Vai grūtniecēm ir labi peldēties un kas jāņem vērā?

Grūtniecība ir jutīgs periods, tāpēc daudzas grūtnieces domā, vai grūtniecēm ir labi peldēties? Kurā laikā grūtniecēm jādodas peldēties vai kam jāpievērš uzmanība peldoties?

Peldēšana ir viens no grūtniecēm piemērotajiem sporta veidiem, jo ​​šis vingrošanas veids efektīvi mazina ar hormonālām izmaiņām saistītas sāpes un sāpes. Tomēr grūtniecēm peldoties ir jāpievērš īpaša uzmanība aizsardzības pasākumiem.

Vai grūtniecēm ir labi peldēties?

Atbilde ir pilnīgi laba, ja stingri ievērojat drošības noteikumus, kā arī klausāties speciālista norādījumus. Grūtniecēm vislabākais laiks peldēties ir 5-7 grūtniecības mēnesī. Jo šajā laikā auglis ir stabili attīstījies, orgāni un visas fizioloģiskās funkcijas darbojas labi.

Grūtniecēm pirmajā un pēdējā grūtniecības mēnesī ieteicams izvairīties no peldēšanas. Tā kā ir bijuši daži ziņojumi par priekšlaicīgu membrānu plīsumu un priekšlaicīgām dzemdībām.

Kā minēts iepriekš, peldēšana tiek uzskatīta par labu aktivitāti grūtniecēm. Ja tas ir ieradums pirms grūtniecības, turpiniet to saglabāt, ja vien jūsu veselības apstākļi to neļauj. Gluži pretēji, ja tā ir jūsu pirmā pieredze, vislabāk ir runāt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā ir droša.

Grūtnieces grūtniecības laikā dodas peldēties un tās praktiskie ieguvumi

Tātad jums ir atbilde, vai grūtniecēm ir labi peldēties. Faktiski ir pierādīts, ka peldēšana grūtniecēm sniedz daudz priekšrocību, piemēram:

Kontrolējiet savu svaru, lai pēc dzemdībām ātri iegūtu formu

Peldēšana tiek uzskatīta par zemas intensitātes vingrinājumu, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu veselību

Peldoties tiek vingrinātas visas muskuļu grupas, un apvienojumā ar ūdens masāžu veicinās asinsriti.

Grūtniecēm, kuras peld regulāri, muguras lejasdaļas sāpju simptomi grūtniecības laikā ir pilnībā samazināti vai vairs neparādās

Peldēšana arī palīdz uzlabot garastāvokli, rada komfortu, tādējādi palīdzot grūtniecēm labāk gulēt

Grūtnieces stāvokļa maiņa ūdenī palīdzēs izlabot augļa stāvokli. Tas ir ļoti izdevīgi dzemdībām

Peldēšana uzlabo muskuļu darbību un nervu darbību ap pleciem un mugurkaulu

Tas tiek uzskatīts par "draudzīgu" vingrinājumu grūtniecēm, jo ​​tas rada mazāku spiedienu uz saitēm un locītavām

Praktiski padomi par peldēšanu katrā grūtniecības posmā

Ieteikumi pirmajā trimestrī , jums vajadzētu peldēt tikai apmēram 30 minūtes dienā, ja esat konsultējies ar savu ārstu un jūsu fiziskā sagatavotība to atļauj. Peldēšana no rīta palīdzēs mātei "tikt galā" ar rīta nelabumu.

Ieejot otrajā grūtniecības stadijā, augļa izmērs pamazām palielinās un mātes ķermenis kļūst smagāks. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāpeld mazāk, jo ir citi peldēšanas stili, kas piemēroti grūtniecēm. Arī otrajos 3 grūtniecības mēnešos grūtniecēm jāizvēlas sev peldkostīms ar komforta kritērijiem un neizraisot pārmērīgu spiedienu uz otro kārtu.

