Noslogotā dzīve ar mazuļa aprūpi pirmajos mēnešos liks mammai justies neērti un aizņems visu jūsu atpūtas un vingrošanas laiku. Turklāt pēc dzemdībām māmiņām ir nepieciešams vairāk uztura un enerģijas, tāpēc arī veselīgas pārtikas izvēle ir sarežģīta problēma. Tomēr, lai cik aizņemta ar mazuļu aprūpi būtu, māmiņām īpaša uzmanība jāpievērš savam veselības stāvoklim. Lai palīdzētu jums iegūt pilnvērtīgu uzturvielu maltīti, tālāk aplūkosim ēšanas un enerģijas papildināšanas metodes māmiņām pēc dzemdībām.
Garšu vari mainīt ar augļu smūtiju ar jogurtu un bļodu ar karstām auzu pārslām vai vienkārši ceptām olām, kas pasniegtas kopā ar sviestmaizi. Brokastu laikā māmiņām jāierobežo tādu pārtiku, kas satur sliktu cieti, piemēram, cukuru, konfektes, gāzētos bezalkoholiskos dzērienus... jo, patērējot pārāk daudz cukura, cilvēki vienmēr būs noguruma, gausuma un apetītes zuduma stāvoklī. Māmiņām vajadzētu pievienot pārtiku, piemēram, dārzeņus, pupiņas, sēklas u.c., kas satur labu cieti, lai nodrošinātu vairāk enerģijas, ilgāk uzturētu vēderu pilnu un nodrošinātu daudz vitamīnu un minerālvielu. organismam labvēlīgas vielas.
Tā vietā, lai ieturētu trīs ēdienreizes dienā, māmiņas var sadalīt piecās nelielās ēdienreizēs, lai saglabātu enerģiju aktīvai un darbīgai dienai. Turklāt ķermenis ar enerģijas līdzsvaru samazinās cukura līmeni asinīs un sirds slimību risku nekā ķermenis, kas vienmēr ir izsmelts un gausa. Ja mammas nav pieradušas visu dienu ieturēt mazas maltītes, aFamilyToday Health ieteiks māmiņām piecas veselīgas uzkodas, ko glabāt ledusskapī: dažus proteīna konfekšu batoniņus, žāvētu augļu maisiņu un konservētus zemesriekstus. Kastītes, banāni un visbeidzot jogurts. .
Lielākā daļa māšu vēlas zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām. Tomēr pēcdzemdību periodā māmiņām nav ieteicams badoties un nesamazināt kalorijas, jo tas ietekmēs mātes piena kvalitāti. Turklāt vitamīnu deficīts mātes pienā liks bērnam nepietikt uztura, lai fiziski un garīgi attīstītu visaptverošu ķermeni. Tāpēc mātei ir jāuzņem vairāk nekā 500 kalorijas dienā, lai bērnam nodrošinātu bagātīgu piena daudzumu.
Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, ja nedzerat pietiekami daudz ūdens, organisms būs noguris un gausāks nekā parasti. Tāpēc māmiņām vienmēr jāatceras paņemt līdzi 1 vai 2 pudeles ūdens. Kad dodaties pastaigā, varat glabāt ūdeni somā, seglos vai ratiņos. Ja māte joprojām baro bērnu ar krūti, ūdens daudzums, kas mātei ir nepieciešams divas reizes dienā, ir aptuveni 4 litri. Turklāt jums jāierobežo gāzēto bezalkoholisko dzērienu, kafijas un alkoholisko dzērienu lietošana.
Lai gan kofeīns un cukurs nodrošina lielu enerģijas daudzumu, lai palīdzētu ķermenim nekavējoties pamosties, tas ir ļoti ātrs enerģijas veids, kas tiek sadedzināts pēc neilga laika, cilvēki jūtas vairāk noguruši no spēku izsīkuma. Kofeīns var arī apgrūtināt mazuļa miegu un kļūt uzbudināmāks, ja tas uzsūcas ar mātes pienu. Tāpēc, ja esat pārāk izsalcis, jums vajadzētu lietot tikai 300 mg dienā, kas atbilst 2 tasēm kafijas.
Veselīgai gremošanas sistēmai mātēm vajadzētu ēst dažādus augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, ābolus, apelsīnus, persikus un bumbierus. Šķiedrām ir arī pretaizcietējuma efekts, jo, nonākot zarnās, tās uzsūks daudz ūdens, palielinās izkārnījumu apjomu un stimulēs zarnu peristaltiku, lai palielinātu kontrakcijas izkārnījumu izvadīšanai.
Pēc mūsu vecvecāku tradīcijas daudzi uzskata, ka liesa gaļa, cūkas kāju putra... ir laba pēcdzemdību periodā. Tā nav taisnība, jums vienkārši jāapvieno daži augļi, laba ciete, jāierobežo kofeīns un cukurs, ... ir zinātnisks un barojošs ēšanas veids mātei un mazulim. Ilgstoši saglabājot šīs metodes, jūs iegūsit labu veselību, un tajā pašā laikā varēsiet vieglāk atgūt formu pēc dzemdībām .
Jūs varat redzēt vairāk:
9 uztura padomi sieviešu veselības uzlabošanai
Brūnaļģu lielo ieguvumu atšifrēšana veselībai
Kādi pārtikas produkti palīdz papildināt organismu ar vitamīnu B6?
Papildus galvenajam uztura avotam ir piens, kad runa ir par atšķiršanu no mātes, vecākiem vajadzētu ļaut saviem bērniem nobaudīt citus gardus ēdienus, bagātinot mazuļa ēdienkarti.
aFamilyToday Health – augļu, labās cietes vai kofeīna un cukura ierobežošanas kombinācija būs efektīvi veidi, kā palīdzēt māmiņām papildināt nepieciešamo enerģiju pēc dzemdībām.
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 23 nedēļas, lai jūs varētu vislabāk parūpēties par savu mazuli!
aFamilyToday Health – 40 dzemdību dienas nav ilgs laiks, taču ar to pietiek, lai palīdzētu mammai atveseļoties, mazinātu trauksmi, ja vari īstenot un apvienot šos 5 padomus.
aFamilyToday Health — bērnu gremošanas sistēma joprojām ir attīstības stadijā, tāpēc vecākiem ir jāizveido saprātīgs uzturs, lai palīdzētu bērniem uzņemt pietiekami daudz barības vielu.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
