10 pārtikas produkti, kas palīdzēs bērniem dabiski augt garākiem

Vai vēlaties, lai jūsu bērns būtu garš un vesels? Ir daudz veidu, kā palielināt bērnu augstumu. Tajā ir daži pārtikas produkti, kas palīdz bērniem augt garākiem.

Runājot par bērnu augumu, par svarīgākajiem tiek uzskatīti ģenētiskie faktori un hormonu līmenis organismā. Turklāt pareizo ēdienu izvēlei ir arī liela nozīme, palīdzot bērniem augt garākiem. Ja vēlaties uzzināt, ko bērni ēd, lai augtu garāki, izpētīsim atbildi ar aFamilyToday Health, izmantojot šo rakstu.

Bērnu auguma pieauguma raksturojums

Bērnu augšana parasti palēninās pēc pirmajiem 5 dzīves gadiem un palielinās ar noteiktiem periodiem. Līdz brīdim, kad bērns sasniedz pusaudža vecumu, meitenes augums strauji palielinās, sasniedzot 8 līdz 13 gadu vecumu, zēnam tas būs no 10 līdz 15 gadiem.

Pēc ekspertu domām, cilvēka augums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp no uztura, fiziskās sagatavotības, ģenētikas un citiem jautājumiem, piemēram, slimībām, dzīves vides... Ja esat pārāk vecs, un jūsu vecāki joprojām vēlas atrast veidu, kā palielināt jūsu bērna garumu. augstumu, jūs varat apvienot uzturu ar saprātīgu fizisko slodzi.

Lai nodrošinātu, ka viņu bērni sasniedz pareizo augumu un svaru, vecākiem ir jāsaprot savu bērnu auguma pieaugums un jāiemāca veselīgi dzīvesveidi katrā attīstības posmā. Parasti katrs bērns aug ar atšķirīgu ātrumu un pārstāj augt pēc pubertātes.

10 ēdieni, kas palīdzēs bērniem augt garākiem

Kā minēts iepriekš, uzturam ir liela ietekme uz auguma pieaugumu, un tas ir faktors, kuram jūs varat pilnībā iejaukties. Tāpēc, ja vēlaties, lai jūsu bērns augtu vesels, vecākiem jākoncentrējas uz šādu pārtikas produktu pievienošanu:

1. Piens ir ēdiens, kas palīdz bērniem augt garākiem

Piens ir ar kalciju bagāts dzēriens, kas veicina augšanu un palīdz jūsu mazuļa kauliem kļūt stipriem. Turklāt pienā esošais A vitamīns palīdz bērnu organismam labāk absorbēt kalciju. Turklāt piens ir arī ļoti labs olbaltumvielu avots, kas palīdz ķermeņa šūnu augšanai. Tāpēc jums vajadzētu dot bērnam 2-3 glāzes piena dienā.

Lūdzu, skatiet citus rakstus Kā dot bērnam dzert govs pienu? lai padarītu barošanu ar krūti efektīvāku.

2. Svaigi augļi un dārzeņi

Bērna attīstībai ir svarīgi arī ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu. Tādi augļi kā papaija, burkāni, brokoļi, spināti ir pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām , kāliju, folātiem, īpaši A vitamīnu, kas bērniem palīdzēs attīstīt kaulus un audus. Turklāt citrusaugļos esošais C vitamīns palīdz arī palielināt bērnu augumu. Ja vēlaties, lai jūsu bērns ātri augtu, izmantojiet šos pārtikas produktus. Šie ēdieni ne tikai palīdz jūsu mazulim augt garākam, bet arī palīdz viņam palikt veselam.

3. Pārtikas graudaugi ideālā auguma palielināšanai

Veseli graudi ir ne tikai lielisks enerģijas avots, bet arī labs šķiedrvielu, vitamīnu, dzelzs, magnija un selēna avots. Turklāt graudaugi ir arī bagāti ar kalorijām, kam ir liela nozīme bērnu attīstībā. Parasti brūnie rīsi, makaroni un pilngraudu produkti ir pārtikas produkti, kas palīdz bērniem augt garākiem.

4. Auzu pārslas

Šis ēdiens ir bagāts ar olbaltumvielām un ar zemu tauku saturu, auzās esošais proteīns spēj stimulēt bērnu auguma un svara pieaugumu. Turklāt auzu pārslas ir arī noderīgs ēdiens jūsu mazuļa brokastīm vai kopā ar daudziem citiem ēdieniem, lai palielinātu apetīti. Tāpēc katru rītu jāmudina mazulis ēst auzas!

