Ieradums vingrot grūtniecēm ļoti palīdz dzemdību laikā. Tāpēc jums vajadzētu saprast grūtniecēm paredzētos vingrinājumus un regulāri praktizēt.
Speciālisti vienmēr aicina grūtnieces pirms grūtniecības nodarboties ar sportu, lai uzlabotu grūtnieču veselību, kā arī palīdzētu raitāk noritēt dzemdību laiks. Tomēr vajadzētu konsultēties un atrast sev piemērotāko sporta veidu. ( 1 ) ( 2 )
Kā topošā māmiņa jūs koncentrējaties uz visu, lai jūsu mazais eņģelis būtu vesels. Vingrošana ir labs veids grūtnieču un mazuļu veselībai. Faktiski pareizās kustības var atvieglot tādas izplatītas grūtniecības neērtības kā muguras sāpes un miega traucējumi.
Viens no ieteicamajiem sporta veidiem ir peldēšana, jo tā maigi iedarbojas uz locītavām, kā arī palīdz mazināt pietūkušas potītes. Turklāt, atrodoties ūdenī, jūsu ķermenis vienmērīgi kustēsies neatkarīgi no tā, cik liels ir jūsu vēders.
Riteņbraukšana parasti ir drošs sporta veids, pat ja jūs tikko sākat vingrot. Šis vingrinājums palīdz grūtniecēm ne tikai palielināt sirdsdarbības ātrumu, bet arī ierobežot sāpes ceļa locītavās.
Vieglie svaru celšanas vingrinājumi palīdzēs grūtniecēm saglabāt formu pirms un pēc dzemdībām. Ja piedalījāties šajā sporta veidā pirms grūtniecības iestāšanās, turpiniet nodarboties tik ilgi, kamēr jūtaties ērti. Turklāt grūtniecēm vajadzētu pievērst uzmanību, lai izvairītos no pārāk smagu smagumu celšanas vai vingrinājumiem, kas ietver guļus uz muguras un muguras iztaisnošanu.
Ātrā pastaiga vienmēr ir tikusi augstu novērtēta tās drošības, kā arī spējas atbalstīt sirds muskuļa veselību un uzlabot garastāvokli. Turklāt grūtnieces var staigāt arī pirms dzemdībām.
Ja jūs tikko sākat, mēģiniet noiet apmēram 4 km nedēļā. Katru nedēļu nedaudz palieliniet savu laiku un tempu un iekļaujiet dažas kāpnes, ja esat pielāgojies vingrinājuma intensitātei.
Joga stiprina muskuļus, mazina muguras sāpes un palīdz atpūsties. Daudzi pētījumi liecina, ka joga var padarīt dzemdības īsākas un ērtākas. Mēģiniet apmeklēt pirmsdzemdību nodarbību, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta maigām, relaksējošām kustībām, lai sagatavotu jūs gaidāmajām dzemdībām.
Dažus jogas vingrinājumus grūtniecēm varat apgūt arī mājās, ja jums nav daudz laika. Vienmēr atcerieties vingrot maigi un mēreni, lai izvairītos no traumām un ietekmētu bērnu.
Kegela vingrinājumu skaistums ir tāds, ka jūs varat tos veikt jebkurā laikā un vietā, nevienam nezinot. Kegels stiprina dzemdes, urīnpūšļa un zarnu muskuļus, lai palīdzētu mazināt stresu dzemdību laikā.
Lai vingrinātu, vispirms mēģiniet saspiest iegurņa muskuļus tā, it kā mēģinātu aizturēt urīnu vai fartu. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes / pagrieziens, 5 reizes / dienā.
Regulāri, mēreni vingrinājumi ne tikai nodrošina veselīgu grūtniecību, bet arī var palīdzēt auglim labāk attīstīties. Pētījumi liecina, ka grūtniecēm vingrojot, mazuļa sirdsdarbība paliek vienmērīgā līmenī. Arī aktīvo māmiņu mazuļiem pēc piedzimšanas ir veselīgs dzimšanas svars.
Vingrinājumi grūtniecēm var ne tikai mazināt sāpes, bet arī palīdzēt grūtniecēm sagatavoties pirms dzemdībām. Pētījumi liecina, ka vingrošanas paradumi grūtniecības laikā palīdzēs samazināt priekšlaicīgu dzemdību risku, saīsinās dzemdību laiku, kā arī spēju ātrāk atgūties pēc dzemdībām .
Uzziniet vairāk: 17 padomi dzemdībām, ja esat pirmo reizi mamma
Līdz 18% no visām grūtniecēm grūtniecības laikā attīstās gestācijas diabēts . Lai gan slimība parādīsies un bieži vien pēc tam izzudīs, ja tā netiks labi kontrolēta, tā nelabvēlīgi ietekmēs gan māti, gan mazuli.
Vingrošana grūtniecēm var palīdzēt samazināt slimību risku un kontrolēt stāvokli, pazeminot cukura līmeni asinīs. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kurš vingrošanas veids jums ir piemērots.
Pirms treniņa un tās laikā grūtniecēm jāņem vērā šādas problēmas:
Grūtniecības laikā jūsu ķermenis mēdz būt karstāks nekā parasti. Ja mātes ķermeņa temperatūra ir pārāk augsta, tas ietekmēs augli dzemdē. Tāpēc vingrojot nevajadzētu pārāk daudz svīst.
Varat vingrot vēsās dienās vai vingrot sporta zālē, ģimenes viesistabā, lai nodrošinātu, ka apkārtējā temperatūra ir ideālā līmenī.
