Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni zīdaiņiem

Svarīga mazuļa augšanas un attīstības sastāvdaļa ir nodrošināt, lai jūsu mazulim būtu sabalansēts uzturs un nepieciešamās uzturvielas. Šis būtiskais uzturvielu avots ir olbaltumvielas. Tātad, cik daudz olbaltumvielu būs nepieciešams jūsu bērnam, un kādi ir daudz proteīna pārtikas produkti viņam?

Atcerieties, ka tikai aptuveni 10-20% kaloriju nāk no olbaltumvielām, bet pārējo - no ogļhidrātiem un taukiem .

Bērnu olbaltumvielu vajadzības

Vajadzība pēc olbaltumvielām būs atkarīga no bērna vecuma un svara. Vēlu pusaudžu gados zēniem vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu, jo viņi joprojām aug un mēdz pieņemties svarā nekā meitenes.

 

Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni zīdaiņiem

 

 

Vecums Ieteicamais ikdienas olbaltumvielu līmenis

1-3 gadi 13 grami

4 - 8 gadi 19 grami

9 - 13 gadi 34 grami

Meitenes 14-18 gadi 46 grami

Zēniem 14 - 18 gadi 52 grami

Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni zīdaiņiem

 

 

Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni zīdaiņiem

Zemāk ir tabula ar bērniem piemērotiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu un parāda, cik daudz olbaltumvielu porcija nodrošinās jūsu bērna ikdienas vajadzībām.

Pārtikas Summa no olbaltumvielām (grami), 4-6 gadus vecas 7-10 gadus veciem

Piens vai sojas piens 1 glāze836%29%

Ola1 ola627%21%

Jogurts 2 partijas (8 burkas) 941%32%

Zemesriekstu sviests2 ēdamkarotes836%29%

Rieksti 1/4 bļoda731%24%

Vistas gaļa 113g30136%107%

     

Baltmaize2 šķēles523%18%

Tuncis (konservēts)85g1672%57%

Maize2 šķēles732%25%

Burgeri1 klaips418%14%

Makaroni57g314%11%

Tofu 1/2 bļoda 1045%36%

Pupiņas (pinto, melnas…) 1/4 bļoda1045%36%

Čedaras siers 28g/šķēle732%25%

Amerikāņu siers 28g/šķēle523%18%

Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni zīdaiņiem

 

 

Veselīga izvēle

Izvēlieties mazulim veselīgu, olbaltumvielām bagātu pārtiku, kurā ir maz piesātināto tauku , transtauku , holesterīna , sāls un pievienoto cukuru. Vislabāk ir izvēlēties zivis, riekstus un augu eļļas, jo tās nodrošina veselīgus taukus. Piena produktiem jāizvēlas arī zema tauku satura vai beztauku šķirnes. Bērniem vecumā no 4 līdz 18 gadiem no taukiem vajadzētu iegūt tikai aptuveni 25-35% kaloriju.

Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela bērnu attīstībai, tāpēc ļoti svarīga ir arī olbaltumvielu avota izvēle. Turklāt māmiņām ir jāzina arī citas uzturvielas, kas atrodamas olbaltumvielām bagātā pārtikā, jo tās var nebūt labas bērniem, ja tās uzņemtas pārāk daudz. Vislabāk ir nedot bērnam nevēlamu pārtiku un izvēlēties barojošu, sabalansētu pārtiku, piemēram, gaļu, zivis un zaļos dārzeņus.

 

 


Leave a Comment

11 austeru izmantošanas veidi bērnu veselībai

11 austeru izmantošanas veidi bērnu veselībai

Austeru priekšrocības bērnu veselībai ir daudz. Austeres ir vērtīgu mikroelementu avots, piemēram, cinks, vitamīni un kalcijs, kas palīdz veidot stiprus kaulus.

Uzreiz kabatā 8 veidu zāļu tējas, kas ir labas bērnu veselībai

Uzreiz kabatā 8 veidu zāļu tējas, kas ir labas bērnu veselībai

Ja domājat, ka zāļu tēja ir paredzēta tikai pieaugušajiem, nomainiet to tūlīt, jo ir dažas tējas, kas var sniegt daudz priekšrocību jūsu mazulim.

Kādām sastāvdaļām jābūt vēsam pienam, kas ir labs bērna gremošanas sistēmai?

Kādām sastāvdaļām jābūt vēsam pienam, kas ir labs bērna gremošanas sistēmai?

Saskaņā ar folkloru, iemesls, kāpēc mazulis nav glīts, apaļš vai aizcietējums, malabsorbcija ir tāpēc, ka mazulis dzer "karstu pienu". Tāpēc, kad bērnam ir problēmas ar mazuļa gremošanas sistēmu, māmiņa vienmēr vēlas atrast "vēsu pienu", kas palīdzētu viņai atbrīvoties no šīs situācijas. Kāds tad ir “vēsā piena” sastāvs? Aicinām to uzzināt.

