Zutis ir lielisks olbaltumvielu avots grūtniecēm
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Uzturs bērniem no 2 līdz 13 gadiem: ko ēst, lai būtu veseli?
Vēlaties dot bērnam veselīgu pārtiku, bet nezināt, kādas uzturvielas būs nepieciešamas un piemērotas Jūsu mazulim?Cik daudz bērnam jāuzņem, tā arī ir jūsu problēma? Ja vecāki saskaras ar šo problēmu, lūdzu, skatiet šo rakstu, lai iegūtu pārskatu par barojoša uztura veidošanu jūsu mazulim.
Pārskats par mazuļu uzturu
Kopumā bērnu uzturs ir balstīts uz tiem pašiem principiem kā pieaugušo uzturs. Mums visiem ir vajadzīgas viena veida uzturvielas, piemēram: vitamīni, minerālvielas, ogļhidrāti (ogļhidrāti) , olbaltumvielas un tauki. Tomēr bērniem dažādos vecumos ir nepieciešams atšķirīgs konkrētu uzturvielu daudzums.
Tātad, kāda ir labākā formula bērnu izaugsmes un attīstības veicināšanai? Apgūstiet uztura pamatus meitenēm un zēniem vecumā no 2 līdz 13 gadiem.
Barojoši ēdieni zīdaiņiem
1. Olbaltumvielas (olbaltumvielas)
Olbaltumvielas ir ārkārtīgi svarīga sastāvdaļa bērniem. Tas ir atbildīgs par svara uzturēšanu, smadzeņu un fizisko attīstību bērniem. Ja trūkst olbaltumvielu, bērna imūnsistēma ir novājināta, izraisot pretestības trūkumu, bieži slimojot. Bērna smadzeņu visaptverošā attīstība tiek nopietni ietekmēta arī tad, ja organismā trūkst olbaltumvielu.
Bērniem jādod olbaltumvielas no jūras veltēm, liesas gaļas, mājputnu gaļas, olām, pākšaugiem, sojas produktiem un piena produktiem.
2. Augļi
Augļi ir bagāti ar šķiedrvielām , tāpēc tie ir noderīgi jūsu mazuļa gremošanas sistēmai, palīdzot viņam efektīvāk absorbēt citas uzturvielas. Turklāt tajā ir maz tauku un kaloriju, kas palīdz novērst bērnu aptaukošanās risku. Augļi nodrošina arī daudz vitamīnu un minerālvielu, parasti A, B, C, E vitamīnus, kāliju, folātu...
Mudiniet bērnu sulas vietā ēst dažādus svaigus vai žāvētus augļus (rozīnes, žāvētas plūmes, dateles utt.). Tomēr paturiet prātā, ka 1/4 tase žāvētu augļu ir līdzvērtīga 1 tasei svaigu augļu. Žāvēti augļi var palielināt kaloriju daudzumu, ja tos patērē pārmērīgi.
Ja jūsu bērnam patīk dzert sulu, pārliecinieties, ka tā ir 100% tīra sula, bez pievienota cukura un neļaujiet bērnam dzert pārāk daudz.
3. Dārzeņi
Jau no mazotnes ieradiniet mazuli ēst dārzeņus, jo dārzeņi sniedz neskaitāmus ieguvumus veselībai. Tāpat kā augļi, arī dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu ..., lai palīdzētu bērna organismam saglabāt veselību un vispusīgi attīstīties.
Dārzeņiem ir daudz krāsu, kas iedalītas krāsu grupās, piemēram, zaļā, baltā, oranžā, purpursarkanā un sarkanā krāsā. Visu vecumu bērniem piemēroti dārzeņi ir: spināti, brokoļi, ziedkāposti, burkāni, ķirbis, kartupeļi, zirņi, zaļās pupiņas...
4. Graudaugi
Graudaugi nodrošina daudz šķiedrvielu, palīdzot mazulim iegūt tīru un veselīgu gremošanas sistēmu. Riekstu pievienošana ēdienreizēm nodrošinās bērniem pietiekamas uzturvielas un slimību profilaksi.
