Kad jūsu bērns sasniedz pubertāti, apmēram 10 gadus vecs meitenēm un 12 gadus vecs zēniem, viņš vai viņa bieži alkst pēc ēdiena un, būdams aktīvs, ātri kļūst izsalcis. Uzzināsim par šo pubertātes uzturu programmā aFamilyToday Health!
Kalorija ir mērvienība, kas atspoguļo pārtikas enerģijas piegādi. Pubertāte ir laiks, kad bērniem ir nepieciešams visvairāk enerģijas, salīdzinot ar citiem dzīves posmiem. Vidēji meitenēm pubertātes laikā ir vajadzīgas 2200 kalorijas dienā, bet zēniem - 2800 kalorijas dienā.
Galvenie ķermeņa enerģijas avoti ir olbaltumvielas, cukuri un tauki. Katrs proteīna un ogļhidrātu grams parasti nodrošina 4 kalorijas un katrs tauku grams nodrošina aptuveni 9 kalorijas.
Šeit ir norādītas uzturvielas, kas nepieciešamas pubertātes laikā:
Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela pubertātes attīstībai. Olbaltumvielas ir atrodamas gaļā, piemēram, liellopu gaļā, cūkgaļā, vistas gaļā, olās, zivīs un sieros.
Cieti un saldie ēdieni ir labs ogļhidrātu avots jūsu pusaudža ikdienas uzturā. Ķermenis kā galveno enerģijas avotu izmanto vienkāršu cukuru, ko sauc par glikozi. Sarežģītie cukuri nodrošina ilgtspējīgāku enerģiju. Ogļhidrāti nodrošina ne tikai sarežģītus cukurus, bet arī ir šķiedrvielu un komplekso uzturvielu avots, palīdzot bērniem ēst pilnvērtīgi, bet satur mazāk tauku.
Lielākā daļa uztura speciālistu iesaka, ka ogļhidrātu patēriņam pubertātes laikā vajadzētu būt 50-60% no kopējām kalorijām. Turklāt vienkāršā cukura saldums rada lielāku bērnu interesi, bet sniedz mazāk enerģijas. Taču, izņemot to, ka vienkāršie cukuri ir saldi un sniedz nedaudz enerģijas, tie vairs nepalīdz, tāpēc jums ir jāsamazina vienkāršā cukura daudzums bērna ēdienreizēs.
Jums nevajadzētu būt vairāk par 30% tauku no kopējās ikdienas kaloriju daudzuma . Tauki nodrošina enerģiju un palīdz organismam absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, A, D, E un K.
♦ Ogļhidrāti + dārzeņi: pārtikas produkti, kas nodrošina enerģiju smadzenēm un muskuļiem pubertātes laikā, ir maize, rīsi un graudaugi. Turklāt augļi un dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz atjaunot imūnsistēmu un palīdz bērniem novērst slimības. Viņiem ir arī svarīga loma, palīdzot jūsu mazulim iegūt veselīgu ādu un spilgtas acis.
♦ Pubertātes uzturs – dzelzs: tādi pārtikas produkti kā gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, rieksti un aunazirņi, lēcas ir labs dzelzs un olbaltumvielu avots. Dzelzs ir nepieciešams asiņu veidošanai un skābekļa transportēšanai visā ķermenī. Kopš pubertātes jūsu meitai katru mēnesi sākas mēnešreizes, izraisot dzelzs deficītu. Ja bērns nesaņem pietiekami daudz dzelzs, viņam var attīstīties anēmija . Šis stāvoklis pubertātes laikā izraisa nogurumu, reiboni un enerģijas trūkumu.
♦ olbaltumvielas, kas nepieciešamas muskuļu attīstībai un kaulu veselībai. Ja jūsu bērna ķermenis pubertātes laikā netiek nodrošināts ar nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, viņam var būt auguma un svara pieauguma aizkavēšanās. Jūs varat nodrošināt bērniem olbaltumvielas ar ēdieniem no gaļas, vistas, zivīm, olām vismaz 2 reizes dienā. Zivis ir svarīgs barības vielu avots jūsu bērna smadzenēm, acīm un ādai. Tāpēc katru nedēļu mazulim jādod 2 līdz 3 zivju maltītes.
♦ Ja jūsu ģimene ir veģetārieši, jums vajadzētu pievienot tādus pārtikas produktus kā pupiņas un riekstus kā alternatīvu olbaltumvielu avotu gaļai, zivīm un olām. Ēdieni, kas gatavoti no piena, piemēram, svaigs piens, siers, jogurts, ne tikai palīdz attīstīt kaulus un zobus, bet arī palīdz efektīvi strādāt bērnu sirdij, muskuļiem un nerviem.
♦ Tauki un tauki ir bērna svara pieauguma cēlonis, tāpēc vajadzētu samazināt eļļas daudzumu ģimenes ikdienas ēdienreizēs. Turklāt jums vajadzētu arī samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu kā šokolāde, čipsi, kūkas un cepti ēdieni, jo tie nodrošina ļoti maz enerģijas bērniem un arī palielina svaru.
♦ Dzeriet pietiekami daudz ūdens: ir svarīgi, lai jūs ierunātu bērnam dzert pietiekami daudz ūdens. Ūdens ir neaizstājama sastāvdaļa pubertātes ikdienas uzturā. Dzeramais ūdens ir labākais veids, kā palīdzēt bērniem kliedēt noguruma un slāpju sajūtu. Turklāt ūdens arī palīdz novērst aizcietējumus .
