11 austeru izmantošanas veidi bērnu veselībai
Austeru priekšrocības bērnu veselībai ir daudz. Austeres ir vērtīgu mikroelementu avots, piemēram, cinks, vitamīni un kalcijs, kas palīdz veidot stiprus kaulus.
Ikdienas ēdienkarte bērniem: Ļaujiet bērnam augt garam un veselam
Jums vajadzētu atrast līdzsvaru starp to, kas jūsu bērnam ir jāēd, un to, ko viņš vai viņa ēdīs. Ikdienas ēdienkartes (pēc izvēles), ko aFamilyToday Health piedāvā tālāk, piedāvās dažādas izvēles iespējas.
Neviens ēdiens bērniem nav īsti pārāks. Bet bērniem ir vajadzīgas vismaz divas ēdienreizes dienā, kurās ir visas piecas sastāvdaļas: ciete; labie tauki; piens; olbaltumvielas; dārzeņi un augļi. Bērniem būs nepieciešami dažādi pārtikas daudzumi atkarībā no viņu vecuma. Rakstā būs daudz iespēju, ko aizstāt ikdienas ēdienkartē. Jūs varat apskatīt un izvēlēties savam bērnam piemērotu, barojošu ikdienas ēdienkarti .
Ciete
Vismaz pusei no bērna ikdienas ogļhidrātiem jābūt nerafinētiem, piemēram, miežiem vai pilngraudu kviešiem, jo tajos ir vairāk E vitamīna, magnija un šķiedrvielu nekā apstrādātās šķirnēs. Veseli graudi var samazināt astmas , diabēta un vēlāku sirds un asinsvadu slimību risku . Ja jūsu ģimenei ir grūtības mainīt ēdienu, tā vietā izmēģiniet maizi vai makaronus, kas pagatavoti no jauktiem vai pilngraudu miltiem. Jūsu bērns nepamanīs atšķirību, un laiku pa laikam varat viņu pabarot ar nūdelēm vai baltmaizi.
Nepieciešamo porciju skaits dienā:
T lēts toddler (2 gadi): 3 porcijas
Pirmsskolas vecuma bērni (3-4 gadi): 3-5 porcijas
Skolas vecuma bērni (5–8 gadi): 5 daļas
Vienai porcijai var izvēlēties vienu no šiem veidiem:
100 g vārītas pilngraudu nūdeles
24g popkorns (bērniem no 4 gadu vecuma)
190 g brūnie rīsi
1 plātsmaize 15 cm (no kukurūzas vai pilngraudu kviešu miltiem)
25 g pilngraudu
1 šķēle pilngraudu maizes
1 pilngraudu bagelis
1 porcija ātri pagatavojamo pārslu.
Labie tauki
Visi tauki palīdz mazuļiem augt un nodrošina E vitamīnu. Taču nepiesātinātie tauki, piemēram, olīveļļa un zemesrieksti, aizsargās jūsu mazuļa sirdi, saglabājot zemu holesterīna līmeni. Tikmēr piesātinātie tauki, piemēram, sviests, paaugstina holesterīna līmeni.
Lai iegūtu papildinformāciju, varat skatīt Labo tauku un slikto tauku klasifikāciju .
Nepieciešamo porciju skaits dienā
Maziem bērniem (2 gadus veciem): 1 daļa eļļas (zemesriekstu sviests un rieksti var apgrūtināt elpošanu bērniem līdz 4 gadu vecumam)
Pirmsskolas vecuma bērniem (3–4 gadi): 1 porcija eļļas dienā, 1–4 porcijas riekstu nedēļā.
Skolas vecuma bērni (5–8 gadi): 1–2 porcijas eļļas dienā, 2–4 porcijas riekstu nedēļā.
Vienai porcijai var izvēlēties vienu no šiem veidiem:
1 ēdamkarote (16 g) zemesriekstu sviesta
1/2 vidēja avokado
15 g saulespuķu sēklas
15 g riekstu (atbilst aptuveni 16 zemesriekstiem vai 12 mandelēm)
2 ēdamkarotes (30 ml) salātu mērces
1 ēdamkarote (15 ml) olīvu, rapšu, zemesriekstu vai linsēklu eļļas
4 lielas olīvas, sagrieztas.
Dārzeņi un augļi
Ideālā gadījumā dārzeņus un augļus savā uzturā vajadzētu sadalīt proporcijā 1:1. Bet, ja jūsu bērns ir izvēlīgs ēdājs, vismaz vienu reizi dienā ēdiet zaļus lapu dārzeņus vai apelsīnu dārzeņus. Tajos ir daudz īpašu aktīvo vielu, kas palīdz novērst slimības. Varat būt drošs, ka kečups, augļu mērce un cepti kartupeļi arī tiek ieskaitīti jūsu bērna dārzeņu porcijā. Ja jums joprojām ir grūtības, varat atsaukties uz šo augļu un dārzeņu ēdienkarti bērniem .