Tāpat dzeriet ūdeni pirms treniņa, to laikā un pēc tam. Turklāt speciālisti grūtniecēm arī neiesaka doties pirtī vai mērcēt pudeli karstā vannā.
Vingrošana grūtniecēm palīdz pacelt garu, un ķermenis tiek pārpludināts ar tādiem labas pašsajūtas hormoniem kā endorfīni. Vingrošana grūtniecības laikā var samazināt depresijas un trauksmes risku, psiholoģiskos stāvokļus, kas ir ļoti bīstami un bieži sastopami grūtniecēm.
Ja Jums ir kāds no šiem simptomiem, Jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jādodas uz slimnīcu:
Vēdera muskuļu spazmas
Sāpes krūtīs
reibst galva
Sāpes vai pietūkums
Augļa sajūta ir mazāk aktīva
Galvassāpes
Šķidrums, kas izplūst no maksts
Vingrinājumi un grūtniecība paņem daudz enerģijas. Varbūt vakar jūs strādājāt ērti, nejūtot nogurumu, bet nākamajā dienā jūsu ķermenis ir smags un jūs nevēlaties pacelt savas ekstremitātes. Tāpēc klausieties savā ķermenī, lai zinātu, kad jums vajadzētu apstāties, nevis censties pārāk smagi.
Ja jūtaties nomākts, palieciet tur, kur atrodaties, aiciniet citus kopā ar jums vingrot vai pierakstieties uz pirmsdzemdību nodarbību, lai atkal pieceltos kājās.
aFamilyToday Health nesniedz medicīniskus padomus, nenosaka diagnozes vai neārstē .
AFamilyToday Health ekspertu dalīšanās par muguras sāpju cēloņiem un veidiem, kā mazināt muguras sāpes, palīdzēs grūtniecēm samazināt sāpes šajā skartajā vietā dzemdību laikā.
aFamilyToday Health — ja jūs domājat par vingrošanu pēc ķeizargrieziena, lai ātri atgūtu un iegūtu formu, nevajadzētu ignorēt šo rakstu.
Grūtniecība dažkārt var būt saspringta. Lūdzu, skatiet tālāk norādītos 10 veidus, kā novērst stresu grūtniecības laikā!
Papildus vingrošanas un jautrības mērķim, lai palīdzētu bērnam būt aktīvākam, peldēšanas mācīšanās ir arī svarīga izdzīvošanas prasme. Vecākiem vajadzētu uzzināt vairāk par šo jautājumu.
Pēc dzemdībām māmiņas bieži piedzīvo milzīgas fiziski un garīgas pārmaiņas. Tātad, kā rūpēties par māti pēc dzemdībām?
Grūtniecība ir ļoti jutīgs periods. Daudzi cilvēki domā, vai grūtniecēm ir labi peldēties? Atradīsim atbildi ar aFamilyToday Health!
Gadījumā, ja grūtniece nevar iestāties dzemdībās dabiski vai grūtniecība ir nokavēta, ārsts izmantos indukcijas metodi, lai māti padarītu apaļu un kvadrātveida.
Pēc dzemdībām jūs vēlaties būt aktīvs, lai pēc dzemdībām atgūtu formu, bet jāuztraucas par to, vai vingrošana zīdīšanas laikā neietekmēs jūsu mātes piena piegādi. Atradīsim atbildi uz šo problēmu, izmantojot aFamilyToday Health rakstu.
aFamilyToday Health — daudzi vecāki vēlas, lai viņu bērni varētu vingrot, lai viņiem būtu slaida figūra. Vai šī vecāku izvēle tiešām bija pareiza?
Krampji grūtniecības laikā grūtniecēm ir ļoti sāpīgi. Ļaujiet aFamilyToday Health uzzināt 6 veidus, kā novērst šo parādību un kā ar to cīnīties.
aFamilyToday Health — papildus darba slodzei vecāki būs daudz saspringti, kad jūsu bērns būs nemierīgs. Šeit ir 5 vienkārši padomi, kas palīdzēs atpūsties, kad mazulis ir nemierīgs.
aFamilyToday Health — 8 veidi, kā palīdzēt kontrolēt urīnpūsli grūtniecības laikā, lai ierobežotu urīna nesaturēšanu!
Lai uzlabotu auglību, ne tikai veselīga dzīvesveida izvēlei, bet arī vīrieši var meklēt spermas kvalitātes zāles.
13 nedēļu auglim ir bijusi noteikta attīstība. Lai nodrošinātu gan māmiņas, gan mazuļa veselību, lūdzam nekavējoties atjaunināt šo noderīgo informāciju.
Ieradums vingrot grūtniecēm ļoti palīdz dzemdību laikā. Tāpēc jums vajadzētu saprast grūtniecēm paredzētos vingrinājumus un regulāri praktizēt.
Vingrošana grūtniecības laikā palīdzēs gan māmiņai, gan auglim, kā arī vingrinās izturību, lai sagatavotos dzemdībām.
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 20 nedēļas, lai jūs varētu vislabāk parūpēties par savu mazuli!
Grūtnieces bieži uztraucas dzemdību laikā. 3 vingrinājumi aFamilyToday Health palīdzēs grūtniecēm psiholoģiski sagatavoties un saglabāt labu veselību, kad grūtniecēm sākas dzemdības.
Daudzi zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka stress var izraisīt spontānu abortu, jo tas stimulē organismu izdalīt asinīs hormonu, kas palielina spontāna aborta risku. Turklāt mātes sliktais garastāvoklis grūtniecības laikā var ietekmēt arī augļa veselību vēlākā dzīvē.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
