Ko vajadzētu vai vajadzētu izvairīties mātei zīdīšanas laikā?

Vai barojat bērnu ar krūti un esat noguris atturēties no daudzām lietām pat pēc dzemdībām? Par laimi, olbaltumvielu, cukura un tauku saturs mātes pienā nav tieši atkarīgs no tā, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Tāpēc jūs joprojām varat izveidot ēdienkarti ar saviem iecienītākajiem barojošiem ēdieniem savai mātei.

Cik daudz enerģijas mammai vajag katrai dienai?

Katru dienu mātei piena pagatavošanai ir vajadzīgas vairāk nekā 500 kalorijas, kas ir līdzvērtīgi gandrīz 5 km skriešanai. Līdztekus ārsta ieteikumiem par pēcdzemdību svaru, jums vajadzētu arī ēst vairāk nekā nepieciešams. Pat katru dienu jums ir jānodrošina ķermenis par 500 kalorijām vairāk nekā pirms grūtniecības.

Ko vajadzētu ēst zīdīšanas laikā?

Zīdīšanas laikā jums nav jāēd nekādi īpaši ēdieni. Jums ir nepieciešams tikai sabalansēts uzturs, kas ietver šādus pārtikas produktus:

Cieti saturošus pārtikas produktus, piemēram, maizi un rīsus, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu, varat izvēlēties veselus graudus;

Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, dārzeņi un augļi;

olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, olas…;

daži pārtikas produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, jogurts vai piens;

Mātei svarīgs uztura veids ir olbaltumvielas. Ēdieni, piemēram, lasis un tuncis, sniedz jums omega-3 , kas ir jūsu ķermenim nepieciešamās uzturvielas. Turklāt jums jāpievērš uzmanība dzīvsudraba un dažu citu kaitīgu vielu daudzumam zivīs. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst apmēram 2 zivju maltītes nedēļā un izvēlēties zivis, kurās ir maz dzīvsudraba, piemēram, lasis un tilapija. Jūs nedrīkstat ēst zivis, piemēram, makreles, pīļu zivis utt. Tie ir pārtikas produkti ar augstu dzīvsudraba līmeni.

Lūdzu, sakiet nē šiem ēdieniem

Zīdīšanas laikā varat ēst gandrīz visu, kas jums patīk, bet ar mēru. Pārtika un dzērieni nav noteicošais faktors, taču tie joprojām var nonākt mātes pienā un ietekmēt jūsu bērnu.

Govs piena produkti, ja jūsu bērnam ir alerģija pret govs piena produktiem. Jums jākonsultējas ar savu ārstu par to pārtraukšanu apmēram nedēļu. Kalcijs un D vitamīns jāuzņem no citiem avotiem.

Vīns un alkoholiskie dzērieni. Zīdīšanas laikā vislabāk ir pārtraukt alkohola lietošanu, piemēram, alkoholu. Gadījumā, ja nevarat atteikties, varat dzert un nebarot bērnu ar krūti, kamēr alkohols nav pilnībā izvadīts no organisma.

Stimulējošie dzērieni. Tasīte vai divas kafijas, tējas vai sodas neietekmēs jūsu bērnu. Taču, ja šo ieradumu saglabāsi ilgu laiku, tu un tavs mazulis viegli vari kļūt aizkaitināms, nemierīgs un zaudēt miegu. Liels daudzums stimulantu palielina skābes refluksa risku un izraisa kolikas jūsu bērnam.

Zivis satur daudz dzīvsudraba. Jums vajadzētu izvairīties no tādu zivju ēšanas, kas bagātas ar dzīvsudrabu, piemēram, haizivis, makreles un tunzivis, un jums jāierobežo zivju patēriņš līdz 180 g nedēļā.

Trekna gaļa un piens. Pesticīdi un citas ķīmiskas vielas, kas aizsargā pārtiku, bieži tiek uzglabātas dzīvnieku taukos. Tāpēc jums vajadzētu apsvērt zema tauku satura pārtikas lietošanu.

Pārtika, kas satur piedevas. To var pārbaudīt, izlasot informāciju uz pārtikas produkta marķējuma par visām piedevām, ko satur šis pārtikas produkts.

Cik daudz ūdens mātei vajadzētu dzert zīdīšanas laikā?

Pēc dzemdībām jāizdzer 8 glāzes ūdens dienā, lai palīdzētu organismam labāk atgūties, īpaši pirmajās nedēļās pēc dzemdībām. Ja jūsu ķermenis ir dehidrēts, tas var ietekmēt jūsu mātes piena kvalitāti. Vienkārša pazīme, ka esat dehidrēts, ir tas, ka urīns ir tumšāks. Nedzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu, var palielināties urīnceļu infekciju , aizcietējuma un noguruma risks . Māmiņām vislabāk atcerēties katru dienu nodrošināt pietiekamu daudzumu ūdens, lai ķermenis darbotos efektīvi!