Nepieciešamo porciju skaits dienā
Maziem bērniem (2 gadus veciem): 2 porcijas (sagriezti veseli augļi, ieskaitot vīnogas)
Pirmsskolas vecuma bērni (3–4 gadus veci): 2–3 porcijas
Skolas vecuma bērni (5-8 gadi): 2-4 porcijas
Vienai porcijai var izvēlēties vienu no šiem veidiem:
1 glāze (165 g) kukurūzas
8 lielas zemenes
32 vīnogas bez sēklām
175 g brokoļu
1 glāze (160 g) kvadrātveida melones
1 glāze (160 g) svaigu augļu vai dārzeņu
10 nūjiņas ceptu kartupeļu
12 mazi burkāni.
Piens un kalcijs
Ja jūsu mazulis aug lēni, piens bērnam ar anoreksiju ir veids, kā palīdzēt viņam pilnībā absorbēt barības vielas, jūsu bērns viegli uzņems pietiekami daudz kalcija, kas dienā nepieciešams stipriem kauliem un zobiem. Veselīgs (vai tikai 500 mg, ja bērns ir slims). 1-3 gadus vecs). Bet, ja bērnam negaršo piens, dodiet viņam jogurtu, vājpienu un 170 ml papildus sulas. Izvēlieties zīmolu, kas satur D vitamīnu, lai palīdzētu bērnam absorbēt kalciju.
Nepieciešamo porciju skaits dienā
Maziem bērniem (2 gadi): 2 porcijas
Pirmsskolas vecuma bērni (3–4 gadi): 2–2,5 porcijas
Skolas vecuma bērni (5–8 gadi): 2,5 daļas
Vienai porcijai var izvēlēties vienu no šiem veidiem:
1/3 tase (35 g) rīvēta siera
Papildus 180 ml apelsīnu sulas
240 ml nesaldināta jogurta
1 siera standziņa
240 ml piena
Papildus 240 ml sojas piena
45 g zema tauku satura mocarellas vai Čedaras siera.
Olbaltumvielas
Ar olbaltumvielām bagāta pārtika palīdz veidot un atjaunot bojātos audus organismā, lai bērni varētu augt. Šie pārtikas produkti ir arī bagāti ar būtiskām uzturvielām, piemēram, dzelzi, cinku un B grupas vitamīniem. Iegādājieties liesāko gaļu, piemēram, vistas gaļu bez ādas, tītaru vai gurnu un muguru), lai iegūtu daudz olbaltumvielu un zemu tauku saturu. Bērniem vismaz reizi nedēļā vajadzētu ēst zivis un pupiņas, jo tajās ir uzturvielas, kuru nav gaļā. Gatavojiet jūras veltes, piemēram, garneles, mencas un lašus, kuros dabiski ir maz dzīvsudraba.
Nepieciešamo porciju skaits dienā
Maziem bērniem (2 gadi): 2 porcijas
Pirmsskolas vecuma bērni (3–4 gadus veci): 2–5 porcijas
Skolas vecuma bērni (5-8 gadi): 3-5 porcijas
Vienai porcijai var izvēlēties vienu no šiem veidiem:
1/4 tase (62 g) tofu
1/4 tase (64 g) zirņu
6 garneles
2 ēdamkarotes sasmalcinātu aunazirņu biezeni
1/2 gabals grilētas vistas
1 ola
1 šķēle aukstas gaļas
1/2 tase (120 ml) melno pupiņu zupas
1/2 maza vistas vai liellopa gaļas burgera.
