sørger for at stoffskiftet fungerer som det skal, hjelper blodet til å koagulere og hjelper kroppen din med å absorbere andre vitaminer .
Barnets behov for fett (umettet fett) skal utgjøre 30 % av barnets matinntak. Fett finnes i matvarer som morsmelk, vegetabilske oljer som olivenolje, soyaolje eller maisolje, eller proteiner som fisk eller kylling. Fettsyrene i laks, linfrø og valnøtter er også bra for barnets helse.
Vitamin C
Vitamin C er avgjørende for å bygge et sunt immunsystem og hjerneutvikling, fremme sårheling og hjelpe kroppen med å absorbere mineraler. Du bør gi 25 mg per dag for barn i alderen 4-8 år og 45 mg per dag for barn 9-13 år. Matkilder til vitamin C er frisk frukt og grønnsaker som appelsiner, jordbær, kål, kiwi, kål, paprika og juice.
Matvalg kan være utfordrende ettersom barnets preferanser endres med alderen. Noen barn vil elske å spise frisk frukt, grønnsaker og bønner, noen vil like ost og pølser. Foreldre bør vite hvordan de kan praktisere sunne matvaner for barna sine.
11 fantastiske helsefordeler med avokado for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Tilskudd med næringsrik frukt som avokado er ekstremt viktig i kostholdet for mødre i svangerskapsmånedene.
5 essensielle næringsstoffer for babyer over 6 måneder
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
Sannheten om effekten av jackfruit på gravide kvinner
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det å merke seg fordelene og ulempene ved å spise jackfruit hjelpe mødre og deres ufødte babyer til å ha god helse.
Gravide kvinner spiser bananer under svangerskapet: Bør eller bør ikke?
Banan er en av de "gyldne fruktene", mange eksperter har oppfordret gravide kvinner til å spise bananer på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir.
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Hva skal man spise og ikke spise for å ha sterke tenner?
En sterk tann hjelper ikke bare babyen med å holde seg frisk, men gjør også babyen vakrere, så mødre kan ikke la være å ta vare på babyens tenner.
Er det bra for barn å drikke soyamelk?
Mødre velger ofte soyamelk som erstatning for kumelk for å hjelpe barna å få mange helsemessige fordeler. Faktisk, er det bra for barn å drikke soyamelk?
6 viktigste næringsstoffene for barn
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
Fordeler med stikkelsbær for kvinner under graviditet
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
6 næringsstoffer for barn som mange mødre ofte savner
aFamilyToday Health - Foreldre er ofte veldig bekymret for babyens ernæring og helse. Så hva trenger foreldre å lære om ernæring for barna sine?
Hvordan supplere kalsium effektivt for babyer?
aFamilyToday Health - Hvordan kalsiumtilskudd for babyer er riktig og nok er et tema som mange mødre er veldig interessert i. La oss konsultere en ernæringsfysiolog!
Hvordan gi babyen kumelk å drikke?
Mange foreldre bekymrer seg og lurer på hvilken melk de skal gi barna sine? Når bør du gi babyen kumelk og hvor mye er nok?
Er det bra for barn å spise mye gulrøtter?
aFamilyToday Health - Overforbruk av gulrøtter kan føre til en rekke helseproblemer og mangler på andre næringsstoffer.
Fordeler med plommer for gravide under graviditet
Gravide kvinner som ønsker å ha et næringsrikt kosthold kan ikke ignorere frisk frukt, spesielt plommer!
22 uker
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Pubertet hos gutter og hva foreldre trenger å vite
Oppdatert informasjon om guttepubertet: Fysiske endringer, hormonelle prosesser og praktiske råd. Lær hvordan du støtter din sønn gjennom denne utviklingsfasen.
7 vanligste årsaker til at barn dropper ut av skolen
Skolefrafall hos barn er et økende problem. Oppdag de 7 viktigste årsakene og <strong>effektive løsninger</strong> for å forebygge at barn slutter på skolen. Lær hvordan du støtter barnets utdanning.
Tegn på pre-pubertet hos barn foreldre må identifisere seg for å støtte barna sine i tide
Når barnet ditt viser tegn på pre-pubertet, vet du at han er i ferd med å gå inn i en ny fase av utviklingen. På dette tidspunktet må du støtte, oppmuntre og veilede barnet ditt det som er nødvendig.
Gulsott forårsaket av morsmelk: Babyer som blir ammet nok har fortsatt gul hud og øyne
Gulsott er en svært vanlig tilstand hos spedbarn. Spesielt morsmelk gulsott er en type gulsott assosiert med amming.
Barn med tørre lepper, sprukne lepper: Årsaker og behandling
Skiftende værforhold kan gjøre barnas lepper tørre og sprukne. Her finner du årsaker, symptomer og effektive behandlinger for tørre lepper.
Hestesko nyresykdom - En sjelden sykdom som må forstås
Hesteskonyre er en fødselsdefekt i nyren som ikke mange vet om, den kan forårsake mange helseproblemer for den berørte personen.
Bør ammende mødre drikke kokosvann?
Mange mødre lurer på om de bør drikke kokosvann under amming. Les mer om fordelene med kokosvann for ammende mødre her!
Hudsykdommer hos babyer: Mødre gjenkjenner tidlig for å behandle babyer!
Hudsykdommer hos babyer er lett å oppstå av mange forskjellige årsaker. Ikke bekymre deg for mye, for så lenge du håndterer det riktig, vil babyen ha det bra.
Vet foreldre hvordan de skal måle barnets temperatur?
aFamilyToday Health - Lær hvordan du måler barnets temperatur riktig for å oppdage feber og sikre barnets helse.
Er det normalt at babyer himler med øynene? Årsaker og ting å merke seg
Å se babyer himle med øynene kan gjøre mange foreldre nervøse. Men i virkeligheten er dette et normalt fenomen hos små barn, selv om det også kan indikere alvorlige helseproblemer.