5 svarīgas uzturvielas bērniem, kas jāzina katrai mātei

Lai bērni uzņemtu labu uzturu, vecākiem ir jānodrošina, ka bērni ēd sabalansētu uzturu, izmantojot veselīgu uzturu. Vienkāršs veids, kā sākt risināt bērna uztura mīklas, ir apgūt pamatus. Šajā rakstā aFamilyToday Health dalās ar informāciju par 5 būtiskām uzturvielām katru dienu augošajam bērnu ķermenim.

Kalcijs

Kalcijs  var stiprināt kaulus un zobus. Šis minerāls ir vissvarīgākais pirmajos gados, kad aug kauli. Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu ir zema tauku satura govs piens, siers, jogurts, daži zaļie dārzeņi un augļu sulas. Jūs varat dot bērnam zema tauku satura jogurtu, smūtijus vai sieru pēc skolas un starp ēdienreizēm, un glāze augļu sulas dienā palīdzēs bērnam efektīvi palielināt kalcija līmeni.

Jūs varat palielināt sava mazuļa kalcija uzņemšanu, sajaucot ar zemu tauku saturu piena šokolādi biezenī ar banānu, lai pagatavotu gardu smūtiju uzkodai vai desertam.

Šķiedra

Bērniem katru dienu ir nepieciešams daudz šķiedrvielu, lai viņu gremošanas sistēma darbotos pareizi. Lai palīdzētu bērnam pierast pie šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu garšas un iemīļotu tos, brokastīs piedāvājiet bērnam tasi pārslu ar augstu šķiedrvielu saturu. Jums vajadzētu izvēlēties veselus graudus, kas nodrošina vairāk nekā 3 g šķiedrvielu vienā porcijā. Parasti, jo vairāk cukura ir graudaugos, jo mazāk šķiedrvielu tajā ir. Tāpēc jums vajadzētu izvēlēties graudaugus ar zemu cukura saturu un saldināt ar svaigiem augļiem.

Katru dienu bērnam jādod vismaz 5 porcijas sagrieztu augļu un dārzeņu. Turklāt pupiņas jāvāra zupā vai putrā, jāpievieno salātiem, omletēm, ceptām olām... jo pupās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.

Varat mēģināt barot savu mazuli ar seleriju ar zemesriekstu sviestu. Šī ir Rietumu māmiņu iecienītākā uzkoda, lai nodrošinātu bērniem garšīgas šķiedras. Turklāt avokado, āboli, bumbieri, brokoļi un auzas ir šķiedrvielām bagātas iespējas, kas ir gan garšīgas, gan viegli pagatavojamas.

Olbaltumvielas

Katra ķermeņa šūna sastāv no  olbaltumvielām , kas ir būtiska uzturviela veselīgai augšanai un attīstībai. Dzīvnieku olbaltumvielas ir atrodamas piena produktos, olās, jūras veltēs un gaļā, pupās, riekstos, dārzeņos un riekstos.

Daudziem bērniem patīk ēst olas. Grauzdiņš, omletes un omletes ir bērnu iecienītākie ēdieni, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, dzelzi un citām svarīgām uzturvielām. Jums jābaro mazulis ar lasi vai citām zivīm, lai uzņemtu olbaltumvielas kopā ar sirdij veselīgajām taukskābēm.

Daudzas mammas joprojām nezina, ka riekstu pievienošana mazuļa graudaugiem vai jogurtam palīdzēs pievienot olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus nepiesātinātos taukus.

Kā būtu ar žāvētu augļu, piemēram, rozīņu, banānu, ābolu vai mellenes, riekstu (sojas pupiņu, zemesriekstu) un šķiedrvielām bagātu pilngraudu maisījumu? Jūsu mīļais mazulis noteikti vēlēsies to izmēģināt. Šī uzkoda ir lielisks olbaltumvielu avots.

Antioksidantu pārtika

Antioksidanti palīdz aizsargāt jūsu mazuļa ķermeni no kaitīgām vielām, kas var bojāt šūnas. Bērna ēdienkartei varat pievienot ar antioksidantiem bagātu pārtiku, piemēram, mandeles, zemenes, apelsīnus, burkānus, spinātus, tomātus un papriku.

Mudiniet bērnus pirms sporta aktivitātēm dzert apelsīnu sulu, ēst augļus vai mandeles, lai atsvaidzinātu ķermeni un sniegtu enerģiju. Sagatavojiet bērnam pusdienas, ko ņemt līdzi uz skolu, izmantojot daudz sagrieztu burkānu, tomātu vai papriku. Varat arī pievienot vairāk tomātu vai kečupu picai, makaroniem, šķiņķim, zupām un sautējumiem.

Dzelzs

Dzelzs ir minerāls, kas transportē skābekli asinīs un uztur bērniem enerģiju. Daudziem bērniem ar dzelzs deficīta anēmiju nav nekādu pazīmju un simptomu, kamēr organisma dzelzs krājumi nav pakāpeniski izsmelti. Progresējot anēmijai, bērni kļūst vairāk pakļauti nogurumam un vājumam, bāla ādai, ātrai sirdsdarbībai, aizkaitināmībai, sliktai apetītei vai vieglprātībai vai vieglprātības sajūtai. Kad redzat, ka bērnam parādās iepriekš minētie simptomi, jums ir jānogādā bērns pie ārsta un jāmaina ar dzelzi bagātinātā diēta.

Bērnu uzturā, kas bagātināts ar dzelzi, nevar pietrūkt liesas gaļas, olu, zivju, tumši zaļu dārzeņu, pākšaugu, žāvētu augļu un ar dzelzi bagātinātas labības.

C vitamīns palīdzēs palielināt dzelzs uzsūkšanos, tāpēc varat dot bērnam olas kopā ar apelsīnu sulu. Ēdienus vajadzētu palielināt ar spinātiem (spināti), jo šis dārzenis nodrošina daudz dzelzs.

Ar uzturu, kas pilns ar bērniem būtiskām uzturvielām, jūsu bērns attīstīsies vispusīgi ar spēcīgiem kauliem un zobiem, stabilu gremošanas sistēmu, ar skābekli bagātu asinsrites sistēmu un varēs saglabāt uztura paradumus.veselīgs visas dzīves garumā.

Jūs varētu interesēt tēma:

"30 minūšu vakariņas" ir lieliski piemērotas bērniem un visai ģimenei

"Lielisks triks", lai mierinātu raudošu mazuli