Noslogotā dzīve ar mazuļa aprūpi pirmajos mēnešos liks mammai justies neērti un aizņems visu jūsu atpūtas un vingrošanas laiku. Turklāt pēc dzemdībām māmiņām ir nepieciešams vairāk uztura un enerģijas, tāpēc arī veselīgas pārtikas izvēle ir sarežģīta problēma. Tomēr, lai cik aizņemta ar mazuļu aprūpi būtu, māmiņām īpaša uzmanība jāpievērš savam veselības stāvoklim. Lai palīdzētu jums iegūt pilnvērtīgu uzturvielu maltīti, tālāk aplūkosim ēšanas un enerģijas papildināšanas metodes māmiņām pēc dzemdībām.
Garšu vari mainīt ar augļu smūtiju ar jogurtu un bļodu ar karstām auzu pārslām vai vienkārši ceptām olām, kas pasniegtas kopā ar sviestmaizi. Brokastu laikā māmiņām jāierobežo tādu pārtiku, kas satur sliktu cieti, piemēram, cukuru, konfektes, gāzētos bezalkoholiskos dzērienus... jo, patērējot pārāk daudz cukura, cilvēki vienmēr būs noguruma, gausuma un apetītes zuduma stāvoklī. Māmiņām vajadzētu pievienot pārtiku, piemēram, dārzeņus, pupiņas, sēklas u.c., kas satur labu cieti, lai nodrošinātu vairāk enerģijas, ilgāk uzturētu vēderu pilnu un nodrošinātu daudz vitamīnu un minerālvielu. organismam labvēlīgas vielas.
Tā vietā, lai ieturētu trīs ēdienreizes dienā, māmiņas var sadalīt piecās nelielās ēdienreizēs, lai saglabātu enerģiju aktīvai un darbīgai dienai. Turklāt ķermenis ar enerģijas līdzsvaru samazinās cukura līmeni asinīs un sirds slimību risku nekā ķermenis, kas vienmēr ir izsmelts un gausa. Ja mammas nav pieradušas visu dienu ieturēt mazas maltītes, aFamilyToday Health ieteiks māmiņām piecas veselīgas uzkodas, ko glabāt ledusskapī: dažus proteīna konfekšu batoniņus, žāvētu augļu maisiņu un konservētus zemesriekstus. Kastītes, banāni un visbeidzot jogurts. .
Lielākā daļa māšu vēlas zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām. Tomēr pēcdzemdību periodā māmiņām nav ieteicams badoties un nesamazināt kalorijas, jo tas ietekmēs mātes piena kvalitāti. Turklāt vitamīnu deficīts mātes pienā liks bērnam nepietikt uztura, lai fiziski un garīgi attīstītu visaptverošu ķermeni. Tāpēc mātei ir jāuzņem vairāk nekā 500 kalorijas dienā, lai bērnam nodrošinātu bagātīgu piena daudzumu.
Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, ja nedzerat pietiekami daudz ūdens, organisms būs noguris un gausāks nekā parasti. Tāpēc māmiņām vienmēr jāatceras paņemt līdzi 1 vai 2 pudeles ūdens. Kad dodaties pastaigā, varat glabāt ūdeni somā, seglos vai ratiņos. Ja māte joprojām baro bērnu ar krūti, ūdens daudzums, kas mātei ir nepieciešams divas reizes dienā, ir aptuveni 4 litri. Turklāt jums jāierobežo gāzēto bezalkoholisko dzērienu, kafijas un alkoholisko dzērienu lietošana.
Lai gan kofeīns un cukurs nodrošina lielu enerģijas daudzumu, lai palīdzētu ķermenim nekavējoties pamosties, tas ir ļoti ātrs enerģijas veids, kas tiek sadedzināts pēc neilga laika, cilvēki jūtas vairāk noguruši no spēku izsīkuma. Kofeīns var arī apgrūtināt mazuļa miegu un kļūt uzbudināmāks, ja tas uzsūcas ar mātes pienu. Tāpēc, ja esat pārāk izsalcis, jums vajadzētu lietot tikai 300 mg dienā, kas atbilst 2 tasēm kafijas.