Bērnam jādod veseli graudi, piemēram, aunazirņi, lotosa sēklas, auzas, brūnie rīsi, kvinoja, mandeles, Indijas rieksti, valrieksti utt. Ierobežojiet bērna pārmērīgu rafinētu graudu, piemēram, baltmaizes, makaronu un balto rīsu patēriņu, jo tie satur salīdzinoši augstu ogļhidrātu līmeni.
5. Piens un piena produkti
Piens ir ļoti labs uztura avots, palīdzot bērniem vispusīgi attīstīties, īpaši auguma un svara ziņā. Piena sastāvā ietilpst: galvenokārt kalcijs, fosfors, A un D vitamīni, kas ir labvēlīgi muskuļiem, kauliem un zobiem. Pienā esošie tauki ir noderīgi mazuļa smadzenēm. Olbaltumvielas un ogļūdeņraži palīdz bērniem ātri augt.
Bērni ir jāmudina lietot produktus, kas izgatavoti no piena beztauku vai ar zemu tauku saturu, piemēram, pienu, jogurtu, sieru un sūkalas. Svaigs piens ietver 3 veidus: tieši izspiests piens, pasterizēts un pasterizēts piens.
Taču ar nenobriedušu gremošanas sistēmu bērniem, lai nodrošinātu veselību, vajadzētu dzert tikai pasterizētu pienu. Turklāt bērnam vajadzētu dot tikai nesaldinātu vai ar zemu cukura saturu pienu, lai izvairītos no bērnu liekā svara un aptaukošanās.
Kontrolējiet bērna patērēto kaloriju daudzumu
Jums vajadzētu ierobežot kaloriju daudzumu, ko bērni viegli uzņem no šādiem produktiem:
♦ Pievienotie cukuri : atšķirībā no dabīgajiem cukuriem, kas atrodami augļos un dārzeņos, pievienotie cukuri tiek pievienoti apstrādes laikā neatkarīgi no tā, vai tie ir rafinēti vai nerafinēti. Tie ietver brūno cukuru, saldinātājus, kukurūzas sīrupu, medu un citus.
♦ Piesātinātie un transtauki : ierobežojiet bērna piesātināto tauku uzņemšanu, kas galvenokārt nāk no dzīvnieku izcelsmes avotiem, piemēram, sarkanās gaļas, mājputnu gaļas un piena produktiem. nav attaukoti. Meklējiet veidus, kā aizstāt piesātinātos taukus ar augu eļļu. Šīs eļļas bieži tiek izgatavotas no sēklām, un tās nodrošina neaizstājamās taukskābes un vitamīnu E. Jums vajadzētu papildināt mazuļa taukus ar veselīgiem taukiem, kas atrodami olīvās, riekstos, avokado un jūras veltēs. Ierobežojiet trans-tauku daudzumu, izvairoties no pārtikas produktiem, kas satur daļēji hidrogenētas eļļas.
Ja jums ir jautājumi par bērnu uzturu vai jūs uztraucaties par bērna uzturu, konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu.
Vadlīnijas ikdienas uztura devu veidošanai bērniem vecumā no 2 līdz 13 gadiem
No 2 līdz 3 gadiem: Uzturs meitenēm un zēniem
Kalorijas: 1000-1400 kalorijas atkarībā no augšanas un fiziskās aktivitātes līmeņa
♦ Olbaltumvielas: 56-114g
♦ Augļi: 50g
♦ Dārzeņi: 50g
♦ Graudaugi: 85-140g
♦ Piens un piena produkti: 2 tases
No 4-8 gadiem: Uzturs meitenēm
Kalorijas: 1200-1800 kalorijas atkarībā no augšanas un fiziskās aktivitātes līmeņa
♦ Olbaltumvielas 85-140g
♦ Augļi: 100g
♦ Dārzeņi: 100g
♦ Graudaugi: 113-170g
♦ Piens un piena produkti: 2,5 tases
No 4-8 gadiem: Uzturs zēniem
Kalorijas: 1200-2000 kalorijas atkarībā no augšanas un fiziskās aktivitātes līmeņa
♦ Olbaltumvielas: 85-156g
♦ Augļi: 100g
♦ Dārzeņi: 100g
♦ Graudaugi: 113-170g
♦ Piens un piena produkti: 2,5 tases
No 9-13 gadiem: Uzturs meitenēm
♦ Kalorijas: 1400-2200 kalorijas atkarībā no augšanas un fiziskās aktivitātes līmeņa
♦ Olbaltumvielas: 113-170g
♦ Augļi: 150g
♦ Dārzeņi: 150g
♦ Graudaugi: 141-198g
♦ Piens un piena produkti: 3 tases
No 9-13 gadiem: Uzturs zēniem
Kalorijas: 1600-2600 kalorijas atkarībā no augšanas un fiziskās aktivitātes līmeņa
♦ Olbaltumvielas: 141-184g
♦ Augļi: 150g
♦ Dārzeņi: 200g
♦ Graudaugi: 141-155g
♦ Piens un piena produkti: 3 tases.