7 sparģeļu ietekme uz bērnu veselību

7 sparģeļu ietekme uz bērnu veselību

Sparģeļu ietekme uz bērniem ir pierādīta ar daudziem zinātniskiem pētījumiem, tāpēc māmiņām šis ēdiens būtu jāiekļauj mazuļa atšķiršanas ēdienkartē.

8 vasabi priekšrocības bērnu veselībai

8 vasabi priekšrocības bērnu veselībai

Tā aso un pikanto īpašību dēļ tikai daži cilvēki domā par vasabi pievienošanu sava bērna uzturam. Tomēr arī vasabi ieguvumi bērnu veselībai tiek augstu novērtēti.

Kādā vecumā mazuļiem vajadzētu dzert augļu sulu?

Kādā vecumā mazuļiem vajadzētu dzert augļu sulu?

aFamilyToday Health — domājat, vai dot bērnam augļu vai dārzeņu sulu? Noskaidrosim, izmantojot šo rakstu.

Bērni ar anoreksiju lēnām pieņemas svarā: 6 veidi, kā ārstēt vecākus, atcerieties

Bērni ar anoreksiju lēnām pieņemas svarā: 6 veidi, kā ārstēt vecākus, atcerieties

Anoreksistisko bērnu lēnais svara pieaugums liek vecākiem uztraukties. Tomēr nav pārāk grūti ārstēt anoreksijas bērnus ar lēnu svara pieaugumu

Bērni ar anoreksiju lietojiet Appetito Bimbi!

Bērni ar anoreksiju lietojiet Appetito Bimbi!

Anoreksija ir viena no problēmām, par ko uztraucas daudzi vecāki, rūpējoties par saviem bērniem. Tātad, kurā laikā bērni viegli saslimst ar anoreksiju un kā to novērst?

6 svarīgākās uzturvielas bērniem

6 svarīgākās uzturvielas bērniem

aFamilyToday Health — šis raksts palīdzēs jums izvēlēties barojošu pārtiku savam bērnam, izmantojot 6 uzturvielas, kurām ikdienas ēdienkartē ir jāpievērš vislielākā prioritāte.

Ikdienas ēdienkarte bērniem: Ļaujiet bērnam augt garam un veselam

Ikdienas ēdienkarte bērniem: Ļaujiet bērnam augt garam un veselam

HelloBacsi piedāvā daudzas bagātīgas un vienkāršas izvēles iespējas, ko pievienot jūsu ikdienas ēdienkartei, lai jūsu bērniem vienmēr būtu gardas un barojošas maltītes.

Kā pagatavot auzu pienu, kas ir gan garšīgs, gan barojošs mazuļiem

Kā pagatavot auzu pienu, kas ir gan garšīgs, gan barojošs mazuļiem

Auzu piens ir riekstu piena veids, kas ir ļoti labs zīdaiņiem, jo ​​satur daudzas uzturvielas, kas nepieciešamas mazuļa augšanai un attīstībai.

6 asnu ietekme uz bērnu veselību

6 asnu ietekme uz bērnu veselību

Asni ir barojoši dārzeņi, maziem bērniem dīgstu ietekme arī skaidri izpaužas, atbalstot gremošanas sistēmu un labvēlīgi ietekmējot ādas veselību.

Baby picky ēst dārzeņus, kā pievienot šķiedrvielu?

Baby picky ēst dārzeņus, kā pievienot šķiedrvielu?

aFamilyToday Health — šķiedrvielas uztur bērnu tievo zarnu darbību regulāru, taču daudziem bērniem nepatīk ēst dārzeņus. Tātad, ko jūs darāt, lai papildinātu šķiedrvielas savam bērnam?

Kā ļoti vienkārši pagatavot gardu zemeņu sīrupu

Kā ļoti vienkārši pagatavot gardu zemeņu sīrupu

Karstajā vasarā glāze zemeņu sīrupa ir daudzu bērnu "mīļākais" dzēriens, bet vai zini, kā pagatavot zemeņu sīrupu mazulim?

Kā pabarot Rietumu stila atšķiršanas bērnus vecumā no 1 līdz 2 gadiem

Kā pabarot Rietumu stila atšķiršanas bērnus vecumā no 1 līdz 2 gadiem

aFamilyToday Health piedāvā detalizētu ēdienkarti dienai, kad vēlaties barot savu mazuli Rietumu stila atšķiršanas laikā ar visām nepieciešamajām uzturvielām.

Bērnu saindēšanās ar ķīmiskām vielām novēršana

Bērnu saindēšanās ar ķīmiskām vielām novēršana

Bērnu saindēšanās ar ķīmiskām vielām, ja tā netiek laikus atklāta un ārstēta, apdraudēs bērna dzīvību. Jums ir jāapzinās ķīmisko vielu bīstamība jūsu mājās.