5. Vistas gaļa

Vistas gaļa ir pievilcīgs un rosinošs ēdiens bērniem. Šī ir ļoti laba gaļa bērniem, bagāta ar olbaltumvielām, palīdz bērniem augt, ātri attīstīties augumam un elastīgākiem kauliem. Jūs varat pagatavot vistu dažādos veidos, piemēram, vārītu, tvaicētu vai ceptu atkarībā no mazuļa vēlmēm.

6. Olas ir pārtikas produkti, kas palīdz bērniem augt garākiem

Olas satur olbaltumvielas ar augstu bioloģisko vērtību, viegli uzsūcas, satur daudz aminoskābju, kas atbalsta muskuļu darbību, fermentus un uzturvielas, kurām ir liela nozīme bērnu auguma celšanā.

Pēc ekspertu domām, 100 g olu satur 10,8 g proteīna. Vidēji lielai olai ir 2,7 g proteīna no dzeltenuma un 3,6 g proteīna no baltuma. Turklāt olas dzeltenums nodrošina arī daudz tauku, vitamīnu un minerālvielu, kas ir būtiski bērnu attīstībai, piemēram, dzelzi, A vitamīnu, cinku.

Tāpēc, atkarībā no mazuļa vecuma, maltītei jāpievieno olas, vārot vai vārot olu putru, ierobežojot cepšanu, jo tā ir pārāk taukaina vai pārāk kārtīgi vārot olas, īpaši jēlas olas nevajadzētu ēst, jo tas ir ļoti vienkārši. infekcija. Tas ir lielisks ēdiens, lai nodrošinātu organismam olbaltumvielas.

7. Ēdieni no piena palīdz uzlabot augumu

Daži pārtikas produkti, kas palīdz bērniem augt garākiem, ir izgatavoti no piena, piemēram, siers, dzeramais jogurts, jogurts... ir bagāti A, B, D un E vitamīnu, kā arī olbaltumvielu un kalcija avoti, kas palīdzēs bērniem augt garākiem. "Mājas" garša ir faktors, kas palīdz bērniem baudīt gardu ēdienu. Lūdzu, skatiet rakstu par to, kā mājās pagatavot gardu jogurtu, un parādiet savu talantu garda jogurta pagatavošanā ar aFamilyToday Health.

8. Sojas pupiņas

Sojas pupiņas ir proteīniem bagātākais ēdiens starp pārtikas produktiem, kas palīdz bērniem augt garākiem no augiem, ievērojami atbalstot bērnu kaulu attīstību.

9. Liellopu gaļa ir lieliska auguma palielināšanas barība bērniem

Liellopu gaļa ir ļoti laba auguma palielināšanas barība, jo tajā ir augsts olbaltumvielu saturs. Tomēr, ja jūsu mazulis to patērē pārmērīgi, tas radīs ar holesterīnu saistītas problēmas.

10. Zivis

Viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz augt garākiem, ir zivis. Lasis un tuncis ir divu veidu zivis, kas ir bagātas ar D vitamīnu un olbaltumvielām. Bērni, kuri ēd daudz tunzivju, palīdzēs palielināt augumu.

Varat plānot maltītes gatavošanu, iekļaujot 10 ēdienus, lai palīdzētu bērniem augt garākiem ģimenes ēdienkartē. Tas palīdzēs jūsu bērnam iegūt veselīgāku un garšīgāku uzturu. Turklāt jums vajadzētu mudināt bērnu pavadīt daudz laika ārā, lai D vitamīns saulē palīdzētu labi absorbēt kalciju, lai bērni varētu sasniegt savu ideālo augumu.

Kā pareizi palielināt bērnu augumu

Bērna augums ir atkarīgs no daudziem dažādiem faktoriem, piemēram, gēniem, fiziskās aktivitātes līmeņa, uztura kvalitātes, bērna vispārējās veselības... Bērna augšanas ātrums strauji pieaug.pubertātes vecumā. Parasti meitenes sasniegs savu maksimālo augumu 8–13 gadu vecumā, un zēnu augums strauji pieaugs vecumā no 10 līdz 5 gadiem. Šeit ir daži dabiski veidi, kā palielināt bērnu garumu:

1. Atgādiniet bērniem gulēt pareizi un regulāri 

Bērniem vecumā no 3 līdz 7 gadiem ir nepieciešamas vismaz 10-12 stundas miega katru dienu. Pēc šī vecuma bērniem būs nepieciešamas vismaz 8 stundas miega, lai nodrošinātu veselību. Ne tikai miega laika nodrošināšana, bet arī vecākiem ir jāiemāca saviem bērniem ieradums iet gulēt un celties vienlaikus pat brīvajās dienās. Bērniem ieteicams gulēt pirms 22:00, jo no 22:00 līdz 3:00 ir laiks, kad organisms izdala visvairāk augšanas hormona.