Veselīgai gremošanas sistēmai mātēm vajadzētu ēst dažādus augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, ābolus, apelsīnus, persikus un bumbierus. Šķiedrām ir arī pretaizcietējuma efekts, jo, nonākot zarnās, tās uzsūks daudz ūdens, palielinās izkārnījumu apjomu un stimulēs zarnu peristaltiku, lai palielinātu kontrakcijas izkārnījumu izvadīšanai.
Pēc mūsu vecvecāku tradīcijas daudzi uzskata, ka liesa gaļa, cūkas kāju putra... ir laba pēcdzemdību periodā. Tā nav taisnība, jums vienkārši jāapvieno daži augļi, laba ciete, jāierobežo kofeīns un cukurs, ... ir zinātnisks un barojošs ēšanas veids mātei un mazulim. Ilgstoši saglabājot šīs metodes, jūs iegūsit labu veselību, un tajā pašā laikā varēsiet vieglāk atgūt formu pēc dzemdībām .
Jūs varat redzēt vairāk:
9 uztura padomi sieviešu veselības uzlabošanai
Brūnaļģu lielo ieguvumu atšifrēšana veselībai
Kādi pārtikas produkti palīdz papildināt organismu ar vitamīnu B6?
Papildus galvenajam uztura avotam ir piens, kad runa ir par atšķiršanu no mātes, vecākiem vajadzētu ļaut saviem bērniem nobaudīt citus gardus ēdienus, bagātinot mazuļa ēdienkarti.
aFamilyToday Health – augļu, labās cietes vai kofeīna un cukura ierobežošanas kombinācija būs efektīvi veidi, kā palīdzēt māmiņām papildināt nepieciešamo enerģiju pēc dzemdībām.
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 23 nedēļas, lai jūs varētu vislabāk parūpēties par savu mazuli!
aFamilyToday Health – 40 dzemdību dienas nav ilgs laiks, taču ar to pietiek, lai palīdzētu mammai atveseļoties, mazinātu trauksmi, ja vari īstenot un apvienot šos 5 padomus.
aFamilyToday Health — bērnu gremošanas sistēma joprojām ir attīstības stadijā, tāpēc vecākiem ir jāizveido saprātīgs uzturs, lai palīdzētu bērniem uzņemt pietiekami daudz barības vielu.
Jaunākās pēcdzemdību depresijas pazīmes, inovatīvas ārstēšanas metodes un efektīvi risinājumi māmiņām. Uzziniet, kā atpazīt depresijas simptomus pēc dzemdībām un iegūstiet profesionālu atbalstu.
Detalizēta informācija par divradžu dzemdi: cēloņi, simptomi, grūtniecības riski un jaunākās ārstēšanas metodes medicīnā
Detalizēts ceļvedis par 37. grūtniecības nedēļu - augļa attīstība, mātes veselība, svarīgākās pārbaudes un ieteikumi pirms dzemdībām
85% sieviešu grūtniecības laikā izjūt sliktu dūšu. Šī problēma pasliktinās gan mātei, gan mazulim, ja Jums rodas rīta slikta dūša (smaga rīta slikta dūša).
Auglim ir 18 nedēļas, tāpēc māte ir izgājusi pusi no grūtniecības ceļa. Šajā laikā arī mazuļa maņas ir attīstījušās skaidrāk. Grūtniecība, 18. nedēļa auglim
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā liek grūtniecēm uztraukties, baidoties, ka tā ir spontāna aborta pazīme. Patiesībā šo situāciju izraisa daudzi iemesli
Vai grūtniecības laikā ir iespējamas mēnešreizes, vai arī šo asiņošanu no maksts grūtniecības laikā izraisa citi faktori?
Grūtniecēm ir jāuzmanās no žultspūšļa slimībām, īpaši no žultsakmeņiem. Uzziniet visus simptomus un efektīvās ārstēšanas iespējas šajā rakstā.
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā ir bieža parādība, kas rada neērtības. Uzziniet, kā vājināt sāpes un labāk sevi aizsargāt.
Septītajā grūtniecības nedēļā tiek attīstīta nabassaite, kas nodrošina skābekli un barības vielas auglim. Uzziniet vairāk par 7. grūtniecības nedēļu!