Ikdienas ēdienkartes paraugs
Ikdienas ēdienkarte maziem bērniem
Brokastis
+ cieti vārīta ola
+ 1 gabaliņš pilngraudu grauzdiņa
+ glāze (70g) zemeņu
+ 180 ml piena
Uzkodas
+ 1 siera standziņa (sasmalcināta, lai bērni neaizrīsies)
+ Ūdens
Pusdienas
+ 1/2 tase (60 g) nūdeles, pagatavotas ar 2 tējkarotēm (10 ml) olīveļļas un 20 g brokoļu
+ 180 ml piena
Uzkodas
+ 1 mazs banāns (plāni sagriezts)
+ Ūdens
Vakariņas
+ 1/2 gabala mencas fileja (pannā cepta ar mazu eļļu)
+ Pusglāze (70g) brūno rīsu
+ 90g vārīta skvoša
+ Ūdens
Ikdienas ēdienkarte pirmsskolas vecuma bērniem
Brokastis
+ Neliels pilngraudu klaips ar 1 ēdamkaroti (15 ml) zemesriekstu sviesta
+ 5 lielas zemenes, sagrieztas
+ 180 ml piena
Uzkodas
+ 6 mazuļu burkāni un 90 g brokoļi ar 2 ēdamkarotēm (30 ml) zema tauku satura maisījuma
+ Ūdens
Pusdienas
+ Tītara un siera sviestmaize ar pilngraudu maizi
+ 1/2 sagriezta ābola
+ Ūdens
Uzkodas
+ 2 ēdamkarotes sasmalcinātu aunazirņu
+ 5 pilngraudu krekeri
+ Ūdens
Vakariņas
+ 1/2 mazs grilētas vistas gabals (55g)
+ 10 gabaliņi ceptu saldo kartupeļu
+ 120 g vīnogu
+ 180 ml piena
Dienas ēdienkarte skolas vecuma bērniem
Brokastis
+ 40g šķīstoši veseli graudi
+ 180 ml piena
+ 1 gabaliņš kantalupas
Uzkodas
+ 8 plānās maizes ar 60ml kečupu un melnajām pupiņām
+ Ūdens
Pusdienas
+ 360ml dārzeņu vistas zupa un 5 stiprie cepumi
+ 1/4 tase (25g) rozīņu
+ 1/2 tase (70g) zemeņu
+ 180 ml piena
Uzkodas
+ 30g eļļota popkorna ar 10g parmezāna siera
+ Ūdens
Vakariņas
+ Maize ar vistu
+ 120g zaļās pupiņas ar sagrieztām mandelēm un 2 tējkarotes (10ml) olīveļļas
+ Apelsīni
+ 180 ml piena
Ikdienas ēdienkartei varat pievienot 50–70 kalorijas, piemēram, cepumus, saldumus vai nelielu šokolādes gabaliņu.
Uzreiz kabatā 8 veidu zāļu tējas, kas ir labas bērnu veselībai
Ja domājat, ka zāļu tēja ir paredzēta tikai pieaugušajiem, nomainiet to tūlīt, jo ir dažas tējas, kas var sniegt daudz priekšrocību jūsu mazulim.
Kādām sastāvdaļām jābūt vēsam pienam, kas ir labs bērna gremošanas sistēmai?
Saskaņā ar folkloru, iemesls, kāpēc mazulis nav glīts, apaļš vai aizcietējums, malabsorbcija ir tāpēc, ka mazulis dzer "karstu pienu". Tāpēc, kad bērnam ir problēmas ar mazuļa gremošanas sistēmu, māmiņa vienmēr vēlas atrast "vēsu pienu", kas palīdzētu viņai atbrīvoties no šīs situācijas. Kāds tad ir “vēsā piena” sastāvs? Aicinām to uzzināt.
7 sparģeļu ietekme uz bērnu veselību
Sparģeļu ietekme uz bērniem ir pierādīta ar daudziem zinātniskiem pētījumiem, tāpēc māmiņām šis ēdiens būtu jāiekļauj mazuļa atšķiršanas ēdienkartē.
8 vasabi priekšrocības bērnu veselībai
Tā aso un pikanto īpašību dēļ tikai daži cilvēki domā par vasabi pievienošanu sava bērna uzturam. Tomēr arī vasabi ieguvumi bērnu veselībai tiek augstu novērtēti.
Kādā vecumā mazuļiem vajadzētu dzert augļu sulu?
aFamilyToday Health — domājat, vai dot bērnam augļu vai dārzeņu sulu? Noskaidrosim, izmantojot šo rakstu.
Bērni ar anoreksiju lēnām pieņemas svarā: 6 veidi, kā ārstēt vecākus, atcerieties
Anoreksistisko bērnu lēnais svara pieaugums liek vecākiem uztraukties. Tomēr nav pārāk grūti ārstēt anoreksijas bērnus ar lēnu svara pieaugumu
Bērni ar anoreksiju lietojiet Appetito Bimbi!
Anoreksija ir viena no problēmām, par ko uztraucas daudzi vecāki, rūpējoties par saviem bērniem. Tātad, kurā laikā bērni viegli saslimst ar anoreksiju un kā to novērst?
6 svarīgākās uzturvielas bērniem
aFamilyToday Health — šis raksts palīdzēs jums izvēlēties barojošu pārtiku savam bērnam, izmantojot 6 uzturvielas, kurām ikdienas ēdienkartē ir jāpievērš vislielākā prioritāte.
Ikdienas ēdienkarte bērniem: Ļaujiet bērnam augt garam un veselam
HelloBacsi piedāvā daudzas bagātīgas un vienkāršas izvēles iespējas, ko pievienot jūsu ikdienas ēdienkartei, lai jūsu bērniem vienmēr būtu gardas un barojošas maltītes.
Kā pagatavot auzu pienu, kas ir gan garšīgs, gan barojošs mazuļiem
Auzu piens ir riekstu piena veids, kas ir ļoti labs zīdaiņiem, jo satur daudzas uzturvielas, kas nepieciešamas mazuļa augšanai un attīstībai.