♦ Pinnes: problēma, par ko daudzi jaunieši satraucas, iestājoties pubertātes vecumā, ir pinnes. Nav pārtikas produktu, kas izraisa pūtītes, taču tas, ko ēd jūsu bērns, ietekmē pūtītes attīstību. Dažiem pusaudžiem ēdieni, piemēram, šokolāde vai cepti ēdieni, var ietekmēt viņu ādu. Parasti bērniem vajadzētu ēst mazāk apstrādātu pārtiku un ēst veselīgi, lai novērstu lēkmes .
♦ Neizlaidiet brokastis: svarīga piezīme, kurai vecākiem būtu jāpievērš uzmanība, lai palīdzētu saviem bērniem labi attīstīties, ir brokastis . Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Brokastis palīdz bērnam koncentrēties intelektuāli un atcerēties skolā, sniedzot bērnam enerģiju labi mācīties un izklaidēties. Regulāra brokastu ēšana arī palīdz bērniem stabilāk un veselīgāk pieņemties svarā nekā bērniem, kuri izlaiž brokastis.
Veseli graudi nodrošina šķiedrvielas, kas var nodrošināt bērnu sāta sajūtu un nodrošina svarīgas uzturvielas. Pārliecinieties, ka puse no labības, ko jūsu bērns ēd, ir pilngraudu. Baltmaizes, rīsu vai citu rafinētu graudu vietā ēdiet pilngraudu maizi, makaronus un brūnos rīsus. Tāpat ēdiet dārzeņus un augļus, kad bērnam vajag "uzpildīties".
Filtrēts ūdens ir daudz labāka izvēle nekā citi dzērieni. Turiet mugursomā ūdens pudeli un novietojiet to uz galda, lai remdētu bērna slāpes. Atteikties no gāzētiem dzērieniem, sulām, enerģijas dzērieniem un sporta dzērieniem. Tie ir saldi dzērieni, un tajos ir ļoti maz uzturvielu.
Bērniem nepatīk ēst augļus? Jums nav jāpiespiež bērns ēst to, kas, jūsuprāt, ir veselīgs, bet viņam nepatīk. Apskatiet sava bērna iecienītākos ēdienus, kuri ir noderīgi jūsu veselībai. Glabājiet tos ledusskapī vai bērna portfelī, lai tos varētu izmantot, kad esat izsalcis.
Samaziniet kalorijas, ierobežojot treknu gaļu, piemēram, ribiņas, bekonu un hotdogus. Dažus ēdienus vajadzētu ēst tikai īpašos gadījumos, piemēram, picas, kūkas, cepumus, konfektes un saldējumu. Pārbaudiet saldēto dzērienu kaloriju saturu, izlasot uzturvērtības faktus uz etiķetes. Daudzas sodas satur daudz cukura.
Pusaudžu zēni ēdīs vairāk nekā pieaugušie, meitenes un bērni. Jums jāzina, cik daudz pārtikas jūsu bērnam ir nepieciešams, ņemot vērā viņa vecumu, augumu, svaru un aktivitātes līmeni. Tas palīdzēs jums izsekot jūsu virzībai uz vēlamo ķermeni.
Lai bērniem augtu, ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Kalcijs un D vitamīns ir īpaši svarīgi kaulu augšanai. Piena pārtika nodrošina kaulu augšanai nepieciešamās minerālvielas.
Piedalieties muskuļus stiprinošās aktivitātēs un aerobā. Aktivitātes vismaz ik pēc 10 minūtēm, lai uzraudzītu progresu. Tomēr bērniem katru dienu ir nepieciešamas vismaz 60 minūtes fiziskās aktivitātes.
Cerams, ka iepriekš sniegtā informācija par uzturvērtību pubertātes laikā palīdzēs jums nodrošināt pareizu uzturu, lai jūsu bērnam būtu vēlamais ķermeņa uzbūve.
aFamilyToday veselība — zēni var piedzimt ar dzimumorgānu defektiem. Vecākiem ir jāņem vērā priekšrocības, apgraizot bērnus!
aFamilyToday Health — maziem bērniem bieži sastopams stāvoklis ir īslaicīgs elpas trūkums. Tātad, kāds ir iemesls un kā atrisināt šo situāciju?
aFamilyToday Health — kad jūsu mazulis daudz mijiedarbojas ar apkārtējo pasauli. Bērnu redzes spējas attīstīsies pakāpeniski. Vecāki, iemācieties rūpēties par saviem bērniem!
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 19 nedēļas, lai jūs varētu par savu mazuli parūpēties vislabākajā veidā!
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazulis tiek barots ar krūti vai mākslīgo maisījumu, uzziniet par pareizo maisījumu 1–3 mēnešus vecam bērnam, lai iegūtu vislabāko aprūpi.
aFamilyToday Health — kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvaldīt savu laiku, lai efektīvāk un efektīvāk izmantotu sociālos medijus?
Kad bērnam ir drudzis, daži vecāki krīt panikā. Patiesībā, apgūstot to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis, jūs labāk parūpēsities par savu bērnu.
aFamilyToday Health — jūsu bērnam bieži ir slikta uzvedība vai attieksme. Neuztraucieties, jūsu mazulim nav vienīgais, kam ir šie simptomi.
No 20 gadu vecuma mūsu āda sāk parādīt novecošanās pazīmes. Tātad, kas jums jādara, lai efektīvi novērstu novecošanos?
aFamilyToday Health — lielākajai daļai bērnu ir grūti runāt ar vecākiem par seksuālu vardarbību līdz pilngadībai.