6 papaijas ietekme uz bērnu veselību

6 papaijas ietekme uz bērnu veselību

Papaija ir ne tikai viens no 10 labākajiem atšķiršanas augļiem, bet arī ļoti barojošs. Tātad, kāda ir papaijas ietekme uz bērniem?

“Vakariņas 30 minūtes” Standarts mazulim un visai ģimenei

“Vakariņas 30 minūtes” Standarts mazulim un visai ģimenei

Izmantojot aFamilyToday Health kopīgošanu, jūs varat pilnībā pagatavot barojošas 30 minūšu vakariņas un jums ir iespēja pavadīt savu bērnu virtuvē, lai mācītu mazulim mīlēt.

Padomi mātēm, kā papildināt dzelzi bērniem

Padomi mātēm, kā papildināt dzelzi bērniem

aFamilyToday Veselība - Dzelzs spēlē ļoti svarīgu lomu bērnu attīstībā. Pievienojieties aFamilyToday Health, lai uzzinātu par dzelzs piedevām bērniem.

Vai baltmaize ir labvēlīga mazuļa veselībai?

Vai baltmaize ir labvēlīga mazuļa veselībai?

aFamilyToday Health — baltmaize satur maz būtisku uzturvielu, un tā var nelabvēlīgi ietekmēt bērnu veselību.

Pastāstiet mammai, kā pagatavot rambutāna ievārījumu, lai mazulis to mīlētu

Pastāstiet mammai, kā pagatavot rambutāna ievārījumu, lai mazulis to mīlētu

Iemācieties pagatavot perfektu rambutāna ievārījumu savam mazulim ar mūsu detalizēto recepti. Atklājiet jaunākos paņēmienus un SEO optimizētus padomus gardu un veselīgu uzkodu sagatavošanai.

5 gadus vecu bērnu attīstība: kas jāzina vecākiem?

5 gadus vecu bērnu attīstība: kas jāzina vecākiem?

5 gadus vecs bērns sasniedz kritiskus attīstības posmus - uzziniet jaunākos padomus ekspertu un pētījumu rezultātus par fizisko, emocionālo un kognitīvo attīstību.

Kas ir piektā slimība jeb skarlatīns?

Kas ir piektā slimība jeb skarlatīns?

Jaunākā informācija par skarlatīnu (piekto slimību): simptomi, ārstēšana un profilakse. Uzziniet, kā aizsargāt bērnus un grūtnieces no šīs infekcijas.

Bērni, kas ir atkarīgi no digitālajām tehnoloģijām: neparedzamas sekas un risinājumi

Bērni, kas ir atkarīgi no digitālajām tehnoloģijām: neparedzamas sekas un risinājumi

2024. gada jaunākie pētījumi par bērnu digitālo atkarību. Uzziniet par <strong>digitālās atkarības</strong> sekām, prevencijas metodēm un efektīviem ārstēšanas veidiem.

Jaundzimušā balta mēle: piens vai citi iemesli?

Jaundzimušā balta mēle: piens vai citi iemesli?

Atklājiet patiesus iemeslus jaundzimušā baltajai mēlei. Uzziniet par piena sēnīti, tās ārstēšanu un profilaksi - pilnīgs vecāku ceļvedis.

5 padomi, kā pārvarēt ieaugušus nagus mammai un mazulim

5 padomi, kā pārvarēt ieaugušus nagus mammai un mazulim

Ieaudzis nags rodas, kad kāju naga vai nagu sāns izaug garš un iekļūst apkārtējā ādā un mīkstumā. Kā salabot?

Vai tas ir normāli, ka bērni krata galvu?

Vai tas ir normāli, ka bērni krata galvu?

Vai domājat, vai jūsu mazuļa galvas kratīšana ir saistīta ar medicīnisku problēmu vai tikai zīme, ka jūsu mazulis attīstās normāli?

Priekšlaicīgas dzemdības 33 grūtniecības nedēļā: kādi ir iespējamie riski?

Priekšlaicīgas dzemdības 33 grūtniecības nedēļā: kādi ir iespējamie riski?

33 nedēļu auglis var piedzimt daudz agrāk, nekā paredzēts. Tāpēc jums jāzina komplikācijas, kā arī to, kā ar tām rīkoties.

8 vienkārši padomi, kā palīdzēt mazulim atradināt no pudeles

8 vienkārši padomi, kā palīdzēt mazulim atradināt no pudeles

Jūsu mazulis ir pieaudzis, tāpēc meklējat veidus, kā palīdzēt viņam atradināt no pudeles? aFamilyToday Health iepazīstinās jūs ar 8 vienkāršiem veidiem, kā pārtraukt mazuļa barošanu no pudeles. Mēģiniet pieteikties.

Pakava nieru slimība – reta slimība, kas jāsaprot

Pakava nieru slimība – reta slimība, kas jāsaprot

Pakava nieres ir iedzimts nieru defekts, par kuru maz cilvēku zina, tas var izraisīt daudzas veselības problēmas skartajai personai.