3. trimestrī jums jābūt īpaši piesardzīgam, pārvietojoties pa baseina virsmu. Lai nodrošinātu vislielāko sirdsmieru, varat aprīkot papildu pretslīdes apavus. Peldēšanas laikā, lai samazinātu kakla spiedienu, jāizmanto elpošanas caurule.

Vai grūtniecēm ir labi peldēties?

Vai grūtniecēm ir labi peldēties? Atbilde ir atkarīga no izvēlētā peldēšanas stila. Brauciens ir labākā izvēle grūtniecēm, jo ​​tas neprasa rotāciju (kā insults) un neprasa pārāk daudz pūļu. Šis peldēšanas stils ir diezgan piemērots pēdējos 3 grūtniecības mēnešos , jo tas palīdz atslābināt un līdzsvarot muskuļu grupas krūšu un muguras zonā. Šīs ir divas jomas, kuras bieži ietekmē izmaiņas grūtniecības laikā.

Ja jums nepatīk brasa peldēšana, vēl viena iespēja ir peldēšana uz muguras, jo ūdenī tiek samazināta gravitācijas ietekme uz ķermeni, tāpēc grūtnieces var apgulties uz muguras, neuztraucoties par traucētu asinsriti. Taču šāda veida peldēšana nav ieteicama pēc 16. grūtniecības nedēļas, jo augļa svars radīs lielu spiedienu uz aortu, liekot grūtniecēm justies neērti.

Gadījumi, kad grūtniecēm nav atļauts peldēties

Ja parādās kāda no šīm brīdinājuma zīmēm, izkāpiet no baseina un nekavējoties meklējiet palīdzību:

Maksts asiņošana

Vēdersāpes

Dehidratācija

Notiek dzemdes kontrakcijas

Viegls reibonis, reibonis, elpas trūkums

Neregulāra sirdsdarbība

Tiem, kam ir bijuši atkārtoti spontānie aborti , plīsušas membrānas vai ir sirds un asinsvadu slimības, grūtniecības laikā noteikti jāizvairās no peldēšanas un jākonsultējas ar ārstu par piemērotākiem vingrošanas veidiem.

Padomi grūtniecēm peldoties

Lai gan peldēšana ir efektīvs veids, kā mazināt nepatīkamus grūtniecības simptomus, grūtniecēm, kuras dodas peldēties, jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem:

Dzeramais ūdens jānēsā līdzi, jādzer pirms un pēc peldēšanas, lai izvairītos no dehidratācijas. Nedomājiet, ka, mērcējot baseinā, jūsu ķermenis nebūs dehidratēts!

Absolūti nelec un nenirt baseinā, jo tas absolūti nenāk par labu gan mātes, gan mazuļa veselībai. Jo īpaši niršana zem ūdens palielinās skābekļa trūkumu, kas tieši kaitē auglim.

Izvairieties no peldēšanas, ja jūtaties slikti vai esat saaukstējies. Tas var pasliktināt esošos apstākļus.

Nepeldieties sliktos laikapstākļos. Ja dodaties uz pludmali, vislabāk ir palikt tuvu krastam, un, lai nodrošinātu drošību, blakus ir kāds cits.

Jums vajadzētu veikt pareizās kustības un peldēšanas stilus, kas jums ir piemēroti, izvairieties no pārāk spēcīgām kustībām, īpaši, ja esat vēlīnā grūtniecības stadijā.

Valkājiet neslīdošās čības gan ieejot baseinā, gan pēc izkāpšanas no tā, lai novērstu kritienus.

Labāk izvēlēties āra peldbaseinu, jo dažos peldbaseinos tagad dezinfekcijai izmanto hloru. Šī viela nelabvēlīgi ietekmē grūtnieču elpošanas sistēmu. Izvēloties āra peldbaseinu, mazināsies kairinājums, kas rodas.

Grūtniecēm grūtniecības laikā peldoties ir daudz praktisku ieguvumu. Tomēr jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, veicot jebkādas darbības, lai izvairītos no augļa ietekmes. Cerams, ka iepriekš sniegtā informācija jums noderēs grūtniecības laikā.