6 asnu ietekme uz bērnu veselību
Asni ir barojoši dārzeņi, maziem bērniem dīgstu ietekme arī skaidri izpaužas, atbalstot gremošanas sistēmu un labvēlīgi ietekmējot ādas veselību.
Baby picky ēst dārzeņus, kā pievienot šķiedrvielu?
aFamilyToday Health — šķiedrvielas uztur bērnu tievo zarnu darbību regulāru, taču daudziem bērniem nepatīk ēst dārzeņus. Tātad, ko jūs darāt, lai papildinātu šķiedrvielas savam bērnam?
Kā ļoti vienkārši pagatavot gardu zemeņu sīrupu
Karstajā vasarā glāze zemeņu sīrupa ir daudzu bērnu "mīļākais" dzēriens, bet vai zini, kā pagatavot zemeņu sīrupu mazulim?
Kā pabarot Rietumu stila atšķiršanas bērnus vecumā no 1 līdz 2 gadiem
aFamilyToday Health piedāvā detalizētu ēdienkarti dienai, kad vēlaties barot savu mazuli Rietumu stila atšķiršanas laikā ar visām nepieciešamajām uzturvielām.
Bērnu saindēšanās ar ķīmiskām vielām novēršana
Bērnu saindēšanās ar ķīmiskām vielām, ja tā netiek laikus atklāta un ārstēta, apdraudēs bērna dzīvību. Jums ir jāapzinās ķīmisko vielu bīstamība jūsu mājās.
6 papaijas ietekme uz bērnu veselību
Papaija ir ne tikai viens no 10 labākajiem atšķiršanas augļiem, bet arī ļoti barojošs. Tātad, kāda ir papaijas ietekme uz bērniem?
“Vakariņas 30 minūtes” Standarts mazulim un visai ģimenei
Izmantojot aFamilyToday Health kopīgošanu, jūs varat pilnībā pagatavot barojošas 30 minūšu vakariņas un jums ir iespēja pavadīt savu bērnu virtuvē, lai mācītu mazulim mīlēt.
Padomi mātēm, kā papildināt dzelzi bērniem
aFamilyToday Veselība - Dzelzs spēlē ļoti svarīgu lomu bērnu attīstībā. Pievienojieties aFamilyToday Health, lai uzzinātu par dzelzs piedevām bērniem.
Vai baltmaize ir labvēlīga mazuļa veselībai?
aFamilyToday Health — baltmaize satur maz būtisku uzturvielu, un tā var nelabvēlīgi ietekmēt bērnu veselību.
Apsveriet apgraizīšanas priekšrocības bērniem
aFamilyToday veselība — zēni var piedzimt ar dzimumorgānu defektiem. Vecākiem ir jāņem vērā priekšrocības, apgraizot bērnus!
Cīņa ar īslaicīgu elpas aizturēšanu bērniem
aFamilyToday Health — maziem bērniem bieži sastopams stāvoklis ir īslaicīgs elpas trūkums. Tātad, kāds ir iemesls un kā atrisināt šo situāciju?
Izpētiet bērnu redzi vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem
aFamilyToday Health — kad jūsu mazulis daudz mijiedarbojas ar apkārtējo pasauli. Bērnu redzes spējas attīstīsies pakāpeniski. Vecāki, iemācieties rūpēties par saviem bērniem!
19 nedēļas
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 19 nedēļas, lai jūs varētu par savu mazuli parūpēties vislabākajā veidā!
Piena režīms 1-3 mēnešus vecam mazulim
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazulis tiek barots ar krūti vai mākslīgo maisījumu, uzziniet par pareizo maisījumu 1–3 mēnešus vecam bērnam, lai iegūtu vislabāko aprūpi.
Ko darīt vecākiem, ja viņu bērniem patīk spēles un internets?
aFamilyToday Health — kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvaldīt savu laiku, lai efektīvāk un efektīvāk izmantotu sociālos medijus?
Ko vajadzētu un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis?
Kad bērnam ir drudzis, daži vecāki krīt panikā. Patiesībā, apgūstot to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis, jūs labāk parūpēsities par savu bērnu.
Bērna uzvedības problēmas, kuras nevar ignorēt
aFamilyToday Health — jūsu bērnam bieži ir slikta uzvedība vai attieksme. Neuztraucieties, jūsu mazulim nav vienīgais, kam ir šie simptomi.
9 veidi, kā katru dienu novērst ādas novecošanos
No 20 gadu vecuma mūsu āda sāk parādīt novecošanās pazīmes. Tātad, kas jums jādara, lai efektīvi novērstu novecošanos?
Kāpēc bērni slēpj savu seksuālo vardarbību?
aFamilyToday Health — lielākajai daļai bērnu ir grūti runāt ar vecākiem par seksuālu vardarbību līdz pilngadībai.