Vingrinājumi, kas galvenokārt koncentrējas uz muskuļiem, kas visvairāk tiks ietekmēti dzemdību un dzemdību laikā. Šie vingrinājumi atvieglo dzemdības un dzemdības, kā arī atvieglo tās.
Iegurņa pamatnes muskuļi palīdz atbalstīt dzemdi, urīnpūsli un zarnas. Kegela vingrinājumu praktizēšana atbalstīs šos orgānus, kas savukārt palīdz mazināt diskomfortu pēdējos grūtniecības mēnešos un var palīdzēt mazināt divas izplatītas problēmas, kas var sākties grūtniecības laikā un turpināties pēc tam.Ti.: urīna nesaturēšana un hemoroīdi. Iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana var samazināt urīna nesaturēšanas risku gan grūtniecības laikā, gan pēc tās.
Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus divos veidos: saraujot un pēc tam ātri atbrīvojot iegurņa pamatnes muskuļus. Lai to izdarītu, savelciet un turiet iegurņa pamatnes muskuļus 3-10 sekundes. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet 10 reizes. Ja veicat ātru kontrakciju, jums tas būs jādara 25 līdz 50 reizes.
Masāža starp maksts atveri un anālo atveri (tarpenes) pēdējās nedēļās pirms dzemdībām var palīdzēt izstiept audus, gatavojoties dzemdībām. Tas var palīdzēt samazināt sāpes, kad mazuļa galva izplūst no maksts atveres, un var pat palīdzēt izvairīties no starpenes atveres, lai atvērtu maksts atveri, kamēr mazuļa galva nāk ārā. Dzemdību speciālisti un vecmātes jau sen ir ieteikuši starpenes masāžu, lai gan nav skaidru pierādījumu, ka tā novērstu starpenes bojājumus.
Pietupieni ir ļoti noderīgi, lai palīdzētu jums dzemdībās, jo šis vingrinājums paplašinās jūsu iegurni par aptuveni 1,25 cm un dos jūsu mazulim vairāk vietas, lai izietu ārā. Tomēr tupēšana var jūs ļoti nogurdināt, tāpēc jums vajadzētu trenēties tikai īsu laiku, bet regulāri, lai varētu strādāt ar muskuļiem.
Jūs varat praktizēt pietupienus šādi: stāviet taisni ar muguru pret sienu, izstiepiet kājas uz sāniem un atslābiniet rokas. Lēnām pietupieties ar taisnu muguru un pret sienu, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Šīs kustības jāatkārto 5 līdz 10 reizes.
Vai esat kādreiz dzirdējuši par Kegela vingrinājumiem? Šī ir viena no metodēm, ko izmanto, lai palīdzētu kontrolēt urīna nesaturēšanu. Šie vingrinājumi stiprina iegurņa pamatnes muskuļus un uzlabo urīnizvadkanāla sfinktera funkciju urinēšanas kontrolē.
aFamilyToday Health — 8 veidi, kā palīdzēt kontrolēt urīnpūsli grūtniecības laikā, lai ierobežotu urīna nesaturēšanu!
Grūtnieces bieži uztraucas dzemdību laikā. 3 vingrinājumi aFamilyToday Health palīdzēs grūtniecēm psiholoģiski sagatavoties un saglabāt labu veselību, kad grūtniecēm sākas dzemdības.
Jaunākās pēcdzemdību depresijas pazīmes, inovatīvas ārstēšanas metodes un efektīvi risinājumi māmiņām. Uzziniet, kā atpazīt depresijas simptomus pēc dzemdībām un iegūstiet profesionālu atbalstu.
Detalizēta informācija par divradžu dzemdi: cēloņi, simptomi, grūtniecības riski un jaunākās ārstēšanas metodes medicīnā
Detalizēts ceļvedis par 37. grūtniecības nedēļu - augļa attīstība, mātes veselība, svarīgākās pārbaudes un ieteikumi pirms dzemdībām
85% sieviešu grūtniecības laikā izjūt sliktu dūšu. Šī problēma pasliktinās gan mātei, gan mazulim, ja Jums rodas rīta slikta dūša (smaga rīta slikta dūša).
Auglim ir 18 nedēļas, tāpēc māte ir izgājusi pusi no grūtniecības ceļa. Šajā laikā arī mazuļa maņas ir attīstījušās skaidrāk. Grūtniecība, 18. nedēļa auglim
Brūni izdalījumi grūtniecības laikā liek grūtniecēm uztraukties, baidoties, ka tā ir spontāna aborta pazīme. Patiesībā šo situāciju izraisa daudzi iemesli
Vai grūtniecības laikā ir iespējamas mēnešreizes, vai arī šo asiņošanu no maksts grūtniecības laikā izraisa citi faktori?
Grūtniecēm ir jāuzmanās no žultspūšļa slimībām, īpaši no žultsakmeņiem. Uzziniet visus simptomus un efektīvās ārstēšanas iespējas šajā rakstā.
Astes kaula sāpes grūtniecības laikā ir bieža parādība, kas rada neērtības. Uzziniet, kā vājināt sāpes un labāk sevi aizsargāt.
Septītajā grūtniecības nedēļā tiek attīstīta nabassaite, kas nodrošina skābekli un barības vielas auglim. Uzziniet vairāk par 7. grūtniecības nedēļu!
