11 austeru izmantošanas veidi bērnu veselībai
Austeru priekšrocības bērnu veselībai ir daudz. Austeres ir vērtīgu mikroelementu avots, piemēram, cinks, vitamīni un kalcijs, kas palīdz veidot stiprus kaulus.
Svarīga mazuļa augšanas un attīstības sastāvdaļa ir nodrošināt, lai jūsu mazulim būtu sabalansēts uzturs un nepieciešamās uzturvielas. Šis būtiskais uzturvielu avots ir olbaltumvielas. Tātad, cik daudz olbaltumvielu būs nepieciešams jūsu bērnam, un kādi ir daudz proteīna pārtikas produkti viņam?
Atcerieties, ka tikai aptuveni 10-20% kaloriju nāk no olbaltumvielām, bet pārējo - no ogļhidrātiem un taukiem .
Vajadzība pēc olbaltumvielām būs atkarīga no bērna vecuma un svara. Vēlu pusaudžu gados zēniem vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu, jo viņi joprojām aug un mēdz pieņemties svarā nekā meitenes.
Vecums Ieteicamais ikdienas olbaltumvielu līmenis
1-3 gadi 13 grami
4 - 8 gadi 19 grami
9 - 13 gadi 34 grami
Meitenes 14-18 gadi 46 grami
Zēniem 14 - 18 gadi 52 grami
Zemāk ir tabula ar bērniem piemērotiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu un parāda, cik daudz olbaltumvielu porcija nodrošinās jūsu bērna ikdienas vajadzībām.
Pārtikas Summa no olbaltumvielām (grami), 4-6 gadus vecas 7-10 gadus veciem
Piens vai sojas piens 1 glāze836%29%
Ola1 ola627%21%
Jogurts 2 partijas (8 burkas) 941%32%
Zemesriekstu sviests2 ēdamkarotes836%29%
Rieksti 1/4 bļoda731%24%
Vistas gaļa 113g30136%107%
Baltmaize2 šķēles523%18%
Tuncis (konservēts)85g1672%57%
Maize2 šķēles732%25%
Burgeri1 klaips418%14%
Makaroni57g314%11%
Tofu 1/2 bļoda 1045%36%
Pupiņas (pinto, melnas…) 1/4 bļoda1045%36%
Čedaras siers 28g/šķēle732%25%
Amerikāņu siers 28g/šķēle523%18%
Izvēlieties mazulim veselīgu, olbaltumvielām bagātu pārtiku, kurā ir maz piesātināto tauku , transtauku , holesterīna , sāls un pievienoto cukuru. Vislabāk ir izvēlēties zivis, riekstus un augu eļļas, jo tās nodrošina veselīgus taukus. Piena produktiem jāizvēlas arī zema tauku satura vai beztauku šķirnes. Bērniem vecumā no 4 līdz 18 gadiem no taukiem vajadzētu iegūt tikai aptuveni 25-35% kaloriju.
Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela bērnu attīstībai, tāpēc ļoti svarīga ir arī olbaltumvielu avota izvēle. Turklāt māmiņām ir jāzina arī citas uzturvielas, kas atrodamas olbaltumvielām bagātā pārtikā, jo tās var nebūt labas bērniem, ja tās uzņemtas pārāk daudz. Vislabāk ir nedot bērnam nevēlamu pārtiku un izvēlēties barojošu, sabalansētu pārtiku, piemēram, gaļu, zivis un zaļos dārzeņus.
Austeru priekšrocības bērnu veselībai ir daudz. Austeres ir vērtīgu mikroelementu avots, piemēram, cinks, vitamīni un kalcijs, kas palīdz veidot stiprus kaulus.
Ja domājat, ka zāļu tēja ir paredzēta tikai pieaugušajiem, nomainiet to tūlīt, jo ir dažas tējas, kas var sniegt daudz priekšrocību jūsu mazulim.
Saskaņā ar folkloru, iemesls, kāpēc mazulis nav glīts, apaļš vai aizcietējums, malabsorbcija ir tāpēc, ka mazulis dzer "karstu pienu". Tāpēc, kad bērnam ir problēmas ar mazuļa gremošanas sistēmu, māmiņa vienmēr vēlas atrast "vēsu pienu", kas palīdzētu viņai atbrīvoties no šīs situācijas. Kāds tad ir “vēsā piena” sastāvs? Aicinām to uzzināt.
Sparģeļu ietekme uz bērniem ir pierādīta ar daudziem zinātniskiem pētījumiem, tāpēc māmiņām šis ēdiens būtu jāiekļauj mazuļa atšķiršanas ēdienkartē.
Tā aso un pikanto īpašību dēļ tikai daži cilvēki domā par vasabi pievienošanu sava bērna uzturam. Tomēr arī vasabi ieguvumi bērnu veselībai tiek augstu novērtēti.
aFamilyToday Health — domājat, vai dot bērnam augļu vai dārzeņu sulu? Noskaidrosim, izmantojot šo rakstu.