Piezīme ar 5 proteīnūrijas cēloņiem grūtniecības laikā
Urīna testi ir neatņemama ārsta ierasto pirmsdzemdību vizīšu sastāvdaļa, lai pārbaudītu infekcijas un citus apstākļus. Starp urīna analīžu rezultātiem proteīnūrijas indekss grūtniecības laikā ir tas, kam jums jāpievērš uzmanība, lai nodrošinātu jūsu un jūsu mazuļa veselību.
6 svarīgākās uzturvielas bērniem
aFamilyToday Health — šis raksts palīdzēs jums izvēlēties barojošu pārtiku savam bērnam, izmantojot 6 uzturvielas, kurām ikdienas ēdienkartē ir jāpievērš vislielākā prioritāte.
6 uzturvielas bērniem, kuras daudzām mātēm bieži trūkst
aFamilyToday Health — vecāki bieži ir ļoti noraizējušies par sava mazuļa uzturu un veselību. Tātad, kas vecākiem jāiemācās par savu bērnu uzturu?
Uzturs pubertātes laikā ir gan garš, gan veselīgs
Ienākot pubertātes vecumā, bērni bieži būs izsalkuši un daudz ēd. Tātad, kam vecākiem būtu jāpievērš uzmanība par uzturu pubertātes laikā? aFamilyToday Veselība jums pateiks!
Uztura ēdienkarte, kas bagāta ar kalciju zīdaiņiem
Cik svarīgs jūsu bērna uztura ēdienkartē ir piens un olbaltumvielas? Cik daudz piena man vajadzētu dot bērnam dienā?
Vai bērniem ir labi ēst daudz burkānu?
aFamilyToday Health — pārmērīga burkānu lietošana var izraisīt vairākas veselības problēmas un citu uzturvielu trūkumu.
Ko ēst pēc dzemdībām: 6 padomi mammām, kā palikt mājās
aFamilyToday Health – augļu, labās cietes vai kofeīna un cukura ierobežošanas kombinācija būs efektīvi veidi, kā palīdzēt māmiņām papildināt nepieciešamo enerģiju pēc dzemdībām.
5 svarīgas uzturvielas bērniem, kas jāzina katrai mātei
aFamilyToday Health — jums vajadzētu papildināt ar tādām būtiskām uzturvielām kā kalcijs, šķiedrvielas, olbaltumvielas, dzelzs un antioksidanti, jo tie ir ļoti svarīgi mazuļa attīstībai.
Lietas, kas jāpatur prātā, ja grūtniecēm ir gestācijas diabēts
Ir ārkārtīgi svarīgi uzzināt par savu diētu, ja Jums ir gestācijas diabēts, jo pārtika, ko ēdat, tieši ietekmē cukura līmeni asinīs.
Uzturs bērniem no 2 līdz 13 gadiem: ko ēst, lai būtu veseli?
Ja vecākiem ir jautājumi par mazuļu uzturu, lūdzu, skatiet aFamilyToday Health rakstu, lai labāk izprastu šo problēmu.
22 nedēļas
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā 22. nedēļā, lai vecāki varētu vislabāk parūpēties par savu mazuli!
