Vingrinājumi, kas galvenokārt koncentrējas uz muskuļiem, kas visvairāk tiks ietekmēti dzemdību un dzemdību laikā. Šie vingrinājumi atvieglo dzemdības un dzemdības, kā arī atvieglo tās.
Iegurņa pamatnes muskuļi palīdz atbalstīt dzemdi, urīnpūsli un zarnas. Kegela vingrinājumu praktizēšana atbalstīs šos orgānus, kas savukārt palīdz mazināt diskomfortu pēdējos grūtniecības mēnešos un var palīdzēt mazināt divas izplatītas problēmas, kas var sākties grūtniecības laikā un turpināties pēc tam.Ti.: urīna nesaturēšana un hemoroīdi. Iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana var samazināt urīna nesaturēšanas risku gan grūtniecības laikā, gan pēc tās.
Jūs varat veikt Kegela vingrinājumus divos veidos: saraujot un pēc tam ātri atbrīvojot iegurņa pamatnes muskuļus. Lai to izdarītu, savelciet un turiet iegurņa pamatnes muskuļus 3-10 sekundes. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet 10 reizes. Ja veicat ātru kontrakciju, jums tas būs jādara 25 līdz 50 reizes.
Masāža starp maksts atveri un anālo atveri (tarpenes) pēdējās nedēļās pirms dzemdībām var palīdzēt izstiept audus, gatavojoties dzemdībām. Tas var palīdzēt samazināt sāpes, kad mazuļa galva izplūst no maksts atveres, un var pat palīdzēt izvairīties no starpenes atveres, lai atvērtu maksts atveri, kamēr mazuļa galva nāk ārā. Dzemdību speciālisti un vecmātes jau sen ir ieteikuši starpenes masāžu, lai gan nav skaidru pierādījumu, ka tā novērstu starpenes bojājumus.
Pietupieni ir ļoti noderīgi, lai palīdzētu jums dzemdībās, jo šis vingrinājums paplašinās jūsu iegurni par aptuveni 1,25 cm un dos jūsu mazulim vairāk vietas, lai izietu ārā. Tomēr tupēšana var jūs ļoti nogurdināt, tāpēc jums vajadzētu trenēties tikai īsu laiku, bet regulāri, lai varētu strādāt ar muskuļiem.
Jūs varat praktizēt pietupienus šādi: stāviet taisni ar muguru pret sienu, izstiepiet kājas uz sāniem un atslābiniet rokas. Lēnām pietupieties ar taisnu muguru un pret sienu, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Šīs kustības jāatkārto 5 līdz 10 reizes.
Vai esat kādreiz dzirdējuši par Kegela vingrinājumiem? Šī ir viena no metodēm, ko izmanto, lai palīdzētu kontrolēt urīna nesaturēšanu. Šie vingrinājumi stiprina iegurņa pamatnes muskuļus un uzlabo urīnizvadkanāla sfinktera funkciju urinēšanas kontrolē.
aFamilyToday Health — 8 veidi, kā palīdzēt kontrolēt urīnpūsli grūtniecības laikā, lai ierobežotu urīna nesaturēšanu!
Grūtnieces bieži uztraucas dzemdību laikā. 3 vingrinājumi aFamilyToday Health palīdzēs grūtniecēm psiholoģiski sagatavoties un saglabāt labu veselību, kad grūtniecēm sākas dzemdības.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