Anoreksistisko bērnu lēnais svara pieaugums liek vecākiem uztraukties. Tomēr nav pārāk grūti ārstēt anoreksijas bērnus ar lēnu svara pieaugumu
Anoreksija ir viena no problēmām, par ko uztraucas daudzi vecāki, rūpējoties par saviem bērniem. Tātad, kurā laikā bērni viegli saslimst ar anoreksiju un kā to novērst?
aFamilyToday Health — šis raksts palīdzēs jums izvēlēties barojošu pārtiku savam bērnam, izmantojot 6 uzturvielas, kurām ikdienas ēdienkartē ir jāpievērš vislielākā prioritāte.
HelloBacsi piedāvā daudzas bagātīgas un vienkāršas izvēles iespējas, ko pievienot jūsu ikdienas ēdienkartei, lai jūsu bērniem vienmēr būtu gardas un barojošas maltītes.
Auzu piens ir riekstu piena veids, kas ir ļoti labs zīdaiņiem, jo satur daudzas uzturvielas, kas nepieciešamas mazuļa augšanai un attīstībai.
Asni ir barojoši dārzeņi, maziem bērniem dīgstu ietekme arī skaidri izpaužas, atbalstot gremošanas sistēmu un labvēlīgi ietekmējot ādas veselību.
aFamilyToday Health — šķiedrvielas uztur bērnu tievo zarnu darbību regulāru, taču daudziem bērniem nepatīk ēst dārzeņus. Tātad, ko jūs darāt, lai papildinātu šķiedrvielas savam bērnam?
Karstajā vasarā glāze zemeņu sīrupa ir daudzu bērnu "mīļākais" dzēriens, bet vai zini, kā pagatavot zemeņu sīrupu mazulim?
aFamilyToday Health piedāvā detalizētu ēdienkarti dienai, kad vēlaties barot savu mazuli Rietumu stila atšķiršanas laikā ar visām nepieciešamajām uzturvielām.
Bērnu saindēšanās ar ķīmiskām vielām, ja tā netiek laikus atklāta un ārstēta, apdraudēs bērna dzīvību. Jums ir jāapzinās ķīmisko vielu bīstamība jūsu mājās.
Papaija ir ne tikai viens no 10 labākajiem atšķiršanas augļiem, bet arī ļoti barojošs. Tātad, kāda ir papaijas ietekme uz bērniem?
Izmantojot aFamilyToday Health kopīgošanu, jūs varat pilnībā pagatavot barojošas 30 minūšu vakariņas un jums ir iespēja pavadīt savu bērnu virtuvē, lai mācītu mazulim mīlēt.
aFamilyToday Veselība - Dzelzs spēlē ļoti svarīgu lomu bērnu attīstībā. Pievienojieties aFamilyToday Health, lai uzzinātu par dzelzs piedevām bērniem.
aFamilyToday Health — baltmaize satur maz būtisku uzturvielu, un tā var nelabvēlīgi ietekmēt bērnu veselību.
aFamilyToday veselība — zēni var piedzimt ar dzimumorgānu defektiem. Vecākiem ir jāņem vērā priekšrocības, apgraizot bērnus!
aFamilyToday Health — maziem bērniem bieži sastopams stāvoklis ir īslaicīgs elpas trūkums. Tātad, kāds ir iemesls un kā atrisināt šo situāciju?
aFamilyToday Health — kad jūsu mazulis daudz mijiedarbojas ar apkārtējo pasauli. Bērnu redzes spējas attīstīsies pakāpeniski. Vecāki, iemācieties rūpēties par saviem bērniem!
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 19 nedēļas, lai jūs varētu par savu mazuli parūpēties vislabākajā veidā!
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazulis tiek barots ar krūti vai mākslīgo maisījumu, uzziniet par pareizo maisījumu 1–3 mēnešus vecam bērnam, lai iegūtu vislabāko aprūpi.
aFamilyToday Health — kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvaldīt savu laiku, lai efektīvāk un efektīvāk izmantotu sociālos medijus?
Kad bērnam ir drudzis, daži vecāki krīt panikā. Patiesībā, apgūstot to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis, jūs labāk parūpēsities par savu bērnu.
aFamilyToday Health — jūsu bērnam bieži ir slikta uzvedība vai attieksme. Neuztraucieties, jūsu mazulim nav vienīgais, kam ir šie simptomi.
No 20 gadu vecuma mūsu āda sāk parādīt novecošanās pazīmes. Tātad, kas jums jādara, lai efektīvi novērstu novecošanos?
aFamilyToday Health — lielākajai daļai bērnu ir grūti runāt ar vecākiem par seksuālu vardarbību līdz pilngadībai.