2. Mudiniet bērnus ēst vairāk ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai viņi augtu garāki

Olbaltumvielas tiek uzskatītas par ķermeņa "materiālu". Jo gandrīz katrs galvenais cilvēka ķermeņa orgāns sastāv no šīs uzturvielas. Papildus tam, ka olbaltumvielas palīdz organismam augt, tās pilda arī daudzas citas funkcijas, piemēram, rada enerģiju, piedalās daudzos bioķīmiskos procesos organismā, stiprina imūnsistēmu... Olbaltumvielu trūkuma dēļ bērni var iekrist situācija.nepietiekams uzturs, nogurums, viegla slimība.

Tādēļ, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai nodrošinātu daudz no proteīniem bagātu pārtiku bērna uzturā, piemēram, liesa gaļa un zivis. Ja jūsu bērns ir izvēlīgs ēdājs, mudiniet viņu ēst citus pārtikas produktus, kas satur daudz olbaltumvielu, piemēram, riekstus.

3. Mudiniet bērnus regulāri būt aktīviem

Dzīves apstākļi mūsdienās stipri atšķiras no mūsējiem pagātnē. Iespējams, tāpēc daudzi vecāki pārlieku aizsargā savus bērnus. Pat daudzi cilvēki, baidoties no bērnu iziešanas ārā, ir gatavi "aprīkot" ar datoriem, televizoriem, komiksiem utt., kas padara bērnus pamazām kūtrumus un vairāk pakļauti veselības problēmām.

Turklāt daudzām ģimenēm, īpaši lielajās pilsētās, bieži ir ieradums iet gulēt vēlāk nekā parasti. Tieši fotogrāfijai ir arī būtiska ietekme uz mazuļa auguma attīstību.

Lai situāciju uzlabotu, vecākiem vajadzētu mudināt bērnus regulāri vingrot, piedalīties tādās fiziskās aktivitātēs kā riteņbraukšana, skriešana vai sporta nodarbības brīvā dabā, lai stimulētu bērnu auguma pieaugumu.

4. Sabalansējiet savu uzturu 

Efektīvs veids, kā palielināt bērnu garumu, ir nodrošināt bērniem pilnvērtīgu, sabalansētu un piemērotu uzturu, kā arī dienas laikā kopā ar ēdienreizēm bērniem vajadzētu dot daudz svaigu dārzeņu un augļu.

5. Veidojiet veselīgu dzīvesveidu

Mēdz teikt, ka bērni ir savu vecāku spogulis. Tāpēc, lai jūsu bērns dzīvotu veselīgi, vispirms jums vajadzētu būt pionierim. Mājās pamazām nomainiet nederīgās uzkodas ar barojošām maltītēm. Turklāt jums ir aktīvi jāorganizē ģimenes aktivitātes, piemēram, pikniki, kāpšana kalnos utt.

6. Minerālu piedeva

Nodrošiniet pareizu kalcija, dzelzs un A vitamīna daudzumu bērna ikdienas uzturā. Vecākiem bērnu ikdienas uzturā šīs minerālvielas ir jāapvieno ar olbaltumvielām auguma palielināšanas līdzekļos , kas dos labumu jūsu bērna attīstībai, nevis atdalīs tos.

7. Veselības pārbaude

Jums regulāri jāved mazulis pie ārsta, lai pārbaudītu viņa augumu un svaru. Savlaicīga bērnu ar augšanas aizkavēšanos atklāšana atvieglos ārstēšanu.

Kā mājās izmērīt bērna garumu? 

Bērni noņem visus apavus vai matadatas, jo tas var traucēt auguma mērīšanu;

Bērns stāv uz grīdas bez paklāja un stāv gar sienu;

Palūdziet bērnam stāvēt taisni, ar plakanām kājām un ar muguru pret sienu. Vienlaikus rokas ir novietotas sānos gar rumpi, un pleci ir vienādi;

Bērna acis ir vērstas uz priekšu, un redzes līnija ir paralēla grīdai;

Bērna pleci, galva, papēži un dibens ir piespiesti pie sienas;

Novietojiet koka dēli (vertikālā lineāla) pret bērna galvas augšdaļu perpendikulāri lineālam;

Novietojiet acu līmenī ar koka dēli;

Viegli atzīmējiet dēļa pēdējās daļas krustojumu ar sienu. Izmantojot metāla mērlenti, sāciet mērīt no grīdas līdz vietai, kas atzīmēta uz sienas.

Mērījumu rezultāti var atšķirties no faktiskā augstuma par aptuveni 0,1 - 0,3 cm.

Turklāt, jūs varat atsaukties uz bērna augstumu aprēķina šeit . Ātri iekļausim augstāk minētos auguma palielināšanas ēdienus ģimenes ikdienas ēdienkartē, lai mazulim būtu vēlamais augums!