Šitaki sēņu priekšrocības mazuļa veselībai
aFamilyToday Health — pateicoties bagātīgam uzturvielu avotam, pētījumi ir parādījuši ievērojamus ieguvumus, pievienojot šitaki sēnes jūsu un mazuļa uzturam.
Uzturs bērniem ar hiperaktivitāti: ko ēst un no kā izvairīties?
aFamilyToday Health — daži pārtikas produkti, ko ēd bērni ar ADHD, var palīdzēt mazināt simptomus. Ko vecākiem dot saviem bērniem ēst un no kā izvairīties?
5 pārtikas produkti, kas palīdz uzlabot bērnu atmiņu
aFamilyToday Health — jūsu mazulim nav jāapmeklē atmiņu uzlabojošas nodarbības, vienkārši ļaujiet viņam ēst šos 4 ēdienus, jo tas veicinās viņa potenciālu.
Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni zīdaiņiem
Cik daudz olbaltumvielu būs nepieciešams jūsu bērnam katru dienu, un kādi pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu viņam ir paredzēti? aFamilyToday Health jums drīz pateiks!
Pūķa augļu ieguvumi veselībai
Pūķa augļi ir augļi, kas satur antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas. Tāpēc pūķa augļiem ir daudz priekšrocību mūsu veselībai.
Kāpēc mazulim atšķiršanas periodā vajadzētu ēst vistas gaļu?
Jūsu mazulis ir nonācis barošanas fāzē. Papildus pienam, pulverim vēlaties barot savu mazuli ar vistu, lai iegūtu vairāk barības vielu. Šī metode ir pareiza, jo vista ir ļoti laba mazuļiem.
Ko vajadzētu vai vajadzētu izvairīties mātei zīdīšanas laikā?
aFamilyToday Health – Uzturs ietekmē ne tikai mātes veselību, bet arī bērna attīstību. Ko mātēm vajadzētu ēst zīdīšanas laikā?
Apsveriet apgraizīšanas priekšrocības bērniem
aFamilyToday veselība — zēni var piedzimt ar dzimumorgānu defektiem. Vecākiem ir jāņem vērā priekšrocības, apgraizot bērnus!
Cīņa ar īslaicīgu elpas aizturēšanu bērniem
aFamilyToday Health — maziem bērniem bieži sastopams stāvoklis ir īslaicīgs elpas trūkums. Tātad, kāds ir iemesls un kā atrisināt šo situāciju?
Izpētiet bērnu redzi vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem
aFamilyToday Health — kad jūsu mazulis daudz mijiedarbojas ar apkārtējo pasauli. Bērnu redzes spējas attīstīsies pakāpeniski. Vecāki, iemācieties rūpēties par saviem bērniem!
19 nedēļas
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 19 nedēļas, lai jūs varētu par savu mazuli parūpēties vislabākajā veidā!
Piena režīms 1-3 mēnešus vecam mazulim
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazulis tiek barots ar krūti vai mākslīgo maisījumu, uzziniet par pareizo maisījumu 1–3 mēnešus vecam bērnam, lai iegūtu vislabāko aprūpi.
Ko darīt vecākiem, ja viņu bērniem patīk spēles un internets?
aFamilyToday Health — kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvaldīt savu laiku, lai efektīvāk un efektīvāk izmantotu sociālos medijus?
Ko vajadzētu un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis?
Kad bērnam ir drudzis, daži vecāki krīt panikā. Patiesībā, apgūstot to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis, jūs labāk parūpēsities par savu bērnu.
Bērna uzvedības problēmas, kuras nevar ignorēt
aFamilyToday Health — jūsu bērnam bieži ir slikta uzvedība vai attieksme. Neuztraucieties, jūsu mazulim nav vienīgais, kam ir šie simptomi.
9 veidi, kā katru dienu novērst ādas novecošanos
No 20 gadu vecuma mūsu āda sāk parādīt novecošanās pazīmes. Tātad, kas jums jādara, lai efektīvi novērstu novecošanos?
Kāpēc bērni slēpj savu seksuālo vardarbību?
aFamilyToday Health — lielākajai daļai bērnu ir grūti runāt ar vecākiem par seksuālu vardarbību līdz pilngadībai.